藥有藥性，穴有穴性。掌握了藥性，可據(jù)此處方遣藥；同樣，掌握了穴性，在隨癥取穴時，就有了依據(jù)。以下將常用的主要經(jīng)穴，依其性能分為三類，可供艾灸臨床辨證施治、立法選穴參考。
1.補氣穴：氣海、氣海俞、中脘、足三里、三陰交。
2.補血穴：脾俞、膈俞、章門、三陰交、陰陵泉、足三里。
3.生津止渴穴：液門、照海、三陰交、然谷、太溪。
4.壯陽穴：命門、腎俞、關(guān)元、氣海、關(guān)元俞、神闕、中極。
5.滋陰穴：三陰交、復(fù)溜、陰郗、太溪。
1.溫中回陽穴：氣海、關(guān)元、神闕（皆灸）；足三里、內(nèi)關(guān)、百會（皆針）。
2.通脈穴：太淵、內(nèi)關(guān)、神門、心俞、厥陰俞、膈俞、血海、三陰交、足三里。
3.通經(jīng)穴：天樞、水道、歸來、血海、水泉、地機、太沖。
4.通乳穴：乳根、膻中、少澤、足三里。
5.通便穴：天樞、大腸俞、足三里、豐隆、支溝、陽陵泉、照海、大敦、內(nèi)庭。
1.祛痰穴：豐隆、中脘、內(nèi)關(guān)、巨闕、脾俞、列缺、肺俞、上脘、天突。
2.止咳穴：列缺、太淵、尺澤、肺俞、天突。
3.平喘穴：列缺、膻中、肺俞、璇璣、氣海、膏肓。
養(yǎng)生治病的八大經(jīng)典穴位
公孫沖脈胃心胸，內(nèi)關(guān)陰維下總同；治心胸、上腹部疾?。欢嘤糜谛耐?、胃脘痛、痢疾及消化道等病。
臨泣膽經(jīng)連帶脈，陽維銳眥外關(guān)逢；治目外眥、耳后、頰、頸和肩部疾??；多用于耳鳴、耳聾、眼病、腿腫、偏頭痛、高血壓等癥。
后溪督脈內(nèi)眥頸，申脈陽蹺絡(luò)亦通；治目內(nèi)眥、頸項、耳、肩胛及上肢疾??；用于中風(fēng)半身不遂、肢體活動困難及精神神志等病患。
列缺任脈行肺系，陰蹺照海膈喉嚨。能治咽喉、胸膈疾病。多用于言語不利、咽喉炎癥和更年期綜合癥。
只要你每天去觸摸八脈上的大穴，以穴通經(jīng)，以經(jīng)通脈，就會感覺到日光照耀著整個身體，人體仿佛有了一股清陽之氣，這才是我們真正少生病、不生病的萬應(yīng)靈丹。
經(jīng)常要艾灸和按摩的穴位
一、脊 脊柱是養(yǎng)生學(xué)家極為關(guān)注的區(qū)域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈之一也是督脈的行經(jīng)之地。經(jīng)常按摩脊柱，則可疏通經(jīng)絡(luò)，氣血運行暢通，從而有益于全身器官的滋養(yǎng)而健身。
二、前胸 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，位于前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，有強大的抗癌作用。只要每天堅持用手掌上下揉拍前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會激活胸腺，起到防癌防病、健身延年作用。
三、肚臍 肚臍為神厥穴，常被養(yǎng)生學(xué)家譽為保健“要塞”。經(jīng)常按摩肚臍有防治便秘、中風(fēng)等作用。
四、腳底 腳被稱為人體“縮影”、“第二心臟”。經(jīng)常彎彎腳趾、揉揉腳心、泡泡溫水等，都能反射性增進全身各內(nèi)臟器官的功能，達到祛病健身、延年益壽的目的。
最好每天根據(jù)子午流注按摩穴位5-8個.
