讀了周嶺老師的《認知覺醒》，也讀了《認知驅(qū)動》。從主觀感受來講，《認知覺醒》給我的啟發(fā)更多一些，這可能也源于先讀了《認知覺醒》吧，這本書的確也讓我感受到了“覺醒”的快感。
首先，從大腦說起，根據(jù)腦科學的研究，我們的大腦主要包括三重——本能腦（或稱 爬行腦、生腦），情緒腦（或稱 情腦），理智腦（或稱 智慧腦，智腦，心腦）等。
如果本能腦已經(jīng)達到100歲的話，那么情緒腦相當于55歲，而理智腦的發(fā)展僅僅1歲而已，所以在強大的本能腦和情緒腦面前，理智腦經(jīng)常被略過，因為它實在太“弱雞”了。但是理智腦卻又起著“控制、指揮”的作用，就好像一個“1歲將軍”一樣，大多數(shù)人在大多數(shù)時候，它們的“小將軍”根本發(fā)揮不了作用，所以經(jīng)常出現(xiàn)家庭暴力、酒后撒潑、手機成癮、惡意誹謗、地鐵偷拍、道德綁架、懶惰懈怠等讓人痛苦不堪的情形。
本能腦總是趨易避難、急于求成，所以它喜歡躺平、簡單、無所事事。情緒腦喜歡利用“感性”這一利器，激發(fā)潛意識思維，它通過直覺判斷、情緒影響我們的大腦決策和身體反應(yīng)，從而產(chǎn)生不同的感情傾向，例如激動、喜歡、感傷、熱情、期待、好奇等等，而這里面最容易使用身體產(chǎn)生強烈反應(yīng)的一種情緒是“焦慮”。焦慮主要包括完成焦慮、定位焦慮、選擇焦慮等，這些焦慮帶給身體的反應(yīng)往往是胃部的感受，比如胃酸、反胃現(xiàn)象。如果你注意觀察會發(fā)現(xiàn)，在每次面臨大型活動、重要事件、未知恐懼的時候，你的胃會很難受，吃不下而且想吐，長此以往就容易產(chǎn)生慢性胃炎等疾病。
但是人們完全可以通過“刻意練習”和“深度學習”等手段提升自己的理智腦主體意識，讓它認識到自己的“小將軍”作用和地位，從而發(fā)揮其應(yīng)有的功能。比如：運動以后喝淡鹽水而不是吃冰湛淋，工作之后是散步放松而不是刷手機，每天看至少5頁書而不是只買不讀，在吃漢堡包前想一想自己的體重和BMI值，在生氣以前找找對方的優(yōu)點等等……
既然本能腦喜歡急于求成，那么我們就通過理智腦下意識地控制它，讓它等一等，緩一緩，再觀望一下，此時最好的方法就是“深呼吸5秒鐘”，讓血液流過本能腦和情緒腦，到達理智腦，用你的大腦皮層去思考真正有效的策略。所以我們需要“靜心、耐心”，而現(xiàn)實生活卻如《精進》中所描述，一部智能手機就能把我們的時間分割得七零八落；每天各式各樣的信息如潮水般涌來，讓我們無所適從，不知如何選擇；我們的耐心越來越少，我們總是被標題吸引，打開正文后匆匆看兩眼又馬上關(guān)掉；每天翻新的網(wǎng)絡(luò)熱點，無外乎性、謊言、奇聞和窺探，到第二天就被我們忘得一干二凈；我們幻想在一篇網(wǎng)文中尋找“干貨”，希望發(fā)財致富、人生輝煌的不傳之秘能被一二三四五和盤托出，沒想到只是又一次被騙了點擊。這些都是本能腦和情緒腦影響，所以我們要刻意使用理智腦來參與決策和指揮。
《棉花糖效應(yīng)》等相關(guān)書籍就向我們闡釋了“耐得住寂寞、守得住底線、等得起時間”這些重要的理念，急于求成可能收益更低甚至得不償失。我們?nèi)绾尾拍苻鹱∮?，提升自我，認知覺醒呢？那就是不斷地學習與輸出，不斷訓練和強化自己的理智腦。但是現(xiàn)實生活是，我們往往以為自己看過一兩本書了就是專家，就能夠認知上升一個層次，今天看過的書明天就能幫助我們升職加薪，這也是本能腦和情緒腦的影響，急于求成的心態(tài)所致。
事實卻并非如此，你可能看了10本書，20本書依然沒有產(chǎn)生什么明顯的效果，那僅僅因為它們還在“緩慢起步期”，但是很多人在這樣寂寞而無聲的等待中放棄了，他們看不到希望也沒有感受到默默成長的力量，就像石縫里的小草，在鉆出地面時的黑暗中，主動放棄了生命的活力，這是大多數(shù)人的選擇。當你看到30本書，50本書以后，你就會發(fā)現(xiàn)很多的知識、經(jīng)驗、方法異曲同工，并能從中找到自己的經(jīng)驗技巧，形成自己新的認知體系。很多人在突破自己的“閾值”以前就被寂寞、忍受、孤獨、無聲打敗了，他們今天堅持不下去的事兒，也很難在明天堅持，因為“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成磋砣”。
