李征宇：上海中醫(yī)藥大學(xué)針灸推拿學(xué)院教授。
骨質(zhì)疏松的分類：原發(fā)性骨質(zhì)疏松、繼發(fā)性骨質(zhì)疏松、特發(fā)性骨質(zhì)疏松。
食物補(bǔ)鈣牛奶是首選，如果乳糖不耐受可以喝酸奶，也可以吃芝麻糊。
經(jīng)常運(yùn)動對維持骨骼的健康很有幫助，曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D，對骨骼的鈣吸收很有幫助。
圖：補(bǔ)鈣的食物
茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因利尿易造成鈣質(zhì)流失。碳酸飲料也容易導(dǎo)致鈣流失。
很多蔬菜水果里也是富含鈣質(zhì)的，如雪里紅、卷心菜、油菜、青菜等等。芝麻醬里的鈣含量是牛奶的7.5倍。
骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，因此喝骨頭湯能補(bǔ)鈣是個大誤區(qū)。
大量補(bǔ)鈣有可能導(dǎo)致腎臟方面的問題，補(bǔ)鈣三分之二都可以從食物里獲取。想要補(bǔ)鈣一天的量不能超過2000毫克。
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