一、堅持做深呼吸，真的降血壓

概述

我是多年老高血壓患者，一直是吃藥來控制血壓，藥吃的多內(nèi)臟器官都會損壞，后來結(jié)識一位老中醫(yī)，讓我天天堅持做深呼吸，堅持了一年多，我的血壓真的降下來了，太開心了，分享給大家

1、 每天早上我都選擇空氣新鮮的地方，進行2-3次。做深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣。

2、 每天我們起床后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復8-10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

3、 深呼吸是自我放松的最好方法，能使人心跳減緩，血壓降低,4我們也可以在任何時候練習深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。如:上班路上;每餐之前;運動的時候;表演之前。

4、 我們也可以在任何時候練習深呼吸，并不一定是在承受壓力時才進行。如:上班路上;每餐之前;運動的時候;表演之前。

二、醫(yī)生提醒:深呼吸可降血壓

眾所周知，平穩(wěn)呼吸是維持生命的重要元素，不僅如此，堅持做深呼吸，還有助于降低血壓。

這是因為，高血壓的發(fā)病與環(huán)境及自身因素密切相關(guān)，其中，交感神經(jīng)活性亢進、收縮血管的激素分泌增多，會導致外周動脈收縮、心臟射血阻力增大。深呼吸可以調(diào)節(jié)胸腔負壓，增加回心血量，降低心臟負荷;還可以放松心情、緩解壓力、降低交感神經(jīng)興奮性，由此擴張外周血管、降低血壓。

此方法尤其適合以下人群:一是血壓尚未達到高血壓診斷標準，但存在工作壓力大、運動量少、有高血壓家族史等危險因素的人，尤其是年齡大于45歲、有吸煙史的男性，或年齡大于55歲的女性。第二種是已確診的高血壓患者，在藥物治療的基礎(chǔ)上堅持深呼吸，將有助緩解壓力，做到心境平和，血壓控制得更滿意。

在每天早、晚的空閑時間，拋開手頭之事，靜坐下來，緩慢地深吸氣、深呼氣，每天兩次，每次10分鐘，讓血管跟隨心情一起放松!

有條件者還可以練習瑜伽，通過運動與呼吸的配合，刺激腺體、按摩內(nèi)臟，來松弛神經(jīng)、伸展肌肉、強化體質(zhì)、平靜心靈，降壓的效果會更明顯?！?昆明大學醫(yī)學院附屬第一醫(yī)院心內(nèi)科郭濤主任、王鈺博士)