專(zhuān)家教您簡(jiǎn)單易行的康復(fù)療法，讓我們一起學(xué)、一起做——
給自己的身體做一次“檢修”
慢性咽炎的中醫(yī)療法
眼下正值秋季，因氣候干燥等原因，慢性咽炎進(jìn)入了高發(fā)期，主要表現(xiàn)為咽部不適感、異物感、咽部分泌物不易咯出、咽部有癢感、燒灼感、干燥感或刺激感等。
慢性咽炎是咽部黏膜和黏膜下淋巴組織的局限性或彌漫性慢性炎癥。本病極為常見(jiàn)，以成年人居多，癥狀反復(fù)，病程長(zhǎng)，往往給人們的生活質(zhì)量帶來(lái)嚴(yán)重影響。中醫(yī)認(rèn)為，本病是因臟腑之陰陽(yáng)氣血津液失調(diào)，咽喉失養(yǎng)，氣血痰濁郁滯所致。若平時(shí)體質(zhì)虛弱或寒涼，病后失養(yǎng)，思慮、勞累過(guò)度，飲食不節(jié)，辛辣厚味、煙酒過(guò)度，都可導(dǎo)致臟腑氣血陰陽(yáng)失調(diào)，咽喉失養(yǎng)而發(fā)病。因此，要想治好此病，需從全身調(diào)養(yǎng)，辨證施治。
下面教您一種氣功療法，對(duì)于慢性咽炎有很好的輔助治療作用。
方法：靜坐，兩手輕放于大腿上，兩眼微閉，舌抵上腭，安神入靜，自然呼吸，意守咽部，口中蓄津，待津液滿口，緩緩下咽，如此15~20分鐘，然后慢慢睜開(kāi)兩眼，以一手拇指與其余四指輕輕揉喉部，自然呼吸意守手下，津液滿口后，緩緩下咽，如此按揉5~7分鐘。每日進(jìn)行2~3次，7天為1個(gè)療程。
湖南中醫(yī)藥大學(xué)耳鼻咽喉科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師李凡成
長(zhǎng)假中藥泡泡腳
治療胃炎效果好
胃炎是一種常見(jiàn)病，可分為急性和慢性?xún)深?lèi)。常見(jiàn)的急性胃炎有單純性和糜爛性?xún)煞N，前者表現(xiàn)為上腹不適、疼痛、厭食和惡心、嘔吐；后者以上消化道出血為主要表現(xiàn)，有嘔血和黑便。胃炎通常又可分為淺表性胃炎、萎縮性胃炎和肥厚性胃炎。慢性胃炎病程遷延，大多無(wú)明顯癥狀和體征，一般僅見(jiàn)飯后飽脹、泛酸、噯氣、無(wú)規(guī)律性腹痛等消化不良癥狀，確診主要依賴(lài)胃鏡檢查和胃黏膜活組織檢查。
飲食不當(dāng)、生活不規(guī)律很容易引發(fā)胃炎。因?yàn)槲秆锥唐趦?nèi)不易痊愈，因此對(duì)胃炎的治療最好的辦法還是自我保健。下面為您介紹一種簡(jiǎn)便易行的自我保健方法——泡腳療法。
方法1：生姜30克，木瓜500克，米醋500毫升，芍藥50克。加水適量，煎煮至沸騰，待溫?zé)岷螅菹措p腳30分鐘，每日1次。
方法2：黨參40克，白術(shù)20克，蒼術(shù)30克。上述藥物加水1000毫升，煎煮至沸騰，待溫?zé)岷?，泡洗雙腳30分鐘，每日1次，7天為1個(gè)療程。
副主任醫(yī)師 張和
鮮花療法緩解
情緒低落和失眠多夢(mèng)
鮮花可以治病，利用鮮花的色彩、形態(tài)、芬芳的香味，以及對(duì)環(huán)境的美化和凈化作用，可以達(dá)到促進(jìn)人體身心健康的目的。
疏肝解郁：適用于憂郁寡歡、悶悶不樂(lè)、情緒低落的患者。可選用牡丹花、芍藥花、桃花、梅花、紫羅蘭、檸檬花、茉莉花、桂花、凌霄花、迎春花、郁金香等。
養(yǎng)心安神：適用于心神不寧、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)等癥。可選用合歡花、菊花、百合花、水仙花、蓮花、蘭花、茉莉花等。
寧心定志：適用于感情脆弱、心虛恐慌、多疑不決等癥?？蛇x用梅花、菊花、迎春花、蓮花、水仙花、山茶花等。
