看你的煙癮到底多大（圖片來源：）
各分值所代表的依賴水平
0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。
0~2分，一次性戒掉。試試一天之中一支煙都不吸會怎樣？是否會有抑郁、煩躁等不適？對于這一階段的人來說，他們并沒有對煙草產(chǎn)生明顯的“依賴”，戒煙基本不會對生活產(chǎn)生太大的影響，因此戒煙很容易。期間，如果想吸煙可以做下面幾件事，一般來說，3天時間就可以成功戒煙：1.分散注意力，例如做填字游戲、畫畫、洗澡等；2.做3次緩慢的深呼吸來放松身心；3.小口喝水，讓嘴里“有點東西”；4.多等一會兒，對煙的渴求3~5分鐘后就會消退。
3~4分，推遲早上吸第一支煙的時間。早起及飯后，煙民會非常想吸煙，如果推遲吸早起第一支煙，吸煙的量就會減少。晚上睡覺前，最好戒掉最后一支煙，尤其不能在臥室里吸煙。避開吸煙這幾個興奮點，戒煙成功率就比較高。久而久之，當(dāng)吸煙者體會到戒煙給心臟和血液系統(tǒng)帶來的益處，就更容易堅持下去。
5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關(guān)鍵期。對于這一階段的人來說，意志力相對薄弱，需要尋求外界的支持。具體做法是，每天記下抽煙的時間、原因；把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓盡可能多的人來監(jiān)督；盡量遠(yuǎn)離能引起吸煙欲望的環(huán)境；想吸煙時，不妨散散步，或喝杯果汁。戒煙后，可能會出現(xiàn)注意力不集中、坐臥不安、睡眠障礙等，度過這段關(guān)鍵期，成功就不遠(yuǎn)了。
6~7分，同時還要戒酒、咖啡和濃茶。這一階段的人，不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。因為酒精、咖啡因、茶堿等和尼古丁一樣，也會刺激中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生欣快感，戒煙期間若受到這種刺激，很容易前功盡棄。
8~10分，求助戒煙門診。這一階段的人憑自身戒煙相對困難，可以求助戒煙門診。醫(yī)生會采用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續(xù)在人體內(nèi)肆虐，并降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間后，戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙，煙癮逐漸降低直至消失。此外，醫(yī)生還會指導(dǎo)如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)等。黑龍江省健康管理學(xué)會委員徐偉
