題主是20出頭的女生，兩年前查出了腰椎突出。之后一直睡硬板床。原來沒有腰突的時(shí)候睡硬板床沒問題，什么姿勢(shì)都可以?，F(xiàn)在反而覺得腰部得不到支撐。因?yàn)轭}主的胯骨比較大，臀圍也很大，但是腰特別細(xì)。如果平躺的話，腰部與床之間有空隙，沒辦法完全接觸到床；如果側(cè)躺的話，就有種腰部往下陷的感覺。感覺怎么躺，疲勞的腰部也沒法得到完全支撐。想請(qǐng)問如何解決這個(gè)問題？怎樣的姿勢(shì)是對(duì)腰部最好的？
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羅煒樑 世界衛(wèi)生組織康復(fù)中心副總監(jiān) 英超圣徒足球俱樂部隊(duì)醫(yī)414贊
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從題主的描述，應(yīng)該是腰部與床有空隙，腰部沒有得到充分的支撐。這種情況下，會(huì)讓腰部肌肉無法得到充分休息，從而出現(xiàn)疲勞的情況。
對(duì)于這一個(gè)問題，有以下三種解決方法：
采用科學(xué)的睡姿
睡姿方面，重點(diǎn)是要讓腰部能夠保持正常的生理曲度，讓其能得到充分的休息。
因而，仰臥位，會(huì)更加建議在膝蓋下面放置枕頭，而非腰下墊枕頭。
因?yàn)檠聣|枕頭很有可能會(huì)讓枕頭過高，使得腰部肌肉處于過度伸展的狀態(tài)，反而達(dá)不到放松腰部的效果。
在側(cè)臥位時(shí)，會(huì)建議在雙膝中間墊枕頭，減少側(cè)臥帶來的脊柱扭曲。
更換軟硬適中的床墊
過軟或者過硬的床墊，會(huì)讓腰椎無法保持正常的生理曲度，導(dǎo)致腰椎扭曲，從而容易出現(xiàn)睡覺腰部反而更容易疲勞，不舒服的情況。
所以，第二個(gè)建議是，如果方便的話，可以更換軟硬適中的床墊。
注意：一個(gè)好的床墊，是能夠讓脊柱處于中立位，維持正常的生理曲度的。
進(jìn)行簡單的放松腰部的運(yùn)動(dòng)
可以在睡前或者睡后進(jìn)行簡單的腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松腰背部肌肉，減少疲勞，讓腰部得到充分的休息。比如：
仰臥腰部伸展運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳并攏
屈膝，雙手抱膝，膝蓋向胸部靠攏，直到背部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動(dòng)作之間進(jìn)行休息
仰臥扭臀拉伸運(yùn)動(dòng)
要點(diǎn)：
仰臥位，雙手打開，肩膀貼地
膝蓋向一側(cè)扭轉(zhuǎn)到腰部有拉伸感
保持10-15秒，返回原位
注意：如果疼痛度較高，可在動(dòng)作之間進(jìn)行休息
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感謝邀請(qǐng)！
首先，作為一個(gè)十多年的物理康復(fù)師，我想告訴你很多公論的觀點(diǎn)，不少是錯(cuò)誤的！例如，發(fā)病初期的臥床休息，其實(shí)一般來講我們都建議臥床時(shí)間盡可能不要超過4~7天，不然肌肉萎縮會(huì)加速，也會(huì)引起一系列問題?？偸瞧教梢膊唤鉀Q問題！
再有就是你說的睡硬板床平躺的問題，我們以前就醫(yī)的時(shí)候詢問醫(yī)生，他們對(duì)于輕病人一般會(huì)提倡臥硬板床休息，倒走，各種鍛煉！然而他們并沒有親測(cè)過這種對(duì)于不同病人產(chǎn)生的影響有什么區(qū)別，這些都不是萬能的，很多的人由于突出位置不同在做這些事情的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生不適的癥狀，這樣堅(jiān)持下去反而會(huì)引發(fā)癥狀的加重。
床如果不合適且不說病人，就是健康的人睡著也不會(huì)舒服。重點(diǎn)說明一點(diǎn)，腰椎間盤突出癥和腰椎小關(guān)節(jié)紊亂的人不能睡坐下去臀部會(huì)下陷那種軟床，而肌肉組織疼痛和體型特別瘦的人不適合睡特別硬的床會(huì)感覺到硌得疼，一個(gè)原則，什么樣的床舒服怎么睡，哪個(gè)姿勢(shì)舒服就怎么躺，不一定非得硬板床和仰臥！
其實(shí)大部分的夜間疼痛、臥床疼痛最主要的核心還是肌肉問題，因?yàn)榧∪獾姆潘蓪?dǎo)致不能很好的代償來減低癥狀，導(dǎo)致問題的出現(xiàn)，因此夜間疼痛的人應(yīng)該考慮解除肌肉的疼痛，恢復(fù)肌肉的功能和彈性，當(dāng)然如果是先有別的情況繼發(fā)引起肌肉的問題，還是要同步去解除最初問題出現(xiàn)的原因。
