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最近讀的幾本書(shū) 2

水手麥瑟 >《待分類》

2022.05.15

關(guān)注

讀書(shū)

《微習(xí)慣》《掌控習(xí)慣》

這兩本書(shū)的英文名，一本叫《Mini Habit》，另一本叫《Atomic Habit》，直譯的話是《微習(xí)慣》和《原子習(xí)慣》，大同小異。

兩本書(shū)講到關(guān)于養(yǎng)成習(xí)慣的共同核心理念都是“讓想養(yǎng)成的習(xí)慣變得簡(jiǎn)單”。

怎么個(gè)簡(jiǎn)單法？

例如想養(yǎng)成讀書(shū)的習(xí)慣，就將這個(gè)習(xí)慣簡(jiǎn)化為“每天讀1頁(yè)書(shū)”；想養(yǎng)成健身的習(xí)慣，可以將這個(gè)習(xí)慣簡(jiǎn)化為“每天做一個(gè)俯臥撐”；想養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣，可以將這個(gè)習(xí)慣簡(jiǎn)化為“每天寫(xiě)個(gè)50字的觀點(diǎn)”……

將習(xí)慣簡(jiǎn)化到難以放棄的程度，讓自己每天不費(fèi)勁地堅(jiān)持下來(lái)。

以前想養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，總會(huì)想著馬上要下苦工，斗志滿滿地和壞習(xí)慣做斗爭(zhēng)。

其實(shí)這樣的思路很難讓自己養(yǎng)成習(xí)慣，因?yàn)樵谟谔囊庵玖Α?/span>

沒(méi)錯(cuò)，就是太消耗意志力。

大部分人都會(huì)覺(jué)得養(yǎng)成習(xí)慣不就是一個(gè)用意志力約束自己，自律的過(guò)程嗎？

這兩本書(shū)告訴你，這樣的想法大錯(cuò)而錯(cuò)。

因?yàn)槊總€(gè)的意志力都是有限的，而且需要用到意志力的時(shí)候一般都不會(huì)很愉快，所以需要通過(guò)消耗意志力來(lái)推動(dòng)自己去行動(dòng)的事很難長(zhǎng)久進(jìn)行。

重復(fù)是養(yǎng)成習(xí)慣的一個(gè)關(guān)鍵，讓習(xí)慣簡(jiǎn)單到重復(fù)起來(lái)毫不費(fèi)勁就會(huì)讓習(xí)慣養(yǎng)成在自然而然中完成。

《掌控習(xí)慣》還提到養(yǎng)成習(xí)慣的另外三個(gè)關(guān)鍵：

1.讓習(xí)慣具體化

如果你的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)，那么這個(gè)目標(biāo)就是模糊的，因?yàn)闆](méi)有具體的時(shí)間長(zhǎng)度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目……

如果改成，每天在下班回家后做5分鐘Hiit，或者做5個(gè)俯臥撐，這就是一個(gè)具體的習(xí)慣目標(biāo)。

為什么要具體的習(xí)慣？

因?yàn)榍逦唧w的習(xí)慣目標(biāo)讓自己不用每次行動(dòng)之前費(fèi)腦子想“今天要具體做什么”，而是直接無(wú)腦執(zhí)行就好。

沒(méi)辦法，很多時(shí)候就是“多想一下”都會(huì)把人難倒，人就是這么懶的家伙。

2.讓習(xí)慣有吸引力

其實(shí)就是讓你喜歡上堅(jiān)持想要堅(jiān)持的那個(gè)習(xí)慣。

怎么讓自己喜歡上？

想辦法讓自己在每次完成習(xí)慣的動(dòng)作之后都會(huì)覺(jué)得開(kāi)心。

例如，健身這個(gè)習(xí)慣，可以通過(guò)發(fā)朋友圈打卡，讓別人點(diǎn)贊獲得認(rèn)可的快感；可以加入同樣想養(yǎng)成健身習(xí)慣的社群，在群里打卡，獲得小伙伴的鼓勵(lì)。

3.讓習(xí)慣有滿足感

這個(gè)跟讓習(xí)慣有吸引力差不多，都是想辦法讓習(xí)慣給自己帶來(lái)愉悅的感覺(jué)。具體辦法可以是在給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，習(xí)慣堅(jiān)持到一定程度就發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)給自己，讓自己在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中享受到獎(jiǎng)勵(lì)帶來(lái)的滿足感。

萬(wàn)事開(kāi)頭難

其實(shí)《微習(xí)慣》和《掌控習(xí)慣》“讓想養(yǎng)成的習(xí)慣變得簡(jiǎn)單”的思路，也為行動(dòng)力不足的提供了一個(gè)很好的思路。

大部分行動(dòng)都困在開(kāi)始那一步，就像寫(xiě)作，鍛煉，學(xué)習(xí)。將這些事情都簡(jiǎn)化成最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能讓自己很容易地啟動(dòng)，先做了再說(shuō)。做著做著就發(fā)現(xiàn)“原來(lái)事情也沒(méi)那么難”，解決了“萬(wàn)事開(kāi)頭難”的問(wèn)題。

一直想養(yǎng)成好習(xí)慣，卻又一直在堅(jiān)持和放棄中來(lái)回反復(fù)的人，非常推薦看看這兩本書(shū)。如果時(shí)間不夠，可以只看《微習(xí)慣》，只有薄薄的100多頁(yè)，幾個(gè)小時(shí)就能看完。

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