孫式太極拳競賽套路的三個特點：1，是它的傳統(tǒng)性，充分體現(xiàn)了傳統(tǒng)孫式太極拳的攻防特點和技術(shù)要點。2，表現(xiàn)了較好的健身性，深受廣大晨練者的歡迎。3，是它的競技性，這套孫式太極拳內(nèi)容充實，動作規(guī)范，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，布局合理。
73式教學(xué)拳譜：
第一段
1， 起勢 39，進(jìn)步搬攔捶
2， 懶扎衣 40，如封似閉
3， 開手 41，抱虎推山
4， 合手 第四段
5， 單鞭 42，開手
6， 提手上勢 43，合手
7， 白鶴亮翅 44，左摟膝拗步
8， 開手 45，懶扎衣
9， 合手 46，開手
10， 左摟膝拗步 47，合手
11， 手揮琵琶 48，斜單鞭
12， 進(jìn)步搬攔捶 49，野馬分鬃
13， 如封似閉 50， 懶扎衣
14， 抱虎推山 51，開手
15， 開手 52，合手
16， 合手 53，左單鞭
17， 右摟膝拗步 第五段
18， 懶扎衣 54，左云手
19， 開手 55，云手下勢
20， 合手 56，金雞獨立
21， 左單鞭 57，閃通背
22， 肘底看錘 第六段
第二段 58，玉女穿梭
23， 左倒卷肱 59，高探馬
24， 右倒卷肱 60， 十字拍腳
25， 左摟膝拗步 61，上步指襠捶
26， 左懶扎衣 62，活步懶扎衣
27， 開手 63，開手
28， 合手 64，合手
29， 右單鞭 65，左單鞭
30， 右云手 66，單鞭下勢
31， 高探馬 67，上步七星
32， 左分腳 68，退步跨虎
33， 右分腳 69，轉(zhuǎn)身擺蓮
34， 踐步打錘 70，彎弓射虎
第三段 71，雙撞捶
35， 翻身二起腳 72，陰陽合一
36， 披身伏虎 73，收勢
37， 左分腳
38， 轉(zhuǎn)身右蹬腳
動作教學(xué)要點：
預(yù)備勢：做預(yù)備勢的時候，身體自然放松直立，心靜體松，兩腳腳跟并攏腳尖外展（約成直角，成八字步）
第（一）段 22式
1，起勢：扣腳左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)扣45°，身體半面向左轉(zhuǎn)，眼睛平視前方， 面向東南， 兩腳尖成45°（腳跟為軸，腳尖向里轉(zhuǎn)動為扣腳，向外轉(zhuǎn)動為擺腳；腳掌為軸，轉(zhuǎn)動腳跟為碾腳）。
2，攬扎衣： ⑴兩臂挑舉，（兩手前平舉手心相對，指尖向前）⑵屈膝下捋，（屈蹲落手，捋） ⑶跟步伸掌，（上步前掤，后腳跟步成丁步，兩手心相對，掌心內(nèi)含，手心相對指尖向前；手指自然分開，好像抱著一個球，東偏南45°，東南方向） ⑷右轉(zhuǎn)平擺 ，碾腳右轉(zhuǎn)擺手，左手護(hù)右腕，右手心向上（擺手西北）。⑸轉(zhuǎn)腰后捋，出腳收手右臂折疊。 ⑹跟步后丁步前按 ，跟步前按轉(zhuǎn)向正西（左掌指尖斜向右手腕，后手高左手低，下面的左手指尖高與上面右手腕的腕關(guān)節(jié)平齊，掌心向前右指尖不高于鼻）。⑸⑹兩動組成半個攬扎衣。
3，開手： 轉(zhuǎn)身開掌。⑴ 碾腳轉(zhuǎn)身到起勢的方向⑵雙手拉開與肩同寬，掌心相對（指尖向上）。
4，合手： 提踵合掌 重心偏右腿 左腳跟提起成右丁步，兩手內(nèi)合與頭同寬。
5， 單鞭： ⑴開步翻掌 ⑵弓腿成左側(cè)弓步，兩手向左右分開，頭轉(zhuǎn)看右手，兩掌心向外指尖向上。
