“調(diào)節(jié)心理 把握人生”
專家介紹：盧家楣 上海師范大學(xué)教育學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師，心理學(xué)研究所所長。
研究領(lǐng)域是發(fā)展與教育心理學(xué)，并獲得學(xué)術(shù)理論及其教育實(shí)踐應(yīng)用兩方面的突出成果，在全國學(xué)術(shù)界和基礎(chǔ)教育界享有聲譽(yù)。曾獲全國首屆曾憲梓優(yōu)秀教育獎(jiǎng)、全國首屆寶鋼優(yōu)秀教師獎(jiǎng)和上海市高校教學(xué)名師稱號。
活動(dòng)簡介
本期主題為“調(diào)節(jié)生理 把握人生”，為廣大學(xué)生解答心理疑難問題。
[主持人] 尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、各位來賓、在線的網(wǎng)友們、以及我們電視機(jī)前的觀眾朋友們，大家上午好！為了普及心理健康知識，提高我們青少年的心理健康意識，同時(shí)為了推動(dòng)全社會共同關(guān)注青少年的心理健康問題，為他們提供良好的成長環(huán)境，中央文明辦秘書組、中央文明辦未成年組、教育部基礎(chǔ)教育司、中國心理學(xué)會聯(lián)合舉辦了全國心理專家講壇活動(dòng)，我們今天的講座是全國巡講的第四場。
[主持人] 首先我們有請上海市文明辦副主任陳振民先生致歡迎詞。
[張英偉] 今天如同振民同志講的，是我們本次講座的第四場講座，我們非常高興和榮幸的請到上海師范大學(xué)教授、中國心理學(xué)會常務(wù)理事盧家楣先生為我們做學(xué)會心理調(diào)節(jié)、促進(jìn)身心健康的專題講座。盧教授心理教育方面的知識非常豐厚、造詣很深，多年從事心理健康教育，相信一定會給大家奉上一堂精采、生動(dòng)的講座，我們大家期待著！
[盧家楣] 尊敬的領(lǐng)導(dǎo)、老師、家長們，親愛的青少年朋友們：你們好！今天非常高興能來到《心理專家講壇》，和大家溝通關(guān)于青少年心理健康問題。我今天講座的題目是《調(diào)節(jié)心理 把握人生》。我的講座從兩個(gè)故事開始。
[盧家楣] 第一個(gè)故事“從無手碩士考上北大博士”。
[盧家楣] 原是浙江大學(xué)近現(xiàn)代史專業(yè)碩士研究生周月峰。他是一位特殊的研究生，他的特殊在于身體殘疾，沒有雙手；但是更在于他能夠很好的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，始終保持健康心理，臉上閃著陽光和帥氣。他曾在校園里擔(dān)任過各種行政的班長、分團(tuán)委書記助理、黨支部副書記等工作，活躍于講壇、辯論等各種社會團(tuán)體。從初三開始，他就住校自理，盡管他沒有雙手，但是他能夠自己洗衣服、自己洗澡，考試時(shí)他用嘴銜著筆寫字，還能夠用斷臂準(zhǔn)確地敲擊鍵盤、打字，一邊聊天，速度比一般人還快。他給自己規(guī)定每天看書3-5小時(shí)，每天要精讀至少100頁書，這樣幾年下來，他比別人要多出整整一書架的書，也比別人有更多的科研成果。 2006年他終于考上了北京大學(xué)歷史專業(yè)的博士，正在把握著精彩的人生。
[盧家楣] 第二個(gè)故事就是“齊達(dá)內(nèi)失態(tài)犯規(guī)”。
[盧家楣] 大家知道2006年世界杯足球決賽中，僅剩最后一次佩掛上陣為法國隊(duì)奪冠機(jī)會的34歲的隊(duì)長、世界著名球星齊達(dá)內(nèi)，最為人們關(guān)注和看好。在與意大利隊(duì)決賽時(shí)，進(jìn)入加時(shí)賽第18分鐘，法國隊(duì)完成一次進(jìn)攻后，齊達(dá)內(nèi)從前場向后撤過程中與意大利中后衛(wèi)馬特拉齊發(fā)生了口角。據(jù)說當(dāng)時(shí)馬特拉齊用非常難聽的字眼侮辱了齊達(dá)內(nèi)的母親和姐姐，齊達(dá)內(nèi)曾試圖置之不理，但馬特拉齊反復(fù)出言不遜，終于激怒了齊達(dá)內(nèi)，他再也無法調(diào)控自己的心理，全然不顧行為后果、國家利益和個(gè)人的聲譽(yù)，據(jù)說他是這次最佳球員的強(qiáng)有力競爭者，在全場比賽一直表現(xiàn)十分精彩的齊達(dá)內(nèi)竟然用頭去撞倒了馬特拉齊。結(jié)果是齊達(dá)內(nèi)被主裁判掏出紅牌罰出場外，導(dǎo)致法國隊(duì)在最后的10分鐘只得以少一名的球員的情況下應(yīng)戰(zhàn)，并且最后在點(diǎn)球大戰(zhàn)中失利，與冠軍無緣，而齊達(dá)內(nèi)也就在自己足球生涯的最后時(shí)刻沒能劃上完美的句號，留下了一連串的遺憾。
[盧家楣] 從上面兩個(gè)正反事例中我們可以清楚地看到，不同心理調(diào)節(jié)會導(dǎo)致兩種截然不同的結(jié)果?？梢?，心理調(diào)節(jié)對于我們學(xué)習(xí)、事業(yè)、乃至人生發(fā)展有著多么重要的關(guān)系。而我們今天在座的青少年更是處在人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，更需要通過積極的心理調(diào)節(jié)來適應(yīng)生活，和諧社會，保持良好的心態(tài)，把握自己的人生。
[盧家楣] 下面我就展開我今天講座的具體內(nèi)容。
[盧家楣] 一、何謂心理調(diào)節(jié)、為何心理調(diào)節(jié)、如何心理調(diào)節(jié)。
何謂心理調(diào)節(jié)呢？我叫心理調(diào)節(jié)（mental adjustment）,又稱心理調(diào)適，是指用心理的技巧來改變個(gè)體的心理狀態(tài)。
[盧家楣] 心理調(diào)節(jié)有不同的種類，從心理調(diào)節(jié)的目標(biāo)上劃分，有強(qiáng)度調(diào)節(jié)就是由某種情緒狀態(tài)調(diào)節(jié)為另一種情緒狀態(tài)和性質(zhì)調(diào)節(jié)就是對同一種情緒狀態(tài)改變它的強(qiáng)度大小；有一種興許調(diào)節(jié)違令一種情緒，本來是憤怒的，后來發(fā)生調(diào)節(jié)了，不是憤怒的。從心理調(diào)節(jié)的場合上劃分，有臨時(shí)調(diào)節(jié)和平時(shí)調(diào)節(jié)，所謂臨時(shí)調(diào)節(jié)指在某一特定時(shí)刻對心理的調(diào)節(jié)，像剛才齊達(dá)內(nèi)那就是屬于臨時(shí)調(diào)節(jié)。而平時(shí)調(diào)節(jié)指在日常生活中對心理的調(diào)節(jié)，周月峰就屬于平時(shí)的調(diào)節(jié)；
[盧家楣] 從心理調(diào)節(jié)的主體上劃分，有自我調(diào)節(jié)和他人調(diào)節(jié)，自我調(diào)節(jié)就是對自己心理的調(diào)節(jié)，他人調(diào)節(jié)是指對別人心理的調(diào)節(jié)；從心理調(diào)節(jié)的對象上劃分，可分為對各種心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)，如對情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)、對注意狀態(tài)的調(diào)節(jié)等，但在心理健康教育中更多涉及的是情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)。而情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)又可以進(jìn)一步細(xì)分各種各樣的情節(jié)調(diào)節(jié)，而我今天主要講的是針對挫折感的調(diào)節(jié)，如何來調(diào)節(jié)。剛才我講了一點(diǎn)那就是何謂心理調(diào)節(jié)，從兩個(gè)方面，一講它的內(nèi)涵、它是什么，二講它的種類，也就是它的外延，包括的那些。
[盧家楣] 我們緊接著第二個(gè)問題，今天為什么講心理調(diào)節(jié)呢？
[盧家楣] 二、為何心理調(diào)節(jié)
首先要知道心理調(diào)節(jié)的目標(biāo)是什么。心理調(diào)節(jié)的目標(biāo)就是使個(gè)體面對客觀事物和周圍環(huán)境將其心理狀態(tài)調(diào)節(jié)在最佳狀況。
[盧家楣] 這里的心理狀態(tài)在心理健康教育中我前面講過更多的是涉及情緒狀態(tài)，因此我們所說的心理調(diào)節(jié)也就更多涉及對情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，情緒具有一系列獨(dú)特的功能，并且具有兩重性：良好的情緒狀態(tài)有利于發(fā)揮情緒功能的積極作用，而不良的情緒狀態(tài)則會產(chǎn)生情緒功能的消極影響。因此個(gè)體是否能通過心理調(diào)節(jié)而處于良好的情緒狀態(tài)對于個(gè)體當(dāng)時(shí)狀況和隨后的發(fā)展都具有極為重要的意義。
[盧家楣] 剛才提到的齊達(dá)內(nèi)當(dāng)時(shí)的心理調(diào)節(jié)失調(diào)，使憤怒情緒無法克制，導(dǎo)致沖動(dòng)行為，真可謂一失足成千古恨。周月峰平時(shí)的心理調(diào)節(jié)成功，克服自卑心理，使自己始終保持在積極的心態(tài)來面對社會，把握精彩人生。對處在心身和社會化不斷發(fā)展而逐漸走向成熟過程中的青少年來說，由于青少年期也是良好心理素質(zhì)形成的關(guān)鍵期，又是一生發(fā)展中最充滿沖突、矛盾階段，加上正面臨社會生活方式的急劇變化、社會價(jià)值觀呈現(xiàn)多元化的社會轉(zhuǎn)型時(shí)期，心理的良好調(diào)節(jié)無論在當(dāng)時(shí)還是在隨后的發(fā)展中更凸顯其現(xiàn)實(shí)的價(jià)值和長遠(yuǎn)的意義。
下面我們再具體談心理調(diào)節(jié)的意義，以引起我們廣大青少年學(xué)生對這方面的高度重視，我們從五個(gè)方面來分別說。
[盧家楣] 1、良好的心理調(diào)節(jié)有利于避免矛盾激化。當(dāng)青少年與他人發(fā)生沖突時(shí)，臨時(shí)的心理調(diào)節(jié)能避免事態(tài)的惡化，化險(xiǎn)為夷。這在自尊感強(qiáng)烈而敏感、過敏，往往會因一件“小事”而爆發(fā)沖突，直至釀成悲劇的青少年來說，十分有意義。這里的小事我特意用引號，這個(gè)小事是在我們成年人看來是小事，在他們看來不是小事，這往往涉及到個(gè)人的自尊、尊嚴(yán)、人格，必須要捍衛(wèi)，由此導(dǎo)致一系列尖銳的沖突乃至對決。
[盧家楣] 有兄弟倆兩個(gè)人很好，下象棋，說明關(guān)系不錯(cuò)，下了一半，母親說吃飯，吃飯了就封局，等吃了飯?jiān)傧?。誰知哥哥吃飯一看發(fā)現(xiàn)弟弟的一個(gè)小卒怎么過河了，吃飯前沒過河，大家知道小卒過河勢不可當(dāng)，哥哥說弟弟是偷偷過河的，弟弟說我沒有必要偷偷過河的。弟弟認(rèn)為這涉及人格問題、尊嚴(yán)問題，弟弟氣氛難當(dāng)，就拿了一把切菜刀，激情下難以克制，一沖動(dòng)將哥哥的一個(gè)耳朵砍了下來。 這方面的例子很多。
[盧家楣] 2、良好的心理調(diào)節(jié)有利于為他人所悅納。一個(gè)善于平時(shí)心理調(diào)節(jié)，能使自己的心態(tài)始終保持在良好的狀況，表現(xiàn)出一種樂觀、開朗、陽光的人，易為周圍人所接納。我們在對青少年進(jìn)行了一項(xiàng)全國性的調(diào)查中間發(fā)現(xiàn)，熱情、開朗的學(xué)生的人緣指數(shù)達(dá)92%，就是大家都喜歡他；而對人淡漠、孤僻的學(xué)生遭人嫌棄的指數(shù)達(dá)81%。由此可見陽光型的人是深受大家喜歡的，容易為周圍人所擁戴。
[盧家楣] 3、有利于發(fā)揮自身的潛力。情緒具有動(dòng)力功能和調(diào)節(jié)功能，所謂的動(dòng)力功能就是一個(gè)人的情緒對一個(gè)人的行為活動(dòng)具有增力和減力的效能，搞的好增加你的力量，搞的不好減少你的力量。我想大家有體會，在你高興的時(shí)候同樣干一個(gè)事情干勁就大，不高興的時(shí)候干勁就少。
[盧家楣] 調(diào)節(jié)功能是指一個(gè)人的情緒對他的調(diào)節(jié)活動(dòng)有組織和瓦解的效能。比如說情緒好的時(shí)候看書特別能看的進(jìn)，解題特別有辦法。情緒暴躁的時(shí)候思路沒有，考慮問題比較呆板，記東西記不住，等等，這就影響的一個(gè)人的活動(dòng)性和積極性，所以現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)說愉快的狀態(tài)是智力活動(dòng)的最佳情緒背景。這是我們北京大學(xué)的教授研究以后得出這個(gè)結(jié)論，為我們大家所公認(rèn)。
[盧家楣] 下面我舉幾個(gè)例子，我們連續(xù)做兩個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是愉快情緒有助于提高創(chuàng)造性思維中的流暢性和變通性，而難過、焦慮情緒則會使流暢性和變通性降低，兩者相差懸殊，就是一句話，影響學(xué)生的創(chuàng)造性。又在一個(gè)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，同樣一批學(xué)生記外語單詞，在情緒好的時(shí)候能夠記住220句，在情緒不好的時(shí)候，還是這一批學(xué)生只記住48句。
[盧家楣] 美國對4000名兒童進(jìn)行智力測驗(yàn)，平均智商為105分，我們大家知道智商在人的一生中很少變化，智力會變，智商不大會變。只有受到特殊的教育，比如說高等教育，那么智商會有所提高，實(shí)驗(yàn)測下來高等教育對學(xué)生的智商也只能提高10分。沒過多久，讓這批兒童在緊張氣氛下測試，智商只有平均91分，竟下落14分！14分是什么概念？相當(dāng)于四年大學(xué)白讀不算，還要倒貼四年。所以有的同學(xué)不懂，我明明準(zhǔn)備好了考試為什么考不好，原來是因?yàn)橐痪o張你的智商就下去了，你自己還沒有感覺。
[盧家楣] 運(yùn)動(dòng)比賽更是如此，因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系我不能多講，但是我想不講也不好，我就舉個(gè)例子告訴大家，現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)比賽已經(jīng)樹立這樣一種觀念，叫三分靠技術(shù)、七分靠心理，就是心理狀態(tài)的好壞占了7分。為什么？心理狀態(tài)好他的水平就充分的發(fā)揮，心理狀態(tài)不好明明有這個(gè)水平也發(fā)揮不上去。
[盧家楣] 就上次奧運(yùn)會射擊比賽，大家知道有一個(gè)美國人，打最后一槍，之前已經(jīng)遙遙領(lǐng)先，超過了中國選手三環(huán)。三環(huán)是一個(gè)巨大的數(shù)字，我們說一槍出去10環(huán)、9.9環(huán)，他超過我們3環(huán)，勝利在望了。他只要打好最后一槍，隨便打都可以是冠軍了。但是他一槍出去打在人家靶上，解說員是這樣說的，這是學(xué)生軍訓(xùn)時(shí)才可能出現(xiàn)的如此低的錯(cuò)誤。由此冠軍，本來是第二名，肯定是第二名的中國選手拿走了，那個(gè)被這槍打上靶的這個(gè)人，沒想到他成為了第三名，這一槍打上去幾環(huán)？10環(huán)。后來記者問他，你經(jīng)過這樣的比賽以后有什么樣的體會和感受呢？他說我的體會和感受就是今后打槍一定要先看看是誰的靶子。我們運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)調(diào)節(jié)好，比賽時(shí)就能超水平發(fā)揮，就是這個(gè)道理。我們的金牌往往比銀牌多，銀牌比銅牌多，為什么？就是我們運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)做的好。
[盧家楣] 4、良好的心理調(diào)節(jié)有利于促進(jìn)身心健康。關(guān)于這一點(diǎn)現(xiàn)在是越來越強(qiáng)調(diào)，情緒和我們的健康緊密相連。北京也一個(gè)專家叫洪昭光，他寫了一篇文章，《怎樣活到一百歲》，翻開一看里面講的全部是心理。里面有一句話非常好，我告訴大家，對大家有啟發(fā)，他說現(xiàn)在我們的毛病主要是兩個(gè)原因，一是遺傳，二是后天生活方式。那么遺傳當(dāng)然沒法改變，后天生活方式我們還有主動(dòng)權(quán)。但是他說這樣一句話，你把所有的后天的不良的生活方式，比如說酗酒、抽煙、不足休息、缺少睡眠、高度疲勞、喜歡吃動(dòng)物的內(nèi)臟等等，把這些不良的生活方式對人體的傷害加在一起，不如一個(gè)你說是什么？是不良的情緒對我們帶來的傷害。這句話就足夠了。
