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如今，Garmin GPS 手表可以提供幾十年前跑者無(wú)法想象的鍛煉統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

除了步速、距離和時(shí)間等基本跑步指標(biāo)外，許多Garmin GPS 跑步手表還提供更高級(jí)數(shù)據(jù)，例如您的心率區(qū)、垂直振蕩、步幅和接地時(shí)間。

還有更令人印象深刻的分析，例如比賽預(yù)測(cè)器、乳酸閾值和VO2 max。

Garmin VO2 max估計(jì)值對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員非常有幫助，因?yàn)?VO2 max 可以說(shuō)是您有氧能力的最佳測(cè)量值。此外，實(shí)際測(cè)試您的 VO2 max 需要去運(yùn)動(dòng)生理實(shí)驗(yàn)室，戴上呼吸面罩，然后在跑步機(jī)上跑得幾乎筋疲力盡。

Garmin VO2 max 的準(zhǔn)確度如何？

Garmin VO2 max 估計(jì)的準(zhǔn)確性是否足以依賴您的手表報(bào)告的內(nèi)容？

在本文中，東岡我將帶你深入研究 Garmin VO2 max 準(zhǔn)確度并回答諸如“Garmin 如何測(cè)量 VO2 max”和“Garmin VO2 max 有多準(zhǔn)確？

將涵蓋：

什么是最大攝氧量？

哪些 Garmin 手表具有 VO2 Max？

如何在 Garmin 手表上測(cè)量 VO2 Max

Garmin 如何計(jì)算 VO2 Max？

Garmin VO2 Max 準(zhǔn)確嗎？

Garmin VO2 Max 的準(zhǔn)確度如何？

提高 Garmin VO2 Max 精度的技巧

讓我們開(kāi)始吧！

什么是最大攝氧量？

VO2 max是指跑步時(shí)每公斤體重每分鐘能夠使用的最大氧氣量（以毫升為單位）。

從本質(zhì)上講，VO2 max 是一個(gè)數(shù)字，它包含了您可以吸收氧氣（通過(guò)呼吸系統(tǒng)）、將其輸送到肌肉（通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)）、從血液中提取并有效地將其用于有氧能量的最大速率生產(chǎn)（通過(guò)肌肉線粒體中的有氧代謝途徑）。

最大攝氧量被認(rèn)為是衡量您有氧健康的黃金標(biāo)準(zhǔn)，并且有基于年齡和性別的最大攝氧量測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)。

這些規(guī)范可以幫助您評(píng)估您相對(duì)于普通人群和精英運(yùn)動(dòng)員的健康程度。

您的 VO2 max 越高，您的有氧健身水平就越高，從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，您的“訓(xùn)練有素”就優(yōu)秀。

VO2 max 可以通過(guò)持續(xù)的訓(xùn)練和鍛煉來(lái)改變您的心血管健康。因此，監(jiān)測(cè)您的 VO2 最大值是密切關(guān)注有氧健康改善的好方法。

哪些 Garmin 手表具有 VO2 Max？

盡管不是詳盡的列表，但以下 Garmin 手表具有最大 VO2：Garmin Forerunner 45、55、245、745 和 945，所有 Garmin Fenix 手表和 Garmin Vivoactive 4/Venu 手表。

特定 Garmin 手表型號(hào)的用戶手冊(cè)可以告訴您您的 Garmin 手表是否有 VO2 max。

如何在 Garmin 手表上測(cè)量 VO2 Max

在大多數(shù)具有 VO2 功能的 Garmin 跑步手表上，您可以通過(guò)導(dǎo)航到跑步活動(dòng)配置文件來(lái)計(jì)算您的 V02 最大值。

您必須至少跑步 10 分鐘（Vivosport 手表為 15 分鐘），并且必須在GPS信號(hào)穩(wěn)定的戶外記錄您的活動(dòng)。

Garmin VO2 max 測(cè)量還需要一致的心率數(shù)據(jù)，但這可以來(lái)自內(nèi)置光學(xué)心率傳感器或來(lái)自 ANT+ 連接的胸帶。

