生活中用到腰的地方實在是太多了，所以說腰對于我們來了很重要，那么你知道如何保護(hù)腰椎嗎?敬請收看本期的萬家燈火養(yǎng)生聽聽董?；鄣闹v解。
本期節(jié)目請到的嘉賓是醫(yī)學(xué)博士董?；?，講如何保護(hù)腰椎。
下面是本期視頻的內(nèi)容簡介：
如何保護(hù)腰椎
方法一：走路
走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動的協(xié)調(diào)性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發(fā)，穿上運(yùn)動鞋加入到午后漫步的隊伍;晚飯后，和家人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的家庭生活中。
方法二：“小燕飛”
鍛煉時可以俯臥床上，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向上離開床面，持續(xù)3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據(jù)個人狀況一天可做1-2組。特別強(qiáng)調(diào)：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。
方法三：蛙泳
游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運(yùn)動，肌肉得到鍛煉、加強(qiáng)。長期游泳對增進(jìn)腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強(qiáng)了，就不容易出現(xiàn)“閃腰”現(xiàn)象。
本期嘉賓介紹：
董?；?div style="height:15px;">
醫(yī)學(xué)博士，自1977年至今一直從事骨傷科臨床及基礎(chǔ)研究工作，主要專?。汗钦鄄挥?，畸形愈合，骨壞死性疾病脊柱側(cè)彎，骨關(guān)節(jié)炎等進(jìn)行性疾病，主要醫(yī)療特點(diǎn)：中西兩法，內(nèi)外兼治，主要科研成果：獲省部級科研成果獎5項。
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1、保持正確的勞動姿勢。
正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。站立勞動者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。
2、做好勞動保護(hù)、改善勞動條件。
經(jīng)常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應(yīng)用，平時要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
3、借助“巧力”。
借助外界提供或自身產(chǎn)生的“巧力”也是保護(hù)腰椎的一種措施。例如，利用杠桿原理，在滾動的木杠上推動重物前進(jìn);抬舉重物時，在關(guān)鍵時刻大喝一聲，通過胸、腹腔內(nèi)壓力的迅速增高，使胸、腹部構(gòu)成“實體”，以傳導(dǎo)作用于腰椎的部分重力。這些都是利用“巧力”的方法。
4、推比拉好。
在推拉裝貨小車等搬運(yùn)物體過程中，宜選擇推而盡量避免拉。從生物力學(xué)角度來看，拉小車時，主要是脊柱后方的縱向肌群對抗水平牽拉所產(chǎn)生的力矩;而推小車時，則是由腹部的縱向肌群對抗因推力所產(chǎn)生的力矩。由于腹部肌群較椎旁肌群要強(qiáng)大，因此在推小車時腰椎間盤所受的負(fù)荷較拉小車時用的力要小。
5、頭頂也省力。
朝鮮族、苗族等少數(shù)民族婦女常采用頭頂?shù)姆绞桨徇\(yùn)重物。這一方法可在一定程度上保護(hù)腰椎。頭頂重物時，由于重物直接置于頭頂，腰背肌僅提供保持脊柱直立，使重物壓于椎間盤的力量，因此不會造成椎間盤或椎體損傷。