[盧家楣] 所以馬克斯說了一句話，他說一種美好的心情比十劑良藥更好解除身體上的痛楚。聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織對健康有新的內(nèi)涵，所謂健康不僅是指沒有疾病或虛弱，還包括身體、心理和社會適應(yīng)在內(nèi)的健全的狀態(tài)。這么一來，我想有一個(gè)觀念要改變，我提出這個(gè)想法，那就是以前我們一直說的，身體健康是革命的本錢，現(xiàn)在來說不夠了，現(xiàn)代觀點(diǎn)則認(rèn)為：身心健康才是革命的本錢。從某種意義上說，心理健康尤為重要，因?yàn)榧幢闵眢w殘疾了，只要心理健康，仍能實(shí)現(xiàn)自身的社會價(jià)。，而心理不健康，使原本健康的身體也會垮掉。特奧會運(yùn)動(dòng)員就以殘疾之軀，努力拼搏，為國爭光，樹立了精神的豐碑。而心理不健康的人卻最終將自己健康的身體斷送。
[盧家楣] 大家看這個(gè)圖上的一個(gè)少女，這個(gè)少女是湖南岳陽人，因?yàn)閰⒓映粷M自己身材，心理失調(diào)而盲目節(jié)食，患上厭食癥。她的大腿只有成人的小臂粗，而手臂只有兩根手指粗。最后一天晚上給她一碗餛鈍，她吃的很費(fèi)勁。問她想吃什么呢？她說青蘋果。最后買了青蘋果弄成糊狀吃下去，她笑了。這是他入院以后第一次笑。最后她將餛鈍和青蘋果全部吐出來。最后醫(yī)院診斷她因饑餓過度致使內(nèi)臟器官衰竭而亡。
[盧家楣] 5、良好的心理健康有利于把握人生。西方有句諺語：“播種行為收獲習(xí)慣，播種習(xí)慣收獲性格，播種性格收獲命運(yùn)”。當(dāng)我們一次又一次在困難面前調(diào)節(jié)心理，保持良好的心態(tài)，久而久之，養(yǎng)成良好的不畏困難、積極向上的人格特性，最終會改變一個(gè)人的命運(yùn)。張海迪是大家都熟悉的一個(gè)典例。國外也有類似的代表人物，大家看的出來嗎？霍金，是當(dāng)代繼愛因斯坦后最受關(guān)注的科學(xué)家，最著名的物理學(xué)家，英國劍橋大學(xué)教授史蒂芬．霍金就是其中之一。在22歲時(shí)他就被診斷為患了肌萎縮性側(cè)索硬化癥，目前縮在輪椅里，靠三個(gè)指按動(dòng)音合成器“說話”，這個(gè)說話是打引號的，說出來的是他的意思但不是他的聲音?？墒撬匀环e極調(diào)節(jié)自己的心理，沒有被疾病阻礙自己向物理世界的頂峰沖刺和挑戰(zhàn)，其思想在宇宙馳騁，在統(tǒng)一20世紀(jì)兩大基礎(chǔ)理論“相對論”和“量子論”方面邁出了重要的一步，并從研究黑洞出發(fā)，探索宇宙起源和歸宿，被認(rèn)為是當(dāng)代最重要的廣義相對論和宇宙論家。他寫的科普讀物《時(shí)間簡史》，被翻譯成40多種文字，暢銷2500多萬冊，實(shí)現(xiàn)了精彩的人生。
[盧家楣] 講到這里，我想在座的各位青少年朋友們尤其想知道，既然心理調(diào)節(jié)這么重要，那么我們怎么調(diào)節(jié)呢？所以下面我們就來講講具體地調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)心理有各種方法及其相應(yīng)的理論，我今天給大家講的是更具有普遍適用性的，并且對青少年價(jià)值觀和思想方法發(fā)展和提高也有促進(jìn)作用的一種方法，就稱為叫認(rèn)知調(diào)節(jié)法。調(diào)節(jié)的原理，先講一點(diǎn)原理，情緒發(fā)生的機(jī)制。
[盧家楣] 心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的情緒是怎么產(chǎn)生的呢？受什么影響呢？我們說不僅受客觀事物與需要之間關(guān)系的影響，不是客觀事務(wù)本身，比如說我有一塊手表，一塊手表是客觀事物，它能引起什么感情？說不準(zhǔn)。當(dāng)我需要追求時(shí)髦的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)這塊手表不能滿足我時(shí)髦的需要，我感到不愉快，但是對于準(zhǔn)確控制我上課的時(shí)間來說這塊表非常準(zhǔn)、非常好，我感到滿意，所以客觀事物本身并不能夠立即決定我們的情緒，往往是客觀事物和我們需要之間關(guān)系的變化。但是現(xiàn)在又進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，光這關(guān)系還不夠，還要有一個(gè)對這個(gè)關(guān)系的認(rèn)知評價(jià)?？梢赃@么說同一事物，由于個(gè)體的需要不同，引發(fā)的情緒不一樣。即便同一事物，同樣的需要，由于對客觀事物的認(rèn)知和評價(jià)不同，其在個(gè)體身上產(chǎn)生的情緒還是不一樣。
[盧家楣] 下面我舉一個(gè)例子，看看同學(xué)能不能回答，如果你有獲得好成績的需要，這個(gè)大家都有。而且現(xiàn)在說你得了85分，你說高興不高興？我隨便請哪個(gè)同學(xué)？舉手最好？你考試得了85分，你高興還是不高興？學(xué)生甲：蠻平靜的。盧家楣：為什么平靜？學(xué)生甲：差不多就是這個(gè)水平。盧家楣：請這位同學(xué)來回答？學(xué)生乙：高興。盧家楣：為什么高興？學(xué)生乙：平時(shí)考不到。
[盧家楣] 就是這樣的。同樣一個(gè)85分，一個(gè)同學(xué)高興、一個(gè)同學(xué)平靜，這說明我們對客觀事物的需要還是不能決定你的情緒。這叫認(rèn)知評價(jià)。我們看如果從縱向看，在自己的學(xué)習(xí)中不算好的一次成績，就像剛才那位男同學(xué)就是這樣，縱向一看我平時(shí)考的也蠻好的，85分沒有什么高興。橫向看，這次考試比較難，真正考的好的人寥寥無幾，85分屬于全年級排名靠前的，這么一看高興了。但是從另外一個(gè)方面看85分還有很多的知識沒有掌握，又不高興了。所以真正決定一個(gè)人情緒的不是客觀事物本身，也不是客觀事物與個(gè)體需要之間的關(guān)系，而是個(gè)體的認(rèn)知評價(jià)。
[盧家楣] 我們說人身的道路是坎坷的、曲折的，生活的航程總會遇到風(fēng)暴和逆流的。處于花樣年華的青少年，縱然憧憬美好的生活，編織理想的藍(lán)圖，但在現(xiàn)實(shí)的社會實(shí)踐中仍不免遭到種種挫折。挫折對青少年來說，具有兩重性。一方面，若能正確的對待挫折，那么挫折可以磨練人的意志，汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，是人生旅程中不可或缺的寶貴經(jīng)歷，是青少年走向成功、走向成熟的洗禮；另一方面，如果處理得不好，挫折也往往會使一些青少年心理失調(diào)，導(dǎo)致種種不良的后果，成為夢魘的起因。因此，心理健康教育的一個(gè)重要內(nèi)容就是要從積極方面引導(dǎo)青少年正確地對待挫折，在急流險(xiǎn)灘中把握成就精彩人生的航程。
[盧家楣] 這里有一個(gè)傳統(tǒng)觀點(diǎn)要加以改變，這對我們非常有用，什么傳統(tǒng)觀念呢？以前我們往往認(rèn)為一個(gè)人之所以會產(chǎn)生挫折感是由于客觀事物本身所致，因此當(dāng)有青少年遇到挫折后產(chǎn)生挫折感，出現(xiàn)心理失常乃至自殺行為的時(shí)候，人們往往會認(rèn)為挫折事件本身是導(dǎo)致那個(gè)青少年心理失常乃至于自殺行為的直接原因。這上面寫的，事件A導(dǎo)致后果C。是直接原因。所以我們經(jīng)常會這樣議論，私下里，某某同學(xué)自殺了，為什么自殺？考試不及格。某某同學(xué)瘋了。為什么瘋了？談戀愛失敗了。會不會這樣說？會的。實(shí)際上情況不是這樣的，考試不及格的人多著呢？為什么就是他死。談戀愛失敗的人多了，為什么就他精神不正常。原來這里面有一個(gè)重要原因，那就是新的觀念。新的觀念認(rèn)為真正引起挫折感或者相應(yīng)行為后果的不是挫折事件的本身，而是青少年對挫折的看法。也就是對挫折的認(rèn)知評價(jià)，才是導(dǎo)致消極后果的真實(shí)原因。這里我們看到事件A導(dǎo)致觀念B，最后是后果C。
[盧家楣] A就叫activating events，叫誘發(fā)事件，即挫折事件，B叫beliefs，對事件的看法。C是叫，consequences，對個(gè)體情緒行為的結(jié)果。知道這一點(diǎn)以后我們馬上了解到了，調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在哪里？在于改變認(rèn)知評價(jià)。及時(shí)糾正在青少年階段最常出現(xiàn)的三種不合理的認(rèn)知。而這與青少年辯證思維相對薄弱有關(guān)系。這里我稍微做一個(gè)解釋，國外調(diào)查下來，說青少年在對錯(cuò)誤事件認(rèn)知評價(jià)過程中間，最容易犯的錯(cuò)誤，智力錯(cuò)誤，但是他沒有想到錯(cuò)誤的根源，根源在哪里？錯(cuò)在青少年辯證思維能力相對滯后。
[盧家楣] 我國曾經(jīng)進(jìn)行過全國性的、大規(guī)模的有4萬名學(xué)生參加的對思維發(fā)展的研究。國外的研究也就是到行事思維為止。我們中學(xué)生高度重視，已經(jīng)很好的發(fā)展。但是國外沒有研究，而我們中國人研究了，因?yàn)槭裁茨?？我們中國是用辯證唯物主義的觀念檢查下來了。那么辯證思維觀點(diǎn)怎么樣？不行，大學(xué)也沒有很好的發(fā)展好。那么什么叫辯證思維呢？我舉個(gè)例子，大家體會一下，時(shí)間的關(guān)系不能展開。比如說我們經(jīng)常思維判斷是三段論，我鍛煉身體所以我健康。這個(gè)三段論是行事邏輯思維，是靜態(tài)的、沒有矛盾的。行事邏輯思維不是的，它充滿著矛盾，從概念開始充滿著矛盾，是這樣推理的。鍛煉身體不一定有助于健康。正確的鍛煉身體可以有助于健康，不正確的鍛煉身體不能有助于健康。第二點(diǎn)我正確的鍛煉身體，所以我健康。反過來說如果我不正確的鍛煉身體我就不健康。你們說行事邏輯勢力和辯證邏輯勢力誰正確？
[盧家楣] 其實(shí)，情況并非如此：真正引起挫折感或相應(yīng)行為后果的不是挫折事件本身，而是青少年對挫折的看法，也就是對挫折的認(rèn)知評價(jià)，才是導(dǎo)致消極后果的真實(shí)原因。
[盧家楣] 我這里特意給大家講。這個(gè)是有些誤區(qū)的，第一誤區(qū)是絕對化要求，事實(shí)不是的，青少年往往不是從客觀事物出發(fā)，而是從主觀愿望出發(fā)。比如說我們認(rèn)為，大家對我應(yīng)該是熱情友好的，自己做出的努力不一定會成功的，殊不知客觀性是復(fù)雜的，多變的，不可能按照主觀意志發(fā)展的，因?yàn)橛羞@種思維方式的青少年由于缺乏事變的思想準(zhǔn)備，遇到挫折容易導(dǎo)致心理失調(diào)。
[盧家楣] 這方面的例子也是很多的，我舉一個(gè)例子，有一個(gè)同學(xué)他是班長，是初中生，各方面表現(xiàn)不錯(cuò)，后來班級改選了，他認(rèn)為自己完全可以連任，結(jié)果一選舉他被選下來了，回去以后自殺，就是班長沒選上想不開自殺。還有個(gè)同學(xué)人際關(guān)系不好，也是一怒之下自殺，跳湖，這個(gè)湖還是人工湖。他跳下去又爬上來了，覺得水太冷了。
[盧家楣] 像這種情況很多。我再講一個(gè)大家都知道的，這是誰呀。大家一起回答？楊麗娟，從1994年輟學(xué)，在家專職迷戀劉德華，三顧香港要見劉德華，弄的母親骨折，父親賣腎，支持女兒要去見劉德華，后來醫(yī)院知道這個(gè)情況，堅(jiān)決不同意這樣賣腎的。最后沒有賣成功。三人到了香港，當(dāng)時(shí)劉德華和她拍了一次照，單獨(dú)的照，應(yīng)該說她的愿望實(shí)現(xiàn)了，可她不滿足，她認(rèn)為我付出了那么多，從1994年開始，一直到2007年這樣專職搞下來只有這么一個(gè)回報(bào)，她要求為她簽名，還要求單獨(dú)會見。要求未滿足，其父投海自殺，抗議。楊麗娟父親去世以后，她說我要再見劉德華一個(gè)小時(shí)，否則父親的死就沒有意義了，我相信自己能夠熬下去。這就是典型的絕對型。
[盧家楣] 第二個(gè)誤區(qū)是概括化。有的青少年看問題往往比較偏激，常以一時(shí)一事的結(jié)果來評價(jià)自己整個(gè)人或整個(gè)他人，乃至自己或他人的整個(gè)價(jià)值：或因自己的一次失敗而全面否定自己；或因他人的一事差錯(cuò)而全面否定他人， 以點(diǎn)概面，以片概全，有片面化傾向。有這種思維方式的青少年遇到挫折容易導(dǎo)致因全面否定自己或他人而心理失調(diào)。這里也有例子，有一個(gè)初中生，是初中的三好學(xué)生，在學(xué)校的表現(xiàn)樣樣都好，無可挑剔。有一次學(xué)校開運(yùn)動(dòng)會，她向父親借一輛自行車，父親覺得她車技還不怎么成熟，就沒有借給她。她就偷偷騎了父親去學(xué)校去了。但是不慎在路上撞傷了一位老太。她回家偷偷取錢送老太到醫(yī)院看病，什么都安排好了，扶送老太回家，一切安排就緒，誰知全部結(jié)束以后，這個(gè)孩子自殺身亡。在座同學(xué)覺得奇怪了，她這樣做為什么還自殺？撞了人逃掉了都還心安理得，甚至有的報(bào)上說撞了一次沒死，開過來再撞，直到死為止，報(bào)紙上都有。她做到這樣，原因是她過分的概括化，認(rèn)為自己不能有“污點(diǎn)”，偷了父親的自行車是污點(diǎn)，撞了老太是污點(diǎn)，接下來的人生就沒有意義了，就這么走了。
[盧家楣] 第三個(gè)誤區(qū)是糟糕至極。有的青少年對事情的后果想得過分嚴(yán)重、可怕,大有“黑云壓城城欲摧”之勢，有夸大化傾向。例如對一點(diǎn)小小的挫折會想得很多、很壞，甚至?xí)胂蟪鲆贿B串的不良后果的連鎖反應(yīng)，就越想越恐懼、越想越悲觀而不能自拔。有這種思維方式的青少年遇到挫折容易因自畏、自悲而導(dǎo)致心理失調(diào)，甚至自尋絕路。有一個(gè)學(xué)生，他們在班級里開聯(lián)歡會，他要求唱歌，同學(xué)們都勸他不要唱，估計(jì)唱的不大好，但他最后還是硬著要唱，結(jié)果一唱果然走調(diào)，一走調(diào)，大家知道，青年人有誰犯錯(cuò)了，有誰走調(diào)了，那是最好不過了，那接下來起哄，喝倒彩了，這位同學(xué)無地自容、羞辱萬分，回到家，因?yàn)樗潜狈饺?，回到家拿了一把打獵的槍自殺。用打獵的槍自殺比較難，他把槍柄放在腳上，把槍頭放在嘴里，這樣自殺了。
[盧家楣] 好，現(xiàn)在就說下我們剛剛結(jié)束的高考。應(yīng)該說今天凌點(diǎn)可以查分?jǐn)?shù)成績了，很多同學(xué)忐忑不安，成功的有、失敗的自然也不可避免。因此總有一部分學(xué)生落榜了或者沒有考上自己理想中的學(xué)校，遇到了挫折。面對這個(gè)挫折我們?nèi)绾慰茨兀咳绻彩钱a(chǎn)生不合理的認(rèn)知評價(jià)，那么就有可能出現(xiàn)不良的后果。這方面的前車之鑒已經(jīng)有了。某地的一個(gè)農(nóng)村有個(gè)高中生曾經(jīng)有過遠(yuǎn)大的理想，渴望走進(jìn)神圣的大學(xué)殿堂。幾經(jīng)努力，無情的現(xiàn)實(shí)擊碎他心中的夢想之后，他的思維方式進(jìn)入了我們上述的三個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為自己應(yīng)該讀上大學(xué)，怎么會沒法成功呢？并把后果看得十分嚴(yán)重，以致精神崩潰，成了一名間歇性精神分裂癥患者。為了防止他出手傷人，無奈的父母只好用鐵鏈將他鎖在院子里的石柱上，一鎖鎖了整整3年！直到社會上發(fā)現(xiàn)了，大家出錢送他到醫(yī)院去。
[盧家楣] 大家看到。我們應(yīng)該從調(diào)整對考試挫折這一事件的認(rèn)知評價(jià)上入手，這里的關(guān)鍵就是對不合理的觀念要進(jìn)行辯論、反駁，使之轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠淼挠^念，最終產(chǎn)生積極的調(diào)節(jié)的效果。也就是說一旦產(chǎn)生了不合理的想法怎么辦，有辦法了，就想方設(shè)法自己反駁自己，用正確的觀念來反駁不正確的觀念，要進(jìn)行邏輯推理。我們可以這樣問，我做出了努力就一定能考上理想中的大學(xué)嗎？不一定。我的努力也不可能一定那么有效啊?？疾簧洗髮W(xué)就這么一片漆黑了嗎？還有很多路可以走，甚至沒有讀過大學(xué)的本還不少呢。有很多人沒有讀過大學(xué)。
[盧家楣] 錢偉長，科學(xué)家、泰斗，他自己不說，別人不好意思說。他自己說了，那就可以所了。他小時(shí)候語文好，數(shù)理化不行，他說他自己爸爸媽媽、叔叔阿姨、爺爺奶奶都是當(dāng)教師的，別的路沒有，讀書的后門有的，這個(gè)算開后門開的比較早的。他一路開上去，開到最后讀到清華大學(xué)。人家一聽清華大學(xué)厲害，但他讀的不是清華大學(xué)的強(qiáng)項(xiàng)——工科。他讀的是清華大學(xué)的文學(xué)院。后來“九一八”抗戰(zhàn)了，他激情來了，要棄文從理，要走科學(xué)救國的道路。于是他找當(dāng)時(shí)物理系的系主任，跟他講，我要學(xué)物理，我不要學(xué)語文了。系主任說你當(dāng)時(shí)考試的成績怎么樣呢？成績拿出來看下。成績總分是27分還是28分，原來我以為是物理一門功課是27分，后來錢偉長自己說的是三門功課加在一起27分。后來他說的慷慨陳詞、要抗日救國，系主任被感動(dòng)了。說你去吧。但是一去不復(fù)返，越念越好。那個(gè)時(shí)候大學(xué)里哪個(gè)地方晚上都亮燈的??？廁所！他都躲在廁所里面念。學(xué)出來以后出類拔萃，然后再進(jìn)一步出國深造，現(xiàn)在是著名的科學(xué)家。