養(yǎng)生經(jīng)典穴解
補肺益腎的列缺穴: 兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三經(jīng)交會處，因此不僅對于肺經(jīng)，還對大腸經(jīng)和任脈的經(jīng)氣都具有調(diào)節(jié)作用。很多時候，我們會因為偶感風(fēng)寒而引起難以名狀的頭痛，這時就可以通過按揉列缺穴來疏衛(wèi)解表，還可以結(jié)合熱毛巾敷額頭的方式一起進行。列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是“陰脈之?！?，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。
散熱去痛的尺澤穴: 手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。這個穴位的主要作用是瀉熱。因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。此外，因為尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
防止失眠的神門穴:神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。對于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。因此，只要想起來，我們都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸脹感。
保健心臟的內(nèi)關(guān)穴:伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。因為內(nèi)關(guān)穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養(yǎng)神，都可以操作，對于調(diào)節(jié)心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
舒服腰背的委中穴:屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。在針灸的“四總穴歌”里提到“腰背委中求”，可見，委中是治療腰背病癥的要穴。對于委中應(yīng)采取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。
補血養(yǎng)肝的血海穴:血海位于大腿內(nèi)側(cè)，請坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。古代，人們不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)刺破這個地方就可以祛除人體內(nèi)的淤血，因此用它來治療體內(nèi)淤血的病癥。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血?！?。每天上午的9～11點，如果你可以拿出點時間來，那么做一次舒舒服服的按揉吧。這個時辰是脾經(jīng)經(jīng)氣運行最旺盛的時候，人體的陽氣也正處于上升趨勢，所以直接進行按揉就好了。每一側(cè)3分鐘，要掌握好力道，不易大力，只要能感覺到穴位有微微的酸脹感即可。
增強胃動力善待天樞穴:天樞是胃經(jīng)上的一大要穴。位于肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為與臟腑是“近鄰”，所以內(nèi)外的病邪侵犯，天樞都會出現(xiàn)異常反應(yīng)，起著臟腑疾病“信號燈”的作用。從位置上看，天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。在具體按揉時，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產(chǎn)生酸脹感為佳。
常用穴位及灸法
足三里灸：足三里為足陽明胃經(jīng)合穴，具有補脾益腎、調(diào)和氣血的功效。多灸此穴，以預(yù)防中風(fēng)，為中、老年人保健要穴。用 于預(yù)防中風(fēng)，在平時可單灸足三里，有中風(fēng)先兆時可配合絕骨穴。灸此穴有預(yù)防老花眼的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，艾灸足三里可以調(diào)整臟腑功能，促進機體新陳代謝，增加白細胞、紅細胞的數(shù)量和吞噬細胞的吞噬功能，增強免疫力。