6， 提手上勢： 收腳成丁步，方向與起勢方向相同，右手虎口向下，貼于左額角前，腕與眼平，右掌心向右，指尖向下停于右大腿內(nèi)側(cè)，左手掌心向前，丁步提手。
7， 白鶴亮翅： ⑴上步提按；換手上步，右手收到右額角前，左手落在腰間，右腳翹腳尖。 ⑵跟步雙推 ；右腳掌踏實，跟左步雙推掌，仍然是左丁步。重心在右腳，左腳跟提起兩手向前，塌（坐）腕、垂肘、沉肩、頂頭。
8，開手： 收手開掌；把手收回來，拉開。
9， 合手： 提踵合掌；接上式手再合攏，原理同第四式。
10， 左摟膝拗步： ⑴轉(zhuǎn)腰兩手翻轉(zhuǎn)，左上右下在右胸前掌心相對；上右步眼看右手，腳同轉(zhuǎn)身向東邁出一步，腳跟著地；左掌心向下在左胯旁，右手舒展在右后上方。 ⑵跟步卷肱摟推；摟手推右掌，跟步成后丁步，腳前掌點地。
11， 手揮琵琶： ⑴撤左步伸右手 ⑵收腳錯手成前丁步；兩手心向內(nèi)，前后交錯相對，右掌在左肘內(nèi)側(cè)略下，兩手拇指同虎口向上，其他四指指尖向前。
12， 進(jìn)步搬攔捶： ⑴直接上左步，同時兩手轉(zhuǎn)腕，成左手心向下右手心向上，右搬 穿右掌 ⑵同理上右步轉(zhuǎn)腕，左搬穿左掌。⑶上左步，同時左掌內(nèi)旋成手心向下左攔，右掌收到右腰部虎口向上。 ⑷隨即兩掌同時變?nèi)?，（左拳心向下，右拳心向上），同時跟右步右拳從左腕上打出；右拳成立拳，拳眼向上，左拳成俯拳，拳心向下，拳眼向內(nèi)，停于右前臂下方。
13， 如封似閉： ⑴退右步撤步變?nèi)?/span> ⑵收左腳成丁步，同時雙手收到胸前，兩掌心向前。
14， 抱虎推山： ⑴左腳上步 ⑵跟右步雙推手，翹右腳跟（腕與肩高）。
15式 開手： 右轉(zhuǎn)身（右腳碾左腳扣）開手，同第三式。
16式 合手： 提右踵合掌，同第四式。
17式 右摟膝拗步： ⑴擺掌出腳⑵跟步摟手推掌轉(zhuǎn)向正西，肘要垂，左手食指尖對準(zhǔn)自己的鼻尖，旁邊的手要停在同側(cè)的胯旁邊，指尖向前。
18式 右攬扎衣： ⑴退步擺手 ⑵收右腳撤步后捋，捋到腰間 ⑶上步前擠，右手心向上，虎口張開，左手心向下指尖貼于右腕的上側(cè)。⑷撤左腳坐腿后掤 ⑸跟步前按，兩手掌心向前，垂肘塌腕豎直；下面的手指尖高于上面手的腕部。
19式 開手：扣碾雙腳轉(zhuǎn)身成平行開立步，做開手，同第三式開手。
20式 合手： 提右踵合掌 同第四式。
21式 左單鞭：⑴出腳翻掌⑵ 兩手左右分開，左側(cè)弓步頭轉(zhuǎn)看右手，兩手腕與肩高。同第五式。
22式 肘底看捶： ⑴碾腳左轉(zhuǎn)身向左跟步，左手虎口向上，拇指向上，四指尖向前；⑵右手?jǐn)[到左肘下握成立拳，拳眼向上，停于左肘內(nèi)側(cè)的下方 （向左跟步收腳后成丁步合捶） ⑶退步收左腳成前丁步收腳。
第（二）段 12式
23式 左倒卷肱： ⑴轉(zhuǎn)身撤步擺掌 ⑵跟步卷肱摟推掌。
第24式 右倒卷肱： ⑴碾腳轉(zhuǎn)身擺掌 ⑵上步（腳跟著地）跟步卷肱丁步摟推掌。方向轉(zhuǎn)向起勢的方向，下面的手停在胯的旁邊，指尖向前；上面的手，腕與肩高坐腕垂肘，指尖向前。
25式 左摟膝拗步： ⑴轉(zhuǎn)腰擺手出腳（腳跟著地） ⑵跟步卷肱摟手推掌，方向轉(zhuǎn)向正東，同第十式。
26式 左攬扎衣：⑴擺掌退右步⑵收左腳后捋⑶上左步跟右步前擠，右手附左腕處，左手虎口斜向上⑷退右步坐腿，（右手仍在左腕處）左掌后掤，翹左腳尖。⑸卷左肱，按左掌，跟右步，同第十八式唯方向反。