如果想自己的身體健康，就鍛煉腰部穩(wěn)定的肌肉吧，不只是我們常說鍛煉腰部肌肉就可以，分為腰部前方肌肉和后方肌肉，腰大肌、腹肌、背部的豎脊肌和腰方肌都是我們要鍛煉的，前后和左右的肌力不平衡腰椎還是容易受傷的。
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腰椎突出跟睡覺有很大的密切關(guān)系，不良的睡覺姿勢(shì)會(huì)使病情加重，那么怎么正確調(diào)整睡姿呢？小編給你解答
盡量仰臥體位睡覺，仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松，減輕腰椎壓力，降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力，這種臥姿最適合腰椎突出的患者。
可以側(cè)臥位，側(cè)臥位時(shí)右側(cè)臥位為宜，因?yàn)橛覀?cè)臥位不會(huì)壓迫心臟，還可以消除腰部的后伸，可以減輕腰痛。
睡覺注意事項(xiàng)
不要長期維持一種睡眠姿勢(shì)，會(huì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，血液不流暢，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木，所以，要適當(dāng)?shù)姆硭X。
睡醒后應(yīng)先在床上將腿屈起，向兩邊活動(dòng)活動(dòng)，然后再用胳膊支撐上身起床。 避免腰部疼痛。
不要?jiǎng)诶圻^度，要經(jīng)常放松自己，經(jīng)常按摩腰腿部，緩解腰部肌肉的緊張。
不要長時(shí)間的久坐，容易引發(fā)腰痛，盡量不要長時(shí)間低頭玩手機(jī)。
睡覺時(shí)，枕頭不要太高，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
希望對(duì)你們有幫助！
評(píng)論譚燚飛不是按摩師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師14贊
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題主兩個(gè)問題，第一個(gè)如何解決這個(gè)問題，第二個(gè)是怎樣的姿勢(shì)對(duì)腰部是最好的。
我先說第一個(gè)問題。
如何緩解睡覺時(shí)腰部的疲勞感。
對(duì)于椎間盤突出，我之前已經(jīng)說過很多次了，椎間盤突出癥是一個(gè)“發(fā)明”，是本來不存在的，至于具體原因，有興趣的可以去看我之前寫的文章和/或回答。
題主現(xiàn)在的腰部不適感其實(shí)是“骨錯(cuò)縫、筋出槽”在緩解期的表現(xiàn)。
好比說正常情況下，我們可以拎50公斤的重物，但是因?yàn)椤肮清e(cuò)縫、筋出槽”，我們只能拎20公斤的重物。如果我們強(qiáng)行拎50公斤的重物，自然就會(huì)特別容易疲勞。
題主怎么躺都覺得腰很累其實(shí)就是腰部的問題造成腰部的肌肉軟組織始終處于高張力的狀態(tài)。
而最好的解決辦法就是推拿正骨。一般1-3次是可以明顯緩解癥狀。
如果身邊沒有靠譜的推拿醫(yī)生怎么辦？
鍛煉！
具體鍛煉方法和原則有興趣可以看我之前的文章，如果嫌麻煩，記住兩個(gè)字：跑步！
怎樣的睡姿對(duì)腰最好？
以平臥為主的睡姿對(duì)脊柱最好。
對(duì)于我們來說，睡姿總是需要不斷變換的。只要?jiǎng)e執(zhí)著于單一方向的側(cè)臥，那都沒有問題。
有些朋友可能會(huì)有疑問，為什么題主以前睡硬板床沒有問題，現(xiàn)在反而不能睡了？
其實(shí)，不是因?yàn)樗舶宕驳膯栴}，而是因?yàn)轭}主本身腰部還處于一種異常的狀態(tài)，所以怎么睡其實(shí)都會(huì)不舒服，而這個(gè)不舒服跟我們的床和睡姿并沒有關(guān)系。
好比我們心情不好，看誰都不爽，心情好了看誰都覺得特別可愛，如此而已。
6評(píng)論用戶9509103288422贊