要想有優(yōu)質(zhì)的輸出和厚積薄發(fā)的力量，就需要經(jīng)過“大量的學習”，然而大部分只學習不思考，或者根本沒有學以致用，那么這種學習也是低效的，只有“以輸出為目標”的學習才會更加高效。所以我們要從學習中進行思考，再由思考促發(fā)行動，最后在一點一滴的行動中產(chǎn)生改變，而這是一個極其漫長的過程，是需要而得住寂寞、坐得住冷板凳的事兒。下面的圖示可以清晰地反映從學習到思考，再到行動，改變所占據(jù)的權(quán)重比例關(guān)系。因此，想要有哪怕一點點肉眼可見的改變，前提是要有旁人不可見的大量的學習與思考，就好比籃球巨星、足球巨星等，人前的精彩扣籃、大腳射門，往往是在那些你不曾看到的深夜與凌晨中揮灑汗水與血淚的結(jié)果。
輸出不僅僅只是把內(nèi)容的羅列，那沒什么深度思考，所以我們更需要積累、沉淀再輸出，沒有大量的積累和沉淀，也就是只會就事論事，而不能提出自己全新的見解，也不能結(jié)合自己的工作和生活找到亮點和更優(yōu)視角，更談不上更高的格局，關(guān)于這一點，我在前面的《以“精進”的方式談精進》一文中有詳細的描述。在這個學習與輸出的過程中，我切身體會到了“關(guān)注圈、影響圈、聯(lián)結(jié)”的重要性，如果我們身邊都是不學習、刷手機、無創(chuàng)意、負能量、發(fā)牢騷、愛抱怨的人，你會很難從他們身上找到熱情與動力，所以你需要找到那些真正能夠激勵你，和你一起跑起來的人，同他們一道共同學習、深度交流，從而提升自我的認知水平、綜合能力、處世之道，這便是與他們的聯(lián)結(jié)與影響圈的意義。我們身邊有很多人把更多的精力放在了“關(guān)注圈”，他們把更多地關(guān)注花邊新聞、明星緋聞、閑聊度日、低級娛樂，看似他們在娛樂別人，實則他們被別人娛樂和牽制，他們的一喜一樂都受這些與自己幾乎無關(guān)的事件影響，想想是多么可怕的事情呀。而我們真正重視的應(yīng)該是“影響圈”，即與我們自身密切相關(guān)的事業(yè)、工作、學習、健康、家庭等，這是我們“認知覺醒”的一個重要板塊，而很多人卻還處在“認知混沌”之中，分不清自己和別人，分不清家人和外人，分不清主要和次要，把時間精力都浪費在完全不值得的事情和人物上。
要摒棄這些錯誤的觀念，實現(xiàn)“認知覺醒”，就需要從大腦意識到行為實踐整體跟進，不能腦子里想著“不刷手機”而手里卻還在不停地刷呀刷，不能嘴里說著“要去樓下跑兩圈”而嘴里還在吃呀吃。從腦科學來講，這是本能腦和情緒腦的影響，但是我們可以通過“刻意練習”提升理智腦的作用和權(quán)威，從而影響本能腦和情緒腦，所以我們需要刻意跳出舒適區(qū)，在拉伸區(qū)范圍內(nèi)不斷挑戰(zhàn)自己的大腦意識和行為決策，一次一次挑戰(zhàn)與磨練，讓拉伸區(qū)成為新的舒適區(qū)，然后再提高我們的目標要求，設(shè)計新的更高拉伸區(qū)挑戰(zhàn)，不斷強化和提升自我的認知水平與綜合能力。
刻意練習不是每天不停地練習，就會越來越出色。而是要在這個不斷練習的基礎(chǔ)上，一次比一次增加挑戰(zhàn)，這樣的練習稱為刻意練習。在“刻意練習”的過程中，主要遵循“制定目標、尋求導師、專注練習、高效練習、即時反饋、持續(xù)調(diào)整”等重要環(huán)節(jié)，通過刻意練習可以有針對性地進行學習和練習，強化自己的學習意識、精進意識，在適應(yīng)新的技能目標以后，進入舒適區(qū)再設(shè)定更優(yōu)的技能目標，繼續(xù)進行挑戰(zhàn)練習。因此，刻意練習不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，不能隔三岔五變更計劃，不能三心二意目標不定，這都是會影響刻意練習效能的不利因素。學習駕駛技術(shù)時如果把倒車入庫練得得心應(yīng)手，他就一定很熟練地完成側(cè)方停車嗎？如果學習者不在學習狀態(tài)，或者學習的內(nèi)容始終在他的舒適區(qū)里，他便得不到新的挑戰(zhàn)，無法進入最近發(fā)展區(qū)，就無法完成更加復雜的任務(wù)。不在學習狀態(tài)，有時候也正是因為沒有感受到學習的意義感、挑戰(zhàn)性、效能感、獲得感等。