27式 開手：碾右腳，扣左腳，右轉(zhuǎn)身開手，同第三式。
28式 合手： 提右踵合掌 同第四式。
29式 右單鞭：⑴翻掌出右腳⑵分手側(cè)右弓步，右單鞭，頭轉(zhuǎn)看左手，雙手垂肘坐腕同肩高，指尖略斜向上，虎口向里遙相對。 同第五式唯方向相反。
30式 右云手： 第⑴個；⑴重心移到左腿同時收右腳，右手下擺至腹前，手心向下；左手在左前方立掌，掌心向前腕與肩高。向右出右腳手向左云⑵收左腳手向右云。第⑵個；手向左云出右腳，手向右云收左腳。第⑶個；手左云出右腳 ，手右云收左腳并步 。
31式 高探馬： （西南）撤右步收左腳身右轉(zhuǎn)，兩掌虎口向上措掌。
32式 左分腳： （左前）⑴抱手左上右下，扣左腳右轉(zhuǎn)身 ⑵豎直兩手，手心相對，合手碾腳 。⑶分掌分腳方向西南。
33式 右分腳 （右前） ⑴落左腳，跟右步合手 ⑵分掌分腳方向西北。
第（三）段 7式
34式 踐步打捶： ⑴落右腳腳尖外擺穿左掌，下擺右掌卷肱 ⑵上左步腳跟著地，握右拳于頭右側(cè)摟托 ⑶弓左腿栽右捶拳眼向左略向里斜，方向正西，左手也握拳在左腰間，拳心向下。
35式 翻身二起腳： ⑴坐右腿扣左腳，向右翻身搬右拳活右步 ⑵上左步，右拳向里翻落，向左前鉆左拳，拳心斜向上 ⑶上步踏跳騰空拍腳二起。左腳落下后成左獨立步，右掌虎口向上，前伸平肩高；左拳心向上在左胯邊。
36式 披身伏虎： ⑴撤步伸掌；右腳向后一步落下，同時左手前伸與右手相對 ⑵撤步掄拳；退左步握拳向前上掄擺雙拳立圓 ⑶收腳收拳；成丁步，雙全抱緊腰間，拳心向上。
37式 左踢腳： ⑴合手右轉(zhuǎn)腰 ⑵分手踢左腳。
38式 轉(zhuǎn)身右蹬腳： ⑴轉(zhuǎn)身右方向懸左腳落轉(zhuǎn)合手 ⑵分手蹬右腳，方向都是轉(zhuǎn)向正東。
39式 進(jìn)步搬攔捶： ⑴右腳收回后再前落腳，外擺腳尖左搬，左掌心向上，左前搬出，右掌心向下，右弓步。⑵上左步左弓步右搬⑶上右步右攔⑷跟步左打沖拳，是左拳沖打搬攔捶；右手?jǐn)r擋以后扣握在左前臂的下邊，步形是丁步。
40式 如封似閉：（面向東）退左步收手，收右腳，雙手心向前，指尖斜向上，屈肘收手胸前。
41式 抱虎推山：（面向東）上右步跟步丁步雙推按。
第（四）段 12式
42式 開手：（面北）碾腳轉(zhuǎn)身開手， 同第三式。
43式 合手：背向起勢方向（面向正北）提踵合掌，同第四式。
44式 左摟膝拗步：向左后西南方向 ⑴擺手轉(zhuǎn)腰上步 ⑵跟步摟手推掌。
45式 左攬扎衣：左后西南 ⑴退步合掌 ⑵撤步后捋。
⑶上步前擠 ⑷撤步后掤 ⑸跟步前按。
46式 開手： 轉(zhuǎn)身開掌同三式。
47式 合手： 提踵合掌同四式。
48式 斜單鞭： 南北 ⑴右腳北開 ⑵右側(cè)弓分掌。
49式 野馬分鬃：⑴收腳落手 ⑵弓步劈掌西南 ⑶收腳收手 ⑷弓步劈掌西北。
50式 進(jìn)步攬扎衣： ⑴上步合腕 ⑵上步前擠⑶撤步后掤⑷跟步前按。
51式 開手： 面南 轉(zhuǎn)身開掌 同第三式。
52式 合手： 面南 提踵合掌 同第四式。
53式 左單鞭： 同第五式：⑴翻掌出左腳，手不要完全伸直，腕平肩高，指尖向上立掌在兩肩前。⑵分手弓腿；大指微向內(nèi)旋，稍稍翻掌的時候兩手半伸，然后邊弓腿邊分掌，頭轉(zhuǎn)看右手。
第（五）段 4式