[盧家楣] 還有失敗了，難道就不能再成功嗎？歷史上也有多次考試成功的，所以這樣想就想通了，想通了以后目標(biāo)明確了，用積極的態(tài)度去爭取。下面我就給大家講一個(gè)真實(shí)的故事。我前面講的故事也是真實(shí)的。這里講的是特別真實(shí)的。
[盧家楣] 我們知道浙江省很富裕，但是也有貧困的，有的地方稱之為浙江的西藏，磐安縣，有一個(gè)大磐村。那里的人以上山砍柴為生。有一個(gè)學(xué)生，讀初中的時(shí)候跟英語老師鬧矛盾，他恨英語，最差的就是英語。高考落榜就是敗在英語上。但是他可以正確的對待自己，又回到自己的母校去進(jìn)行復(fù)讀，結(jié)果來年高考又失敗了。他又調(diào)整自己的心態(tài)，進(jìn)母校再繼續(xù)讀書，但是還是沒有考上。他連續(xù)四年沒有考上。這個(gè)時(shí)候他的一個(gè)老師對他說了一句話，他說范進(jìn)中舉是考三回，你考四回還沒有考上。你真的不是讀書的料啊！就是這一句話，他對自己徹底否認(rèn)了，對高考的前途徹底否認(rèn)了，背起背包回到了自己的老家浙江的西藏，磐安縣大磐村，不讀書了，回家上山砍柴。
[盧家楣] 這件事被他班主任知道了，班主任連夜翻山越嶺去找他。這個(gè)班主任覺得老師不對，這個(gè)考生屢戰(zhàn)屢敗，應(yīng)該鼓勵(lì)他才好。這個(gè)班主任是一個(gè)優(yōu)秀的老師。山上路滑，班主任跌倒了又爬起來，又繼續(xù)走。等到了那里以后，不僅出汗還出血了。這個(gè)學(xué)生打開門沒有想到班主任會百里迢迢來到這里看他。最后好不容易憋出來一句話“老師我跟你回學(xué)校，我一定要把外語學(xué)好”。這下不得了，發(fā)奮拼搏，第五次高考成功了。我們很多同學(xué)都是一次成功的，他五次。原來外語弱？現(xiàn)在外語成為強(qiáng)項(xiàng)?，F(xiàn)在在哪里工作？現(xiàn)在是以外語為主要工具的中華人民共和國駐越南大使館的參贊，一名名符其實(shí)的人民外交家。我為什么說這個(gè)故事是特別真實(shí)的呢？因?yàn)檫@個(gè)優(yōu)秀的班主任就是我的學(xué)生。
[盧家楣] 外部的誘引勸說是一條重要的途徑。我們生活中經(jīng)常有這樣的說法，去勸勸他，想開些。這是什么意思呢？從我們學(xué)術(shù)上講就是通過誘導(dǎo)、勸說來改變個(gè)體對事件的認(rèn)知評價(jià)。上面的例子很巧，正好有兩個(gè)例子評價(jià)在里面起作用，一個(gè)是外部的老師給他打擊，后面又有班主任給他正確的引導(dǎo)。循循善誘，重新樹立了信心的風(fēng)范，使他在自己的人生道路上勇往直前。所以這里面評價(jià)很要緊，外部的影響非常要緊。當(dāng)一個(gè)學(xué)生在這方面產(chǎn)生某種想法以后我們可以改變他，通過外部的誘導(dǎo)和勸說。這就為我們的老師和家長及時(shí)的、積極有效的做孩子的思想教育工作。幫助他從挫折中走出來，振作精神、重塑信息，提供了有力的理論依據(jù)，這是從外部講、從客觀講。
[盧家楣] 從主觀上說，這種認(rèn)知評價(jià)，合理、正確、明智與否，還和個(gè)體自己的思想方法、思維的辨證性、全面性和深刻性有著密切的關(guān)系。前面提到的青少年思維誤區(qū)涉及的就是這方面問題。要著重加強(qiáng)對青少年辨證思維的培養(yǎng)。這樣才有利于換一個(gè)角度看問題。
[盧家楣] 下面我給大家舉一個(gè)例子，這也是一個(gè)真實(shí)的例子，但不是發(fā)生在中國，是在英國。英國的一個(gè)登山俱樂部里有兩個(gè)好朋友辛普遜和耶茨，是登山隊(duì)員，好朋友。有一次登山中天氣惡劣，發(fā)生了雪崩現(xiàn)象，登山最怕的就是這個(gè)。其中辛普遜突然一腳踏空，往下滑了出去，左膝蓋敲打在突出的巖石上，膝蓋骨粉碎，僅靠一根繩讓耶茨拉著，也就是說耶茨不僅自己的重量還要他的朋友，辛普遜的重量。然后這時(shí)候發(fā)現(xiàn)他自己的位置也移動(dòng)了，情況萬分危急，如果再不采取果斷措施，兩個(gè)人逼死無疑，在這個(gè)緊急關(guān)頭，耶茨拿出了小刀把繩子割斷了，辛普遜掉下去了，耶茨得救了。在下山回去的路上耶茨發(fā)現(xiàn)了辛普遜，嚴(yán)重受傷但還活著，于是就把辛普遜背了出去。這件事實(shí)也許就在輿論界傳開了，大家紛紛指著耶茨的背脊，說這就是割斷繩子的人。就像我們說是在關(guān)鍵時(shí)候出賣朋友的人。耶茨再也不能夠在社會上正常生活，他過起隱居的生活來。辛普遜知道這件事以后他寫了一本書《感受空曠》。在這本書里面，我們往往寫書是一個(gè)角度，第一人稱或者第三人稱都可以，而他用了兩種人稱，既寫了自己掉在下面當(dāng)時(shí)的情景，又寫耶茨在上面當(dāng)時(shí)的處境，兩個(gè)人都寫，時(shí)空轉(zhuǎn)換，然而讀者知道事情的真相，也就是說最后得出的結(jié)論是，當(dāng)時(shí)耶茨拿出小刀把繩子割斷是唯一正確的選擇，他甚至說了這樣的話，如果當(dāng)初換了我，我也會把繩子割斷。別人說話都沒用，被割了繩子掉下去的人來說這個(gè)話，這些輿論還有什么話說呢？一下子輿論轉(zhuǎn)過來。辛普遜已經(jīng)完全癱瘓了，靠著輪椅到耶茨那個(gè)地方，要他繼續(xù)完成兩個(gè)人的事業(yè)，說我已經(jīng)不行了，你一定要繼續(xù)登山。最后耶茨被他感動(dòng)了，當(dāng)然他自己不登山了，他就在俱樂部里面培養(yǎng)孩子登山，他倆仍然是好朋友。這個(gè)例子給我們一個(gè)啟發(fā)：當(dāng)同學(xué)之間發(fā)生沖突后，如何換位思考，調(diào)節(jié)心理，寬恕對方，也正是我們當(dāng)前構(gòu)建和諧社會過程中青少年所應(yīng)面對的現(xiàn)實(shí)問題。
[盧家楣] 從主觀上講，這個(gè)問題認(rèn)知的評價(jià)合理、正確、明智與否，還和個(gè)體自己的價(jià)值觀、人生觀狀況有著深刻的關(guān)系。剛才一開始提到的那個(gè)例子叫周月峰，為什么沒了雙手還可以樂觀的面對人生、積極的調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。而這種調(diào)節(jié)心態(tài)、調(diào)節(jié)認(rèn)知評價(jià)的背后又有著他的人生觀、人生態(tài)度的指導(dǎo)。周月峰是這樣說出自己的人生這里的，他說：“每個(gè)人來到人世間，都是不公平的。所以，對不能夠改變的現(xiàn)實(shí)，我要去適應(yīng)，然后努力在現(xiàn)實(shí)中成長。” 這話講的何等好。也就是說他之所以能夠正確的認(rèn)知評價(jià)自己的殘疾，是因?yàn)樗斜容^端正的人生態(tài)度。
[盧家楣] 然而，我們有的青少年一遇到挫折就自殺輕生。我順便告訴大家，北京前不久進(jìn)行了一次全國性的調(diào)查，涉及到13省市，15000名學(xué)生，調(diào)查的結(jié)果有20%的學(xué)生曾經(jīng)有過自殺的念頭。這個(gè)比例不得了，其中6.5%的青少年曾經(jīng)有過自殺的計(jì)劃，這很具體了。這是道德問題還是心理問題？我認(rèn)為兩者都有。從調(diào)節(jié)心理的技巧上講，從對挫折的承受力上講是心理問題，而從認(rèn)知評價(jià)背后的制約因素——價(jià)值觀、人生觀上講，從對生命的輕慢，對人生的消極態(tài)度上講是思想道德問題。也就是這個(gè)道理。因此，要從根本上提高青少年心理調(diào)節(jié)水平，必須要求對青少年加強(qiáng)自身的價(jià)值觀、人生觀教育，提高人生修養(yǎng)。在前一段時(shí)間在中小學(xué)中流傳的《死亡筆記》，我想大家都知道，這本身并不可怕，但要引起我們教育工作者、家長和青少年自身的重視，全國新課程改革中提出的各科教學(xué)的情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)以及上海市推出的中小學(xué)生命教育指導(dǎo)綱要正是這方面教育的及時(shí)雨。
[盧家楣] 請大家注意，她是這樣看的“殘疾不是缺陷，而是人類多元化的特點(diǎn)。殘疾不是不幸，而是不便。殘疾人，也有生命的價(jià)值。愈是殘缺，愈要美麗！” ，她是這樣的認(rèn)知評價(jià)對待自己的挫折，為什么呢？因?yàn)樗⒃谧约旱娜松形蛏?，她的人生觀、價(jià)值觀的感悟。她說：“其實(shí)所有人的人生都是一樣的， 有圓有缺， 這是你不能選擇的。 但你可以選擇看人生的角度，多看看人生的圓滿，然后帶著一顆快樂感恩的心去面對人生中的不圓滿。這就是我所領(lǐng)悟的生活真諦。”這是全國人民都感到震撼的節(jié)目，《千手觀音》我想再給大家看看。23個(gè)女孩全部是聾啞人，舞臺4個(gè)角上有4個(gè)老師在進(jìn)行指導(dǎo)，演員聽不到音樂、聽不到聲音，她們只能看，只能在舞臺的地板上感受到音樂，但是她們創(chuàng)造出來的是何等美妙的舞姿，這是她們真正的奉獻(xiàn)，人生價(jià)值的追求。
[直播員] 現(xiàn)場播放《千手觀音》。
[盧家楣] 講到這里我就把今天講的主要觀點(diǎn)，重要的觀點(diǎn)總結(jié)一下。
[盧家楣] 誘發(fā)事件，對誘發(fā)事件的不合理看法導(dǎo)致了消極的后果，這就是ABC。而這個(gè)從哪里來？受到不正確的價(jià)值觀、人生觀的影響。外部是勸說誘導(dǎo)，所以剛才那個(gè)老師說了一句話，你考了四次還想再高考，你實(shí)在不是讀書的料，這話出去把自尊心、自信心一掃而光，引入了錯(cuò)誤的評價(jià)區(qū)。然而對于誘發(fā)事件的合理看法出來，怎么出來呢？那就是自己的正確的價(jià)值觀、人生觀、思想方法，還有他人的正確勸說。重新樹立，那么在那個(gè)例子里面是很典型，那就是班主任老師的勸說，最后導(dǎo)致積極的情緒。這個(gè)理論在西方就是ABCDE，后面加上D和E，D是辯論和辯駁，E是效果。我在這里用我們理念、我們的方法解釋，使大家更好的把握住這里面的關(guān)鍵點(diǎn)。
[盧家楣] 下面我們一句話概括一下，這句話是法國藝術(shù)家羅丹的一句話，我們應(yīng)該有怎么的態(tài)度對待人生，對待今天，他這句話說的非常好，“世間的活動(dòng)雖缺點(diǎn)很多，但仍是美好的，”這體現(xiàn)了他積極的一種生態(tài)?，F(xiàn)在西方提出了一種叫積極性心理學(xué)，積極心理學(xué)的創(chuàng)始人叫西格瑪，他說在戰(zhàn)爭年代，他說我們社會工作者關(guān)心的是治療創(chuàng)傷，而在一個(gè)和平的社會環(huán)境中間，我們更關(guān)心提高人們的生活質(zhì)量。所以笑對人生，包括積極的態(tài)度，來克服我們所遇到的種種挫折，這就是我們今天社會所要倡導(dǎo)的。
[盧家楣] 最后，調(diào)節(jié)好自己的心情也就能夠把握好自己的人生。
[盧家楣] 下面的話我與大家共勉：你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；
你不可能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能延長生命的長度，但你可以決定生命的寬度；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容；
[盧家楣] 換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些煩惱與憂愁，多些開心與快樂！其實(shí)質(zhì)就是改變自己對事物的認(rèn)知評價(jià)。 最后我提出，我的心理我調(diào)節(jié)，我的人生我把握。
青少年朋友們，從現(xiàn)在做起，遇到失敗、碰到問題，不要消極悲觀，而要積極調(diào)節(jié)自己的心理，振作精神，迎接挑戰(zhàn)，珍惜生命，把握人生。青春是燦爛的，生活是美好的，挫折是難免的，前程是錦繡的，愿大家身心健康，快樂成長！
青少年心理與生涯設(shè)計(jì)
[吳昌順]： 2004年12月26號，10歲的英國女孩史密斯和媽媽度假，忽然海嘯要來了，母女二人迅速到了飯店，大家撤離以后這個(gè)飯店已經(jīng)一片廢墟了。10歲的小孩挽救了100位歐洲成人的生命，被譽(yù)為“海嘯天使”，為什么呢？小學(xué)四年級參加地理科學(xué)應(yīng)急項(xiàng)目，有海嘯的知識。15：11
[吳昌順]： 無獨(dú)有偶，孔慶東在美國馬里蘭大學(xué)工作，但特別喜歡心理學(xué)，慕名北大心理系，當(dāng)了小他30歲的王登封教授的博士生，所以我們中學(xué)生腦海之中、心靈之上要牢牢銘刻以下三大理念才是一個(gè)身心健康、和諧發(fā)展的人，要奠定這個(gè)基礎(chǔ)：
第一，300年前英國哲學(xué)家培根講的，“知識就是力量”；
第二，“教育就是財(cái)富”，不僅是物質(zhì)財(cái)富，更是精神財(cái)富；15：13
[吳昌順]： 各位知道，科技巨子微軟創(chuàng)始人、世界首富比爾蓋茨上個(gè)世紀(jì)預(yù)言，未來衡量社會的尺度將是教育；江澤民也說教育扶貧是根本的扶貧。昨天《北京晚報(bào)》整版是“著名中國中年哲學(xué)家周國平先生和王樂對話”，我最佩服一句話“心靈不快樂的人，不管有多少錢，一生注定是貧窮的”。 15：15
[吳昌順]： 第三，古往今來，一些學(xué)者用他們必勝經(jīng)歷告訴我們，學(xué)習(xí)是與生俱來的第一生命——精神生命，《創(chuàng)業(yè)史》大家很多人都沒有看過，里面有一句話，“人生道路漫長，但是緊要處只有幾步，就是人年輕的時(shí)候。你只要走好了這一步，那你的前途無限、光芒四射。”怎么走好這第一步呢？15：17
[吳昌順]： 我給大家談三點(diǎn)意見：
第一、立志。有志者要立長志、立大志、立百年之志。怎么立志呢？確立目標(biāo)，制定計(jì)劃。大家看，一個(gè)人有長遠(yuǎn)發(fā)展區(qū)、有最近發(fā)展區(qū)，長遠(yuǎn)發(fā)展區(qū)就是你一輩子要做什么、要做得怎么樣；最近發(fā)展區(qū)就是你是高一學(xué)生，這一年怎么過，或者高三這一年怎么過，長期打算與短期安排。15：18
[吳昌順]： 有一個(gè)作家說“不知道明天做什么的人是不幸的”，短期安排到什么時(shí)候呢？今天，24小時(shí)。人的理想分三個(gè)層次：第一個(gè)層次，生活理想，我長大了，要生活得好，家庭要改變一下。那你只要知道剛才我說的三句話，知識、教育、學(xué)習(xí)，小可以改變個(gè)人情況，大可以使民族興旺發(fā)達(dá)、人類和平進(jìn)步。你怎么能生活得好、改變個(gè)人命運(yùn)、家庭情況呢？必須上升到職業(yè)理想。我國有八大行業(yè)、66個(gè)種類、1388種職業(yè)，你干什么呢？近期人事部、勞動(dòng)部連續(xù)公布七次上百個(gè)新職業(yè)，將近2000個(gè)職業(yè)，你從事一種工作才能夠使你實(shí)現(xiàn)生活理想，比如高三的同學(xué)要考大學(xué)，考哪一類呢？到什么地方上大學(xué)呢？15：20
[吳昌順]： 這基本上決定你將來從事什么職業(yè)。你當(dāng)教師是個(gè)好教師，你當(dāng)大夫是個(gè)好大夫，你當(dāng)工人是個(gè)好工人，怎么樣？你就是為國家、民族、社會做了貢獻(xiàn)。所以大家不用說“為共產(chǎn)主義奮斗終身”，你要把自己的社會理想落實(shí)到職業(yè)理想之中，讓你的理想從天上走到地上來。這才是具體的“志”。我們國家正處在關(guān)鍵的社會轉(zhuǎn)型期，別的不說，我提一下教育，正在由“學(xué)歷”社會經(jīng)歷向“學(xué)力”社會轉(zhuǎn)化，人事制度正在向“人市制度”轉(zhuǎn)型，兩年前溫家寶總理在兩會以后的新聞?dòng)浾邥咸岬?#8220;窮人經(jīng)濟(jì)學(xué)”，這是1976年美國教授舒爾茨提的，他早年就提出來中學(xué)生是小學(xué)生智力活動(dòng)能量的7倍，大學(xué)生是25倍。15：23
[吳昌順]： 所以寧可借錢，也要上好大學(xué)。 世界銀行2001年的報(bào)告是30個(gè)中國人才頂一個(gè)美國人，45個(gè)中國人才頂一個(gè)德國人，因?yàn)閯趧?dòng)生產(chǎn)率太低。為什么呢？受教育水平太差。勞動(dòng)力每多受一年教育可以提高勞動(dòng)生產(chǎn)率9%。每個(gè)人有三種能：體能、技能、智能，投入3倍之比，你從小投入1萬塊錢你長大只能掙1萬塊錢，如果家長投入3萬塊錢，你長大了就掙10萬塊錢；如果家長還有戰(zhàn)略眼光，讓你讀完高中，上大學(xué)，讀研攻博，投入9萬塊錢，你長大了會掙100萬，這是中科院建立的數(shù)學(xué)模型。15：25