取穴方法：足三里穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）外膝眼下四橫指、脛骨邊緣（找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴）。
功能作用：燥化脾濕，生發(fā)胃氣。
主治疾病和作用：胃痛噎膈，腹脹，泄瀉痢疾，便秘，乳癰，腸癰，下肢痹痛，水腫，癲狂，腳氣，虛勞贏瘦。消化器官疾病、頭痛牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸、腹部不適之主穴。此外，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。足三里穴是人體最重要的治病穴位之一。
〖人體穴位配伍〗配中脘穴、梁丘穴治胃痛；配內(nèi)關(guān)穴治嘔吐；
配氣海穴治腹脹；配膻中穴、乳根穴治乳痛；配陽陵泉穴、懸鐘穴治下肢痹痛；常灸足三里穴可養(yǎng)志保健。
神闕穴：神闕又名臍中，屬任脈，為保健要穴，灸此穴，具有溫補元陽、健運脾胃、益氣延年之功效。其方法有隔姜灸、隔鹽灸，每次3～5壯，每日1次，10次為1療程。每次以感到局部溫?zé)崾孢m，稍有紅暈為度。
功能作用：收降濁氣。
主治疾?。?/span>中風(fēng)虛脫，四肢厥冷，尸厥，風(fēng)癇，形憊體乏，繞臍腹痛，水腫鼓脹，脫肛，泄利，便秘，小便不禁，五淋，婦女不孕。
〖人體穴位配伍〗配三陰交穴治五淋；配公孫穴、水分穴、天樞穴、足三里穴治泄痢便秘、繞臍腹痛（脾腎不和）；配長強穴、氣海穴、關(guān)元穴治脫肛、小便不禁、腎虛不孕癥；神闕穴（隔鹽灸）配關(guān)元穴、氣海穴（重灸）治中風(fēng)脫證。
氣海穴：氣海又名丹田屬任脈經(jīng),肚臍下1.5寸,為保健要穴。常灸此穴有培補元氣、益腎固精的作用。常用溫和灸、隔姜灸和附子灸。孕婦禁用。
功能作用：生發(fā)陽氣。
主治病癥：繞 臍腹痛，水腫鼓脹，脘腹脹滿，水谷不化，大便不通，泄痢不禁，癃淋，遺尿，遺精，陽痿，疝氣，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，經(jīng)閉，崩漏，帶下，陰挺，產(chǎn)后惡露不止，胞 衣不下，臟氣虛憊，形體羸瘦，四肢乏力等婦科病、腰痛、食欲不振、夜尿癥、兒童發(fā)育不良等。此穴位為人體任脈上的主要穴位之一。
〖人體穴位配伍〗配三陰交穴治白濁、遺精；配關(guān)元穴治產(chǎn)后惡露不止；配灸關(guān)元穴、膏肓、足三里穴治喘息短氣（元氣虛憊）；配關(guān)元穴、命門穴（重灸）、神闕穴（隔鹽灸）急救中風(fēng)脫證。配足三里穴、脾俞穴、胃俞穴、天樞穴、上巨虛穴治胃腹脹痛、呃逆、嘔吐、水谷不化、大便不通、泄痢不止（脾氣虛弱）；配足三里穴、合谷穴、百會穴治胃下垂、子宮下垂、脫肛。
關(guān)元穴：關(guān)元也稱丹田，屬任脈經(jīng)，為保健要穴，具有溫腎固經(jīng)、補氣回陽、通納沖任之功效。常用溫和灸、隔姜灸和附子灸。孕婦禁用。
取穴方法：關(guān)元穴位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下3寸（從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處）。
功能作用：募集小腸經(jīng)氣血，傳導(dǎo)任脈水濕。
主治病癥：中風(fēng)脫證、虛勞冷憊、羸瘦無力、少腹疼痛、霍亂吐瀉、痢疾、脫肛、疝氣、便血、溺 血、小便不利、尿閉、白濁、早泄、月經(jīng)不調(diào)、赤白帶下、陰挺、崩漏、陰門瘙癢、惡露不止、胞衣不下、消渴、眩暈、泌尿、生殖器疾病，如遺尿、尿血、尿頻、 尿潴留、尿道痛、痛經(jīng)、閉經(jīng)、遺精、陽痿；此外，對神經(jīng)衰弱、失眠癥、手腳冰冷、蕁麻疹、生理不順、精力減退、太胖（減肥）、太瘦（增肥）等也很有療效。此穴為任脈上的主要穴位之一 。
〖人體穴位配伍〗配氣海穴、腎俞穴（重灸）、神闕穴（隔鹽灸）急救中風(fēng)脫癥；配足三里穴、脾俞穴、公孫穴、大腸俞穴治虛勞、內(nèi)急、腹痛；配三陰交穴、血海穴、中極穴、三陰交穴治月經(jīng)不調(diào)（沖任不固，針用補法）；配中極穴、大赫穴、腎俞穴、次髎穴、命門穴、三陰交穴治男子不育癥、陽萎、遺精、早泄、尿頻、尿閉、遺尿（腎陽虛衰、針補法或艾灸）；配太溪穴、腎俞穴治泄痢不止、五更泄。
身柱灸：清心寧神，降逆止嘔之效。多采用溫和灸法，用煙卷大小的艾條，每次5～10min，隔日1次，每月不超過10次。
取穴方法：身柱穴位于后背部，當(dāng)后正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處。
功能作用：補氣壯陽。
主治病癥：身熱頭痛，咳嗽，氣喘，驚厥，癲狂癇證，腰脊強痛，疔瘡發(fā)背，小兒夜啼哭、抽風(fēng)、幼兒體質(zhì)虛弱、感冒、哮喘、夜尿癥、肩膀僵硬等。
