1、按摩瘦腰最有效
怎樣才能減掉肚子上的贅肉？當然就是按摩啦！每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰，哪里肉深哪里淺，哪天覺得瘦了一點，哪天覺得肚子脹了一點都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀，才會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。
腰部有一個帶脈穴，位于第十一肋頂端，與肚臍同高度，好容易找，就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時間就按它用力按它揉它，每天堅持按15分鐘，慢慢地就能達到非常神奇的減肚子功效哦！
2、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
3、養(yǎng)成良好的生活習慣
平時保持挺胸收腹之態(tài)?？匆豢次璧秆輪T的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部，特別是晚上臨睡前。
4、多吃些蛋白質(zhì)少吃脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
5、彎身仰舉瘦腰法
如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，并且還更簡單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復15-20分鐘。
6、控制工作餐飲
要一天三餐:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
7、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
8、每天早上喝一杯檸檬水
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，有助加快脂肪燃燒。另外，每天早上喝上一杯檸檬水能幫助你消除便秘，能減少腰腹的贅肉堆積哦！
優(yōu)質(zhì)排毒法!讓你瘦身更容易，皮膚就像一面鏡子，誠實反映身體的癥狀，換季引起的體內(nèi)躁熱上火，自然在表面出現(xiàn)水油失衡的面皰;循環(huán)不佳，自然整個人抑郁不舒服，光打壓冒出的痘痘無法從根本解決問題，馬上來看今天的排毒方法，讓你更容易!
我們的神經(jīng)或許已被各種新聞報道鍛煉到堅強如磐石，但身體卻并不如想象中那么百毒不侵，空氣中存在的廢氣、懸浮的重金屬物、煙塵、食物中殘留的農(nóng)藥或其他不良添加劑，都在慢慢累積，蠶食健康，與其等到健康出現(xiàn)大問題再補救，不如在生活點滴中時時凈化排毒。
速效喝水法:水分占人體60，多補充水分，可產(chǎn)生強效的凈化效果，加速循環(huán)代謝，減少肝臟和腎臟的負擔，同時維持體內(nèi)所需的水分濃度，增強體內(nèi)有害物質(zhì)的排除，記住，水分可是決定身體和皮膚年輕程度的關鍵噢!最好喝溫水，比較不容易引起水分滯留。起床后的空腹狀態(tài)最好，其次是每次進餐前的空腹狀態(tài)，一般每次間隔1.5~2小時喝一杯水，有效保證水分攝取。
蔬果排毒法:蔬果內(nèi)含的豐富纖維與維生素成分，對于維持健康極有益處，并且，多吃櫻桃、葡萄、番茄等排毒效果較好的食物，也可達到潤暢、通便、讓體內(nèi)垃圾快速排出的效果。
充足睡眠法:人體處于睡眠狀態(tài)時，是細胞進行修復并補充所需養(yǎng)分的最佳時期，如果長期睡眠不足，受損細胞就無法得到修復，每天保證7小時的睡眠，并盡量在午夜12點前進入深度睡眠狀態(tài)，至關重要。
為什么在夏日里要注意飲食健康呢?