鮮花療法對(duì)多種疾病的康復(fù)都有較好的效果，以治療功能性疾病見(jiàn)長(zhǎng)。需要注意的是，有花粉過(guò)敏史的人不宜使用。
主治醫(yī)師 李方偉
自我按摩
趕走神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱患者，過(guò)節(jié)在家時(shí)不妨每天抽出一點(diǎn)時(shí)間自己按摩一下。
點(diǎn)攢竹、揉前額、按揉百會(huì)：取坐位或臥位，先用雙手拇指抵住攢竹穴（眉頭凹陷處），慢慢用力按摩，約1分鐘，以局部有酸脹感為宜；繼而用大魚(yú)際揉前額部，約2分鐘；最后雙手中指在百會(huì)穴（頭頂正中心）處用力按揉約1分鐘。
五指拿頭：五指張開(kāi)，由前額部至后項(xiàng)部，用力拿數(shù)十次。
摩腹：取仰臥位，兩手掌相疊，以神闕穴（肚臍）為圓心，在中腹、下腹部，按順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)，以腹內(nèi)有熱感為宜，約2分鐘。
點(diǎn)揉氣海、關(guān)元：患者取坐位或仰臥位，用拇指或食指抵住氣海穴（臍下1.5寸處）、關(guān)元穴（臍下3寸處），緩慢揉動(dòng)，每穴1分鐘。
按揉三陰交：取坐位，彎腰，用雙手拇指分別抵住雙三陰交穴（內(nèi)踝上3寸處），用力按揉2分鐘。
主任醫(yī)師 李輝
鼻炎分五種
治法各不同
一般來(lái)說(shuō)，鼻炎分為五種，不同類(lèi)型的鼻炎臨床表現(xiàn)不一樣，治療方法也不同。
急性鼻炎
急性鼻炎是鼻腔黏膜的急性炎癥，主要由鼻病毒、流感病毒等引起。起病時(shí)鼻內(nèi)先有干燥感、打噴嚏，隨即出現(xiàn)鼻塞，并逐漸加重，流清水樣鼻涕，以后鼻涕變?yōu)轲ひ耗撔裕f(shuō)話時(shí)呈閉塞性鼻音。
治療：局部用氯麻滴鼻劑滴鼻，同時(shí)要大量飲溫?zé)崴?，飲食宜清淡，保持大便通暢，如果伴有發(fā)熱，可口服解熱鎮(zhèn)痛藥阿司匹林等。
慢性鼻炎
一般是由于急性鼻炎反復(fù)發(fā)作或治療不徹底引起的。另外，許多慢性病如貧血、糖尿病、風(fēng)濕病等均可引起鼻黏膜長(zhǎng)期淤血或反射性充血而致病，主要癥狀是鼻塞，呈間歇性或持續(xù)性，寒冷時(shí)加重，鼻涕多為黏液膿性，有時(shí)不易擤出。由于鼻子不通氣，長(zhǎng)期張口呼吸和鼻涕的刺激，易產(chǎn)生慢性咽炎、喉炎等。
治療：如果用氯麻滴鼻劑不能解除鼻塞，可采用微波、激光或手術(shù)療法。
過(guò)敏性鼻炎
過(guò)敏性鼻炎是受到過(guò)敏原刺激引起的，有陣發(fā)性噴嚏、流大量清水樣鼻涕、鼻塞、鼻內(nèi)發(fā)癢等癥狀，其表現(xiàn)很像感冒。
治療：主要是避免與過(guò)敏原接觸，可口服抗過(guò)敏藥物，必要時(shí)可手術(shù)治療，以降低鼻黏膜的敏感性。
萎縮性鼻炎
萎縮性鼻炎是一種發(fā)展很緩慢的鼻病。此病與內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)失調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良等因素有關(guān)。主要表現(xiàn)為鼻子嗅覺(jué)消失，由于鼻腔內(nèi)大量膿痂腐敗分解，會(huì)產(chǎn)生惡臭鼻涕，多為黃綠色膿臭鼻涕。
治療：目前尚無(wú)特效療法，可每天用溫生理鹽水沖洗鼻腔，鼻腔滴薄荷石蠟油，可使鼻黏膜濕潤(rùn)，改善血液循環(huán)，減輕鼻腔內(nèi)干燥感及臭味。