〖人體穴位配伍〗配水溝穴、內(nèi)關(guān)穴、豐隆穴、心俞穴治癲狂癇；配風(fēng)池穴、合谷穴、大椎穴治肺熱、咳嗽；配靈臺穴、合谷穴、委中穴(瀉法) 治疔毒。
風(fēng)門灸：風(fēng)門為足太陽膀胱經(jīng)穴，有宣肺解表，祛風(fēng)通絡(luò)之功效，主治一切風(fēng)證，多用于預(yù)防感冒，采用隔姜灸法，在感冒流行期間，每日灸1次，每次5～10min，連灸10天。
取穴方法：風(fēng)門穴位于背部，從朝向大椎下的第2個凹洼（第2胸椎與第3胸椎間）的中心，以第二胸椎棘突下，旁開1.5寸（或左右各2厘米左右之處）。
功能作用：運化膀胱經(jīng)氣血上達頭部。
主治病癥：傷風(fēng)，咳嗽，發(fā)熱頭痛，項強，胸背痛。感冒、頸椎痛、肩膀酸痛等。
〖人體穴位配伍〗配肺俞穴、大椎穴治咳嗽、氣喘；配合谷穴治傷風(fēng)咳嗽。
中脘灸：中脘為任脈經(jīng)穴，胃的“募穴”，八會穴之一。具有健運脾胃,補中益氣之功效。常用隔姜灸、溫和灸。每日灸1次,每次5～9壯，連灸10天。
取穴方法：中脘穴位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸，具體找法如下：胸骨下端和肚臍連接線中點即為此穴。
功能作用：聚集及傳導(dǎo)地部水液。
主治疾病：消化系統(tǒng)疾病，如腹脹、腹瀉、腹痛、腹鳴、吞酸、嘔吐、便秘、黃疸等，此外對一般胃病、食欲不振、目眩、耳鳴、青春痘、胃脘痛、呃逆、翻胃、納呆、食 不化、疳積、膨脹、腸鳴、泄利、便秘、便血、脅下堅痛、虛勞吐血、哮喘、頭痛、失眠、驚悸、怔忡、臟躁、癲狂、癇證、尸厥、驚風(fēng)、產(chǎn)后血暈、精力不濟、神 經(jīng)衰弱也很有效。此穴位為人體任脈上的主要穴位之一 。
〖人體穴位配伍〗配百會穴、足三里穴、神門穴治失眠、臟躁；配膻中穴、天突穴、豐隆穴治哮喘；配梁丘穴、下巨虛穴治急性胃腸炎；配肝俞穴、太沖穴、三陰交穴、公孫穴治療胃十二指腸球部潰瘍；配上脘穴、梁門穴（電針20分鐘）治膽道蛔蟲癥；配陽池穴、胞門、子戶（針灸并用），治腰痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)（子宮不正）；配氣海穴、足三里穴、內(nèi)關(guān)穴、百會穴治胃下垂。
臨床上艾灸法，除上述穴外，還有大椎穴、膏肓穴、三陰交穴、命門穴、腎俞穴、曲池穴、陽陵泉穴及“伏天穴”等。
從艾灸的幾個主要腧穴來看，足三里一穴屬陽明經(jīng)，古代很多文獻均謂其有強壯及助消化的作用。如《中藏經(jīng)》曰:“三里主五勞羸瘦，七傷虛寒空”。其次如關(guān)元、氣海穴，不少文獻認為有強壯作用，《醫(yī)學(xué)入門》:關(guān)元主諸虛損”。《類經(jīng)圖翼》:“關(guān)元主諸虛百損”?？梢婇L期施灸上述穴位，能健運脾陽、補中益氣、 培腎固本、強壯全身，從而達到保健延年的效果。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，艾灸相關(guān)穴位，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，促進機體的新陳代謝，提高機體的免疫力，還能夠增加紅細胞、白細胞的數(shù)量和增強巨噬細胞的吞噬能力。如長期施灸保健穴位，就能夠達到調(diào)合陰陽，健脾合胃，固本培元，補中益氣，強壯全身，祛病延年的效果。
艾灸養(yǎng)生對于30歲以上的人尤為重要?！锻馀_密要》“凡人年三十以上若不灸三里，令人氣上眼暗，陽氣逐漸衰弱，所以三里下氣也?！本褪钦f，30歲以上的人陽氣逐漸衰弱，灸足三里穴可補氣壯陽，不然會出現(xiàn)氣短、兩眼昏花等現(xiàn)象。常年堅持，必獲殊益。
艾灸關(guān)鍵的幾個緊系全身，關(guān)乎性命。關(guān)元、命門、足三里、中脘是人體四大養(yǎng)生要穴。利用純陽艾火長期溫灸四大養(yǎng)生要穴，具有補益腎氣，健脾和胃，促進脾腎運化的作用。扶養(yǎng)一身正氣，使正氣不絕，脾土肥沃，腎水充盈。土沃、水盈、氣足便能生長萬物，潤養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸，人自然會健康長壽了。艾灸的優(yōu)點是療效快，每次施灸時間短，適用于家庭自我保健。
《百病拍打操》（視頻指導(dǎo)）
人體的經(jīng)絡(luò)就像線路，臟腑就像燈泡，穴位就是連接線路與燈泡的開關(guān)，它影響著身體的氣血運行與能量流通。
如果我們能夠長期正確刺激穴位，就能輕松地防治一些慢性病。穴位就是「中藥」，經(jīng)絡(luò)就是大藥庫，經(jīng)常拍打穴位。盡量用人體大藥庫自己的「藥」 ，減少對藥的依賴，使人體陰陽平衡。