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腰椎不好的人，最好睡平板床，這樣對(duì)脊柱都特別人，而且還養(yǎng)身板，最后別趴著睡，這樣不好，還有我告訴你們鍛煉腰椎方法，就是還陽臥，就是兩個(gè)腳心對(duì)上，兩腿成三角，你晚上睡覺躺床上這么鍛煉，舒服得讓你馬上進(jìn)入睡眠，而且這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持，腰特別舒服，這真是鍛煉腰部的好方法，而且還升陽，兩手可以放在腹部，一般腰椎不好，腎一般不會(huì)太好，所以這樣鍛煉方法是非常有效果，這睡姿絕對(duì)舒服，身體變化也特別大，腰椎不好的可以去試試，貴在堅(jiān)持一定要。
評(píng)論醫(yī)學(xué)苦行僧15贊
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首先肯定一點(diǎn)，腰椎突出是一種病態(tài)的狀態(tài)，突出的錐體(椎間盤？)會(huì)壓迫你的脊神經(jīng)，造成疼痛等不適，對(duì)于天生椎管狹窄的人來說更為嚴(yán)重。
所以你的睡姿首先是要保持一個(gè)平臥，避免脊柱彎曲，尤其是側(cè)彎！可以適當(dāng)屈膝，如在膝下加一個(gè)小枕頭，不要讓腰部的肌肉太過于緊繃。對(duì)于床的選擇，不一定要硬板床，可以選擇軟硬適中的床鋪?，F(xiàn)在有一種說法是水床可以調(diào)整睡姿，但是我并沒有嘗試過，所以暫時(shí)不推薦，題主可以試一試。平時(shí)站立時(shí)盡量挺拔，工作，玩手機(jī)時(shí)不要伏案太久，盡量保證上半身的挺拔。
如果疼痛難耐，可以服用布洛芬，對(duì)乙酰氨基酚等解熱鎮(zhèn)痛藥物，服藥盡量在飯后，可適當(dāng)服用些護(hù)胃藥物，本身有胃潰瘍的話要慎重使用。
評(píng)論手機(jī)用戶7139919174616贊
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腰椎間盤突出病睡姿主要應(yīng)禁止朝強(qiáng)勢(shì)半身一側(cè)睡臥，應(yīng)該讓弱勢(shì)半身壓在下邊，因?yàn)檠甸g盤突出病是因脊柱側(cè)彎所致，必須利用睡眠時(shí)間利用側(cè)身睡眠讓身體朝脊柱側(cè)彎相反方向彎曲扶正。其他方面要求使用外墻保溫板當(dāng)床墊直接睡臥在上面，枕頭用小毯子折疊多層的矮枕頭枕在頭枕骨下邊，四肢伸展獨(dú)立擺放不要疊壓觸碰搭接，每天吃構(gòu)杞半兩(嚼服)。最核心一條，手掌豎立使用擺放盡量不要讓手心朝下，四指可收攏，拇指翹起。
2評(píng)論簡簡g16贊
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仰臥時(shí)在雙腿下面放一個(gè)比較軟大小高度適中的軟墊，方便雙髖及雙膝微屈，可以達(dá)到全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的腰椎間盤突出的睡姿是患者的最佳體位。另外除了要選擇較好的腰椎間盤突出的睡姿之外，還要絕對(duì)臥硬板床休息。他們的睡姿要盡量減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，必須采取一些特殊的體位，側(cè)臥或某些體位可能不利于病情的恢復(fù)，最好通過調(diào)理坐姿，睡姿，以及站姿。同時(shí)去正規(guī)的醫(yī)院做理療，以達(dá)到最好的效果。祝您早日康復(fù)??！
評(píng)論慕容世一9贊
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建議腰椎突出者平躺，這是最容易讓腰椎保持的挺直的姿勢(shì)，也是最有利于腰椎的。當(dāng)然，如果平躺時(shí)，你的腰下面能放一個(gè)腰枕更好一一也可用不太高的枕頭來取代他。如果已經(jīng)得了腰突的，建議在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)一步。就是時(shí)不時(shí)用斜面床墊進(jìn)行糾正一樣。及仰躺在斜面上，腰下放一個(gè)枕頭，這樣堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)左右。它是一個(gè)中醫(yī)的平衡理論。就是用這種方法來平衡里邊來的長期的彎腰等。然后完成之后放上他們的三角填平枕頭，按上面說的方法平躺。晚上盡可能保持平躺的姿勢(shì)。
如果因?yàn)槟承┰虿荒芷教桑ㄗh側(cè)睡時(shí)考慮正確的姿勢(shì)，枕頭的高度要合適。
1評(píng)論山米頸椎枕研發(fā)工程師1贊
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仰睡為主，側(cè)睡為輔，左右側(cè)睡交替。枕頭和床墊要科學(xué)
