11月16日上午10：00，國家級社會體育指導員楊毫在重慶市武術協(xié)會抖音直播間為廣大群眾、健身氣功愛好者帶來健身氣功·易筋經(jīng)的直播教學，吸引了656人觀看學習，點贊次數(shù)達3.4萬次。
主要功效：
韋馱獻杵第一勢：有利于經(jīng)脈之氣暢達于四肢，可以調動人體的手三陽三陰之經(jīng)氣的流動，使手部氣血通暢，掌合十于胸前，可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機的作用。
韋馱獻杵第二勢：通過對上肢伸展及雙掌的外撐，進一步對手三陰三陽經(jīng)脈進行梳理。通過擴展胸部，暢通心肺之氣，改善呼吸功能加強氣血運行。有利于胸部肺的鍛煉，從而加強肺的生理功能，有效地緩解胸悶、心悸等癥狀。
韋馱獻杵第三勢：通過下肢接踵和上肢撐舉的動作導引，可調理三焦之氣。雙手上撐，前腳掌支撐，力達于四肢，既可以牽引少陽三焦經(jīng)絡之氣，又對三焦的膜腔進行伸拉運動，以發(fā)動少陽之氣，促進氣血的運行。
摘星換斗勢：通過對腰部、手臂鍛煉，陽掌轉換陰掌（掌心向下）的動作與腰轉協(xié)調配合，可以使腰部得到充分的鍛煉。腰部的轉動及形體導引，同時運用意識，神注莊中，目視掌心，意存腰間命門，照顧上下，將發(fā)動的真氣收斂，下沉腰間兩腎及命門，可以激發(fā)和振奮陽氣，以達到強腰健腎之功效。
主要功效：
倒拽九牛尾勢：通過對腰帶動肩胛部活動，充分地刺激了背部足太陽經(jīng)脈上的多個臟腑的腧穴，以及夾脊等經(jīng)外奇穴。其對于上部的胸部活動幅度較大，可以有效刺激肺俞、心俞等上部腧穴，對于心肺具有較好的調煉作用，治療心肺疾患療效較佳。四肢上下協(xié)調活動，以腰帶肩，以肩帶臂，力貫雙膀，通過旋轉抻拉，牽引筋膜、筋經(jīng)，進而引動經(jīng)絡氣機，調整臟腑機能。
主要功效：
出爪亮翅勢：通過伸臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的一系列導引動作，以暢通胸肺之氣，增強肺臟功能。推掌時先輕如推窗，后如排山；收掌時如海水還潮，其意在于通過意識導引，形與神合，引導全身氣機的開合出入。
九鬼拔馬刀勢：通過身體的扭曲、伸展等運動，尤其是通過背俞穴，調動臟腑氣機，引導全身真氣開、合、啟、閉，使五臟六腑的功能活動協(xié)調有序，氣機升降和暢。對于脖頸的扭轉以及對背部的扭伸，還有力地刺激了玉枕關、夾脊關等重要穴位，有助于督脈氣機的通暢。
主要功效：
三盤落地勢：本式動作對于下肢的活動力比較大，同時要求上肢也相應的予以配合，隨著身體的升降，調整體內(nèi)氣機的活動。在動作起落過程中，達到呼吸勻稱，呼出濁氣，吸取自然之清氣，吐故納新，完成與自然界的氣體交換，從而增強人體的生理活動。此節(jié)功法充分運用四肢力量，下蹲時兩掌如負重物，起身時如托千斤。中醫(yī)認為脾主四肢，通過對四肢的鍛煉，可以增強脾臟功能。另外，本式動作下蹲時配合口吐“嗨”音，通過音聲引導氣，使氣機下潛丹田。
主要功效：
青龍?zhí)阶?/strong>：左右探爪，使人體之筋得到充分的拉伸，有利于對肝經(jīng)的鍛煉，增強其生理功能。動作中要求目隨“爪”走，意存“爪”心，是使神注莊中，氣隨莊動，引導肝氣舒展流通。展轉身軀，左右探爪后收拳于章門，借助肝氣的疏泄調達而運化脾土，強化脾胃氣血生化之源的生理功能。
臥虎撲食勢：本式動作活動力度較大，四肢、軀干、腰背、頭頸都要求有相應的協(xié)調運動。對腰部鍛煉強度較大，具有強健腰腎之功效，同時改善腰腿肌肉活動功能，起到強壯腰腿的作用。從中醫(yī)經(jīng)絡學說的角度來講，其俯身腰背部反拱的動作，對于人體的任脈具有極好的抻拉鍛煉效用。從臟腑的角度來講，既有弓腰背，又有伸胸腹的動作，因而對于五臟六腑都具有較好的按摩作用，具有從整體上調整臟腑功能的特點。并且本式的“撲食”動作要求以“虎爪”著地，順勢逐步塌腰、挺胸、抬頭、瞪目以體現(xiàn)虎之神威，以激發(fā)肝氣的調達，通過肝氣疏泄全身氣機。
主要功效：
打躬勢：體前屈時，脊柱自頸向前拔伸卷曲如勾；后展時，從尾椎向上逐節(jié)伸展。因此本節(jié)功法對于脊柱具有很好的鍛煉作用。本式功法具有很強的針對性，立足于對脊柱的鍛煉而達到疏通督脈的作用，脊柱督脈通達，可使全身經(jīng)氣發(fā)動，陽氣充足，精力充沛，從而達到強身健體的良好功效。“鳴天鼓”的動作對于腦后頸部穴位進行刺激，具有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。
掉尾勢：著重于腰部命門及尾閭的鍛煉，通過軀體前屈塌腰，以命門向小腹內(nèi)丹田擠壓，引氣歸丹田；通過抬頭、掉尾的左右擺動，調整任督二脈；目視尾閭，頭尾相應，導引全身氣機歸于丹田，從而起到培本固元的作用。因于任督二脈之氣充足，全身之氣也因之而充盈流暢，使得練功后全身舒泰。
收勢：動作舒緩，通過上肢的上抱下引動作，使氣回歸于小腹丹田內(nèi)。以意念繼續(xù)引導下行，經(jīng)腳心涌泉穴入地，其目的在于平衡全身氣機，使氣歸丹田，全身松靜，氣定神寧。
11月15日--18日活動期間，每天上午10點、下午3點在重慶市武術協(xié)會抖音號（45041743294）直播太極拳、健身氣功系列線上教學活動，由太極拳項目和健身氣功項目的全國冠軍、國家級指導員、優(yōu)秀運動員進行線上指導講解，歡迎大家繼續(xù)轉發(fā)、收看、居家健身，一起鍛煉！
聯(lián)系客服
