健身氣功 八段錦（視頻）
八 段 錦健身氣功 八段錦八 段 錦 搜 庫 “健身氣功·八段錦”功法動(dòng)作特點(diǎn)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。
一、柔和緩慢，圓活連貫
柔和，是指習(xí)練時(shí)動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。緩慢，是指習(xí)練時(shí)身體重心平穩(wěn)，虛實(shí)分明，輕飄徐緩。圓活，是指動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。連貫，是要求動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接，無停頓斷續(xù)之處。
二、松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼
松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識(shí)的主動(dòng)支配下，逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松，同時(shí)松而不懈，保持正確的姿態(tài)，并將這種放松程度不斷加深。緊，是指習(xí)練中適當(dāng)用力，且緩慢進(jìn)行，主要體現(xiàn)在前一動(dòng)作的結(jié)束與下一動(dòng)作的開始之前。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合得適度，有助于平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯、滑利關(guān)節(jié)、活血化淤、強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)。
本功法中的動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng)，就是在意念的引導(dǎo)下，動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜，是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn)，特別是在前面所講八個(gè)動(dòng)作的緩慢用力之處，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉。適當(dāng)?shù)挠昧脱娱L作用時(shí)間，能夠使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激，有助于提高鍛煉效果。
三、神與形合，氣寓其中
神，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識(shí)活動(dòng)，以及在意識(shí)支配下的形體表現(xiàn)。“神為形之主，形乃神之宅”。神與形是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)的整體。本功法每勢動(dòng)作以及動(dòng)作之間充滿了對(duì)稱與和諧，體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、外示安逸，虛實(shí)相生、剛?cè)嵯酀?jì)，做到了意動(dòng)形隨、神形兼?zhèn)洹?div style="height:15px;">
氣寓其中，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進(jìn)真氣在體內(nèi)的運(yùn)行，以達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。習(xí)練本功法時(shí)，呼吸應(yīng)順暢，不可強(qiáng)吸硬呼。
健身氣功八段錦動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備式：兩膝微屈開立，約與肩同寬；兩臂前屈，兩掌捧于腹前，指尖相對(duì)，掌心向內(nèi)，全身放松，目視前方。
第一式：雙手托天理三焦
預(yù)備姿勢：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂慢慢自左右測向上高舉過頭，十指交叉翻掌，掌心向上。兩肘用力挺直，兩掌用力上托，維持這種姿勢片刻。兩手十指分開，兩臂從左右兩側(cè)慢慢降下，還原到預(yù)備姿勢。重復(fù)六次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)配合，手臂上舉時(shí)深吸氣，呼吸可稍停頓，兩臂放下時(shí)深呼氣。
第二式：左右開弓似射雕
預(yù)備姿勢：立正，兩腳腳尖并攏。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，手指張開，頭向左轉(zhuǎn)，眼看左手，左手手指彎曲，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時(shí)右手手指彎曲，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀。肘尖向側(cè)挺，兩眼注視左手食指，從左側(cè)收回到胸前，同時(shí)右拳五指張開，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，恢復(fù)到立正姿勢。
右腳向右踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，手指張開，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手，右手手指彎曲，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開，右手慢慢向右推出，右臂伸直，同時(shí)左手手指彎曲，屈臂用力向左平拉，作拉弓狀。肘尖向側(cè)挺，兩眼注視右手食指，從右側(cè)收回到胸前，同時(shí)左拳五指張開，從左側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，恢復(fù)到立正姿勢。如此左右各做三次。
注意事項(xiàng)：肘部要抬平，展臂、拉弓時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
預(yù)備姿勢：站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對(duì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：先舉右手翻掌上托，而左手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時(shí)呼氣。左右上下?lián)Q做八次。
注意事項(xiàng)：上舉、下按要同時(shí)進(jìn)行，舉、按時(shí)吸氣、復(fù)原時(shí)呼氣。
第四式：五勞七傷往后瞧
預(yù)備姿勢：開腿直立，兩臂伸直下垂，掌心向后，指尖向下，目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂充分外旋，掌心向外，頭慢慢向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；兩臂內(nèi)旋，目視前方，復(fù)原，再作右轉(zhuǎn)頭。
注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)頭時(shí)，身體不動(dòng)，保持正直，向后看時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
第五式：搖頭擺尾去心火
預(yù)備姿勢：開步直立，比肩略寬。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩掌內(nèi)旋上托至頭頂，微屈肘，掌心向上，指尖相對(duì)，目視前方。兩腿慢慢屈膝半蹲成馬步，兩掌向外側(cè)下落，兩掌扶按于膝上，拇指側(cè)向后。上身先向右弧形擺動(dòng)，隨之俯身，目視右腳。上身由右向前，向左、向后弧形搖動(dòng)，目視右腳。上身右移成馬步，目視前方，左右交替作搖擺。
注意事項(xiàng)：做擺動(dòng)動(dòng)作時(shí)，四肢應(yīng)隨擺動(dòng)自然屈伸，擺動(dòng)時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
第六式：兩手攀足固腎腰
預(yù)備姿勢：開步直立，與肩同寬。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂向前、向上舉至頭頂，掌心向前，目視前方，兩臂外旋至掌心相對(duì)，屈肘，兩掌下按于胸前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方。兩臂外旋，兩掌順腋下后插，掌心向內(nèi)，沿后背兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部，上身慢慢前屈彎腰，兩掌隨之沿腿后向下摩運(yùn)，至腳面抓握片刻，抬頭。目視前下方。
注意事項(xiàng)：采用自然呼吸，動(dòng)作宜緩慢，身體前屈時(shí)，膝部不能彎曲。
第七式：攢拳怒目增氣力
預(yù)備姿勢：直立，平視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開步，兩腿緩慢屈膝下蹲成馬步；兩拳握固，抱于腰側(cè)，拳心向上，目視前方。左拳向前緩慢用力擊出，左臂內(nèi)旋，拳眼朝上，與肩同高，蹬目怒視前方，左拳變掌，向左環(huán)繞成掌心向上后，抓握成拳，再緩慢收抱于腰側(cè)，目視前方。左右交替做攢拳怒目。復(fù)原。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)腳掌用力抓地，出拳時(shí)要用力，拳緊握。出拳時(shí)吸氣，睜眼怒目，復(fù)原時(shí)呼氣，全身放松。
第八式：背后七顛百病消
預(yù)備姿勢：并步直立，兩掌自然下垂于體側(cè)，目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳跟盡量上提，頭用力上頂，然后兩腳跟下落，輕震地面。
注意事項(xiàng)：足跟落地時(shí)速度要快，全身放松，使身體震動(dòng)；足跟提起時(shí)吸氣，落下時(shí)呼氣。
收勢：雙腳并攏，雙手自身體兩旁環(huán)抱疊放置于腹前，左手搭在右手上，注意不要翹起拇指，全身放松，保持均勻的呼吸。