[吳昌順]： 怎么樣成為一個(gè)身心健康、和諧發(fā)展的人呢？這個(gè)理想怎么由生活理想提高到職業(yè)理想，進(jìn)而達(dá)到社會理想的實(shí)現(xiàn)呢？你要知道，中學(xué)生正處在人生的第二生長高峰，可惜我們中學(xué)生現(xiàn)在很多人正處在生理發(fā)展超前、心理發(fā)展滯后的時(shí)期。現(xiàn)在第一生長高峰是幼兒，第二生長高峰就是中學(xué)生，所以現(xiàn)在正處在生長的心理斷乳期、第二次誕生期，要特別關(guān)注心理健康。WHO世衛(wèi)組織1999年發(fā)布了第四次健康定義，第一是軀體健康，第二是心理健康；第三是社交健康。15：27
[吳昌順]： SARS期間，我到處宣傳六個(gè)字：讓我們青少年處處懷有“敬畏”之心，時(shí)時(shí)充滿“感恩”之念，常常表達(dá)“祝福”之情，這才是心理健康、社交健康；最后，非常重要的一條就是道德健康。“人”一撇就是軀體健康，一捺就是心理健康，它們互相支撐才能形成健全的人格、健全的道德、健全的思想情感、性格等等。身體健康心理不健康，或者心理健康身體不健康你這個(gè)人都站立不起來。15：29
[吳昌順]： 在座同學(xué)捫心自問，這六條有一條不太行那你就是準(zhǔn)健康，兩條做不到是亞健康，三條就是不太健康，四條做不到就是有病。我舉個(gè)小例子，我國有2350萬青少年網(wǎng)民，很多人都有網(wǎng)絡(luò)成癮綜合癥，大家看過《網(wǎng)絡(luò)少年》嗎？
[吳昌順]： 有一個(gè)孩子從高樓跳下；有一個(gè)孩子也是上網(wǎng)成癮改不了，喝農(nóng)藥死了，死的時(shí)候?qū)懥艘粋€(gè)條：“老天也救不了我”，所以大家要有一個(gè)健康的心理，如果有點(diǎn)不舒服，心里有點(diǎn)郁悶，有點(diǎn)焦躁，有點(diǎn)苦惱，干什么呢？要發(fā)泄出來。北京有個(gè)知心姐姐叫盧勤，他就舉了個(gè)例子，這個(gè)氣球天天吹，它肯定要爆炸，怎么辦呢？扎一個(gè)眼兒。15：31
[吳昌順]： 我這個(gè)斜線下方是教育，斜線上方是醫(yī)療，心理治療主要是醫(yī)療，得懂點(diǎn)教育。我到很多學(xué)校去，結(jié)果一看掛了一個(gè)“心理咨詢室”，我跟校長說摘牌子吧，換成“心理輔導(dǎo)室”，因?yàn)樾睦碜稍儙熌鞘且肿C的。WHO上世紀(jì)80年代預(yù)言，“從現(xiàn)在到下世紀(jì)中葉，人類沒有任何一種苦痛比心理危機(jī)帶給人們更加深刻而持久的苦難”，心理危機(jī)如影隨形，伴隨終身。我從教幾十年，最佩服愛因斯坦。2005年叫“愛因斯坦年”，因?yàn)樗窍鄬φ撎岢?/span>100年和愛因斯坦逝世50周年。15：33
[吳昌順]： 愛因斯坦的教育是“學(xué)生離開學(xué)校的時(shí)候是一個(gè)和諧的人，而不是一個(gè)專家”。這個(gè)思想太了不起了，和諧有五大檔次，中小學(xué)就是奠定第一塊和諧的基石，什么東西呢？自身的身心發(fā)展和諧，然后你才可能家庭和諧、社會和諧、自然和諧。你在中小學(xué)身心發(fā)展就不是和諧的，何來的其他和諧呢？那是不可能的。15：34
[吳昌順]： 所以大家要多吃維生素，維生素A就是歸屬感，維生素B就是獨(dú)立感，維生素C就是承認(rèn)感，D是成就感，E是愉悅感。心理不愉快的人是做不出什么成就來的。 我立了志了，有了理想了，可是就是不好好干，這也是不行的。什么叫“憤”？憤者，心中不平之氣也。怎么發(fā)憤呢？“國恥泯，而后國從之”，現(xiàn)在很多報(bào)紙，新聞媒體宣傳要振國威、揚(yáng)國魂，我說且慢，先要知國恥，懂國史，懂國情。15：36
[吳昌順]： 第二個(gè)，哲學(xué)上的摩爾定律就是你在學(xué)習(xí)上永遠(yuǎn)不能休息，否則就永遠(yuǎn)休息，學(xué)習(xí)的步伐永遠(yuǎn)不能停止。世界教改大潮的二大潮流是全民進(jìn)行教育，進(jìn)行各種各樣的教育。什么時(shí)候你能學(xué)習(xí)完呢？按北京話說到八寶山火葬場咽下最后一口氣之前。所以你永遠(yuǎn)不能休息，否則就永遠(yuǎn)休息了，這輩子就沒戲了。15：38
[吳昌順]： 過去我們有一個(gè)誤會，誰考上清華北大就是“神童”，我給大家舉個(gè)例子，去年的此刻，中國科技大學(xué)18歲的一名學(xué)生大四畢業(yè)了，被開除了，為什么呢？他不是一個(gè)身心發(fā)展和諧的人，他已經(jīng)接近“專家”，偷了別人的錄取通知書。
[吳昌順]： 所以成功公式A等于f（I.N），A是成功，f是函數(shù)，I是智力，N是非智力。什么是非智力呢？我借用綜合國力說明學(xué)習(xí)能力有三級：15：41
[吳昌順]： 第一級叫基礎(chǔ)學(xué)力，第二級叫分析解決問題能力，第三級叫創(chuàng)造性學(xué)力，核心因素是智力因素，但是這個(gè)智力因素并不是IQ，關(guān)鍵是四大非智力因素：第一就是個(gè)性心理因素，就是包括需要、理想、態(tài)度、情感、性格、氣質(zhì)、信仰等等，有人問愛因斯坦怎么發(fā)現(xiàn)的相對論，他說依賴的是性格的偉大。15：42
[吳昌順]： 性格就是個(gè)人心理因素、身心健康因素、策略方法因素、人跡關(guān)系因素、個(gè)性心理因素，如果你這些因素都很棒，你在高考考場上能發(fā)揮到120，心情好的時(shí)候智力可以超常發(fā)揮，心情不好的時(shí)候腦子會閉塞。15：43
[吳昌順]： 我給我們學(xué)校開過一個(gè)“心情策略選修課”，我問他們說：“同學(xué)們，世界上有好多‘盲’哪種盲最可怕呢”？他們說文盲最可怕。我說錯(cuò)了，文盲不可怕，聯(lián)合國教科文組織發(fā)布的第一個(gè)在人類教育史上具有里程碑意義的“學(xué)會生存宣言”是：世界最可怕的忙不是文盲，是學(xué)盲。你大學(xué)畢業(yè)后即使你是博士，你不會學(xué)習(xí)了，你就是世界上最可怕的新文盲，你是學(xué)盲。里面有三個(gè)小點(diǎn)給大家說一說：15：45
[吳昌順]： 第一個(gè)，學(xué)習(xí)效率等于單位時(shí)間獲取的有效知識量。1908年西方的兩位哲人耶基斯·多德森有個(gè)倒U型法則，過了若干年，皮爾遜也提出了一條曲線，完全是倒U型發(fā)展的擴(kuò)大化，比如你每天學(xué)習(xí)一小時(shí)不及格，兩小時(shí)湊合及格，四小時(shí)就是很棒，但是如果你24小時(shí)不睡覺都學(xué)習(xí)的話，那你在地底下爬著。所以要以單位時(shí)間取得的有效知識量來衡量你。15：46
[吳昌順]： 我當(dāng)校長期間我們學(xué)校有一個(gè)外號，“考不倒”，不管什么考試都輕松愉快、名列前茅。沒有什么高招，下課以后把上課時(shí)做的筆記快速地過一遍，這和歐洲愛賓浩斯曲線是一樣的。所以希望各位要克服以往訓(xùn)練記憶，新華書店有一套叢書，你可以隨便選一本，是戴爾卡耐基的成功之路叢書。15：47
[吳昌順]： 第三，自信者成功。杜麗在雅典奧運(yùn)會上拿到了中國的第一塊金牌，記者采訪她時(shí)，她說了三條：第一條：自信，第二條才是實(shí)力、技術(shù)水平；第三條是機(jī)遇。居里夫人說“自信成功就是成功的一半”，所以同學(xué)們要學(xué)會SIC理論，S是系統(tǒng)論，I是信息論，C是控制論，信息輸入主要靠五大感官，最重要的是視覺和聽覺，然后貯存、處理、加工，在大腦里面；然后作業(yè)、練習(xí)、考試，乃至升學(xué)就是信息輸出。15:52
[吳昌順]： 信息反饋以后再去輸入，魯迅說“輸出多而輸入少是要枯竭的”，所以要多讀有用的信息，沒用的信息要忘卻它，所以忘卻是一個(gè)很好的法寶，該忘的就得忘。 怎么建立自信呢？最核心的是尊重你自己，把你自己當(dāng)個(gè)人看待，我是一個(gè)人，一個(gè)大寫的人，大寫的中國人，大寫的中國好人、大寫的中國現(xiàn)代好人。如果你連自己都不尊重，怎么尊重他人、尊重知識、尊重社會、尊重自然呢？別做夢了。你越尊重自己，越能夠建立信心。從哪兒開始呢？三部曲： 你干不干家務(wù)活？從小不干家務(wù)活的人20年以后的患病率、離婚率、失業(yè)率是干家務(wù)活的3倍。從小干家務(wù)活就是培養(yǎng)你的好習(xí)慣，做中培養(yǎng)行為。“播種行為，收獲習(xí)慣，播種習(xí)慣，收獲性格，播種性格，收獲成功”，強(qiáng)者讓自己支配習(xí)慣，弱者讓習(xí)慣支配自己。15:58
[吳昌順]： 心理怎么就是健康呢？心理健康是練出來的。同學(xué)們年輕的時(shí)候多經(jīng)歷一點(diǎn)風(fēng)雨沖刷絕對是好事，所以你要到社會上去、到大自然當(dāng)中去經(jīng)風(fēng)雨、見世面，不要在豬圈里呆著，不要在花盆里養(yǎng)著。當(dāng)然具體的學(xué)習(xí)方面很多，我舉一個(gè)小例子，有的家長說我的孩子一邊學(xué)習(xí)一邊聽音樂，怎么辦呢？我說關(guān)鍵是聽什么樣的音樂，你要巴洛克音樂，這是超級學(xué)習(xí)法.16:00
[吳昌順]： 李政道說“求學(xué)問需學(xué)問，只學(xué)答非學(xué)問”，可惜我們很多學(xué)生就是學(xué)答案，你這樣就慘了，沒有學(xué)問。所以各位要想長學(xué)問必須“學(xué)”和“問”結(jié)合起來。 在結(jié)束以前我給大家提兩點(diǎn)小建議：第一點(diǎn)是我50多年前當(dāng)中學(xué)生的時(shí)候養(yǎng)的一個(gè)習(xí)慣，50年代我們最佩服的人是老托爾斯泰，他說“隨身帶著鉛筆和筆記本，遇見一切美妙的地方就把它記下來”，這是一筆財(cái)富。16:02
[吳昌順]： 第二個(gè)小建議，天天寫日記，收獲在心里，伴著你遠(yuǎn)航，前程很輝煌，謝謝！
調(diào)試心態(tài)、輕松應(yīng)考、快樂成長
今天講座的是全國著名心理學(xué)家、陜西省心理學(xué)會理事長、陜西
王淑蘭：今天我要講的題目是“調(diào)試心態(tài)、輕松應(yīng)考、快樂成長”。
王淑蘭：在今天主要講兩個(gè)問題，第一個(gè)問題想講一講考試是一場心理戰(zhàn)。為什么這樣說？因?yàn)槿说男睦韼缀跏菬o時(shí)無處不在的，我們從出生到老死，每天24小時(shí)，隨時(shí)隨地都發(fā)生著各種各樣的心理活動(dòng)，各種各樣的心理現(xiàn)象，包括晚上做夢都是一種正常的心理現(xiàn)象，有的同學(xué)說做完夢就忘掉了，是因?yàn)闆]有復(fù)習(xí)。既然我們的心理隨時(shí)都在發(fā)生，因此它和我們所有的活動(dòng)都息息相關(guān)。尤其在現(xiàn)代社會，我們從事著很多競爭性很強(qiáng)的活動(dòng)，心理在其中起著重大的作用。比如戰(zhàn)場上在打心理戰(zhàn)，商場上在打心理戰(zhàn)，運(yùn)動(dòng)場上也在打心理戰(zhàn)，每次的奧運(yùn)會，集中了全世界的運(yùn)動(dòng)員在那個(gè)地方打著最嚴(yán)峻的心理戰(zhàn)。08年奧運(yùn)會不僅是運(yùn)動(dòng)員參與心理戰(zhàn)，而且直接地間接地大家都會參與進(jìn)來。大家是否記得，悉尼奧運(yùn)會開始幾天我們都沒有得到金牌，突然有一天有一個(gè)姑娘拿了金牌，她就是射擊運(yùn)動(dòng)員陶璐娜，記者問她你現(xiàn)在最想和誰說一句話，她說最想
王淑蘭：考場上的心理戰(zhàn)和其他場合的心理戰(zhàn)是不一樣的，因?yàn)槭亲约汉妥约捍蛐睦響?zhàn)。有五大因素在影響我們考試，第一是環(huán)境因素，第二是身體因素，第三是思想品德因素，第四是科學(xué)文化因素，第五我們的心理因素。環(huán)境因素和身體因素對考生來說具有相似性，也就是說，大家在身體發(fā)育方面是相似的，所處的環(huán)境也是相似的，同時(shí)其可控程度是比較低的，比如說你能在多大程度上控制你的身高、長相、你的發(fā)育狀況，你能在多大程度上控制你的生長環(huán)境條件呢？另外兩個(gè)因素，思想品德因素和科學(xué)文化因素是一個(gè)人長期積累的過程，不可能在非常短暫的時(shí)間里面發(fā)生質(zhì)的變化。這個(gè)時(shí)候，考生的心理因素就顯得特別重要?？忌男睦硪蛩氐奶攸c(diǎn)是個(gè)體性和高可控性，我們每個(gè)人都跟別人不一樣，我們每個(gè)人都是我們自己，有自己智力和非智力上的特點(diǎn)，可控程度也比較高，我要開發(fā)我的智力，我要陶冶我的情操，我要鍛煉我，提升、提高我的人格品質(zhì)，使我的行為更加符合規(guī)范，其他人很難干涉我，它在很大程度上把握在自己手里。因此在面臨考試的時(shí)候，特別是很多重大的考試，比如說當(dāng)前的中考和高考，在這個(gè)時(shí)候，心理因素就顯得特別的重要。
王淑蘭：那么，影響考試的心理因素主要有哪些？至少可以說有這么幾個(gè)心理因素在影響考生的考試，一個(gè)是考試動(dòng)機(jī)與態(tài)度，我們需要積極而強(qiáng)度適當(dāng)?shù)目荚噭?dòng)機(jī)和積極的考試態(tài)度。二是考生中對考試中有關(guān)問題的認(rèn)知評價(jià)，發(fā)生在自身、環(huán)境及方方面面的事情怎么去認(rèn)識。三是智力活動(dòng)的特點(diǎn)，如考生的觀察力、注意力、想象力、思維能力、創(chuàng)造能力、動(dòng)手操作能力、語言能力怎么樣。四是考生的情緒狀態(tài)，是不是有穩(wěn)定的積極的情緒。五是堅(jiān)韌和耐心的程度。六是自信心如何。七是應(yīng)變能力怎樣，因?yàn)榭荚嚽昂蟊囟〞l(fā)生一些特殊的意想不到的事情，能不能有很好的應(yīng)變能力。此外還有人際關(guān)系，比如親子關(guān)系，師生關(guān)系，以及同學(xué)關(guān)系。最后我特別要強(qiáng)調(diào)，因?yàn)槲易鲂詣e心理研究，所以在考試過程中發(fā)現(xiàn)性別心理和行為特征對考試也有至關(guān)重要的影響，因?yàn)榕湍猩髯缘男睦矶加幸恍﹥?yōu)勢和弱點(diǎn)，在考試中如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢就很重要。
王淑蘭：我們還要考慮一個(gè)問題，考試前后，既然有那么多的心理因素在影響考試，那么是怎么樣影響考試的？考試前后考生的心態(tài)如何，首先會影響個(gè)人潛能的開發(fā)，我們大家的智力都差不多，智力水平和潛能都差不多，心理因素關(guān)系到它能不能開發(fā)出來，在考試中發(fā)揮的更好。第二是提高復(fù)習(xí)和作題的效率，即復(fù)習(xí)和做題效率高不高，人家都做完了，你還沒有做完與心理因素有關(guān)。三是如何應(yīng)對壓力、保持身心健康，因?yàn)榭荚嚽昂蟮倪@段時(shí)間，來自客觀的、自身的、社會的、自然的等方面，可能會出現(xiàn)很多壓力事件，能不能很好應(yīng)對，做到預(yù)防身心問題、身心障礙就很重要。如果心理狀態(tài)不好，可能會出現(xiàn)軀體化障礙，如頭疼頭暈、血壓不穩(wěn)、消化系統(tǒng)紊亂，還有這樣那樣的不良感覺，身體不舒服及飲食、睡眠障礙等等。還會出現(xiàn)其他有關(guān)的心理問題，以至出現(xiàn)心理和行為上的障礙。再有一個(gè)影響是能不能及時(shí)重建心理平衡，從心理學(xué)的研究里看，我們每個(gè)人的心理健康狀況都是相對的，沒有絕對健康的人，時(shí)不時(shí)的心理失衡常會發(fā)生，心態(tài)好的同學(xué)在考試過程中能及時(shí)把平衡找回來，比如遇到苦惱，可以先想通，想不通就轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移不了就宣泄或行為上升華，去追求更有價(jià)值的事，就像我們常說的“東方不亮西方亮”、“黑了南方有北方”。最終實(shí)現(xiàn)正常和超常的發(fā)揮。
王淑蘭：因此考生在考試前后心態(tài)如何關(guān)系非常重大。我有一個(gè)朋友，夫婦倆人都是大學(xué)教師，老大心理狀態(tài)沒有保持好，心理準(zhǔn)備過度，人家不害怕，不緊張，他就特別害怕緊張，平時(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)，一到考試的時(shí)候就有發(fā)揮不好，只考上了?？疲隙狈o張，父親批評他，他說放心吧，本人歷來有驚無險(xiǎn)，結(jié)果老師寄希望于他考上清華、北大，他只考上本省師范學(xué)院。老三的老師找家長談話，說你的孩子屬于可考上也可能考不上之列，家長在跟孩子商量，孩子保持了最好的心態(tài)，考試結(jié)果比一本分?jǐn)?shù)線高出18分。
