瑜伽是一個(gè)從懶惰到勤奮的過程，這個(gè)過程會(huì)讓你摒棄越來越多壞習(xí)慣，拖延癥也會(huì)被治愈！
每個(gè)堅(jiān)持瑜伽一年以上的人，都不會(huì)是一個(gè)懶惰的人。
初學(xué)瑜伽，做起體式來，總是會(huì)有種軟綿綿的感覺，那是因?yàn)樵搯?dòng)的肌肉沒有啟動(dòng)，一沒有啟動(dòng)，身體某些部位就會(huì)出現(xiàn)擠壓。再者，如果手腳放的位置不對(duì)，會(huì)造成關(guān)節(jié)擠壓。
繼上次體式正誤對(duì)比圖《10個(gè)瑜伽體式的基本正位--正誤對(duì)比》后，今天再推薦15個(gè)動(dòng)作的正誤對(duì)比，有詳細(xì)的發(fā)力方向講解，希望對(duì)伽人們的練習(xí)有所幫助。
Splits
?體式正誤：
用磚塊支撐、髖部擺正能量向上、膝蓋著地、后面腳趾踩地、身體向上提。
Half Splits
?體式正誤：
前腳掌回勾、腳跟壓實(shí)、手放磚塊、膝蓋對(duì)齊髖部、延展脊柱、前面大腿向后。
Downward Dog
?體式正誤：
大拇指食指壓實(shí)、小手臂上提掌跟、延展身體向上、啟動(dòng)大腿、腳跟踩地、相互平行。
Up-Dog
?體式正誤：
胸腔打開、手臂外旋、髖部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、腳跟相互靠近、腳背壓實(shí)、延展下背部、肩胛骨內(nèi)收向前、脊柱延展。
3-Legged Dog
?體式正誤：
大拇指食指壓實(shí)、側(cè)面延展、大腿內(nèi)側(cè)上提、髖部擺正、延展脊柱。
Triangle Pose
?體式正誤：
右外足弓上提、大腿有力、延展側(cè)腰、肋骨內(nèi)收、左大腿插回髖骨、左大腳趾踩地、胸腔打開、鎖骨展開、肋骨內(nèi)收。
Wide Seated Fold
?體式正誤：
肩膀打開、大腿啟動(dòng)、啟動(dòng)手臂肱二頭肌延展向前、腳回勾、帶子繃緊。
Wide Standing Forward Bend
?體式正誤：
肩膀打開向后、啟動(dòng)大腿肌肉、腳趾展開壓地、手臂拉身體向下、需要的話用磚。
Revolved Wide Standing Forward Bend
?體式正誤：
腳平行、啟動(dòng)大腿肌肉、髖部擺正、從腹部扭轉(zhuǎn)、足弓內(nèi)側(cè)上提、大腳趾壓地、需要的話用磚。
High Lunge
?體式正誤：
用磚塊、膝蓋對(duì)齊腳踝、左大腿骨向后、啟動(dòng)后腿、腳踩實(shí)、腳跟上提、大腿骨內(nèi)收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打開胸腔。
Low Lunge
?體式正誤：
前腳跟對(duì)齊膝蓋、大腿內(nèi)收上提、腳跟下壓、肩膀下沉。
Low Lunge On Wall
?體式正誤：
腳背貼墻、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝蓋對(duì)齊腳踝、大腿根部靠攏。
Half Splits On Wall
?體式正誤：
髖部擺正、腳踝在膝蓋上方、大腿向后拉、腳回勾、手腕對(duì)齊肩膀、腹部內(nèi)收、肩膀打開下沉、胸腔上提、脊柱延展。
Standinng Fold On Wall
?體式正誤：
前腿腳趾朝上、腹部內(nèi)收、胸腔上提、脊柱延展、髖部對(duì)齊腳踝、大腳趾向前。
Warrior III On Wall
?體式正誤：
后腳腳趾朝下、腳跟推墻、大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)旋收回髖骨、髖部對(duì)齊腳踝、大腳趾扎根、腹部內(nèi)收、手腕對(duì)齊肩膀、脊柱延展。
將呼吸帶入體式，從瑜伽覺知生活
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