此時(shí)的你是不是正靠著椅背，蹺著二郎腿，優(yōu)哉游哉地看手機(jī)？
雖然二郎腿是一種“神仙”坐姿，但是經(jīng)常蹺二郎腿會給身體帶來不小的負(fù)面影響。
蹺二郎腿的危害有哪些？
1.腰背痛和脊柱側(cè)彎：
人體正常的脊椎從側(cè)面看應(yīng)呈“S”形，這種生理弧度有助于支撐我們直立行走。但如果經(jīng)常蹺二郎腿，骨盆向一側(cè)傾斜后會帶動脊椎側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)，脊椎兩側(cè)肌肉力量不均衡，時(shí)間長了腰椎與胸椎壓力分布不均，容易引起腰背部肌肉疲勞、酸痛，導(dǎo)致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。
青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易造成脊椎扭曲，最終發(fā)展為脊柱側(cè)彎，影響形象。
2.膝關(guān)節(jié)痛：
蹺二郎腿的時(shí)候由于膝關(guān)節(jié)處于被動旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)，在扭曲的同時(shí)還要抵抗重力承受小腿的重量，時(shí)間一長會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力升高，軟骨獲取營養(yǎng)障礙、增加磨損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
尤其對那些膝關(guān)節(jié)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的朋友來說，長時(shí)間蹺二郎腿會增加得膝骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。因此需要盡量避免過度彎曲、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)。
3.下肢靜脈曲張：
蹺二郎腿時(shí)，大腿及腘窩處的大、小隱靜脈更容易受到壓迫，靜脈回流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢水腫、靜脈曲張的隱患。嚴(yán)重時(shí)會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、血栓、出血等其他疾病。
4.神經(jīng)壓迫受損：
長時(shí)間蹺二郎腿后，由于腿部的相互擠壓，導(dǎo)致神經(jīng)管受到壓迫，會有小腿發(fā)麻的感覺。短期沒有太大的危害，時(shí)間長了會造成外周神經(jīng)功能不可逆的損傷，這是常見的神經(jīng)壓迫癥侯群。
兩個(gè)誤區(qū)要注意
1 | 影響生育。 蹺二郎腿雙腿交叉時(shí)雖然會壓迫睪丸，導(dǎo)致血管變細(xì)，但并不會因此影響精子活力及質(zhì)量，造成不孕不育。 |
2 | 導(dǎo)致心血管疾病。 雖然有些人在蹺二郎腿時(shí)會發(fā)生一過性血壓升高，但那只是暫時(shí)性的，人們并不會因?yàn)殚L時(shí)間蹺二郎腿而導(dǎo)致高血壓等心血管疾病。 |
為什么會不自覺地蹺二郎腿呢？
蹺二郎腿只不過是人們?yōu)榱瞬扇「孢m姿勢時(shí)，做出的一種簡易自我平衡，在這個(gè)姿勢時(shí)可以降低坐姿狀態(tài)下肢的壓力。而且由于骨盆上連腰椎，下連大腿，能夠支撐軀干并且保護(hù)盆腔內(nèi)器官。因此產(chǎn)后媽媽們?nèi)绻_適當(dāng)?shù)剀E二郎腿，反而有助于糾正骨盆傾斜，增加產(chǎn)后骨盆的穩(wěn)定性。
二郎腿到底應(yīng)該怎么蹺？
1
每次蹺二郎腿的時(shí)間不宜超過15分鐘；
2
蹺二郎腿一定同時(shí)注意兩腿交替；
3
每坐1小時(shí)，起身活動5-10分鐘。
不過，二郎腿也不是所有人想蹺就能蹺的，患有以下疾病的人就做不到隨心所欲蹺二郎腿。
01
臀肌痙攣癥：
臀肌攣縮癥是由臀部肌肉及其筋膜的纖維變性攣縮，繼發(fā)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋功能障礙，進(jìn)而表現(xiàn)為特有的步態(tài)、姿勢異常及體征的臨床病癥，多發(fā)生于嬰幼兒或?qū)W齡前兒童。臨床表現(xiàn)為髖關(guān)節(jié)功能受限，單側(cè)或者雙側(cè)均可發(fā)生。
02
髖關(guān)節(jié)撞擊癥：
該病表現(xiàn)為蹺二郎腿困難或蹺起二郎腿時(shí)患側(cè)髖關(guān)節(jié)前方，腹股溝區(qū)疼痛。行走時(shí)自覺髖關(guān)節(jié)處彈跳感，伴有髖彈響，但下蹲時(shí)用手并不能在髖關(guān)節(jié)外側(cè)觸摸到跳動的條索。走路多易疲勞，同時(shí)出現(xiàn)髖部疼痛。
所以，如果你不能蹺二郎腿，且有彈響髖或走路異常的人，尤其是小孩子，要及時(shí)前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診治哦！
作者 | 北京市海淀醫(yī)院 葉晶
編輯/排版 | 夾心、布丁、蛋撻
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