當(dāng)下，中國進入了老齡化社會，老齡人口成為中國人口比重中基數(shù)最大的群體之一。那么，根據(jù)最新的第七次全國人口普查數(shù)據(jù)顯示，截至2020年11月，我國60歲及以上人口比重為18.7%，65歲及以上人口比重為13.5%，65歲及以上人口比重上升了5.44個百分點。那么，常言道：人到70古來稀，65歲以上、尤其是70歲以上的群體，身體出現(xiàn)的哪些變化屬于是正常的健康狀態(tài)范圍呢?這些群體日常可通過哪些方式來改善身體衰老的速度、增加長壽可能?
一些身體的正常衰老變化
①視力、聽覺、腦力等的下降
據(jù)可查證的數(shù)據(jù)表明，人大約在40歲以后，就可能有視力下降、需要佩戴老花鏡輔助眼睛的可能;而60歲以后的人群，尤其是男性都會或多或少出現(xiàn)聽力下降的問題;那么隨著年齡的增長，人的大腦的相應(yīng)技能也會有所退化，表現(xiàn)為：思維緩慢、記憶力倒退、反應(yīng)遲滯等，上述這些變化其實都屬于比較正常的衰老現(xiàn)象，無需過多的擔(dān)心焦慮，甚至被危言聳聽的信息嚇住，進而真的引發(fā)相關(guān)的疾病滋生。那么針對這些正常的機能下降，就可以通過諸如減少用眼時間、頂級眺目遠望、佩戴助聽器、加強大腦的思維訓(xùn)練等來有效緩解。
②皮膚多痣多斑、松弛變皺
我們常會聽到“老人斑”、“老人痣”等的說法，其實也從側(cè)面反映了就是上了年紀(jì)的老人，從皮膚變化來看，開始出現(xiàn)多痣多斑的現(xiàn)象，同時也會因為膠原蛋白的逐步流失，進而開始讓皮膚不復(fù)緊致、容易產(chǎn)生皺紋。因此，當(dāng)身體慢慢開始出現(xiàn)這些變化時，應(yīng)放平心態(tài)，正常面對這些衰老變化即可。而非是因為這些變化，誤認(rèn)為是身體出現(xiàn)大病了。那么，為了一定程度的緩解皮膚變皺等現(xiàn)象，日常可以通過適宜溫度洗澡、多喝溫開水、加強皮膚保濕等方法來進行皮膚的保養(yǎng)工作。
③食欲下降，代謝能力變?nèi)?/span>
隨著年齡的增長，人體的相應(yīng)機能都在倒退下降，因此此時中老年群體尤其是70歲以后的人群，會因為肌肉量的下降、運動量的減少、代謝能力的緩慢等情況，開始出現(xiàn)食欲不振、營養(yǎng)吸收能力變?nèi)醯鹊默F(xiàn)象，這些也都還是正常范圍的變化。對于這樣的現(xiàn)象，為了更好促進人體營養(yǎng)吸收和相關(guān)元素的補充，此時應(yīng)當(dāng)推行“少食多餐”的生活準(zhǔn)則，進而來降低老年人積食帶來脂肪過多囤積所可能引發(fā)的“三高”、心血管堵塞等的問題。
④骨鈣質(zhì)流失引發(fā)的正常酸痛感
人體到了一定的年齡，若未進行額外的鈣元素補充，就會出現(xiàn)因為骨鈣質(zhì)加速流失，致相關(guān)的身體骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉的酸痛感、疼痛感的現(xiàn)象。常見的問題有：骨刺、骨質(zhì)疏松、缺鈣等等。而骨質(zhì)疏松，是目前中老年人所面臨的除癌癥、心血管疾病之外、第三個比較感到頭疼的問題。無論是日常的走訪了解、還是疫情常態(tài)化下志愿者開展相關(guān)的防疫工作，都能有比較直觀的感受——老人，特別是獨居的空巢老人大都不愿麻煩別人，喜歡自己忍耐，進而常常讓小問題轉(zhuǎn)換成大毛病。所以，當(dāng)身體出現(xiàn)了相應(yīng)的不適，需要及時就醫(yī)或者告知子女，讓子女陪同來促進問題的進一步解決。
延緩衰老、有益長壽的妙招
雖然生老病死是萬物面臨的一個不可對抗的自然規(guī)律，但是雖然我們無法改變規(guī)律、但也能可以通過改變規(guī)律發(fā)生作用的條件等，來進一步延緩衰老、促進長壽，具體來說大致包括以下幾種方法：
“不服老”的年輕化心態(tài)
中老年群體在面臨相關(guān)的身體衰老變化、大環(huán)境對于年齡等要素的強調(diào)等等，都會極容易產(chǎn)生一種心理落差、不再被需要的孤寂感，進而自己先開始了對年齡服輸、對生活低頭等的表現(xiàn)。而中醫(yī)經(jīng)常強調(diào)“心神合一”等觀點，主張人的情緒對于人體的健康狀況將產(chǎn)生很大影響。而在相關(guān)的研究中，也能發(fā)現(xiàn)：中老年群體若患有抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，老年癡呆的發(fā)病率將會提高。因此，為了更好的從心理源頭阻礙更多疾病滋生的可能，這一人群應(yīng)當(dāng)始終通過培養(yǎng)愛好、增加社交等的方式來改善自己可能會產(chǎn)生的“心態(tài)衰老感”，用不服老的年輕化心態(tài)，積極樂觀的過好人生的每一天!
“動靜結(jié)合”的生活方式
一段時間，人們一直會存在著兩派觀點的對立爭執(zhí)：即生命在于運動，還是生命在于靜養(yǎng)?在相關(guān)的爭執(zhí)、研究后發(fā)現(xiàn)，可能生命其實在于“動靜結(jié)合”。對于上了年紀(jì)的中老年人來說，需要通過合適的運動來加強腿部力量、增強身體素質(zhì)，但是這樣的運動應(yīng)當(dāng)多選如太極、慢跑、廣場舞等的溫和或者中等強度的運動，減少頻繁爬樓梯等的行為。當(dāng)然，這里還要根據(jù)自身的身體狀況，酌情增減。而在適當(dāng)?shù)倪\動放松后，如果還能每日有下棋、看書等的靜養(yǎng)放松，那就能會保證中老年群體的身體和心情均處于比較舒適的狀態(tài)了。
均衡飲食
前面提到過，隨著年齡的增長，老年群體會出現(xiàn)不同程度的元素流失以及對應(yīng)的身體器官老化等現(xiàn)象，因此均衡飲食、少食多餐就顯得尤為必要。每日的三餐應(yīng)保證足夠量的元素補充，力保果蔬、肉蛋、堅果等都能兼顧。
定期體檢的習(xí)慣
因為人的體質(zhì)問題，不同人的早期疾病癥狀可能并不十分明晰，而根據(jù)專業(yè)的數(shù)據(jù)指示，50歲以后，就應(yīng)保持每年至少一次的全身檢查和局部重點器官篩查的習(xí)慣，讓疾病滋生的苗頭從開始便被扼殺。
總之，在如今的老齡化社會，國家和社會也在有意識的提高中老年群體的疾病防控意識，而老年人從自身做起、子女多多對長輩進行關(guān)心，也會讓更多的中老年人感受到自己的“被需要”，進而從多方面促進長壽的可能性增長。
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