王淑蘭：面臨重大考試的同學(xué)們心理準(zhǔn)備狀況如何，我們要分析一下，一般的中國同學(xué)，特別是在我們這一類重點(diǎn)中學(xué)里面，大多數(shù)同學(xué)在多數(shù)情況下對考試已有基本的心理準(zhǔn)備，它來源于自身的努力、老師的教導(dǎo)、家長的幫助監(jiān)護(hù)等等。從另外一方面看，又有準(zhǔn)備不足的情況。以高三為例，有的同學(xué)開始拿時(shí)間拼，最近有位重點(diǎn)中學(xué)的高三女同學(xué)告訴我，她要2點(diǎn)鐘睡覺5點(diǎn)起床；有的信心不足；有的感嘆，有一個(gè)班的同學(xué)用《祝你平安》這首歌的曲子填上自己的詞在唱：“我的付出已經(jīng)很多，我得分?jǐn)?shù)還是太少，升學(xué)的路為什么這么窄，讓我怎么過的好？”有的開始抱怨：“我為什么生在這個(gè)家庭”，“爸爸為什么不能給我提供什么”；有的幻想，要是那天天氣不冷不熱就好了，作文題是我練過的就好了；有的出現(xiàn)了一些軀體狀況；個(gè)別同學(xué)已出現(xiàn)了心理或行為障礙。更多的同學(xué)頭腦中出現(xiàn)的是許許多多的“怎么辦？”我到戶縣、周至的學(xué)校稍作了解，歸納一下就有40多個(gè)問題，如自信不足怎么辦，情緒低落怎么辦，感到自己孤獨(dú)，好像被人遺忘了，想找一個(gè)人陪伴陪伴，安慰安慰，又找不到怎么辦？父母那么關(guān)心，自己考不上怎么對得起他們。有的郁悶，壓抑、想和人打一架，問題非常之多，可見我們同學(xué)雖然對考試心理已有很好的準(zhǔn)備，但是還有不夠的方面，會影響我們的考試。
高新一中的學(xué)生們聚精會神的聽取心理專家的講座
王淑蘭：所以下面我要講第一個(gè)問題,即以科學(xué)的對策進(jìn)行自我調(diào)適，首先我想給大家提一條對策：采取積極的考試態(tài)度，防止消極的考試態(tài)度。
王淑蘭：什么叫態(tài)度，態(tài)度在心理學(xué)上指一種心理傾向，包括一個(gè)人對人對事的認(rèn)知、情感和意向，對人、對事的態(tài)度如何決定人的行為如何?？荚囀且粋€(gè)行為過程，于是，我們的考試態(tài)度就決定著我們的考試行為，考試態(tài)度一共有3種類型，一是積極主動(dòng)型，二是被動(dòng)壓抑型，不得已而為之，第三種是放任自我型，我們希望大家采取積極主動(dòng)的考試態(tài)度，積極主動(dòng)的考試態(tài)度，即對考試有正確明確的認(rèn)識，能認(rèn)識到考試是對自己的知識技能、綜合素質(zhì)的直接間接的評價(jià)，是一個(gè)自我檢驗(yàn)的過程、一次成長的過程和向家長、老師、社會匯報(bào)的過程，愛考試，喜歡考試，并且愿意積極的參加考試。積極的考試態(tài)度有什么好處？
王淑蘭： 第一個(gè)好處是使我們在復(fù)習(xí)考試過程中做到努力程度高；第二個(gè)好處是能堅(jiān)持到底，如果是另外兩類消極態(tài)度，被動(dòng)壓抑或者放任自我，就很難做到很高程度的努力和堅(jiān)持到底。舉個(gè)例子，有一位高中生，他說“我在給我爸我媽考大學(xué)，高考前3個(gè)月給父母留了一個(gè)條子說：感謝你對我的撫養(yǎng)，我不想考大學(xué)，你們硬要我考大學(xué)，但是我還是不想考大學(xué)，我出去了，到外面去創(chuàng)世界，求求你們了，你們別再找我，你們也找不到我，我不混出個(gè)人模人樣不會回來見你們。
王淑蘭： 第二項(xiàng)對策是保持良好的心境，消除考試焦慮。
王淑蘭： 我們要保持良好的心境，良好心境指穩(wěn)定積極的心境，穩(wěn)定即相當(dāng)一段時(shí)間之內(nèi)，你的心境是平穩(wěn)的，而不是大起大落、大喜大悲。積極是對各種事物有積極的情緒體驗(yàn)，如愉快的、高興的、心曠神怡的、樂觀的等等，如果哪位同學(xué)說我情緒挺穩(wěn)定，好幾個(gè)月都郁悶，這不叫良好心境。我們要防止的是考試中最易發(fā)生的消極的情緒反應(yīng)，那就是考試焦慮，考試焦慮，指一個(gè)人面臨考試或者想到考試的時(shí)候，出現(xiàn)的過度的緊張、恐懼、擔(dān)憂和不安，這一系列的情緒反應(yīng)。因?yàn)檫m度的焦慮和緊張是需要的，如果缺乏應(yīng)有的焦慮緊張，人的行為效果反而不好。中學(xué)生的考試焦慮現(xiàn)狀如何？根據(jù)研究，面臨重大考試的時(shí)候約70%到80%的同學(xué)會出現(xiàn)考試焦慮。是什么原因呢？有的是考生自身的原因，也可能有環(huán)境方面的原因，比如學(xué)校的影響、同學(xué)壓力、家庭環(huán)境等等。考試焦慮的危害是什么呢？至少它首先會危害到我們的潛能的開發(fā)，降低復(fù)習(xí)效率，如果長期發(fā)生考試焦慮的話，還可能會影響到一個(gè)人的性格和人格，對什么都會焦慮，以至干擾自己的人生、人際關(guān)系，將來的事業(yè)、婚姻生活、教育子女等等。同學(xué)們肯定比較關(guān)心：“我有考試焦慮嗎？”在這里大家先考慮一下自己有考試焦慮的癥狀嗎？一般來說，考試焦慮的癥狀剛剛開始的時(shí)候，表現(xiàn)為心跳有點(diǎn)加快，血壓有點(diǎn)升高，呼吸有點(diǎn)急促，出汗手腳容易發(fā)涼，心理上感覺到一種無助、孤獨(dú)，以至于產(chǎn)生一種自我否定的感覺，如果進(jìn)一步發(fā)展嚴(yán)重，則可能坐立不安、頭暈頭痛、無法專注、思維僵滯，最嚴(yán)重的時(shí)候會逃避考試，也可能暈倒在考場上?？匆幌伦约河袥]有這類癥狀？再一個(gè)辦法是上網(wǎng)打開一個(gè)比較權(quán)威的心理咨詢網(wǎng)測試一下，看自己有沒有考試焦慮？程度如何？然后去防止和消除。這里簡單的介紹幾種防止和消除考試焦慮的辦法。第一，和家長、老師、同學(xué)一起創(chuàng)造一個(gè)和諧寬松的精神環(huán)境，包括家庭、學(xué)校、教室、宿舍等環(huán)境。第二，不可過分注意考試焦慮。有的同學(xué)特別在意自己有焦慮沒有，有一點(diǎn)點(diǎn)緊張就覺得自己是不是不正常了？不斷地感知——注意，再感知再注意，等于今天你在為明天的再次和多次出現(xiàn)焦慮做好準(zhǔn)備，這叫精神交互現(xiàn)象。第三個(gè)辦法，改變對考試的不合理的認(rèn)知評價(jià)。為什么有的同學(xué)會焦慮？他是對自己、對考試前后很多很多的事情的看法有問題，怎么辦？你就把自己為什么焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳希瑩Q個(gè)角度看問題，把這個(gè)看法加以批駁，跟自己進(jìn)行一個(gè)辯論，如果辯論不過，再跟老師、家長、同學(xué)交流一下，改變不合理的認(rèn)知，認(rèn)真分析，做出合理的解釋。第四個(gè)辦法是克服盲目焦慮。有的同學(xué)屬盲目焦慮，看到人家焦慮，自己也焦慮，為了克服盲目焦慮怎么辦？請同學(xué)把最近幾次考試，尤其是高三和初三的同學(xué)，把卷子找出來，找出一份真正考好的和一份真正沒考好的試卷徹底研究一下，情況明了就會心平氣和了。第五個(gè)辦法是進(jìn)行松弛練習(xí)。即學(xué)會放松，最淺層的放松就是聊聊天，聽聽音樂，散散步等，還有一個(gè)叫精神小憩，躺在自己床上打一個(gè)滾，看看窗外綠色的景物，伸個(gè)懶腰等等都行。最好的放松是深度放松，當(dāng)你高考、中考復(fù)習(xí)特別緊張疲勞的時(shí)候，你得學(xué)會每天用10分鐘的時(shí)間躺著或坐著，采取最能放松的姿勢輕輕地閉上眼睛，慢慢地呼吸，內(nèi)心用不出聲的語言指導(dǎo)自己，從頭到腳一步步放松，體會一下，自己的肌肉完完全全的放松了的感受，一遍做下來，你會感覺到從來沒有的那么的舒適和愜意。好多同學(xué)連睡覺都沒有放松過，以冰棍式的姿勢睡覺或握拳弓身皺眉地睡覺。第六個(gè)辦法就是合理釋放緊張情緒。如打球、爬山、向人傾訴，高聲尖叫，采取原始人尖叫法，當(dāng)然在課堂上及不允許的場合不應(yīng)該這么做，選好場合即可。
心理專家講壇現(xiàn)場
王淑蘭： 如屬于過度疲勞，請適當(dāng)增加休息和睡眠。如果屬于嚴(yán)重的考試焦慮怎么辦?建議你盡快尋求專業(yè)幫助。
王淑蘭：第三項(xiàng)對策是肯定自我，增強(qiáng)自信。
王淑蘭：影響考生考試的又一個(gè)特別重要的心理因素就是自信心如何。自信心指的什么？指一個(gè)人對自己的價(jià)值和能力信念，即我相信我這個(gè)人是有價(jià)值的，是獨(dú)特的、有尊嚴(yán)、有前途、有能力的人，我能行。自信從哪里來？從心理學(xué)角度，再加上我自己的工作經(jīng)驗(yàn)來判斷，它從兩個(gè)方面來。
王淑蘭：一是從實(shí)力來，二是從自我發(fā)現(xiàn)中來。大家都已很有實(shí)力，這是不斷積累的結(jié)果。但是有的同學(xué)已經(jīng)有實(shí)力，還不自信。比如我接觸到一個(gè)學(xué)生，自己很不自信，談話的過程中及寫的書面自我報(bào)告的材料里面重復(fù)率最高的四句話是：第一句，我呆頭呆腦；第二句,我沒有獨(dú)立性和主見；第三句,我看到同學(xué)都比我強(qiáng)，我處處不如人；第四句話，我看同學(xué)一眼可能會對同學(xué)造成傷害。實(shí)際上她不是這樣的，她身高
王淑蘭：在很大程度上可以說自信從大家的眼睛里來，自信在哪里，在同學(xué)們的眼睛里。要慧眼識英雄，看到自己“天生我材必有用”。在高考的時(shí)候，同學(xué)們往往由于種種原因，如過去積累的原因而缺乏自信。如何肯定自我，增強(qiáng)自信？自信心需要長期很好的訓(xùn)練和塑造，臨時(shí)跟大家說幾個(gè)辦法試一試。第一個(gè)辦法是調(diào)整期望值，爭取肯定的明天。未來的計(jì)劃，各種期望，必須高于自己的現(xiàn)實(shí)，但是不能過于高，而使自己實(shí)現(xiàn)不了，增加挫折感。第二個(gè)辦法是進(jìn)行合理的社會比較，客觀的認(rèn)識自己。很多學(xué)生不善于比較，總是拿對自己的態(tài)度不好的人和自己比，拿自己的缺點(diǎn)和所有人的優(yōu)點(diǎn)比，這樣比不出來一個(gè)客觀的實(shí)實(shí)在在的自我，反而比出一個(gè)否定的自我，所以我們要和各種關(guān)系和各類人比，多拿自己的優(yōu)點(diǎn)與別人比。第三個(gè)辦法是積極的自我暗示，防止夸大自己的缺點(diǎn)。好多同學(xué)在進(jìn)行消極的自我暗示，如“我不行”，“你們都行”，同學(xué)們一定要把消極暗示改成積極暗示，要暗示自己很聰明，自己正處于人生中智力發(fā)展的成熟期，記憶力發(fā)展的高峰期、成熟期和黃金期，自己大腦記憶的容量非常大，來暗示自己。“我方方面面都行”，“你行我也行”，“即使你們有人不行我也行”，千萬不能暗示自己不行。暗示的力量非常之大，它可以讓你聰明、讓你愚笨；可以讓你健康、讓你患?。蛔屇汩L壽、讓你短命，千萬不要消極暗示。
王淑蘭：第四個(gè)辦法是揚(yáng)長補(bǔ)短，或者避短。我們每個(gè)同學(xué)都有自己所長所短，在考試過程中要用自己的長處打心理戰(zhàn)，短處能彌補(bǔ)就彌補(bǔ)，彌補(bǔ)不了就避開。例如外向性格同學(xué)的優(yōu)勢是思維的廣闊性，創(chuàng)造性、反應(yīng)敏捷、效率高等等，不足的地方是坐不住，粗心大意等等，這個(gè)短處要克服一下。內(nèi)向性格同學(xué)的長處是認(rèn)真、思維的深刻性，辦事情，實(shí)行計(jì)劃的嚴(yán)密，不足之處是刻板、效率低等。還有男同學(xué)、女同學(xué)各自從智力到非智力到行為上都有各自的種種優(yōu)勢和各種不足，到高中，男女分化差不多了，男同學(xué)，女同學(xué)都完了第一性和第二性的轉(zhuǎn)變，在這個(gè)情況下心理和行為已經(jīng)有了明顯分化，也要重視分析和把握，找到各自的長處來互相學(xué)習(xí)，永遠(yuǎn)局限在同性別里，發(fā)展過程會受到限制。
王淑蘭：還要提到的第五點(diǎn)是如果有的同學(xué)有些自卑怎么辦？辦法是發(fā)現(xiàn)自我，欣賞自我，認(rèn)同自我。怎么發(fā)現(xiàn)？最簡單的辦法是今天回去做三個(gè)作業(yè)，第一個(gè)作業(yè)拿一張紙來，標(biāo)題是“我的優(yōu)點(diǎn)”，一一羅列、搜腸刮肚，不管這個(gè)優(yōu)點(diǎn)多么微不足道都寫上去。第二個(gè)作業(yè)標(biāo)題是“我的成功愉快的經(jīng)驗(yàn)”，不管它發(fā)生在哪個(gè)年齡階段，把這些經(jīng)驗(yàn)想起來，一一羅列。第三個(gè)作業(yè)標(biāo)題是“我的幸運(yùn)之處”，有的同學(xué)說我倒霉呀，列不出來幸運(yùn)，我先幫你列一下試試：1.我有幸生長在改革開放的年代，多好！我自己不幸生長在戰(zhàn)爭年代，不好。2.我有幸上了高新一中，多幸運(yùn)。3.我有善良的母親。4.我有許多優(yōu)秀的教師。5.我有對我嚴(yán)格要求的父親。6.我是個(gè)男生（我是個(gè)女生）。7.我英俊高大（矮個(gè)），矮個(gè)不幸運(yùn)嗎？短小精悍呀！這三個(gè)作業(yè)完成之后，每天用最少10分鐘的時(shí)間飽含感情、加強(qiáng)想像地朗讀，如果可能可配上優(yōu)美的音樂，不僅可發(fā)現(xiàn)新的自我，多次重復(fù)以后，就會欣賞自己，產(chǎn)生對自己認(rèn)同，加深頭腦深處的對肯定性自我的認(rèn)同和接納。
王淑蘭：第四項(xiàng)對策是提高應(yīng)試技能，掌握應(yīng)試心理技巧。
王淑蘭：這里主要講心理技巧，至于答卷技巧、學(xué)習(xí)習(xí)慣等等，我不講了，我想講兩點(diǎn)，一是定期檢測自己的心理狀態(tài)，并做針對性調(diào)適，二是把握臨場心理狀態(tài)，做到正常發(fā)揮。
王淑蘭： 先看第一點(diǎn)，根據(jù)我今天講的和自己的經(jīng)驗(yàn)，回去以后同學(xué)們可給自己列一個(gè)自我檢測表，你有幾個(gè)心理上不太合適的、不太積極的影響你的考試的問題都列上去，比如自信心不足，寫上“自信心增加了嗎？”睡眠不好，寫上“睡眠改善了嗎？”如果說對家長的態(tài)度有壓力，寫上“能接受媽媽的嘮叨嗎？”“能接受家長百般的呵護(hù)嗎？”包括各種想不通的問題，影響你考試的心態(tài)一一列上，每過一段時(shí)間檢測一遍進(jìn)行調(diào)適，臨時(shí)發(fā)生的問題再補(bǔ)充列上去。第二點(diǎn)，是把握臨場心態(tài)，做到正常發(fā)揮。臨場是什么？拿高考做例子，咱們把它確定在
王淑蘭：第五項(xiàng)對策是實(shí)施伙伴關(guān)懷，在快樂中學(xué)習(xí)考試。
王淑蘭：伙伴指的是參與同一組織從事同樣活動(dòng)的人，我們同學(xué)們都是伙伴。一個(gè)團(tuán)隊(duì)、一個(gè)班級、一個(gè)宿舍的同學(xué)都是伙伴，伙伴關(guān)懷不是受罪、受苦、吃虧，是心理互動(dòng)，可創(chuàng)造快樂的心情。有一故事說有一個(gè)人不快樂，他找到上帝請教，上帝說我領(lǐng)你到地獄參觀，到地獄看到人們個(gè)人愁眉苦臉，因?yàn)樗麄儑诲伻庥瞄L把勺子舀上肉無法喂到自己嘴里，上帝又帶他到天堂，看見人們個(gè)個(gè)都十分快樂，因?yàn)樗麄儑诲伻膺€是用那長把勺子相互給別人喂。所以在考試過程中，要來個(gè)心靈互動(dòng)，我為人人，人人為我?；锇橹g心靈互動(dòng)具體作用不可忽視?；锇榈年P(guān)懷可起到相互間取長補(bǔ)短，相互激勵(lì)，相互制約，相互分享，相互分憂，相互提供其他幫助，這些幫助在考試過程中能幫助彼此學(xué)習(xí)、提高，適應(yīng)環(huán)境，平靜心情，增加生命的動(dòng)力。有效實(shí)現(xiàn)伙伴關(guān)懷，不要光想著把自己的事情先解決好，不要怕吃虧，要關(guān)懷所有的伙伴，對需要幫助的有心理難題的伙伴更加關(guān)懷。關(guān)懷中注意不要做一些不太好的事情，比如伙伴給你說一些秘密的話你給人家泄密。
王淑蘭：最后我想講的是：增強(qiáng)心理彈性，提高對考試結(jié)果的心理承受力。
王淑蘭：心理承受力指的是什么？指個(gè)人應(yīng)對壓力的能力，我們考試過程中考生需要什么樣的承受力？雙重的，既能承受失敗，也能承受成功。任何一次大考、小考，特別是中考和高考，考成功了要能承受，考失敗了也要能承受?？疾缓貌⒉灰馕吨松囊磺袏^斗都停止了，自己的價(jià)值、生存發(fā)展條件和前途都沒有了，考好了也要做好盡快投入到大學(xué)的生活的準(zhǔn)備，使下一階段能夠得到更好的成長，達(dá)到一個(gè)更高的境界。
王淑蘭： 我今天就講到這兒，愿每位同學(xué)主動(dòng)調(diào)試心態(tài)、快樂學(xué)習(xí)、輕松應(yīng)考、快樂成長。特別要祝愿即將參加高考和中考的同學(xué)，帶著良好的心態(tài)，考出應(yīng)有的好成績！謝謝！
主持人： 謝謝王教授風(fēng)趣幽默并且富有激情的講座，現(xiàn)場的好多同學(xué)和家長都很認(rèn)真，還拿著筆來記。接下來今天大家來到這里，不僅僅是想聽講座，更多有一種交流和互動(dòng)。這種機(jī)會特別難得，下面把時(shí)間留給現(xiàn)場的同學(xué)跟家長，有問題可以問，當(dāng)然機(jī)會有，想問？由我來點(diǎn)吧，這位女同學(xué)吧第一排的這個(gè)。
女同學(xué)： 王教授你好，在學(xué)習(xí)過程中有一個(gè)問題困擾著我，每當(dāng)看到別的同學(xué)學(xué)的快，效率高的時(shí)候，我就會非常的緊張，自己學(xué)習(xí)的時(shí)候注意力不能完全集中，結(jié)果適得其反，所以這個(gè)問題一直困擾我，我每每想解決它，覺得力不從心，受阻不錯(cuò)，在這里非常的誠懇請您為我指點(diǎn)，謝謝您!
