當(dāng)你還在健身房苦苦訓(xùn)練深蹲時，已經(jīng)有上萬年輕人開始更加“深入”的學(xué)習(xí)——提肛。

他們甚至聚集在“每日提肛打卡”小組互相監(jiān)督，交流心得，并親切稱呼彼此為“剛交的提友”。

微博也隨處可見提友們的身影：

他們只有一個目的：關(guān)愛肛門，守護(hù)菊花。

那么提肛運(yùn)動到底是啥？肛，就是你理解那個肛，但怎么提法，可就有講究了。

一、提肛人大多是“有痔青年”

人在江湖走，就怕少年得“痔”。痔瘡是位于肛門常見的疾病，發(fā)病人群男女不限，年齡大小通吃，隨著年齡的增長，患病率也逐漸增長，痔瘡可分為內(nèi)痔、外痔和混合痔。內(nèi)痔是肛管血管墊的支持結(jié)構(gòu)、血管叢及動靜脈吻合支發(fā)生的病理性改變或移位。外痔是齒狀線遠(yuǎn)側(cè)皮下血管叢的病理性擴(kuò)張或血栓形成。混合痔是內(nèi)痔和外痔混合體。

許多醫(yī)院就診病人的數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，20~40歲的中青年群體已經(jīng)成為痔瘡發(fā)病主要人群。

圖源：《痔瘡的相關(guān)危險因素及臨床特征研究》

隨著生活節(jié)奏加快，年輕人多有久坐、熬夜、學(xué)習(xí)與工作壓力大等共性，在缺乏運(yùn)動的情況下，血液循環(huán)、新陳代謝下降，導(dǎo)致肛門局部充血，這樣容易誘發(fā)痔瘡。

另一方面，孕婦也比較容易出現(xiàn)痔瘡，孕婦懷孕后身體負(fù)擔(dān)加重，平時運(yùn)動量也會減少，而且懷孕期間很多時候忽略蔬菜水果進(jìn)食，長時間久坐會導(dǎo)致身體循環(huán)減慢，局部血液淤積也是痔瘡的誘因。

那么提肛運(yùn)動為什么有助改善痔瘡？因為提肛實際上會對肛周的靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流順暢，改善直腸肛門附近的淤血，起到一個活血化瘀的功效。同時，一松一緊的提肛運(yùn)動能促進(jìn)腸部蠕動，有助排便，預(yù)防便秘。

另一方面，提肛過程中盆腔的血液循環(huán)得到改善，肛門括約肌收縮功能增強(qiáng)，局部血液暢通了，便有助于遠(yuǎn)離痔瘡、肛裂等疾病。

二、提肛運(yùn)動還有一些其他好處

你以為提肛只對有“痔”青年有用？不不，它還有其他的作用。

預(yù)防孕期痔瘡：懷孕期間，女性身體由于激素水平發(fā)生很大的變化，身體容易出一些狀況，很多孕婦在孕期容易誘發(fā)痔瘡等疾病，因此在懷孕28周后經(jīng)常做提肛運(yùn)動，每天提肛50-100次，不僅有利于防止痔瘡，對順產(chǎn)生孩子準(zhǔn)確發(fā)力也有幫助。

改善尿失禁：尿失禁是不少產(chǎn)后婦女、老年婦女的心結(jié)，常常做提肛運(yùn)動有助加強(qiáng)骨盆底肌肉群張力，加強(qiáng)尿道阻抗力，膀胱肌肉過動反應(yīng)減少了，約束小便的機(jī)能便可以大大恢復(fù)。

改善前列腺炎：對于男性，提肛有助于改善前列腺的血液循環(huán)和淋巴回流，緩解局部瘀血、腫脹，患者的疼痛、不適等癥狀也可以慢慢減輕。

增強(qiáng)性欲：堅持做提肛運(yùn)動，“小弟弟”海綿體及睪丸的血液供應(yīng)充足，對性激素、內(nèi)分泌等問題都能帶來正面幫助，從而增強(qiáng)那方面的欲望。同時，提肛也能善盆底血流，緩解血液淤積，增強(qiáng)“舉起”功能。

三、提肛運(yùn)動到底怎么“提”？

普通的提肛運(yùn)動站著就能做，想象自己在忍大便一樣，采用腹式呼吸，即吸氣時小腹慢慢向外隆起，同時收縮肛門，讓肛門部上提，呼氣時緩慢放松肛門?？擅刻煸缤砀髯?次，每次20組。

也可以采用胸膝臥位法，效果更好。雙膝跪在床上，胸部貼床，提高臀部做提肛運(yùn)動。吸氣時肛門收縮內(nèi)提（想想忍大便的感覺）；呼氣時自然放松3-5秒。30次為一組，每組約3分鐘，每天2-3組。

孕婦提肛則建議平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，每一組做30次，重復(fù)2-3遍即可。

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最后小九提醒一句，預(yù)防痔瘡，提肛只是輔助，還是要保持良好的飲食和衛(wèi)生習(xí)慣，忌食辛辣刺激性食物，保持大便通暢。長期從事久坐、久立的工作，要注意經(jīng)常變換體位，做到勞逸結(jié)合。

參考資料：

[1] 上萬年輕人熱捧！每天提肛10分鐘，身體能嘗到什么甜頭？.福建衛(wèi)生報.202年11月18日 

[2]論健康，什么運(yùn)動比得過提肛？.壹讀.2020-11-04

[3] 擔(dān)心痔瘡來襲？ 上班路上可做提肛操.廣州日報.2018年4月23日