腰椎間盤突出的預防
Vol .1
我們在進行一些勞動的時候不要把重量都負擔在腰上，老一輩的人覺得“下腰”干活有勁，所以在拖地、掃地、擦桌子等一些勞動中，他們會先把腰弓起來干活，這增加了腰的負擔，很有可能會造成腰椎間盤突出。還有就是撿東西時最好先蹲下，再去撿。
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不要久坐或者久站，一般執(zhí)勤人員或保安會久站，其余更多的人的工作環(huán)境會使他們久坐，我們可以在站立或者坐了一段時間后換個姿勢活動放松一下。一般建議一個姿勢持續(xù)40分鐘后就適當放松幾分鐘。
不要干重活，不是太累的活也不要一次干太長時間，避免過度勞累，干活一段時間后，自己舒展一下身體，放松放松，以緩解腰部肌肉的緊張；還有就是在搬東西或者一些出大力氣的活動中，要慢慢試探看自己能不能搬動，不能搬動就不要勉強，如果一上來就用盡全力，結(jié)果東西又很重，很有可能會對腰部造成急性損傷，就像我們平時見到那種突然“閃到腰了”。
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最好睡硬板床，不要睡太軟的床。硬板床可以消除負重和體重對椎間盤的壓力，有利于恢復肌肉、韌帶之間的平衡狀態(tài)，減輕突出的髓核對神經(jīng)根的壓迫狀態(tài)；
避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境，濕氣重不僅會影響腰對各個關(guān)節(jié)也很不好，晚上睡覺時注意不要把腰露在外面，即使是炎熱的夏天，也要注意不要讓腰部著涼。
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#6
鍛煉腰背肌，強化腰部力量。對腰背肌的鍛煉可以促進血液循環(huán)，減輕腰椎間盤周圍軟組織的水腫。這對預防腰椎間盤突出有極大的好處。
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