學(xué)生
王教授：還有一個(gè)辦法是什么？現(xiàn)在給大家先看一張圖，同學(xué)們請看我這兒這張圖，畫了兩個(gè)方塊，用四條線連接起來，你使勁去看會怎么樣？中間這個(gè)方塊怎么樣？凹進(jìn)去還是突出來？是不是一會兒凹進(jìn)去一會兒突出來？這是注意力的不穩(wěn)定現(xiàn)象。剛才讓大家看，大家只是這樣楞楞地看，再看這張圖，現(xiàn)在改變一下條件，這是一張沒有設(shè)計(jì)完的房間圖，準(zhǔn)備將來做你的起居室，請你設(shè)計(jì)完，開始處理地板、天棚、粉刷墻壁、按壁燈，還有如何布置等。中間的方塊始終沒出來，什么原因，因?yàn)橛辛巳蝿?wù)目標(biāo)。所以，當(dāng)你注意力不能集中的時(shí)候，大家怎么辦？把學(xué)習(xí)的最終目的變成一個(gè)階段的計(jì)劃，把計(jì)劃變成每個(gè)單位時(shí)間學(xué)習(xí)過程中的目標(biāo)，比如今晚7點(diǎn)到8點(diǎn)學(xué)什么、學(xué)多少、學(xué)成什么樣？如學(xué)外語，記單詞，記多少？記到何種程度，把目標(biāo)任務(wù)確定后就可開始。如果你完全能集中注意力，錯(cuò)誤不超過多少就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，不要給太大的獎(jiǎng)賞，如果沒有完全實(shí)現(xiàn)，檢查一下原因，再來一個(gè)計(jì)劃。如果說個(gè)別的同學(xué)確確實(shí)實(shí)由于學(xué)習(xí)長期的疲勞、緊張而難以注意力集中，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌乱部梢?，其他的辦法還很多，大家在網(wǎng)上查一查。
男同學(xué)：我的問題是，我們有很多同學(xué)在平常的學(xué)習(xí)中態(tài)度比較認(rèn)真，方法比較得當(dāng)，并且在課堂上思維比較活躍，反應(yīng)比較快，但是總是在考試之前出現(xiàn)一種忙亂，學(xué)的知識突然忘記了，拿出來復(fù)習(xí)的時(shí)候覺得很陌生，短暫的記憶缺失，影響到考試成績，這種情況應(yīng)該怎樣？
學(xué)生向教授提問
主持人：
學(xué)生家長：你好，
王教授：按您剛才說的情況，您的孩子估計(jì)可能屬于學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，有一種追求完美的傾向，于是他自己給自己強(qiáng)加了很大的壓力，而且他希望競爭，以至于把競爭作為一種目的，在這樣過程中我建議您怎么辦呢？一個(gè)是和孩子一起商量一下，他為什么在考試前后一段時(shí)間情緒不穩(wěn)定，有時(shí)候煩燥、郁悶、不愉快等等，對考試的名次為什么在乎？把這些問題一個(gè)一個(gè)寫出來，然后和孩子一起討論它的不合理性在什么地方；還有一個(gè)辦法就是在考試前后這段時(shí)間盡可能不給孩子施加壓力，有的家長說是呀，我是不給孩子施加壓力，我每天都跟他說別緊張、別緊張，你越說別緊張，孩子越覺得緊張，而且現(xiàn)在很多的調(diào)查說明，在面臨重大考試的時(shí)候，家長比孩子還緊張，焦慮的比例比孩子還要大。
家長提問
主持人：還有一位家長的提問的機(jī)會。
家長：王教授你好，我有一個(gè)問題，孩子學(xué)習(xí)比較被動(dòng)，自控能力差，愛浪費(fèi)時(shí)間，習(xí)慣于在老師和家長的監(jiān)督下學(xué)習(xí)，如何培養(yǎng)孩子自主學(xué)習(xí)能力和意愿，謝謝！
王教授：這位家長也說出了一個(gè)比較普遍的情況，很多家長苦于這個(gè)問題，為此在學(xué)校旁邊租房子，監(jiān)督呵護(hù)孩子，包括大學(xué)里面也有。我想這位家長您首先要理解一下孩子，理解以后就可以接納，將心比心，假如我是他。其實(shí)孩子完全讓他主動(dòng)不一定能夠做到，有時(shí)候他管不住自己，玩一下，打打球，唱唱歌，都是很自然的。根據(jù)您說的這個(gè)情況，您的孩子主要是學(xué)習(xí)習(xí)慣的問題，不良習(xí)慣，自控能力太差，被動(dòng)，必須在別人的監(jiān)督之下學(xué)習(xí)，其中也包含學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，學(xué)習(xí)欲望不是很強(qiáng)。給您的建議是，我想首先要找原因，每個(gè)孩子原因不一樣，有的孩子學(xué)習(xí)目的不明確，有的是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，有的學(xué)習(xí)方法不對頭，有的對某些科目不感興趣，有的有心理問題或同學(xué)關(guān)系、師生關(guān)系問題等等，分析一下孩子不專心的原因在什么地方？在這個(gè)中間，像您的孩子不專心學(xué)習(xí)、被動(dòng)學(xué)習(xí)，肯定經(jīng)常有學(xué)習(xí)過程中中斷的情況，比如說他拖了很長時(shí)間，晚上應(yīng)該11點(diǎn)完成任務(wù)，1點(diǎn)還沒完成，看他中斷的過程中干什么？可能去寫什么、玩什么、吃點(diǎn)什么、喝點(diǎn)什么還是找借口上廁所？或者心中想著崇拜的什么星。然后我想給您題幾條一般化的建議，一是讓孩子經(jīng)常不懂的時(shí)候及時(shí)提問，不懂的和同學(xué)研究也好；二是引導(dǎo)孩子認(rèn)真的分析他經(jīng)常學(xué)習(xí)過程中成敗的原因，一次考試、一次作業(yè)不好的原因是什么。接著是不是這樣子，你是一位母親，你們家里經(jīng)常和孩子接觸的是媽媽還是爸爸？
王教授：你的孩子是男孩還是女孩？
家長： 男孩。
王教授：孩子缺乏一個(gè)男人的責(zé)任心和自覺性，您可否適當(dāng)?shù)氐鲆幌拢尠职殖鰣鲆幌?？讓男子漢和男子漢對話，這樣會增加孩子的責(zé)任心，我們中國的家庭教育中父親出場率太低，中學(xué)生中70%缺少與父親溝通，這不是好事。還有是不是改變一下父母家庭教育的教養(yǎng)方式，看看自己教育方式是不是也有問題，有沒有過分的呵護(hù)，隨時(shí)隨地爸爸媽媽做決定，自己沒有作主權(quán)，是不是有父母把自己的想法或夢想轉(zhuǎn)嫁到孩子身上？有兩個(gè)操作性建議供您參考，一個(gè)是咱們今天回去以后，和孩子一起討論問題，先把他的被動(dòng)學(xué)習(xí)的現(xiàn)象先列出來，把那些行為列出清單，先讓他列，不夠的你幫助列，雙方經(jīng)過討論認(rèn)定這個(gè)清單。然后和孩子訂一個(gè)計(jì)劃，這種心理治療的方法叫自我管理療法，這個(gè)計(jì)劃不要大，要具體讓問題一個(gè)一個(gè)地解決，一周之內(nèi)解決一個(gè)。例如遇到難題不做的問題，不知道您的孩子有沒有？第一周先解決這個(gè)問題，解決的時(shí)候用什么辦法，在計(jì)劃里寫上，如果做到了，怎么自我獎(jiǎng)勵(lì)，做不到怎么自我懲罰？您或者是他爸爸、同學(xué)、班干部中可有1-2人作為監(jiān)督人在這個(gè)計(jì)劃上簽字、蓋章，一個(gè)一個(gè)慢慢改正這些問題。
主持人：現(xiàn)在這個(gè)講座正在進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)直播，網(wǎng)友非常關(guān)注，提了不少問題。工作人員遞上來三個(gè)問題，代表網(wǎng)友問一個(gè)問題，他說我是一個(gè)高二的學(xué)生，我想問考試的時(shí)候應(yīng)該興奮起來還是平靜下來？如果興奮更好，我就早上喝咖啡，如果平靜，我就是喝牛奶。
中央文明辦秘書組組長張英偉向王淑蘭教授頒發(fā)榮譽(yù)證書
王教授：這個(gè)問題問的非常有意思。青少年時(shí)代本來就是一個(gè)充滿矛盾的時(shí)代，他們的心目中無論是對客觀世界和主觀世界都有好多好多的矛盾，包括每個(gè)孩子都是強(qiáng)烈地在內(nèi)心痛苦地渴望解決這幾個(gè)問題，“我是誰？” “我從哪里來？”即“我是一個(gè)什么樣的人”，“我為什么是這樣的人”，“我這個(gè)人怎樣”“我的理想在哪里？”“如何改善自我？”這位同學(xué)的問題恰恰在這個(gè)心理背景上出現(xiàn)的。那么要興奮還是要抑制呢，我的回答就是該興奮要興奮，該抑制要抑制。什么時(shí)候該喝咖啡就喝咖啡，在白天任務(wù)比較復(fù)雜的時(shí)候需要興奮，休息的時(shí)候需要安靜，睡眠的時(shí)候要喝點(diǎn)牛奶，加點(diǎn)糖。所有的同學(xué)大腦活動(dòng)和別人不一樣，強(qiáng)度不一樣，靈活性平衡性也不一樣，在學(xué)習(xí)過程中要根據(jù)自己的高級神經(jīng)活動(dòng)類型的特點(diǎn)，有人叫生物鐘的特點(diǎn)，也不完全是這樣，不管怎么樣，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)過程中神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)的特點(diǎn)去把握自己，哪一段時(shí)間學(xué)習(xí)效率高，抓緊時(shí)間，把時(shí)間充分利用起來，把自己盡可能想辦法激活一下。
主持人： 一個(gè)小時(shí)根本不能滿足大家的需求，時(shí)間的關(guān)系，必須告一段落，再次用熱烈的掌聲感謝王教授。有請學(xué)生代表為王教授獻(xiàn)花。
張英偉： 敬聘王淑蘭教授為心理專家講壇活動(dòng)主講專家。
主持人： 我想全國的這些講座可能真的也許不能滿足全國青少年的需求，我想可能更多的需要生活中老師、同學(xué)、家長對學(xué)生的和風(fēng)細(xì)雨的滲透，以及同學(xué)們自我的建設(shè)，讓同學(xué)們能夠更加健康快樂的成長。 主持人： 本次講座到此結(jié)束，再次感謝大家。
培養(yǎng)健全人格、提高適應(yīng)能力
著名心理學(xué)專
今天的講座是青少年如何能夠健康成長，快樂成長，保持身心健康，這也是關(guān)系我們國家和民族未來發(fā)展的一個(gè)非常重要的基礎(chǔ)。在我開始講座之前，給大家講兩個(gè)故事。第一個(gè)故事就是洪戰(zhàn)輝背著妹妹上學(xué)。他上高中的時(shí)候開始一個(gè)人獨(dú)立奮斗，開始帶著一個(gè)撿來的妹妹上學(xué)，這向大家傳達(dá)了一個(gè)什么樣的信息？每個(gè)人在一生中都可能遇到各種各樣的困難，而且我相信我們每一個(gè)人都會用一種恰當(dāng)?shù)姆绞?、有效的方式來表達(dá)自己，洪戰(zhàn)輝的表達(dá)是非常自信的表達(dá)。不管他面對一種什么樣的處境，不管是多么的困難，他相信自己。相信自己就是要主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，努力向上，他為我們樹立了一個(gè)很好的榜樣。
這是最近在美國發(fā)生校園槍擊案兇手趙承熙，這個(gè)案子正在偵破過程中。從他個(gè)人的發(fā)展經(jīng)歷及心理狀態(tài)進(jìn)行分析，這樣的一種屠殺，到底是一種什么樣的象征呢？從今天的角度來講，反映了當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心有很多想法，卻又沒有辦法去交流和溝通的時(shí)候，他會采取極端的做法，我們每個(gè)人都需要和其他人交流，怎么樣交流呢？一種是平等交流。所謂的平等交流是不管交流的對象是誰，我首先是尊重他，我尊重他有尊嚴(yán)，然后我們在交流的過程里面，我們要表達(dá)，我們要傾聽別人的想法，可能我會為此調(diào)整自己。而另外一種表達(dá)就是要讓別人接受自己，這種接受看上去是非常強(qiáng)勢的表現(xiàn)，但什么樣的人才最怕別人不接受自己呢？是沒有自信的人，一個(gè)有自信的人他會堅(jiān)持自己認(rèn)準(zhǔn)的方向往下走，即使有人反對，也只會把它當(dāng)做一種勸告，不一定非得大家接受自己才相信自己的價(jià)值。
通過這樣的兩個(gè)例子，在我們個(gè)人的發(fā)展中，有兩件事情是值得我們認(rèn)真思考的。第一是怎么樣看待自己，第二是怎么和別人交流，這兩件事能否理順，是人格是否健全的表現(xiàn)，這也是每一個(gè)人都會遇到的兩個(gè)主要問題。在講之前，來看一下青少年階段的特點(diǎn)是什么。
一個(gè)人從出生到生命的終點(diǎn)，我們經(jīng)歷三個(gè)階段。第一階段是學(xué)習(xí)的階段，第二是工作的階段，第三是生命的終點(diǎn)。學(xué)習(xí)階段分成四種不同的學(xué)習(xí)，我們在上小學(xué)之前－－幼兒階段是游戲式的學(xué)習(xí)，就是指沒有人給我們規(guī)定必須在哪一堂課學(xué)習(xí)什么東西，只是通過游戲的方式了解社會的規(guī)則，每個(gè)人的角色。比如我們都看到過小朋友在玩過家家的時(shí)候，如果布娃娃生病了，就會自己扮作護(hù)士給它打針，通過這個(gè)游戲他獲得了一個(gè)認(rèn)知——護(hù)士是幫助病人的。上小學(xué)以后通過正規(guī)的學(xué)習(xí)，就是在規(guī)定的時(shí)間、地點(diǎn)以一種統(tǒng)一的方式去學(xué)習(xí)相對比較一致的內(nèi)容，而且學(xué)習(xí)的效果也有一個(gè)相對的考核標(biāo)準(zhǔn)。一直到中學(xué)都是正規(guī)的學(xué)習(xí)，我們在座的各位青少年正處于正規(guī)的學(xué)習(xí)階段。到了大學(xué)雖然是在學(xué)習(xí)，但是變成了自主學(xué)習(xí)，學(xué)到什么程度，有更大的自主性。我們青少年階段處在正規(guī)學(xué)習(xí)的階段，即將成為進(jìn)入大學(xué)，進(jìn)入自主學(xué)習(xí)的階段，這更是我們在為將來為社會建功立業(yè)奠定基礎(chǔ)的非常關(guān)鍵的時(shí)期。而且我們正規(guī)的學(xué)習(xí)是有督導(dǎo)的，我們今天在座的朋友都是穿著校服，穿校服有什么好處，走出校門以后有很多人關(guān)心你們，特別是要限制你們。這種限制不光是來自學(xué)校，也包括家庭和社會。青少年階段是自我意識非常強(qiáng)的時(shí)候，而且很多人在這個(gè)時(shí)候感覺到不自由。還有一個(gè)特點(diǎn)，青少年時(shí)期是一個(gè)人一生價(jià)值觀形成的關(guān)鍵期，青少年這個(gè)階段的特點(diǎn)是：第一，我們每個(gè)人都面臨生理和心理上的劇烈變化。從剛剛開始上學(xué)，到現(xiàn)在積累一定的知識進(jìn)入中學(xué)以后，我們的知識在不斷的增加，我們所認(rèn)識的社會也在給我們提供各式各樣的信息，同時(shí)在生理上也進(jìn)入從兒童向成年人過渡的青春發(fā)育期。
在青少年階段保持心理健康，促進(jìn)人格健全的發(fā)展核心就在于我講的如何看待自己，如何看待他人。第一個(gè)問題如何看待自己，首先介紹一個(gè)概念叫做自我的認(rèn)識。
很多人認(rèn)為一個(gè)人成熟與否，就是自我認(rèn)識的程度，對自己的認(rèn)識越清楚就越成熟，但是我們現(xiàn)在面臨很大的問題，怎么樣才能夠認(rèn)清自我？實(shí)際上每個(gè)人認(rèn)清自我的過程是非常困難的，難在什么地方？難在認(rèn)識我們自己的過程，并不是開發(fā)和挖掘我們的潛力和優(yōu)勢的過程，而是正好相反。有一個(gè)理論認(rèn)為，一個(gè)人剛剛出生的時(shí)候?qū)ψ约旱目捶ń凶鋈f能的自我，小孩子剛剛生下來，餓的時(shí)候不光是認(rèn)為自己餓，他認(rèn)為全世界都餓了。小孩子哭的含義非常多，有的時(shí)候是因?yàn)槔淞?、熱?/span>……當(dāng)小孩子哭的時(shí)候父母會提供各式各樣的滿足，他有任何需要的時(shí)候馬上得到滿足，這是一種萬能的自我。隨著時(shí)間的發(fā)展，做父母的再細(xì)心也不會在他剛剛感到餓的時(shí)候就給他吃的和喝的，他開始遭遇一些挫折，由萬能變成9999能，再經(jīng)歷一次挫折就是9998能，從萬能認(rèn)識到自我的認(rèn)識，從無所不能到有所不能。
