隨著夏季的到來(lái)，頸椎病也進(jìn)入了“熱發(fā)期”。老年人是頸椎病的高發(fā)人群，應(yīng)小心防范。在夏季，老年人頸椎病容易復(fù)發(fā)主要是天氣熱，睡眠中翻身次數(shù)增多，導(dǎo)致睡眠時(shí)頭頸部姿勢(shì)不良，引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部肌肉僵硬從而誘發(fā)頸椎病癥狀加重。另外，天氣熱，心情煩躁休息不好，也影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息；或者空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，都會(huì)使頸背部肌肉受涼痙攣；還有的人因?yàn)樘鞖庋谉釕械猛獬?，在家上網(wǎng)、看電視，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，頸部血液不容易暢通，造成頸部僵硬，最終使得原本緩解的頸椎病癥狀加重，或是使健康的頸椎進(jìn)入了疾病狀態(tài)。因此，專家提醒老年人，夏季一定要注意防止頸椎病的騷擾。
1．坐姿。平常坐著時(shí)要注意保持自然的端坐位，盡量坐椅子。臀部和背部要充分接觸椅面和椅背。雙肩自然下垂，稍后展，脊柱正直，兩足著地，腳掌要踏實(shí)地面。看書時(shí)要使目光自然平視，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
2．動(dòng)頸。一般保持一個(gè)姿勢(shì)1個(gè)小時(shí)，就要讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，使得頸椎關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，肌肉疲勞得到緩解。
3．鍛煉。平時(shí)要加強(qiáng)頸部肌肉的功能鍛煉，從而加強(qiáng)頸椎的外平衡，延緩頸椎的不穩(wěn)定因素，解除肌肉痙攣，改善頸椎間盤周圍血液循環(huán)，達(dá)到消腫、消炎，減輕疼痛。仰臥，頭部伸出床沿，頸肌放松，使頭部盡量下垂。然后靠頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，稍停，頭部再徐徐后仰，放松頸部肌肉。然后重做。做動(dòng)作時(shí)，背部不應(yīng)離開床面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動(dòng)作應(yīng)緩慢、平穩(wěn)。頭部上抬時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。然后俯臥，其他同上，做向后抬頭動(dòng)作。各做5—10個(gè)，每天2次。
4．睡姿。睡覺時(shí)不可趴著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。仰臥位時(shí)，枕頭高度10厘米左右，或與自己立拳高度一致，枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，這樣頸部可充分接觸枕頭并保持略后仰，頸部不致懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與一側(cè)肩同高。不要躺著看書。良好的睡姿有利于維持頸椎正常的生理弧度，還可限制睡眠中頸椎的異?；顒?dòng)，避免落枕誘發(fā)頸椎病。
5．保護(hù)。女性在家務(wù)勞動(dòng)中，勿長(zhǎng)時(shí)間彎腰、屈背、低頭操作，休息時(shí)如看電視，也應(yīng)避免頭頸過伸、過屈或傾斜。勿用頸部扛、抬重物，因?yàn)橹苯訅毫ψ钜讓?dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生。
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