干燥性鼻炎
干燥性鼻炎多見(jiàn)于在氣候干燥地區(qū)生活、在高溫和粉塵環(huán)境中工作的人?；颊弑乔粌?nèi)干燥不適，分泌物減少，一般無(wú)鼻涕，由于鼻腔內(nèi)干燥誘發(fā)癢感，病人常挖鼻子。
治療：在鼻腔內(nèi)涂抹紅霉素軟膏防止鼻黏膜干燥。
北京同仁醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任醫(yī)師張羅
老人肺不好
試試三種呼吸訓(xùn)練
很多老年人都患有肺部疾病，如老慢支、氣管炎等。指導(dǎo)和幫助老人進(jìn)行有效的呼吸訓(xùn)練，可以使他們重新建立正常呼吸，減少呼吸時(shí)能量的消耗，緩解呼吸困難。呼吸訓(xùn)練的具體方法有以下三種：
縮唇呼氣法：在呼氣時(shí)將嘴唇縮攏猶如吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮小的口型緩緩呼出，然后吸氣。一般吸氣的時(shí)間為2秒，而呼氣時(shí)間逐漸增加至10秒或更長(zhǎng)。這種呼氣方法可防止外周小氣道過(guò)早陷閉，便于肺泡內(nèi)氣體的排空。
深呼吸法：全身肌肉放松，緩慢深吸氣至最大容量后屏氣，開(kāi)始為2～5秒，逐漸增加至10秒，然后緩慢呼氣，連續(xù)做10～20次。此法有助于增加肺活量和肺泡通氣量。
加壓腹式呼吸法：取坐位或臥位，將雙手張開(kāi)置于上腹部。在呼氣末期，雙手隨著腹部下陷，向上、向內(nèi)擠壓，以增加腹壓，推動(dòng)膈肌上抬。這樣可使呼出氣體量增加200～400毫升，達(dá)到減少肺內(nèi)殘氣的目的。反復(fù)練習(xí)此法可促進(jìn)膈肌收縮，增加肺通氣量。
練習(xí)時(shí)需選擇好場(chǎng)地和時(shí)間，一般可選擇在上午溫度適宜的時(shí)間段，在空氣較為新鮮的公園進(jìn)行。如果在家里練習(xí)，需開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
主任醫(yī)師 李福明
老年性便秘的自然療法
老年性便秘屬于功能性便秘，是排便動(dòng)力缺乏引起的。應(yīng)用自然療法緩解老年性便秘，是比較可靠和有效的方法。
飲食療法：緩解老年性便秘可適當(dāng)多吃麻油、花生、芝麻、核桃仁、蜂蜜、香蕉、生梨、橙子、柿子、桃子、西瓜、紅薯、蘿卜、芹菜、菠菜、土豆等。也可將以上食物做成粥、湯、膏、飲等食用。
藥膳療法：選擇天然藥物肉蓯蓉、火麻仁、郁李仁、生大黃、桃仁、當(dāng)歸、決明子、番瀉葉等中的一種與食物做成粥、湯等食用。
保健灸法：對(duì)于老年氣虛和陽(yáng)虛形成的虛秘和冷秘，可選用保健灸法，常取神闕（臍中）、氣海（臍下二橫指處）、關(guān)元（臍下四橫指處）等穴位。
隔姜灸：取食鹽適量，填平臍窩，在神闕置0.3厘米?0.3厘米的姜片，在姜片上置棗核大的艾炷，點(diǎn)燃施灸，連續(xù)灸5~10炷，以皮膚潮紅為度。每日或隔日灸1次，5~7次為1個(gè)療程，每個(gè)療程間隔3~5天。
點(diǎn)揉穴位：用大拇指指腹點(diǎn)揉中脘穴（臍上4寸），天樞穴（臍旁2寸），氣海穴。每穴 1~2分鐘。
摩腹：按順時(shí)針?lè)较蚰Ω?~5分鐘。
擦背部：用掌根直擦背部，以腰骶部為重點(diǎn)，以透熱為度。
拔罐療法：選用下腹部氣海穴處和背部腎俞（第二腰椎棘突下，旁開(kāi)二橫指）穴拔火罐。適用于陰寒凝結(jié)型便秘，留罐10~15分鐘。
上海同濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師沈群