因?yàn)樵谶@個(gè)階段我們每個(gè)人可能都有很強(qiáng)的萬能的自我，這樣的一種愿望，或是這樣的感受。但事實(shí)上在我們這個(gè)階段我們同時(shí)受到來自學(xué)校、家庭、社會的多重約束和要求，因此我們感覺到我們有一個(gè)很強(qiáng)大的自我，覺得自己無所不能，我們感覺到我們能夠做好我們一切的事情，但是老師說這個(gè)不能做，家長說那個(gè)也不能做。這個(gè)時(shí)候就是我們?nèi)f能的自我和外界約束之間的沖突最尖銳的時(shí)候，在西方的青年學(xué)理念中叫做“疾風(fēng)暴雨”的時(shí)期，就是指這種沖突是非常強(qiáng)烈的。中國的一句古話“三伏天，孩子面”，如果你仔細(xì)的看一下，小孩子的表情只要不餓著、不凍著他，他的表情是比較一致的，這個(gè)說法不是特別的準(zhǔn)確。三伏天是青少年的臉，這個(gè)時(shí)候我們經(jīng)歷的生理和心理的變化非常大，這是一個(gè)減法的過程，才使得我們在面對我們的局限，我們不能做的事情的時(shí)候，萬般不情愿。
大家不要覺得只有你們才這樣，我告訴大家一個(gè)秘密，所有的人到老了以后也會有認(rèn)不清自己的局限。有一個(gè)電影叫《飄》，主人翁斯佳麗有一句名言：“我明天再想這件事情”。這反映人們普通的心態(tài)，當(dāng)人們面對困難和困境的時(shí)候，每個(gè)人都希望繞過去，而要認(rèn)清自我也是這樣，但是一個(gè)成熟的自我，必須要克服這樣的一個(gè)困難。一個(gè)人的成熟就意味著他對自我的看法，第一是符合實(shí)際。實(shí)際是什么？你是什么樣子，你對你自己的看法就要一致。第二是樂于接受，樂于接受比符合實(shí)際還要難。為什么？因?yàn)榉蠈?shí)際我發(fā)現(xiàn)我身上有很多的缺點(diǎn)和不足。這是符合實(shí)際，要樂于接受，我很高興告訴你們，我還有很多的缺點(diǎn)和不足，這在很多人看來這是不可能的，你有缺點(diǎn)和不足怎么還那么的高興。這是我們在青少年階段內(nèi)心最痛苦的一件事情，就是我們在不斷的發(fā)現(xiàn)我們有很多做不好的事情，但同時(shí)我們內(nèi)心又有一種很強(qiáng)的觀念，就是我不是這個(gè)樣子的。
(PPT演示)怎么看待自己的不足，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在一些不如人意的地方，有些可能是你自己意識到的，但有些可能是別人要求你這么做的。這個(gè)時(shí)候差不多有三種態(tài)度，這三種態(tài)度，后果是不一樣的。
首先，一種態(tài)度叫做接受，徹底改變對自己的看法。所謂的接受就是，舉一個(gè)例子來講。有一個(gè)人認(rèn)為自己是絕頂?shù)穆斆鳎裁词露伎梢宰龊?，突然有一次發(fā)現(xiàn)自己考試不理想，這個(gè)時(shí)候第一種判斷是接受結(jié)果。徹底改變是指從此以后就什么都不是了。為什么會有些人遇到一點(diǎn)點(diǎn)的挫折會去結(jié)束自己的生命，就是因?yàn)橐稽c(diǎn)挫折在他看來使他不完美了，他改變了過去的信念，他沒有辦法活下去。
我有一次去外地，有一名著名高校的大學(xué)生跳樓自殺，有很多人痛惜地講為什么大學(xué)生遇到一點(diǎn)挫折就要自殺？有些人做夢都想上大學(xué)，而這個(gè)大學(xué)生卻因?yàn)橛悬c(diǎn)不足就采取了極端的手段。
第二種是否定，也就是我們所說的防御反映。這次考試沒有考好，是昨天晚上沒有睡好，這樣的想法表明，這個(gè)事情是沒有考好，但是和我自己沒有關(guān)系。這個(gè)態(tài)度時(shí)間長了以后，對自我的認(rèn)識永遠(yuǎn)停留在很刻板的水平上，能力肯定會受到局限。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的不足的時(shí)候最積極的態(tài)度應(yīng)該是接受，但是調(diào)整對自己的看法，而不是徹底改變。調(diào)整和徹底改變的差別在什么地方？調(diào)整是指我們對自己的看法，由原來認(rèn)為是一個(gè)萬能，現(xiàn)在我還可能是9999能，這個(gè)調(diào)整以后，能夠把新出現(xiàn)的問題處理掉，使我們的看法隨著經(jīng)驗(yàn)的增加而進(jìn)一步的深化。
這張圖左邊的是代表我們自己的看法，右邊是我們實(shí)際的表現(xiàn)，中間重合的部分是我們所說的，我們看到我們的實(shí)際表現(xiàn)，和我們期望我們認(rèn)為的自己是一致的。右邊深藍(lán)的部分是我們自己表現(xiàn)出來，但是我們不認(rèn)為自己是這樣。如何看待自己的不足，也可以擴(kuò)大一點(diǎn)，如何看待自己表現(xiàn)中和自己的期望不一致的地方，這些就是需要我們用下面的一種積極的方式去面對眾多的問題。這是在看待自己不足的時(shí)候一個(gè)基本的態(tài)度。
當(dāng)我們接受了自己有差距以后，怎么樣看待這個(gè)差距？(PPT演示)對于我們生活的這個(gè)時(shí)代的特點(diǎn)，有人概括為越來越少的事情知道的越來越多的時(shí)代，我們在哪方面有所成就，就必須把這個(gè)方面之外的其他興趣放棄，我們在這個(gè)方面的造詣越深，也就是在其他方面的造詣越來越少。我們把這個(gè)話反過來講，我們表述為我們生活在一個(gè)對越來越多的事情知道的越來越少的時(shí)代。這個(gè)時(shí)候很多人不太好接受，這個(gè)是我們時(shí)代的特點(diǎn)，這是我們從生下來必須面對的困境，我們希望在所有的方面都做的非常優(yōu)秀，在現(xiàn)實(shí)生活中我們能夠做好的事情其實(shí)是微乎其微的，我們做得不好的事情是數(shù)不勝數(shù)。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己和別人的差距時(shí)，首先把這個(gè)差距劃分為兩大類。
第一類我們必須要改變。如果我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)成績和別人相比有很大的差距，這是我們安身立命的根本，這是第一類差距。第二類的差距就是屬于越來越多的事情的范疇。我們不一定非在這些方面下太多的工夫，如果學(xué)習(xí)比別人差，要允許自己有一個(gè)改變的過程。什么是改變的過程？比如一次考試不及格，非常的傷心，于是我們希望自己的成績能夠一次就上去，但是這基本上不太可能，第一次考58分，第二次就想考了95分，解決困難的時(shí)間太短了，這個(gè)時(shí)候我們就應(yīng)該對自己稍稍大方點(diǎn)，多給自己留點(diǎn)改變的時(shí)間。當(dāng)我們面對自己的一個(gè)差距，而且又必須改變的時(shí)候，我們需要一種真正的自信，不是說當(dāng)我一切都做得非常好的時(shí)候，我相信把事情做好，這不是真正的自信。真正的自信是我現(xiàn)在有困難，但是我相信我能把他做好所以我不會在乎我這一段時(shí)間里面沒有達(dá)到目標(biāo)，因?yàn)槲蚁嘈抛罱K能達(dá)到目標(biāo)。
這里有一句話，是一個(gè)口訣：“我知道我笨，但我不在乎。”這是我在帶一個(gè)研究生，他非常笨，后來這個(gè)學(xué)生說他知道自己笨，但是他不在乎。在北京大學(xué)有1萬多名研究生，被自己的導(dǎo)師當(dāng)場罵了笨，而且自己還不在乎，我非常的佩服。而這個(gè)學(xué)生的意思是，王老師你敢再講一次，我就能聽懂。我可以去上網(wǎng)查資料，或者是再來問你，我一定能把這個(gè)問題搞懂，我不在乎是因?yàn)槲易孕牛抑牢冶浚抑皇侵牢椰F(xiàn)在沒有解決這個(gè)問題，這才是真正的自信。當(dāng)我們每個(gè)人遇到困難的時(shí)候，遇到問題的時(shí)候，可能一下子解決不了，但是要相信持之以恒后，這個(gè)困難我們一定會改變，特別是當(dāng)我們面對必須改變的時(shí)候，我們要有這樣的一種心態(tài)。
第二類我們要承認(rèn)現(xiàn)實(shí)生活誰都不夠完美。(PPT演示)也就是我說的第二類的差距。第二類的差距是別人的書包里面課外書封面比我的漂亮，別人的喝水杯子比我的貴……但是我不知道，當(dāng)然如果能知道更好，對這類的差距叫做能夠改變，叫做錦上添花，改變不了也無傷大雅。當(dāng)我們看待我們自身和周圍的同學(xué)相比的差距，我們自身的狀況和期望的狀況之間存在差距的時(shí)候，首先要區(qū)分的兩類，然后對每一類有一個(gè)明確的態(tài)度，當(dāng)我們差距必須改變的時(shí)候，我們要相信自己。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)的差距其實(shí)并無傷大雅的時(shí)候，我們就高高興興的地告訴大家，那些歌星的名字統(tǒng)統(tǒng)都不知道。
我們做了一個(gè)研究，訪問了一些青少年的朋友，有青少年的家長，還有中學(xué)的老師，我問他們一個(gè)問題，你們理想中青少年的理想是什么？由四個(gè)方面來構(gòu)成，一個(gè)是人格的發(fā)展。第二是知識和能力方面。第三人際關(guān)系方面。第四是身體外貌。
在這三組人的期望值中最低的，都是對身體外貌的期望，也就是說青少年自己、老師和家長對身體外貌的要求是高度一致的，不一定非長的像歌星，但是在對知識能力和人際關(guān)系方面的要求卻存在著明顯的差別。
我們再來看知識和能力方面，父母的要求是最高的。青少年對自己的要求反而最低。我們再來看人際關(guān)系，投入到處理人與人之間關(guān)系的精力應(yīng)該占多少？青少年的期望最高，老師的期望最低，老師和家長希望我們青少年把主要精力放在學(xué)習(xí)上，而學(xué)生則希望多與別人交流溝通。首先我們要了解體諒老師和家長為什么強(qiáng)調(diào)我們的知識和能力，因?yàn)檫@是為我們的將來發(fā)展著想。當(dāng)然作為老師和家長來講，應(yīng)該注意到知識和能力與人際關(guān)系一樣，也是需要同等重視的，在這方面我們的老師和家長應(yīng)該更多地聽聽青少年的心聲，在知識和能力方面青少年要多聽聽老師和家長的意見。這就引出我們第二個(gè)問題。
如何看待其他人，包括我們的父母、同學(xué)、老師和社會上各種各樣的人。獨(dú)生子女到底有沒有問題？或者說獨(dú)生子女的特點(diǎn)是什么？我今天只講缺點(diǎn)，缺點(diǎn)有兩方面，其一是自我中心；其二是自我控制能力差。這是不是你們青少年的責(zé)任呢？
首先我們面臨學(xué)會分享的問題，過去家里孩子多，家長拿回來的東西一定要分成幾份，我小時(shí)候生長在大家庭里，我是最小的，被分到的東西自然是最大的那一塊。如果父母特別寵愛我，看別人不在的時(shí)候還會再給我，如果被哥哥看見他是會打我的。但是對于獨(dú)生子女來講卻沒有這樣的概念，或者說很少有這樣的概念。我們在家吃飯時(shí)，如果祖父母和一個(gè)小孩坐在一起，祖父母一定會把第一筷子夾的東西給小孩。最后造成給我們獨(dú)生子女一種錯(cuò)覺：我們有愿望的時(shí)候很難會被延遲滿足。
所謂延遲滿足，我記得天津有一個(gè)相聲，有一個(gè)小孩子晚上吃冰棍，但是晚上買不到，那個(gè)時(shí)候就要延遲滿足，就是明天給他買兩個(gè)冰棍。能不能夠接受延遲滿足，是一個(gè)人從兒童走向成年的很重要的標(biāo)志。當(dāng)我們有了某些需要之后，我們不但能夠承受，能夠馬上實(shí)現(xiàn)這樣的結(jié)果，我們還應(yīng)該承受不能夠馬上實(shí)現(xiàn)的結(jié)果，也可能十年、二十年，這是成年人的理論，由于獨(dú)生子女的家庭結(jié)構(gòu)，使得我們在和其他人交往的時(shí)候，可能需要去重新認(rèn)識我們過去的生活方式和行為方式。
對待人際關(guān)系到底應(yīng)該有什么樣的態(tài)度？怎么去看待別人？這里面有三個(gè)方面需要我們注意。
人際交往是一個(gè)人生存的需要，還是個(gè)人的愛好？在座的各位青少年朋友你們一會有自己的好朋友，和好朋友在一起一定是自己愿意的。是根據(jù)自己的愛好選擇交往對象，還是根據(jù)生存需要呢？
平等的交流就是說我們可以表達(dá)自己的意見，別人也可以表達(dá)自己的意見，但是如果兩個(gè)人的意見不一致，我們可以繼續(xù)協(xié)商，最后達(dá)成一致，所以在這個(gè)時(shí)候都需要做出讓步和調(diào)整，才能使事情向好的方面發(fā)展。在一個(gè)宿舍里面，有的人可能喜歡晚睡，有的人則喜歡早睡，但是宿舍總是要關(guān)燈的，大家要互相協(xié)商一下，然后達(dá)成一致。每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，但是因?yàn)槲覀兌忌钤谝粋€(gè)共同的環(huán)境里面，大家要有一個(gè)共同的作息時(shí)間，大家要平等地尊重每一個(gè)人才能有一個(gè)好的解決辦法。這是人際交往中很重要的一個(gè)方面，我在這里面排除了大是大非的問題，有些問題是有明確的是非對錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)的，但在我們生活中，更多的時(shí)候并不是這種大是大非的問題。而是一個(gè)相互寬容，相互理解，相互尊重的過程。在這個(gè)過程里面，我們需要注意的是，人際交往中交互性的原則，當(dāng)我們尊重別人的時(shí)候，別人肯定會反過來尊重我們，當(dāng)我們不尊重別人的時(shí)候，別人也不會尊重我們。
我們對待老師和父母的時(shí)候，尊重是前提，當(dāng)我們的觀點(diǎn)與他們的不一樣時(shí)，可以提出不同的意見，和他們進(jìn)行平等的交流和溝通，但是我們不要一聽到老師和家長講話就心生反感，這是我們要在人際交往中注重的一個(gè)問題。
最后來談一下，怎樣培養(yǎng)健全的人格。在這里有四個(gè)建議。
第一，建立有是非和道德觀念的行為模式。我覺得我們現(xiàn)在的社會環(huán)境一方面是在尊重和強(qiáng)化每個(gè)人的個(gè)性。另一方面也需要有一種基本的是非和道德的觀念。行為模式的象征是，它的行為方式符合他的年齡階段。大家設(shè)想一下，如果一個(gè)六十歲的老人穿著破了洞的褲子，肯定不符合行為模式。第二是遵守有關(guān)的約束要求。有些東西可以不高興，可以不滿意，但在很多情況下，是需要我們調(diào)整自己來適應(yīng)環(huán)境，而不是讓環(huán)境來適應(yīng)我們。
第二個(gè)方面我們要能夠獨(dú)立地完成比較復(fù)雜的任務(wù)，首先就是提高素質(zhì)和學(xué)習(xí)知識這兩大任務(wù)。第三就是學(xué)會靈活處理問題。青少年現(xiàn)在遇到的問題，可能是怎么與父母交流和溝通，怎么和同學(xué)、老師交流與溝通，也可能是其他的問題。所謂的靈活處理就是我們既要尊重別人，也要堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，在尊重別人和堅(jiān)持自我之間，找到一個(gè)點(diǎn)，力求達(dá)到一個(gè)最佳的效果。再有一個(gè)就是人際上交流和溝通的能力，很多情況下我們都認(rèn)為，自己的想法別人都知道，但是事實(shí)并盡然。所以想讓別人知道你的想法，最簡單的方法就是溝通。