此外，為了讓您從跑步中獲得 Garmin VO2 max 計(jì)算，您的心率必須至少提高到最大心率的 70%，且不得低于此強(qiáng)度至少 10 分鐘（Vivosport 手表為 15 分鐘））。

一些 Garmin 跑步手表在越野跑或超跑活動(dòng)配置文件下也有 VO2 估計(jì)值。示例包括 Garmin Enduro、Fenix 6、Fenix 7 以及從 245 及更高版本開(kāi)始的 Forerunner 系列。

請(qǐng)注意，為了提高 Garmin VO2 max 估計(jì)值的準(zhǔn)確性，您必須在 Garmin 個(gè)人資料中擁有準(zhǔn)確和更新的個(gè)人信息，包括您的性別、年齡、身高和體重。

最大攝氧量是相對(duì)于您的體型測(cè)量的，并且根據(jù)年齡和性別匹配的同齡人進(jìn)行比較，因此該數(shù)據(jù)必須正確。

Garmin 如何計(jì)算 VO2 Max？

在我們?cè)u(píng)估 Garmin VO2 max 準(zhǔn)確度之前，了解 Garmin 如何計(jì)算 VO2 max 非常重要。

Garmin 手表上的 VO2 max 是通過(guò)評(píng)估您的配速和心率之間的關(guān)系來(lái)計(jì)算的。您可以以相對(duì)較低的心率跑得越快，您的 Garmin VO2 max 得分就越高。

Garmin 從您跑步的可靠段（段為 20-30 秒）中捕獲速度數(shù)據(jù)，然后將此信息集成到計(jì)算 VO2 max 的公式中。

這些 VO2 max 公式根據(jù)從實(shí)驗(yàn)室設(shè)置中編譯的 VO2 max 測(cè)試數(shù)據(jù)計(jì)算您的理論 VO2 max。

在平地跑步時(shí)，使用的最大攝氧量公式為：理論攝氧量 (ml/kg/min) = 3.5 x 您的跑步速度。

對(duì)于在丘陵地帶跑步，使用的最大攝氧量公式為：理論攝氧量 (ml/kg/min) = 3.3 x 你的跑步速度 + 15 x tan(傾角) x 速度 + 3.5。

此外，對(duì)于 Garmin VO2 max 估計(jì)值，您在 10 分鐘數(shù)據(jù)捕獲窗口的不同部分的努力水平是根據(jù)您在這些部分中相對(duì)于您的心率區(qū)的心率（根據(jù)您的用戶信息確定的）來(lái)評(píng)估的。

然后，這些對(duì)您的努力水平的評(píng)估用于確定您正在工作的理論 VO2 占您最大 VO2 的百分比。

例如，如果根據(jù)您的最大心率確定您以8 分鐘/英里的速度跑步并以最大努力水平的 90% 工作，則與該健康水平相關(guān)的 VO2 是您最大 VO2 的 90%。

從那里，可以很容易地計(jì)算出最大攝氧量。

Garmin VO2 Max 準(zhǔn)確嗎？

確定 Garmin VO2 max 估計(jì)值就是——估計(jì)值是至關(guān)重要的。

回顧一下 VO2 max 的實(shí)際含義，它是衡量您在最大努力下可以吸收和有效使用多少氧氣的指標(biāo)。

這就是為什么 VO2 max 的標(biāo)準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)室測(cè)試需要戴上連接到管子上的呼吸面罩，當(dāng)您進(jìn)行漸進(jìn)式跑步時(shí)，這些管子會(huì)分析您吸入和呼出的呼吸氣體的成分。

一臺(tái)機(jī)器正在精確測(cè)量您吸入的氧氣量與您呼出的二氧化碳量的關(guān)系，因?yàn)檫@顯示了您在跑步時(shí)消耗氧氣和使用氧氣的能力。

Garmin 手表無(wú)法分析您的靈感和呼出呼吸的成分。

因此，從根本上說(shuō)，Garmin VO2 max 并不是測(cè)量VO2 max。

您使用 Garman 手表在 70% 最大心率閾值以上連續(xù) 10-15 分鐘的跑步次數(shù)越多，您的 Garmin VO2 max 估計(jì)值就越準(zhǔn)確。