以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合穴位分布、經(jīng)絡(luò)走向，將人體50個主要穴位與健身操有機結(jié)合在一起，研發(fā)了一套「穴位保健操」，它集降三高、養(yǎng)生、健身于一體，長期堅持既可緩解三高患者的病情，也可在人體保健等方面起到很好的功效。
穴位健康操基本動作示意圖及功效
【取穴方法】仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，左右共10個穴位。
【功效】清熱開竅。輔助治療：急救：昏迷、休克、中暑、癔病、驚厥等?？删徑飧鞣N熱證：急性咽喉炎、急性胃腸炎、高血壓、手指麻木。
【取穴方法】八邪穴的準確位置位于手指背面，微握拳，第1~5指間，各個手指的分叉處，共有8個穴位。
【功效】可緩解各種煩熱，目痛，頭痛，項強，咽痛，牙痛，手指麻木，毒蛇咬傷，手臂紅腫等。
【取穴方法】原穴。在手背，第1、2掌骨間。
【功效】輔助治療發(fā)熱，頭痛，目赤腫痛，鼻衄（nǜ），血淵，咽喉腫痛，齒痛，耳聾，面腫，口眼斜，中風(fēng)口噤，熱病無汗，多汗，消渴，黃疸，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)等。
合谷為全身反應(yīng)的最大刺激點，可以降低血壓、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常用拇指指腹垂直按壓此穴，每次1~3分鐘，還有健脾胃的作用，對頭痛、耳聾、視力模糊、失眠、神經(jīng)衰弱等癥都有很好的調(diào)理保健功能。
1、對擊大魚際
2、對擊小魚際
【取穴方法】手掌內(nèi)、外側(cè)緣由一組肌群構(gòu)成稍隆起的部位，大拇指一側(cè)稱「大魚際」 ，另一側(cè)稱「小魚際」 。
【功效】大魚際與呼吸器官關(guān)系密切，對防治感冒大有益處，而且對咽痛、 打噴嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等癥狀，也有緩解作用。有「保命穴」 之稱。
小魚際可輔助治療咳嗽，咯血，咽喉腫痛，發(fā)熱，及扁桃體炎，小兒營養(yǎng)不良等。
【取穴方法】把手握成拳，在第5掌指關(guān)節(jié)后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處即是（即把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭就是該穴）
【功效】輔助治療頭項強痛、腰背痛、手指及肘臂攣痛等痛證；耳聾，目赤；癲狂癇；瘧疾。
針灸是比較專業(yè)的治病手段，如果大家只作養(yǎng)生保健時，則只需用按揉后溪穴的方法就可以，一般按揉幾分鐘后就可振奮全身的陽氣，身體就會像熊熊燃燒的火爐一樣，暖徹心扉。
點揉此穴，對小腸經(jīng)有熱、腿疼有很好的緩解癥狀功效。
【取穴方法】緩解頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等癥狀。
【功效】緩解治療頭痛、目赤、耳聾、耳鳴、咽喉腫痛、手臂紅腫疼痛等。
【取穴方法】尺澤穴位于人體的手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴(或在肘橫紋中，肱二頭肌橈側(cè)凹陷處)。
【功效】清宣肺氣，瀉火降逆。對感冒、咽喉腫痛、扁桃體炎、喉炎、咽炎、支氣管炎、百日咳、肺炎、胸膜炎、肋間神經(jīng)痛、丹毒、胎位不正、麻疹、高血壓、肺炎、支氣管哮喘、肺結(jié)核、急性胃腸炎、肘關(guān)節(jié)及周圍軟組織疾患起到輔助治療作用。
【取穴方法】
少海穴：在肘前區(qū)，橫平肘橫紋，肱骨內(nèi)上髁前緣。
勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時中指尖處。一說在握拳屈指時無名指尖處。
【功效】
少海：輔助治療心痛、癔病等心與神志病；肘臂攣痛，臂麻手顫；頭項痛，腋肋痛；瘰疬
勞宮穴：勞宮穴可清心熱，瀉肝火。故由肝陽上亢、化生風(fēng)和上撓心所造成的中風(fēng)，或心神志病癥均可起輔助治療。勞宮穴對風(fēng)火牙痛療效甚捷。勞宮穴有凋血潤燥，安神和胃，通經(jīng)祛濕，熄風(fēng)涼血之功效。
勞宮穴五行屬火，具有清心火，安心神的作用，輔助治療治療失眠、神經(jīng)衰弱等癥。勞宮還對手掌多汗癥有緩解作用。
【取穴方法】位于胸部，鎖骨下窩凹陷中，肩胛骨喙突內(nèi)緣，前正中線旁開6寸，有胸大肌。
【功效】咳嗽、氣短、喘不得息、胸滿、胸中煩熱、胸痛、引缺盆痛、傷寒四肢熱不已、癭氣、疝氣上沖心、暴心腹痛、脅痛引背、肩痛不舉、四肢逆冷、脈代不至。
【取穴方法】位于大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。