第三個(gè)方面要建立起比較穩(wěn)定的人際關(guān)系。這個(gè)方面是比較的難，難在我們會有不同的觀點(diǎn)。怎么樣建立穩(wěn)定的人際關(guān)系，包含三個(gè)含義。第一是友好和諧的同伴關(guān)系。友好和和諧是兩個(gè)概念，友好更多是友誼，而和諧可能存在不同的觀點(diǎn)，不同的看法，甚至?xí)幸恍_突的想法，但是大家還能夠和平共處，這是人健康成長非常重要的基礎(chǔ)。第二個(gè)是與家人和朋友的密切關(guān)系。這個(gè)密切關(guān)系比友好更進(jìn)一步，我剛才特別提到我們怎么對待父母和老師，有一個(gè)很重要的前提，不光是尊重他們。老師和家長他們的出發(fā)點(diǎn)一定是為了我們的健康和全面的成長與發(fā)展。在接受這樣的前提情況下，我們再看老師和家長提出的意見與建議，我們的態(tài)度可能會有根本性的改變。不要認(rèn)為老師和家長只是在約束我們，實(shí)際上正好相反，正是因?yàn)橄胱屇銈冞^得好，才去約束你們。密切關(guān)系怎么體現(xiàn)？就是當(dāng)我們有了困惑和想法時(shí)，能夠主動(dòng)地和他們進(jìn)行交流。老師和家長不會害你的，他們只會幫助你分析和解決問題。密切關(guān)系不是見面就要擁抱，而是能夠有深層次情感方面的交流和溝通。這種交流和溝通不光是對青少年的發(fā)展是重要，對于老師和家長也是非常重要。
第三是文明禮貌的行為模式。我們對這個(gè)問題通常會忽視。有一次我看電視，一個(gè)工廠的廠長跟外商談判要建立一個(gè)外資企業(yè)，在談判還沒有開始的時(shí)候，在進(jìn)會議室的時(shí)候，廠長往地上吐了一口痰，后來人家就走了。外商寫了一封信“我們對工廠設(shè)施非常滿意，但是對廠長你的行為非常不滿意”。廠長“吐”掉了一個(gè)很大的機(jī)遇。每個(gè)人都有長處和局限，當(dāng)面臨一個(gè)同等競爭的時(shí)候，當(dāng)人們差距不大的時(shí)候，人們更愿意用懂禮貌和懂規(guī)矩的人。作為一個(gè)基本禮貌的行為模式，如果能夠建立起來，將會是我們受益終身的的事情。在養(yǎng)成禮貌的過程中，我們的生活會變得非常的充滿希望。從這個(gè)意義上來講，比較穩(wěn)定的人際關(guān)系，不僅僅包括同伴關(guān)系，和密切的關(guān)系，也包括一種基本的文明禮貌行為，而且所有的這一切的共同基礎(chǔ)是對他人的尊重要目中有人。美國校園事件的槍手，他開槍殺人正是因?yàn)樗恐袩o人。
我希望我們在座的各位能夠意識到沉甸甸的責(zé)任，我要拜托大家做好這件事情。怎么樣做好這些很簡單、很小的事情，這可能是我們個(gè)人成長中一個(gè)寶貴的財(cái)富。
最后一個(gè)方面是有一個(gè)較強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力。學(xué)習(xí)不是最不重要的，而是我們把學(xué)習(xí)知識放在太重要的地位上，作為青少年學(xué)習(xí)知識是非常重要的，我們要進(jìn)行正規(guī)的學(xué)習(xí)，有督導(dǎo)的學(xué)習(xí)。學(xué)做事，學(xué)會與人相處，學(xué)會學(xué)習(xí)。這是聯(lián)合國教科文組織對大學(xué)的要求，現(xiàn)在我們是大學(xué)的準(zhǔn)備階段，我們要學(xué)會與人相處，要學(xué)會學(xué)習(xí)。我們在學(xué)習(xí)的時(shí)候把學(xué)習(xí)的范圍看得要更廣一些，我們的心胸要更寬廣一些，我們的生活將變得更加的豐富多彩。
最后祝愿青少年行為文明，行為高尚，最后成為棟梁之材。
主持人：王司長如何看待自己的不足，如何看待自己的差距，最后講到如何培養(yǎng)健全的人格。剛才有很多同學(xué)都在記這些的熱點(diǎn)，有很多同學(xué)也希望和王司長的交流的意見。好這位同學(xué)，
(現(xiàn)場提問環(huán)節(jié))
學(xué)生：我是耀華高一年級的學(xué)生，青少年有一個(gè)人健全的人格非常重要，現(xiàn)代中學(xué)生年健全人格的特點(diǎn)是什么？我們應(yīng)該如何努力？
王登峰：我努力回答一下，現(xiàn)在中學(xué)生健全人格的特點(diǎn)是什么樣子，畫一個(gè)圖譜是非常困難的，但是一個(gè)核心的內(nèi)容是對自己有客觀的認(rèn)識，而且在面對自己不滿意的地方，要么有一個(gè)逐漸改進(jìn)的過程，要么是比較寬和的面對這個(gè)問題。這樣就可以有一個(gè)比較穩(wěn)定的成熟的人際交往的模式。在人的一生里面肯定會遇到不稱心的事情，我們首先要分析這些事情到底是是屬于哪一個(gè)方面，有些是我們通過簡單的努力實(shí)現(xiàn)，有些重要的方面，最看中的方面需要更長的時(shí)間，在這里面我們要帶著不滿足，帶著不滿意去健康的生活，這是健全人格非常重要的標(biāo)志，包括和同學(xué)、父母、老師的關(guān)系，這些健全人格的特征。
主持人：還有哪一位同學(xué)，好的，由你來。
學(xué)生：我在書上看到，人的性格和他的先天因素有關(guān)，比如黏液質(zhì)的人沉默寡言，如果這樣的人遇到壓力的時(shí)不會宣泄自己的情緒，這樣長久以往下去，會不會形成人格的障礙呢？
王登峰：這是一個(gè)非常專業(yè)的問題，實(shí)際上人的個(gè)性的形成確實(shí)有先天的生物學(xué)的基礎(chǔ)，但是人格的發(fā)展主要是后天環(huán)境塑造出來的。這里面又分不同的情況，黏液質(zhì)和膽汁質(zhì)氣質(zhì)類型，人在很小的時(shí)候就可以有活潑的性格，有安靜的性格，并沒有哪一個(gè)更好， 哪一個(gè)更差，只是不同氣質(zhì)的類型的人會朝著不同的方向發(fā)展。有些職業(yè)，有些專業(yè)適合比較活躍的人做，另外一些職業(yè)，外向的人很難成功，相對內(nèi)向一點(diǎn)的人可以成功。從這個(gè)意義上來講，不同的氣質(zhì)類型是活躍一點(diǎn)還是安靜一點(diǎn)，外向一點(diǎn)，還是內(nèi)向一點(diǎn)，沒有好與不好。而只能說可能會由于他個(gè)人的愛好和特點(diǎn)的不同，朝著不同的方向發(fā)展。心理學(xué)有一個(gè)很重要的學(xué)科是職業(yè)心理學(xué)，它是根據(jù)每個(gè)人的能力，他的興趣，它的價(jià)值觀給他做一個(gè)建議，根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)學(xué)某個(gè)專業(yè)是比較容易成功的，從事某一項(xiàng)工作是可以成功的，可以讓一個(gè)人了解自己的基礎(chǔ)上選擇最容易成功的職業(yè)和專業(yè)，這樣各種不同個(gè)性的人可以各得其所。
主持人：謝謝王教授。聽王教授講完之后，我要重新定位我個(gè)人的職業(yè)生涯。家長和老師也可以提問題。
家長：我是耀華中學(xué)一個(gè)學(xué)生的家長，非常高興來到這里，聽到王教授的講座非常的感動(dòng)，也學(xué)到很多。身為一名家長，通過您的講座感到身為父母對孩子健全人格的影響的重要性。我們現(xiàn)在家庭中只有一個(gè)孩子，作為家長也真正地希望自己的孩子能夠成才，我們同時(shí)也有一個(gè)擔(dān)心，如果我們對孩子過于的民主，我們的孩子自制能力不強(qiáng)就耽誤他們的學(xué)習(xí)，我代表家長請教王教授我們在日常生活應(yīng)該怎么做更好一些？謝謝您！
王登峰：這個(gè)問題很多人都問過我，現(xiàn)在很多的家長都希望和孩子有一個(gè)交流和溝通，能夠民主協(xié)商，民主并不意味著放任和懲罰，為什么要懲罰你？如果學(xué)校組織去一個(gè)地方，其中有100個(gè)人同意去，1個(gè)人不同意去，但是這1個(gè)人必須遵守，服從于另外99個(gè)人的意見，這是在民主協(xié)商之后形成的協(xié)議必須遵守。家長和學(xué)生交流的時(shí)候，民主協(xié)商是非常重要的，我們希望這種交流和溝通家長從孩子的角度看待問題，看待他所面臨的環(huán)境，而不是簡單地說不對。即使不對，也要讓他充分地表達(dá)他的想法，在這樣的民主氣氛里面進(jìn)行交流，告訴他各種各樣的后果，這樣的話家長要做出一些讓步，而青少年朋友，在和家長平等民主交流過程所形成的要求，學(xué)生也會執(zhí)行的。并不等于放任民主就是尊重孩子每一個(gè)想法，尊重的民主是和他們進(jìn)行更深層次的交流，如果掌握這個(gè)原則，父母和學(xué)生的關(guān)系溝通會有很大的改善。
主持人：這里還有很多的老師，看哪位老師有問題請王教授回答。？有請這位。
教師：我是耀華中學(xué)的心理教師，聽了您的講座非常的高興，我非常榮幸有這樣的一個(gè)機(jī)會，我代表全校的師生向您表示感謝。在您整個(gè)講座當(dāng)中，我聽到關(guān)于健康人格方面的敘述，其中您提到如何培養(yǎng)一個(gè)學(xué)生的健康人格，在仍有一些應(yīng)試教育色彩的今天，作為教師也好，學(xué)生也好，都有很大的壓力，如何培養(yǎng)新一代青年，能不能說一些更細(xì)致的措施，也幫助指導(dǎo)我們的工作。謝謝。
王登峰：這是一個(gè)非常難回答的問題，因?yàn)檫@是一個(gè)最大的困境，現(xiàn)在是青少年受教育階段，每個(gè)人在健康發(fā)展上都不可能投入太多的精力。當(dāng)我們在生活中有一個(gè)非常強(qiáng)勢的目標(biāo)的時(shí)候，而這個(gè)目標(biāo)很多情況下又成為衡量一個(gè)人唯一的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候，要想讓他形成更加廣泛地興趣，培養(yǎng)全面的能力是非常困難的。也就是說，如果是在一個(gè)社會家庭里面，父母對孩子的要求只有一條：學(xué)習(xí)成績好就行。這樣的話呢，無論從孩子本身來講，還是從學(xué)校、家長都會有一個(gè)共同的想法，其他的方面都替他做了，當(dāng)他完成學(xué)習(xí)以后再去補(bǔ)。這個(gè)想法是否正確？由于現(xiàn)實(shí)問題很難說清楚對錯(cuò)，我們每一個(gè)同學(xué)都面臨一個(gè)很強(qiáng)的升學(xué)的壓力，升學(xué)的壓力就是要求我們學(xué)習(xí)知識，不但課堂要學(xué)，課外還要學(xué)，不但課外學(xué)，還要把用于人際交往的、用于想表現(xiàn)自己才藝的時(shí)間和精力，絕大部分都轉(zhuǎn)移用到學(xué)習(xí)知識上，這樣的后果實(shí)際上并不一定是最好的。怎么樣來解決這個(gè)問題？從根本上解決就是考試制度的改革，在沒有改革之前我們能做的是什么，今天這樣的活動(dòng)就是很好的解決辦法，我們讓老師們更多地認(rèn)識到，從青少年的健康成長發(fā)展來講，他們需要什么。第二使所有的家長對孩子在成長發(fā)展過程需要什么有一個(gè)認(rèn)識。更重要的是，青少年朋友在這個(gè)年齡段所要承擔(dān)的主要任務(wù)，除了學(xué)習(xí)之外還有很多方面，即使我們沒有時(shí)間做我們想做的事情，但是在意識里要形成一個(gè)健全的概念，學(xué)會做事，學(xué)會做人，學(xué)會與人相處。學(xué)會學(xué)習(xí)是一個(gè)人畢生要做的事情，這時(shí)候我們要做一個(gè)權(quán)衡，我們每個(gè)人都要做權(quán)衡，我們是為了一個(gè)目標(biāo)付出全部的精力，還是我們除了在這方面付出主要精力以外，還要兼顧其他方面呢。當(dāng)我們青少年走向社會后，你們會發(fā)現(xiàn)我們做任何事情都會面臨一個(gè)權(quán)衡的問題，生活是由一系列的機(jī)遇組成，意味著我們每時(shí)每刻都要做決策，決策是什么？就是我決定是去上課，或者是去不上課。這都是需要我們決策的，是提前進(jìn)場，還是最后進(jìn)場，這就是權(quán)衡。在個(gè)人全面的發(fā)展和在學(xué)業(yè)成績上我們也需要權(quán)衡，這個(gè)題目是每個(gè)人都需要思考的。
主持人：今天我們中國文明網(wǎng)、北方網(wǎng)現(xiàn)場直播，有很多網(wǎng)友關(guān)心青少年心理健康的問題，請工作人員選出兩個(gè)問題，有代表的問題向王教授咨詢一下。
網(wǎng)友：為什么孩子在自己父母面前總是沒有健全的人格時(shí)。我經(jīng)常為如何有助于家庭和睦，提出一些有建設(shè)性的意見，但是他卻把媽媽說他的肺腑之言視為不入耳，拒絕接受，如此這樣就只能在不和諧的氛圍中交流問題，王教授，請問孩子在父母眼里還有沒有人格和尊嚴(yán)了？我做錯(cuò)了什么？父母做錯(cuò)了什么？
王登峰：這反映了一定的社會現(xiàn)實(shí)，從家長的角度來講，更多是希望學(xué)生能夠把主要的精力放在學(xué)習(xí)上，這真是可憐天下父母心。從另外一個(gè)角度來講，我們的家長需要重新審視自己的教育方式，要考慮到孩子的心理需求。第二個(gè)方面，每個(gè)人的行為方式，比如說我們的同學(xué)認(rèn)為，父母跟我們講話應(yīng)該是比較和氣的，父母之間也應(yīng)該和氣。但是我們要記住一個(gè)事實(shí)，每個(gè)人的行為方式，特別是父母的行為方式，他的形成已經(jīng)不是一天、兩天了，通過我們跟他講一次話，就希望他做出徹底的改變這是不現(xiàn)實(shí)的，甚至我們可以做更悲觀的推論，即使你每天都在努力希望父母改變的話，也不是一定能改變得了的。適應(yīng)有三種能力，一種改變自己以適應(yīng)環(huán)境的能力。在很多情況下都要這么做，今天我來講座，我的穿衣打扮符合這個(gè)場合。第二種能力改變環(huán)境來適應(yīng)自己。你有一個(gè)很好的想法，想實(shí)現(xiàn)這是需要能力的，也是非常困難的。如果多種辦法都不能奏效，第三種辦法就是選擇環(huán)境。如果發(fā)現(xiàn)這里不適合自己，就要去重新選擇一個(gè)環(huán)境。當(dāng)我們能夠改變別人的時(shí)候，當(dāng)然是最好，另外一種情況下，我們認(rèn)為是對的，又改變不了別人的時(shí)候，當(dāng)父母和孩子的希望發(fā)生比較大的沖突時(shí)，雙方都不能說誰對誰錯(cuò)。網(wǎng)友的想法非常好，希望家庭能夠和睦，希望表達(dá)和交流方式得到改變，如果父母沒有這個(gè)意識。這個(gè)時(shí)候我們這個(gè)同學(xué)要更多地從父母積極的方面看待問題，在中國家庭觀念中，夫妻兩個(gè)人是非常的密切，不需要太講究文明禮貌。所以我們青少年要慢慢地學(xué)會適應(yīng)，作出一些調(diào)整，在你反復(fù)勸說父母的時(shí)候，沒準(zhǔn)這個(gè)時(shí)候你的父母已經(jīng)有了很大的改變。這里沒有對錯(cuò)的問題，而是一個(gè)相互寬容的問題。對方是為我們著想的，是一種愛我們的表現(xiàn)。
主持人：今天王教授帶我們深入探討了有關(guān)培養(yǎng)健全人格、提高適應(yīng)能力的話題和問題，由于時(shí)間的關(guān)系，我們今天的講座先進(jìn)行到這里，隨著時(shí)代的進(jìn)步，未來社會對于21世紀(jì)的人才標(biāo)準(zhǔn)會更高，如果單單憑文憑學(xué)歷，扣開成功的大門是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，今天在講座當(dāng)中我們認(rèn)識到21世紀(jì)青少年應(yīng)當(dāng)具備健全的人格和良好的心理品質(zhì)。任重而道遠(yuǎn)，這個(gè)不僅僅是家長、教師的責(zé)任，更是全社會的責(zé)任，我們向全社會的朋友呼吁一聲，為可愛的青少年?duì)I造一個(gè)寬容、理解、融洽、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，讓他們在健康的、快樂的氛圍當(dāng)中，成長、成材、成功，我代表主辦單位衷心地祝愿朋友們身體健康，心理健康，生活幸福，朋友們再見！
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