在炎熱的夏季，很多人的胃口就會變得不好，消化功能降低，而且很容易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。這些都是因為熱天人們出汗較多，體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會隨著汗流失不少，引起水鹽代謝失調(diào);同時使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備減少，導致胃液酸度降低;大量出汗也會使體內(nèi)鉀離子過多喪失;加之為了散熱，血液多集中于體表，而胃腸道供血減少;體內(nèi)蓄熱和出汗過多，也使胃腸道內(nèi)各種消化酶的活性降低。這些劣性改變都會直接或間接地引起食欲減退和消化功能紊亂。若處理不好，亦會誘發(fā)其他一些胃腸道疾患。因此，在炎熱的夏季必須講究飲食調(diào)節(jié)，采取相應有效的科學的措施。
夏天的飲食宜清熱利濕，少油、易油化的食物;溫食為宜。早晚喝點粥，達到生津止渴，清涼解暑的效果。適當食用苦味食物，實在是受不了天氣的悶熱可以喝喝冷飲，但切忌過食。同時要注意補充鹽分和維生素。要特別注意膳食合理、營養(yǎng)平衡;要保證足夠的蛋白質(zhì)吸收，保證新鮮蔬菜和水果的供應。
夏天減肥最佳食物
1.西瓜
西瓜可清熱解暑，除煩止渴。而且在西瓜中含有大量的水分，如果急性熱病發(fā)燒、口渴汗多、煩躁時，吃上一塊又甜又沙、水分十足的西瓜，癥狀會馬上改善。西瓜是補充水分的好來源，不過有消化系統(tǒng)疾病或者糖尿病的患者應當慎食。
2.苦瓜
苦瓜具有清熱祛暑、明目解毒、解勞清心、益氣壯陽之功效;苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增進食欲，健脾開胃;所含的生物堿類物質(zhì)奎寧，有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。
3.黃瓜
黃瓜具有除熱，利水，解毒，清熱利尿的功效;黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，以及降低膽固醇有一定作用，能強身健體。
4.冬瓜
冬瓜性寒味甘，清熱生津，僻暑除煩;冬瓜含維生素c較多，且鉀鹽含量高;冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。
5.絲瓜
絲瓜具有消熱化痰，涼血解毒，解暑除煩，通經(jīng)活絡、祛風的功效;而且絲瓜中含防止皮膚老化的b族維生素，增白皮膚的維生素c等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩?，F(xiàn)在全球氣溫不斷上升，夏天人們都要躲到空調(diào)下，很多人在這樣的高溫下，對于工作、消遣、運動、飲食都提不起勁，更別所要減肥了。所以小編為大家?guī)砹讼募臼萆盹嬍车慕ㄗh，讓大家不用在酷熱中虛度。
6.綠豆
綠豆具有清熱解毒，利尿、消暑除煩，止渴健胃，利水消腫之功效，主治暑熱煩渴、濕熱泄瀉、水腫腹脹、瘡瘍腫毒、丹毒癤腫、痄腮等疾病。增進食欲的功能，為機體許多重要臟器增加營養(yǎng)所必需
7.西紅柿
西紅柿中的維c，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。多吃番茄具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。
8.蓮藕
蓮藕具有清熱、生津、涼血、散瘀、補脾、開胃、止瀉的功效。蓮藕生用性寒，可用來治療熱性病癥;蓮藕味甘多液、對熱病口渴、衄血、咯血、下血者尤為有益。9.豆角
豆角提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補充機體的招牌營養(yǎng)素。具有理中益氣、健胃補腎、和五臟、調(diào)顏養(yǎng)身、生精髓、止消渴的功效。
10.鴨肉
鴨肉營養(yǎng)豐富，特別適宜夏秋季節(jié)食用，既能補充過度消耗的營養(yǎng)，又可祛除暑熱給人體帶來的不適?？纱笱a虛勞、滋五臟之陰、清虛勞之熱、補血行水、養(yǎng)胃生津、清熱健脾、虛弱浮腫?，F(xiàn)在全球氣溫不斷上升，夏天人們都要躲到空調(diào)下，很多人在這樣的高溫下，對于工作、消遣、運動、飲食都提不起勁，更別所要減肥了。所以小編為大家?guī)砹讼募臼萆盹嬍车慕ㄗh，讓大家不用在酷熱中虛度。兩款夏季消暑湯
兩款夏季消暑湯
一.冬瓜鯽魚湯：清熱解毒、利水消腫、減肥、潤膚
原料：鯽魚250克，冬瓜皮60克，薏苡仁30克，姜、精鹽適量。制作方法：
①將鯽魚剖開洗凈，冬瓜皮、薏苡仁也洗凈，一并放入鍋內(nèi)，再加入姜、精鹽和1000克清水。②將鍋置于旺火上燒沸，再改用小火慢慢煮30到40分鐘，以薏苡仁熟爛為度。二.綠豆海帶湯：消暑止渴、清熱解毒、利尿潤膚
原料：海帶(鮮)200克，綠豆60克，稻米30克，陳皮6克，赤砂糖60克
制作方法：
①首先把海帶洗凈切成細絲，用開水燙一下;
②撈出，控凈水;
③再將大米、綠豆、陳皮分別洗凈;
④沙鍋內(nèi)倒入清水1000克，加入大米、綠豆、海帶、陳皮，用旺火燒開;
