達(dá)摩易筋經(jīng)外經(jīng)十二式本功可以與紅砂手合練。
預(yù)備式
身體正直，背西面東，兩腳并立 達(dá)摩易筋經(jīng)分內(nèi)經(jīng)外經(jīng)，此乃外經(jīng)功法。，與肩同寬，雙臂下垂，手貼大腿，百會(huì)懸空，下腭內(nèi)收，兩眼斜視前上方，全身放松，排除雜念，平心靜氣，始能練功（圖1）。
第一式
雙肘微屈，兩掌成陽掌（掌心向下），指尖朝前，十指上翹，然后，復(fù)原，默數(shù)數(shù)字，做四十九次（一至十一式均為默數(shù)數(shù)字，做四十九次，每式的呼吸配合，用力攢拳時(shí)呼氣，松拳時(shí)吸氣），（圖2）。
注意：鼻吸算呼。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)意、氣、力直貫雙掌根。氣用盡，力也用盡，此為一次，共做四十九次。以下一至十一式都是要求意、氣、力三者合一，直貫雙拳。呼盡氣即放松雙拳，吸氣，呼氣時(shí)再攢雙拳，如此反復(fù)進(jìn)行。一定要做到氣呼盡，力用盡，意到拳。
第二式
雙手四指握拳，拇指平伸對(duì)準(zhǔn)大腿，拳心朝后，緊攢雙拳，同時(shí)拇指上翹，拳一緊一松，做四十九次（圖3）。
第三式
雙肘微屈，兩手?jǐn)€拳，把拇指攢入拳心，四指握緊拇指（圖4－1），拳眼朝前，順勢(shì)伸臂，緊握雙拳，然后放松，反復(fù)練習(xí)，做四十九次（圖4－2）。
第四式
雙手握拳，兩臂向前上抬，抬到與肩平為止，雙腕微屈，拳心對(duì)準(zhǔn)肩端，拳眼朝上，兩拳相距一尺，雙拳一緊一松，做四十九次（圖5）。
第五式
兩臂上舉豎直，不要貼著頭，拳形不變，拳眼朝后，拳一緊一松，做四十九次（圖6）。
第六式
兩臂沿著頭兩側(cè)下降，翻腕轉(zhuǎn)拳，拳眼朝肩，拳落到對(duì)準(zhǔn)兩耳為止，距耳一拳。大臂與肩成一字形。用力攢拳，意想肘尖，肘尖同時(shí)向后用力，拳一緊一松，做四十九次（圖7）。
第七式
身體微向后仰。腳尖離地為度順勢(shì)兩臂向左右分開，落到與肩平成一字形。雙拳拳眼朝上，緊握拳頭，同時(shí)前胸微微相合，腳尖著地，恢復(fù)原勢(shì)，反復(fù)做四十九式（圖8）。
第八式
雙手仍握拳，兩臂朝前合攏，臂與肩平，與第四式相同，只是雙拳不屈，拳根相對(duì)。相距五至六寸，拳眼朝上，拳一緊一松，連做四十九次（圖9）。
第九式
兩臂回收，收到兩乳之上，兩臂抬起翻拳上提，拳心朝前，拳背對(duì)準(zhǔn)鼻準(zhǔn)，距鼻三分，拳一緊一松，做四十九次（圖10）。
第十式
雙臂向左右分開，大臂與肩平，小臂豎直如山形。拳心朝前，拳眼對(duì)耳，用力攢拳，肘尖微向前合，拳一緊一松，做四十九次（圖11）。
第十一式
翻拳，雙臂沿胸前下落，將拳落到肚臍下兩旁，食指大節(jié)對(duì)著肚臍，距躋三分，拳心微向上，用力握拳，然后放松，連做四十九次。做完后，連吞三口氣隨津液送至丹田（圖12）。
第十二式
1、三端氣：雙拳松開成掌，兩臂下垂，雙手微貼腿側(cè)，雙手從腹向上端起。（如端重物），端到與肩平，腳跟微提，以助其力（圖13，14）然后，翻掌下按（圖15）。
2、三舉三軋：雙手握拳，兩臂上舉伸直。然后，雙肘用力下軋，開口，氣從口出，下軋時(shí)肘尖與胸平為度。上舉下軋連做三次（圖16，17）。
3、三繃腳：兩腳平行站立，與肩同寬，雙臂下垂，手握拳貼腰際側(cè)，左腳面繃直向右踢出，踢一下（圖18），換右腳向左踢出，踢一下（圖19），左右兩側(cè)各踢三次。
4、三蹬腳：接三繃腳，抬左腳，腳尖翹起，用力向右蹬踢出去，蹬一下（圖20），再換右腳向左蹬，亦蹬一下（圖21），左右兩邊各蹬三次。蹬完后，收功。收功式同站樁一樣，不可粗心大意。注意：踢腳高度離地半尺。
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