【功效】對肩背痹痛、上肢不遂、頸項強痛等肩頸上肢部病證起到很好的緩解癥狀的作用。
風(fēng)池穴：足少陽膽經(jīng)刺激的是風(fēng)池穴，屬足少陽膽經(jīng)，循膽經(jīng)輸向頭之各部及外走陽維脈。膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱風(fēng)氣。
【取穴方法】頸部，當(dāng)枕骨之下，頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處，與風(fēng)府穴相平。
【功效】壯陽益氣。輔助治療頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉。
叩擊百會穴：這個動作刺激的是我們頭頂?shù)陌贂?，屬督脈，有安神助睡眠、降壓、治頭痛等作用。
【取穴方法】后發(fā)際正中上7寸，當(dāng)兩耳尖直上，頭頂正中
【功效】開竅醒腦、回陽固脫。輔助治療頭痛、目眩、鼻塞、耳鳴、中風(fēng)、失語、脫肛、陰挺、久瀉久痢。
【取穴及功效】神闕，人體穴位名，位于臍正中，屬于任脈的穴位。有治腹痛、久泄、脫肛、痢疾、水腫、 虛脫。禁刺，宜灸。
氣海在下腹部。當(dāng)臍中下1.5寸。輔助治療虛脫，厥逆，腹痛，泄瀉，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，崩漏，帶下，遺精，陽痿，遺尿，疝氣及尿潴留，尿路感染，腸梗阻等，具有強壯作用。
關(guān)元穴位于臍下三寸處，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到輔助治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
這個動作是刺激頭部膽經(jīng)，包括頭維、頷厭、率谷、懸顱、天沖、目窗、正營、承靈、浮白、角孫等穴，能夠起到降壓、預(yù)防偏頭疼的效果。
【取穴方法】循行部位起于目外眥（瞳子髎穴），上至頭角（頜厭穴），下行到耳后(完骨穴)，再折回上行，經(jīng)額部至眉上（陽白穴），又向后折至風(fēng)池穴。
【功效】緩解治療側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過部位的病證。
腎俞穴是足太陽膀胱經(jīng)的常用腧穴之一，刺激我們后腰的腎俞、三焦俞等膀胱經(jīng)穴位，這些穴位適合泌尿系疾病的預(yù)防和緩解治療，能強腎固本。
【取穴方法】腎俞穴位于人體的腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右二指寬處?/span>
【功效】緩解治療疾病為：腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等。
【取穴方法】位于在內(nèi)踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中
【功效】輔助治療：1月經(jīng)不調(diào)，帶下，陰挺；2遺精，陽痿，小便不利；3咯血，咽喉腫痛；4消渴；5小兒臍風(fēng)，口噤不開；6下肢痿痹，足足跗痛。
該穴為人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴道之一，古有「腰背委中求」之語，是指凡腰背部病癥都可取委中治療；此穴具有舒筋通絡(luò)、散瘀活血、清熱解毒等作用。
【取穴方法】委中穴位于腘橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。
【功效】主治坐骨神經(jīng)痛、小腿疲勞、肚子疼痛、脖子酸痛、腰部疼痛或疲勞、臀部疼痛、膝蓋疼痛。
【取穴方法】膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。
有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。
【功效】本經(jīng)腧穴輔助治療側(cè)頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病及經(jīng)脈循行部位的其他病證。
整套保健操做下來能刺激到我們?nèi)梭w的50多個穴位，兼顧多個臟器，集健身、養(yǎng)生于一體，適合各年齡段人群，尤其適合老年朋友鍛煉。
歌訣：
人要無病，腸要干凈
求生必須通胃經(jīng)
心煩心痛找心經(jīng)
吸收不好小腸經(jīng)
頸肩腰背膀胱經(jīng)
失眠多夢找心包
奇難雜癥找三焦
廢物積滯找膽經(jīng)
情志抑郁找肝經(jīng)
人生關(guān)鍵任督通
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