有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，也是近年來健康房所熱推的瘦身運(yùn)動(dòng)，掌握好其瘦身特點(diǎn)，可以讓你更有效的選擇適合你的有氧健身運(yùn)動(dòng)!還等什么。一定有適合你的瘦身方案!

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　　 1.給年輕體力好,有減肥要求的你

　　 健身故事：劉芳 27歲 文員

　　參加工作之后，體重一長再長，于是劉芳跟著同事踏進(jìn)了健身房一起練習(xí)瑜伽。

　　一段時(shí)間之后，同事的失眠有了良好改善，人也漂亮起來，可是劉芳失眠了。最后在教練的建議后，開始了舞蹈訓(xùn)練，脂肪很快地跑了。

　　方案：力量+有氧運(yùn)動(dòng)

　　通過力量的練習(xí)來達(dá)到塑造肌肉線條的作用。有氧運(yùn)動(dòng)則是為了更好地消耗多余脂肪。二者配合，能夠起到減肥+塑型的效果。

　　新關(guān)注：有氧舞蹈

　　有氧健身操的升級版本，也比拉丁舞、肚皮舞等舞種更豐富，是包含踢踏舞、爵士舞、肚皮舞、拉丁舞、街舞等多種舞蹈的組合型健身項(xiàng)目。也通過不同的舞種鍛煉不同的部位，能夠比較綜合地對全身起到作用。一周兩次即可。

　　肚皮舞塑造修長美腿

　　Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應(yīng)。

　　Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。

　　Step3：上身姿勢保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

　　2. 健身故事：呂清 36歲

　　最初的減肥是從吃減肥餐開始的。雖然兩個(gè)月瘦了7斤，但是兩眼發(fā)綠，狀態(tài)極差?；謴?fù)正常飲食后，體重迅速反彈。

　　聽人家說動(dòng)感單車減肥效果好，可是身體吃不消。最后找了個(gè)私教，它給我制定了跑步機(jī)+瑜伽的訓(xùn)練計(jì)劃。由于剛剛開始，效果不是很明顯，但是我覺得健身變得輕松、有趣了。

　　方案：有氧+瑜伽

　　有氧運(yùn)動(dòng)是絕佳的減肥項(xiàng)目，但是需要自己的體能來選擇，體能消耗不大的項(xiàng)目。而瑜伽對身體機(jī)能的調(diào)節(jié)很有效，練習(xí)它，對體力的恢復(fù)、體能的增加都有效。

　　新關(guān)注：產(chǎn)后瑜伽

　　除了本身易胖體質(zhì)的人，現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)量不能太大，卻因?yàn)橐獪p掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計(jì)的。

　　橋式瑜珈收腹

　　首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。接著頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，維持此動(dòng)作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時(shí)間。