連續(xù)加班三個周末，一份返工N遍的計劃書，一個聰明可愛但每天哭喊著不去幼兒園的孩子……這些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的壓力之下，如何保持輕松愉快的心情，如何讓生活變得光彩燦爛，最關鍵的是要懂得珍惜健康。
女性需要每天運動，既有利于減輕工作壓力，保持迷人的身材和姣好的容貌，又能讓你擁有健康的身體。
起床做早操，一天都有好心情
每天早晨醒來，先做一套簡單的早操，使你迅速從睡眠狀態(tài)中醒過來，煥起充沛的精力，保證身體各器官正常運行，讓你每天都有一個好心情。
1.仰臥，逐漸繃緊身體的肌肉，輕輕松松伸幾個懶腰。
2.起床，向左右兩側彎曲身體兩三次，然后握拳，松開8至10次。
3.手指捏耳部，有節(jié)奏地上下活動30到60秒。
4.雙手手掌不緊不慢按摩額頭和太陽穴，直到發(fā)熱。
5.閉眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。
6.頭向后仰，雙手手掌從胸部下頜輕輕按摩10到15次。
7.一只手放在另一只手上，順時針圓周運動按摩腹部25到30次。
8.雙手抱頭，不要屏氣，用力收腹，盡量讓其“貼背”，做15到20次。
水療帶來旺盛精力
做完早操后，進行水療。在通風的房間里用濕毛巾或海綿擦身，開始的三四天，先擦身體，不要超過5分鐘，逐漸增加手和腳。水溫根據(jù)自己的感覺確定，從溫水逐漸變冷。水療能保持皮膚柔軟靚麗，有彈性。有條件的可以洗冷水浴，分沖洗和淋浴兩種。
沖洗:用桶盛水沖洗身體，水溫根據(jù)感覺逐漸降低。沖洗時間為三四分鐘，沖洗后用長絨毛毛巾擦干身體。
淋浴:可以雨水式，也可以把噴頭擰下，直接站在強水流下。在半個月時間里，把水溫從34℃到36℃降至22℃到26℃。
洗完冷水浴后，你會立即感到精力旺盛，心情舒暢?？赡苡行┤讼赐昀渌霈F(xiàn)臉發(fā)胖，眼發(fā)腫的現(xiàn)象，這沒關系，可在浴室里再呆幾分鐘，然后接一盆涼開水，閉眼，把臉浸入水中，時間越長越好。再照鏡子，你一定會滿意的。
堅持晚操，趕走纏人的疲勞
夜幕降臨，不可抗拒的疲勞會向你襲來，可還有許多事情沒做呢。還是先把手頭兒的家務活兒放一放，用10到15分鐘的時間做一套晚操，有利于驅(qū)除纏著你的疲勞。
1.腕關節(jié)順時針圓周運動4到6次，再逆時針轉動。接下來活動所有關節(jié):肘關節(jié)、肩關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)。
2.用力握拳再松開，做16到20次，再放松手指。
3.頭部圓周運動，順時針、逆時針各做8到12次。呼吸放松自如，轉動幅度要大。
4.站直，雙手叉腰，雙腳分開，左右轉動身體2到3分鐘。先慢后快。
5.坐在地上，雙腳向兩側叉開，距離越大越好。雙手貼肩，與上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。
6.仰臥，抬起雙腿，腳底貼墻，或把腳掌擱在椅子背上，保持這個姿勢5到6分鐘。
睡前，最后的操練不能少
如果你白天長時間走路或站立，到了晚上雙腳一定很累了，那么，晚上睡覺前按摩一下腳吧。洗完澡后，再用冷水沖淋雙腳（可以是腳掌和小腿），順腳趾到膝蓋，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐進沙發(fā)，把雙腳放在矮凳上，進行一天中最后的操練。
1.腳掌先順時針然后逆時針圓周運動，各做15到20次。
2.用力按摩腳趾20到30次。
3.最大限度彎曲腳掌20到30次。
臨睡前，浴室地面上放一塊化纖地毯，用冷水澆濕，站在上面隨意活動，放松全身，有助你盡快入睡。
這套從醒到睡的系列操效果十分明顯，能讓你精神振作，情緒飽滿，輕輕松松完成一天的工作和家務。
藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！
藍莓減肥食譜:
材料:山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量
1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢；
2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥；
3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍莓醬一大勺，加一點水稀釋；
4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球，或者其它形態(tài)，再上面淋上藍莓醬即可。
熱量:30大卡/100克
不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非?？煽冢€是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦！
獼猴桃減肥食譜:
材料:獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量
1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用；
2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水；
3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。
