你好，這是小陽光的第71篇原創(chuàng)文章?? 今天和大家分享《65種微習慣：輕松掌控你的行為、思維和情緒》中這一節(jié)的讀書筆記
?簡介
一個人有什么樣的習慣，會有什么樣的人生。養(yǎng)成好習慣需要進行持久的積極性改變。在這一過程中，你要依靠的不是意志力和自控力，而是不用思考直接去做的下意識行為。《65種微習慣：輕松掌控你的行為、思維和情緒》提出了“習慣冰山模型”理論，認為在看得見的行為習慣下面還潛藏著思維習慣和情緒習慣，只有改變了“海面”下的隱性習慣才能改變行為習慣，進而改變我們的人生。作者總結了其多年來進行習慣塑造指導的實踐經(jīng)驗，歸納了輕松調(diào)整習慣的65種方法，通過鮮活的案例闡明了如何解決生活中的“堅持不下去”“不能付諸行動”“戒不掉”“改不了”等習慣難題。優(yōu)秀不是行為，而是一種習慣?！?5種微習慣：輕松掌控你的行為、思維和情緒》適合想養(yǎng)成好習慣卻始終找不到科學方法的人，教會他們用習慣重塑自我。
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主題： 如何避免三分鐘熱度
>> 方法1 先嘗試再改變
>> 你只有實際嘗試去做一件事，才會清楚自己到底喜不喜歡。
對于合適的方法你就去堅持，對于不合適的方法你就果斷舍棄，慢慢調(diào)整自己的習慣。
>> 方法2 設定“例外規(guī)則”，別太完美主義
>> 塑造微習慣的關鍵在于步入正軌之前不能讓行動歸零?！袄庖?guī)則”是一種靈活對策。設定“例外規(guī)則”不是為了自我放松，而是為了讓自己堅持下去。當你感到疲勞或安排得太滿時，更要靈活運用“例外規(guī)則”。你可以這樣想：“今天我至少做了一點，而不是零！”
像我之前每天跑步就要花費好長時間繼續(xù)跑步，有時候太累就會不想跑，所以不需要每天給自己太大的任務，很累的時候，可以減少量來保持這個習慣。
>> 方法3 給自己一套“頂配”
>> 為了養(yǎng)成微習慣，我們也可以通過制造儀式感來提高積極性。
好的一些本子真的能激發(fā)人去寫字，很多人在讀書時，如果事先準備好高級筆記本和鋼筆，就更愿意拿出來記筆記，自然而然就養(yǎng)成了做讀書筆記的習慣。
?行動
1在自己感覺到累的時候，可以給自己設置一個例行規(guī)則，比如說我有時候因為有事不得已晚睡，那我可以晚一兩個小時起床，還有我有一天很累，我可以減少跑步的公里數(shù)。這樣讓早起和跑步習慣維持下去。
2自己要做一件很難的事情的時候，可以把桌面先收拾一下，給自己一種儀式感，這樣心情會更加輕松去做。
最后
今天分享到此結束了，希望能對大家有所啟發(fā)。也希望你能???一如既往地支持我。
作者介紹
你好，歡迎來到“記錄樹洞公眾號，我是小陽光，一位持續(xù)成長不斷精進的00后，歡迎和同頻的你一起成長。
我是一名在不斷成長積極向上的00后本科大二學生
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