這是因?yàn)樵撍惴ㄓ懈嗟臄?shù)據(jù)可供提取，最大限度地減少異常值的影響，并更好地捕捉您的心率和速度的趨勢(shì)。

Garmin VO2 Max 的準(zhǔn)確度如何？

Garmin 的Firstbeat Analytics是 Garmin 公司開(kāi)發(fā)和測(cè)試 Garmin VO2 max 技術(shù)的部門。

他們進(jìn)行了一項(xiàng)研究以測(cè)量 Garmin VO2 max 準(zhǔn)確度，其中他們查看了該組總共 2,690 名跑步者的 79 名不同跑步者的 Garmin VO2 max 估計(jì)值。

在 6-9 個(gè)月的時(shí)間里，每位跑步者之前都在實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中測(cè)試了 VO2 最大值四次。

在將 Garmin 最大 VO2 估計(jì)值與每位跑步者的實(shí)驗(yàn)室值進(jìn)行比較后，結(jié)果表明 Garmin 的最大 VO2 估計(jì)值正確率為 95%，誤差范圍小于 3.5ml/kg/min（等于 1 MET）。

這些結(jié)果表明 Garmin VO2 max 的準(zhǔn)確性令人印象深刻。

但是，這里有一個(gè)重要的警告：您在 Garmin 設(shè)備上估算的最大心率的準(zhǔn)確性將極大地影響您在 Garmin 上估算的最大 VO2 的準(zhǔn)確性。

有證據(jù)表明，對(duì)于將最大心率低估 15 次/分鐘的跑步者，Garmin VO2 準(zhǔn)確度會(huì)下降到約 91%，而對(duì)于高估自己的最大心率 15 次/分鐘的跑步者，Garmin VO2 準(zhǔn)確度會(huì)下降到 93%。

因此，嘗試使用最準(zhǔn)確的數(shù)字來(lái)計(jì)算最大心率非常重要。

像 220 這樣的簡(jiǎn)單公式 - 如果您想提高 Garmin VO2 max 估計(jì)的準(zhǔn)確性，您的年齡將不夠。

一個(gè)獨(dú)立研究小組還通過(guò)將 Garmin VO2 max 估計(jì)值和 Polar 手表 VO2 max 估計(jì)值與實(shí)驗(yàn)室測(cè)量值進(jìn)行比較來(lái)解決 Garmin VO2 max 的準(zhǔn)確性問(wèn)題。

盡管 Polar 設(shè)備的誤差很大，但研究人員發(fā)現(xiàn) Garmin VO2 max 估計(jì)值非常準(zhǔn)確。

盡管 Garmin 最大攝氧量始終略高于男性和女性實(shí)際測(cè)量的最大攝氧量，但這種高估既沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，也沒(méi)有臨床意義。

它也小于 Firstbeat 研究發(fā)現(xiàn)的 3.5 ml/kg/min 誤差范圍。

提高 Garmin VO2 Max 精度的技巧

盡管已經(jīng)提到了其中一些要點(diǎn)，但以下是提高 Garmin VO2 max 估計(jì)準(zhǔn)確性的有用提示：

確保您個(gè)人資料中的身高、體重、年齡和性別數(shù)據(jù)是最新且準(zhǔn)確的。

測(cè)量您的真實(shí)最大心率，而不是使用公式來(lái)估計(jì)它。

使用 Garmin 手表運(yùn)行更多。

確保您始終在 GPS 信號(hào)清晰且一致的地方跑步。

佩戴胸帶心率監(jiān)測(cè)器，因?yàn)樗鼈兺鼫?zhǔn)確。

如果您確實(shí)僅依靠手表中的光學(xué)心率感應(yīng)，請(qǐng)確保手表適當(dāng)緊，并且您的皮膚不是特別潮濕。

您的 VO2 最大值如何與他人相提并論？查看我們基于年齡和性別的最大攝氧量平均值比較表。

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什么是最大攝氧量？