平日里，只要一提到睡眠質(zhì)量好不好，就有很多人就會聯(lián)想到做夢這件事。你經(jīng)常會夢到出現(xiàn)被人追殺或受到攻擊的夢嗎？經(jīng)常會夢到現(xiàn)實中的人或事重現(xiàn)嗎？有句老話說夢都是反的，好有句老話說美夢都會成真。做夢也會經(jīng)常被人與失眠多夢聯(lián)系起來，這個人失眠多夢，大多數(shù)身體都不會太好。因此，很多人經(jīng)常做夢，也經(jīng)常會認為做夢是身體或神經(jīng)出了什么問題導致的。關(guān)于夢境的疑惑，你了解多少？

做夢對身體有害嗎？影響睡眠質(zhì)量嗎？

真實的答案：做夢是入睡后人們出現(xiàn)短暫時間的無意識行為，是一種正常的生理現(xiàn)象。人在入睡后，大腦皮層的神經(jīng)還可能處于活躍狀態(tài)下，便容易將我們帶入夢境。

人們在睡眠周期分為非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。平日做夢的行為就在快速眼動睡眠期。正常人每天晚上都會做夢，但夢的數(shù)量可能會不一樣，3--7次不等，這都屬于正?，F(xiàn)象。

有很多人即使自己做夢也會不記得也很正常，說明在快速眼動睡眠期的睡眠沒有被打擾。如果在快速眼動睡眠期驚醒或被叫醒，就很容易記得剛剛的夢境。無論是記得還是不記得做過夢，都不能成為影響睡眠質(zhì)量的原因。

經(jīng)常做噩夢、奇怪的夢、或經(jīng)常做重復的夢在一定程度上也暗示著身體問題。

美國《赫芬頓郵報》曾指出，出現(xiàn)以上情況，往往說明身體健康可能出現(xiàn)問題。人在生病時，容易做噩夢。如在夢中有人傷害你，致使你不能正常呼吸，可能是心臟供血不足影響的。或者白天承受很大的壓力時，也會出現(xiàn)奇怪的夢，要注意多多舒緩自身的不良情緒。

那么，如何判斷睡眠質(zhì)量好不好？4個要點參考

1、看入睡時間，能在30分鐘內(nèi)入眠，說明睡眠不錯

2、睡眠踏實，不容易被其他人吵醒

3、睡眠時，幾乎不起夜，一覺睡到大天亮

4、睡醒之后神清氣爽、狀態(tài)很棒

當你出現(xiàn)失眠多夢的不良癥狀時，幾個緩解失眠多夢的方法送給你：

1、睡前用熱水泡腳

熱水泡腳是我們睡前很容易操作的助眠小方法。腳部的經(jīng)絡(luò)很多，經(jīng)常用熱水泡腳，可以促進身體的血液循環(huán)，既能讓身體緩解疲勞，還可以調(diào)節(jié)睡眠。在泡腳時要注意水溫不要太熱，40攝氏度左右為佳，掌握適宜的溫度和方法，睡眠質(zhì)量也會改善。慢慢把泡腳也當做一個好習慣，良好的睡眠習慣也會慢慢到來了。

2、睡前不要玩電子產(chǎn)品

失眠多夢很大的一個因素都會和睡覺前的大腦信息有關(guān)，長時間看電子產(chǎn)品，大腦還停留在你剛看完的畫面上，不利于快速入睡，而且大腦還容易儲存信息，在睡覺時便容易以夢境的形式呈現(xiàn)出來。想要睡好覺，早點放下手機為好。

3、按摩頭部

在入睡前，可以簡單對頭部進行按摩，大腦皮層也會獲得放松，可以促進腦部血液的流動，帶走疲勞感，讓身體平靜入眠。

4、常喝牛奶來助眠

牛奶里面富含的蛋白質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)都有安眠的功效，經(jīng)常失眠多夢的人睡前喝一杯溫熱牛奶，會幫助改善睡眠質(zhì)量！

5、嘗試冥想

讓自己在美麗安靜的想象中睡去，創(chuàng)設(shè)出一個安詳?shù)木辰?，全身心投入進入，享受大自然中每一片綠葉，每一縷花香，沉靜下去，慢慢入睡。

做夢不是什么壞事，尤其是美夢帶我們體驗夢境里面的快樂，但不能貪多，美夢做多了，也會影響身體健康。做夢可以去體驗不一樣的世界，忘記夢境也不會耽誤一夜好眠。因此，只要生活得健康快樂，做不做夢都會給我們帶來快樂！