要更深入有效的學習，可以使用“觸動學習法”和“熔斷學習法”，開展“主題閱讀”、“深度學習”等。讀書的時候看到觸動的點，立馬停下來，思考這4個問題：這個點為什么讓我觸動？這個點還能應(yīng)用到其他什么地方去？這個點是否能拿來賺錢？這個點還有沒有其他相似的知識？讀書的目的是獲取見識，用高水平的思維方式解決當下的困境，當別人大驚小怪的時候，你可以見怪不怪，當別人熟視無睹的時候，你可以見微知著，讀書可以極大幅度地提升你對世界的理解和見識，一個有學問的人可以達到以一當百，甚至更高的境界。
所以，我們應(yīng)試著將簡單的讀書變化為“學習”，更重要的是“提問”，帶著問題和情境去閱讀，并將新舊知識進行融會貫通，才能使閱讀成為真正有意義有效能的事情，而不是為了讀書而讀書。我們需要進行認知沉淀，通過大量的輸入、思考、行動、改變，產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的輸出內(nèi)容，并在此過程中不斷反饋優(yōu)化，最后實現(xiàn)價值提升，讓自己的思維和成果為他人提供參考和幫助，也會收到他人的即時反饋，從而幫助自我更好地發(fā)展與提升，這是一個正向螺旋結(jié)構(gòu)的認知覺醒過程。走出去才能看到風景，才會找到路，只要我們目標精細，邁小步不停步，多元視角分析，更高格局規(guī)劃，拒絕拖延推諉，在玩中學在做中學，不斷堅持努力，持續(xù)優(yōu)質(zhì)輸出，強化更新迭代，就可以實現(xiàn)認知覺醒與認知驅(qū)動，擴展自己的心智帶寬。
堅持學習、堅持反思、堅持改變、堅持行動、堅持輸出，這是人生的底層邏輯，是專業(yè)與心智走向成熟與精進的不二法門，“五堅持”也成了我學習與發(fā)展的重要策略，所以我堅持每周閱讀一本書籍，并堅持對書籍進行整理和閱讀筆記分享，在讀書筆記分享中我更喜歡用圖示的形式呈現(xiàn)出來，以幫助我更好地以思維導圖的模式或者結(jié)構(gòu)框架的角度來審視自己的認知格局，當然這也是《金字塔原理》等書所述的思維結(jié)構(gòu)方法。
當我們站在元認知維度來進行邏輯推理和規(guī)劃設(shè)計以后，我們看待事物、人生、工作等便有了廣度和深度，也能夠提升自我的認知格式，這在前一篇《以“精進”的形式談精進》一文中進行了“四度格局”的詳細說明。
通過完整的圖示與分析，我想要表達的《認知覺醒》一書的主要內(nèi)容相信在各個圖示里也能清晰呈現(xiàn)，我也一直在潛意識里“培養(yǎng)自己的理智腦、控制自己的情緒腦、提升自己的元認知、挖掘自己的內(nèi)生力”。而本書最后給我的啟發(fā)是“早冥讀寫跑”生活技巧，就是“早起、冥想、閱讀、寫作、跑步”，我每天都堅持這些良好的習慣，在可能的情況下早起，但是我本人更喜歡睡到早上八九點鐘自然醒，可能一天的精氣神更加好，因為工作性質(zhì)也決定了中午午睡的時間幾乎沒有，所以我也很難從中午30分鐘的午睡中恢復腦活力，更談不了重啟大腦。冥想是我睡前喜歡的事兒，我喜歡睡前半小時聽聽書，聽聽禪音然后冥想，雖然不得法門但也使心神寧靜。閱讀是我一直堅持的事兒，目前我也正在不斷改良自己的讀書方法，從原本每周2本書左右的閱讀，減少成每周一本書的閱讀量，重在寫出相應(yīng)的讀書筆記并分享在簡書、微信公眾號、豆瓣讀書等平臺，希望大家能夠給予我更多的反饋和指導，幫助我更好地認識自己，從而發(fā)展自己的認知體系。跑步、跳繩、游泳等都是我喜歡的，如果可以的話，每天一小時的慢跑或半小時以上的跳繩都是不愿意間斷的，當然也存在因為應(yīng)酬、活動、勞累等，偶有間歇，但是每周還是能保證平均三次以上的有癢運動。
生活本就是我們自己的，不是別人的人生，首先這一點就是“認知覺醒”的開始，否則你看似活在自己的人生里，卻始終活在別人的眼睛里，那是很可悲的。人生的點點滴滴都在我們自己的手里把握，選擇、放棄、爭取、拼搏、埋怨、挑戰(zhàn)都是我們自己的選擇，我們是選擇躺平與頹廢，還是選擇健康與積極，都是蘿卜青菜各有所愛，但我個人更喜歡用積極的充滿熱情的態(tài)度去迎接美好的明天，也希望看到此文的你能夠健康快樂，天天向上！
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