一、正手圈：
假定用右手(左手亦然)練習，它的線路如下手高齊右眼角，角度為胸前45度處。第一動，身左轉，松肩沉肘到肘貼肋，小臂順纏自轉走外下弧線，手指上揚。如一路拳第二式六封四閉第一動作的側棚；二路右單云手等。假如對方手在我方手臂下面便為捋法，如六封叫閉第三動作左轉身捋法；第二動，身仍左轉，手隨身體的左轉，收到心口前，手指上揚，手心斜對心口，手部為棚法，肩、胯部為靠法。如攔擦衣第二動作的下半圈。(不拘左右手，當順纏手收到手心斜對心口時，手指上揚，手部均為棚法，而肩、跨部即為靠法)；應知道的是：第二動的左轉，左肩與左胯不準轉大。左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住。方法是：人肩略左轉便上挑一點兒，也就是肩部與胯部走小弧線，(肩部左轉的幅度，不能超過15度)形成往右去的力，形成這一動的立體形式和角度，右腰部不僅不準凹進去，胯部更是隨身的左轉形成往右前進的力；第三動，身略左轉一點兒立變右轉，手順纏隨腰的左轉往上托一點兒為冽法，如一路第二十九式上云于第三動的挒、靠，肘、擠、按法。(此例為左手。肘法使用起來，小臂部順逆皆可用，側面貼近我偏前一點兒的人，我方肘法小臂應用逆纏，貼近我偏后的人，即用順纏。不拘小臂部順逆，手腕部必須略揚起，不許下垂。還有句話叫“打肘不見肘”，是說不許把肘高高抬起或肘部離開肋部單獨擊打，而是用全身松沉之力發(fā)勁。)單手例法兼靠法如一路第十三式右轉身搗碓第三動作；第四動，手繼續(xù)沿胸前45度，走右前下弧線為：按法。手有順纏變逆纏，應隨腰的變化而變，不是手的單獨翻轉，而是手走s形(因是左右手，因此有正S與反S之分)；第五動，身仍右轉，手繼續(xù)走右前上弧領肘，肘領肩回到原來的角度，為採法。如一路第六式白鶴亮翅第二動和第一搗碓第三動作等。正手圈完成后的圖形，如一橢圓形的雞蛋，大頭在外，小頭在里。
二、反手圈：
假定仍依右手為例在原處：第一動，身左轉，收肘齊乳，手指上揚，對方手在上面為棚法，如一路第八式初收第一動，對方手在下面為捋法，如再收第二動(此例為左于，不拘左右皆可用)，與一路第十五式庇身捶的第三動；第二動，身略左轉立變右轉，手隨身的右轉回到胸口前，手指上揚，為棚法，肩部為靠法，肘臂部為肘、擠法，手部為按法。如：庇身捶二、三動作與一路第十式十字手第二動作的右靠法；與正手圈的第二動一樣，肩與胯部都不許轉大，要合?。坏谌齽樱砝^續(xù)右轉，手變逆纏，沿腹部、胯部走外上弧線，為擠法，如二路第六十一式第二動左進步擠；一路三十九式右轉身蹬腳第二動；(此例均為左手)一路十字手的一動右下擠法；第四動，身繼續(xù)右轉，小手指上挑，在胸右前繼續(xù)走外上弧線回到原處，為擠、採、按法；第四動與第一動轉換處為按法、小挒法。如一路第七十八式退步跨虎第三動。手走外上弧線時，一定要手領肘，肘領肩，不許亮肘。反手圈完成后，亦如橢圓形雞蛋，不過大頭在里而小頭在外。練習反正旋單手圈時，眼看固定方向，胸部不許超過45度，胯部可以大于45度，但尾骨不能左右擺動，而是隨著腿部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角線路。
為了說明兩個單手圈的線路，以上只能大體劃分，其實每一動力無論在任何部位均可根據(jù)對方的方向、高、中，低等不同角度變換各種著法。拳式子里每個“著式”的用法，就是根據(jù)對方來力的方向而變化的。當有了一定墓礎后，在具體實踐中自然會體會出來。也就是說，反、正兩個單手圈亦可大可小，真正實用起來，可小到從外形看不出圈來的。
腿部的變化，身左轉，左腿必順纏，右腿必逆纏，反之亦然，這是與生俱來的。看似簡單的兩個單手圈，即包括了手的八法，手、臂部的公轉與自轉，腿部的順逆自轉，身體的自轉等整個套路中的要求，也是手臂在整套拳中的線路。久而久之，自然就會產(chǎn)生柔韌性以及與腰檔的螺旋配合，當練起套路來，當然就剛、柔，順隨，不僵硬，還可以防止學生亮肘。因此，我要求學生多練習劃反正旋單手圈。
注：以上摘自劉秀文老師編撰的《太極宗師洪均生百年紀念文集》，如有差錯以此書為準 。
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