熱量:25大卡/100克
西瓜是夏季減肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助哦！
西瓜減肥食譜:
材料:西瓜300克、蓮子30克、淀粉30克、冰糖10顆、水適量
1、蓮子用溫水浸泡半小時，西瓜去皮，將西瓜肉切成1cm厚的片狀；
2、將西瓜肉切成1cm左右的塊狀，淀粉加水調(diào)成淀粉漿備用；
3、砂鍋中加適量水，冰糖和蓮子放入水中，中火煮15分鐘，煮至蓮子熟透；
4、淀粉漿倒入砂鍋內(nèi)，不停的用勺子攪拌，防止粘鍋，湯汁熬到粘稠狀，蓮子可懸浮起來；
5、盛入碗內(nèi)，放西瓜肉即可食用，冰凍后效果更佳。
熱量:52大卡/100克
蘋果不僅是非常有利健康的美味低卡水果，它還是減肥的好幫手呢！蘋果是纖維素的良好來源，有助增加飽腹感和消除便秘，而它所含的果酸還能加快脂肪燃燒，絕對稱得上是排毒減肥的最理想水果。
蘋果減肥食譜:
材料:蘋果1個、銀耳、棗(干)、桂圓、冰糖、水各適量
1、銀耳溫水泡發(fā)后去蒂洗凈，鍋內(nèi)加水，放入銀耳、紅棗，煮沸后改用文火燉25分鐘；
2、再加入桂圓和冰糖，冰糖溶化后再加入切塊的蘋果，再度沸騰；
3、蓋上鍋蓋，小火慢慢熬，湯微微的變粘稠、蘋果半透明即可。
熱量:51大卡/100克
火龍果不僅能幫助你潤腸排毒，還是清熱去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龍果還含有能夠讓皮膚更加美白水嫩的維生素C，絕對是愛美MM的首選水果哦！
火龍果減肥食譜:
材料:鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿卜半個、腰果、橄欖油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水淀粉適量、胡椒粉適量
1、所有食材清洗干凈。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用；
2、魚身下墊塊毛巾(以防魚身打滑)，用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除后將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1厘米左右的魚丁，放入大碗中，調(diào)入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻(有點兒發(fā)粘的程度說明生粉厚薄剛好)腌制10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻；
3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的盡量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器；
4、胡蘿卜，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油后，放入胡蘿卜及西芹丁氽水撈出過冷水控干水分備用；
5、鍋中多放些油燒熱后，倒入腌制好的魚丁滑炒至顏色變白，即關火用余溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩余的底油燒熱后倒入胡蘿卜西芹丁翻炒，炒幾下后，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調(diào)入鹽，雞精拌勻后，倒入濕淀粉水勾芡至合適的粘稠度，最后出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。
當紅小花旦楊冪最近真是紅得發(fā)紫。7月她主演的電影《孤島驚魂》又創(chuàng)造了小成本驚悚電影的票房奇跡。楊冪熱辣惹火的身材一向被人津津樂道，讓我們來看看怎么塑造魅力S型曲線。
有氧運動， 氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分和消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它可以提高身體健康水平和減去人體多余的脂肪。同時還可以提高血液中復合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。是一種健康的減肥方式。每天運動上一段時間可以大量的減去脂肪，不過一定要堅持。
專門用于減少皮下脂肪、使體態(tài)健美的特殊類皮膚化妝品。是在乳化型膏霜基質(zhì)中加入減肥劑活性組分及助滲劑制成的，使用時將膏體涂于肥胖部位并施以按摩，以使活性組分滲入皮膚起到分解，去除多余皮下脂肪的作用。你可以每天洗完澡是當做身體乳涂抹與身體上，并做一定程度的按摩?？梢跃o實線條，從而達到塑形塑身的目的。
塑造S型曲線不光是要減去多余的脂肪而且還有擁有豐滿胸部。運用瑜伽豐胸是一個不錯的選擇。雙手合掌互推放在胸前，放在胸前微微施力互推，手肘打開，讓雙手呈一直線，讓胸部外側有用力的感覺。肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。
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