54式 左云手： 同第三十式 唯方向東。⑴收左腳右云手⑵左腳開步左云手，接著收右腳并步。⑶右云開左步⑷左云手并右步⑸右云開步⑹左云并步。云手的時候，兩個手在身前交叉劃立圓；上手不過頭，下手不過襠，腰和手協(xié)調(diào)一致左右旋轉(zhuǎn)。
55式 云手下勢： ⑴云手翻掌出腳 ⑵跟步推掌 ⑶上步虛步按掌，形成三體式，腰要撻住，手心斜向前下方，重心約為四六開，方向正東。
56式 金雞獨立： ⑴重心前移挑掌提膝手指尖收到耳旁，大腿高抬要高于水平，腳尖勾起；另一手指尖向下垂放體側(cè)。（右）⑵落腳上步提膝挑掌，身體要保持正直，方向正東，（左）腳尖上翹。
57式 閃通背： ⑴退步掩手 ⑵退步掩手，掩手的手放在頭的側(cè)前方，另一只手指尖朝下放在體側(cè)。⑶虛步架推；仍然形成一個三體式，上手停于額角前，手掌前推，方向正東。 ⑷轉(zhuǎn)身向正西架推掌，推掌的高度與鼻尖同高，腳尖、推掌的方向都要朝向正西。
第（六）段 16式
58式 玉女穿梭： ⑴擺腳合手⑵上左步跟右步架推，方向西南 ⑶右轉(zhuǎn)身合手⑷丁步架推方向東北⑸上步扣腳合手⑹跟步架推方向西北⑺右后轉(zhuǎn)身合手⑻跟步架推方向東南。第四個推手，掌手要推向前方。架推手：架的手，在額角前略上方，掌心斜向上，指尖斜向里；推的手，坐腕，掌心向前腕同肩高。
59式 高探馬： 東南方向⑴退左步收右腳⑵合手虛步探掌。
60式 十字拍腳：正西 ⑴擺腳抱手⑵(右轉(zhuǎn)身擺左腳）扣腳抱手⑶屈膝十字，交叉，兩手交搭成斜十字，右手在前。⑷獨立十字拍腳。
61式 上步指襠捶： ⑴落腳分掌 ⑵上三步（右、左、右）跟左步打捶，向前下方?jīng)_拳。高與襠部齊平，身體略向前傾。
62式 活步攬扎衣： ⑴退步抱手 ⑵握拳收腳回捋 ⑶進(jìn)左步，左弓步?jīng)_雙拳，拳心向上 ⑷跟右步收拳，拳心向下。 ⑸上右步前擠 ⑹坐腿后掤 ⑺丁步前按。
63式 開手：⑴轉(zhuǎn)身合手開掌⑵開合手，同第三式。
64式 合手： 提踵合掌同四式。
65式 左單鞭：⑴翻掌出左腳⑵分手弓腿， 同第五式。
66式 單鞭下勢：方向正東 ⑴扣右腳轉(zhuǎn)身 ⑵虛步下勢，方向轉(zhuǎn)向正東，成三體式。
67式 上步七星：⑴弓腿⑵收腳，跟步搭腕。兩手再次搭成斜十字，腕關(guān)節(jié)交搭，兩手心都向外。
68式 退步跨虎： ⑴退步 ⑵擺手收腳壓掌 ⑶提左膝立腰按掌。左腳小腿自然下垂，腳尖微上翹。
69式 轉(zhuǎn)身擺蓮： ⑴碾腳轉(zhuǎn)身擺手 ⑵獨立擺蓮拍腳。
70式 彎弓射虎：⑴落腳東南擺手分合掌 ⑵弓步收手撲掌弓腿。弓步的方向是東南，撲掌的方向是東北，兩手心斜向下。
71式 雙撞捶： ⑴收腳收拳到腰間，拳心向下。 ⑵上左步跟右步雙沖拳，兩個拳齊平，沖向東北方向，力點在拳面，拳心向下。
72式 陰陽合一： ⑴碾腳轉(zhuǎn)身兩拳外擺，拳心斜向上，轉(zhuǎn)到起勢的正南方向 ⑵退右步從左腕上穿右拳 ⑶坐腿虛步挽拳，挽拳之前左拳外右拳內(nèi)，拳心向內(nèi)，兩腕十字合住在胸前旋腕，向里挽一個圓，成拳眼向內(nèi)，還是左拳在外；挽拳的同時，左腳翹腳尖活一下步（兩拳仍是十字交搭），成了腳跟著地，腳尖上翹的虛步。
73式 收勢：⑴收腳垂手還原成預(yù)備的姿勢 ⑵八字步站立。
注 ：本文是結(jié)合實際晨練教學(xué)總結(jié)要點而成。
于2015年整理
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