歡迎你光臨老孺子牛的圖書館 中老年經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操
中老年經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操（最新修改稿）
中老年經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操(一)
博采眾家之長！集大成！
經(jīng)絡(luò)拍打 健康長壽之本！
薈萃中華數(shù)千年養(yǎng)生精華！
綠色養(yǎng)生、保健之延年益壽！
至簡(jiǎn)、至凡、不花錢之強(qiáng)身健體！
效果殊勝、祛病防病功效不可思議！
前 言
隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏和壓力的不斷加快和增加，加之缺乏運(yùn)動(dòng)和太過豐盛的飲食，以及人們對(duì)空調(diào)、冷飲的過度偏愛等，使得隨之而來的現(xiàn)代病、職業(yè)病和慢性病不時(shí)侵?jǐn)_傷害人們，給工作和生活帶來極大不便和煩惱，為此，我們整編了一套經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操，以達(dá)到強(qiáng)身祛病和延年益壽的目的，此經(jīng)絡(luò)拍打操簡(jiǎn)易、明了、實(shí)用、不花錢且安全可靠，又無藥物的毒副作用，便于操作和鍛煉，正所謂一看就明，一學(xué)就會(huì)，一用就靈，一拍就安。
“世間沒有治不好的病”，佛法講，“一切法從心想生”，即可知之。病多數(shù)是慢慢形成的，也需慢慢調(diào)治，經(jīng)絡(luò)保健之關(guān)鍵乃簡(jiǎn)單易行，中醫(yī)認(rèn)為，人的身體無論任何一個(gè)部位出現(xiàn)病癥，都是氣血問題，造成氣血不通的原因很多，如哀、樂、憂、思、悲、恐、傷等七情六欲；貪、嗔、癡三毒煩惱，以及外邪、飲食不當(dāng)、外傷等。這些現(xiàn)象一旦造成氣滯、血瘀，人體就會(huì)出現(xiàn)病癥。拍打療法簡(jiǎn)單有效的原因就是直接作用于病灶，將氣滯血瘀的問題化解，打通經(jīng)脈氣血，從根本上解決問題。當(dāng)所有的經(jīng)絡(luò)通暢，氣血流動(dòng)沒有阻礙，新陳代謝就會(huì)正常，免疫能力就會(huì)充分增強(qiáng)，身體也就健康平安。所以經(jīng)絡(luò)拍打，激發(fā)人體內(nèi)在天生能量和自我調(diào)治能力，人體自有“大藥房”和“大膳廚”。拍打過程中所形成的振動(dòng)，可以與身體和心靈即身、心、靈進(jìn)行相互交流和溝通，把美好的信息和良好的祝愿?jìng)鬟f給大腦和自身，身心也就“健康平安”了。
由于經(jīng)絡(luò)拍打長期藏于深閨之中，加之百家齊鳴，百花齊放，眾多拍打方法和方式不一樣，未能像太極拳、八段錦、易筋經(jīng)以及五禽戲等有一個(gè)統(tǒng)一的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)和套路，從而某種程度上影響和阻礙了其全面推廣和發(fā)揚(yáng)光大。平常大家在公園或鍛煉場(chǎng)所見到的，拍法眾多，不盡相同，一方面使拍打顯得更加神秘化，一方面使得經(jīng)絡(luò)拍打被大家認(rèn)為只是原始的、初級(jí)的民間養(yǎng)生保健法，但隨著許多有心人士的推廣和宣傳，目前經(jīng)絡(luò)拍打正在被大家所認(rèn)同和接受。自古以來人們孜孜不倦追求的各種健康之路和方法如雨后春筍般問世，層出不窮，經(jīng)絡(luò)拍打正是眾多方法中最簡(jiǎn)單、易學(xué)、全面和有效的養(yǎng)生保健方便法門。
總之，經(jīng)絡(luò)拍打效果殊勝，祛病防病，強(qiáng)身健體，延年益壽。相信未來的健身熱，不僅是“爬山熱、跑步熱、打球熱、跳舞熱、瑜伽熱、太極熱”，更是“拍打熱”。
最后，真誠感謝所有提供幫助的人，衷心祝福天下所有同胞都“大顯身手”，健健康康，平平安安，幸福快樂！ 末學(xué) 海東
中老年經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操
一、認(rèn)識(shí)拍打：
我們知道，不同的鍛煉方式各有所長，都能鍛煉身體，經(jīng)絡(luò)拍打在迅速提高體力方面與諸如跑步、球類等運(yùn)動(dòng)相比，略遜一籌，但其在防治慢性病和疑難雜癥方面，卻頗為獨(dú)特，祛病防病針對(duì)性極強(qiáng)，效果不可思議，這也正是其最誘人的魅力之處和根本所在，所以按摩、拍打有著人生疾病防治終點(diǎn)站的稱號(hào)。誠意正心觀照，無論是經(jīng)絡(luò)理論，還是經(jīng)絡(luò)保健，都是老祖宗發(fā)掘出來留給子孫后代、天下蒼生的，儒家日：凡是人，皆須愛，天同覆，地同載；佛法講，無緣大慈，同體大悲，不管是有情眾生還是無情眾生，皆是同圓種智，所謂心包太虛，量周沙界，明了此理，實(shí)不敢藏私，竊為己有。因此經(jīng)絡(luò)拍打應(yīng)該大力推廣和宣傳，也有益于全民健身，利國利民，造福于人類。
扁鵲三兄弟的故事膾炙人口，或許會(huì)給我們一些啟示，據(jù)《史記》載，魏文侯問扁鵲，三兄弟中誰的醫(yī)術(shù)最高超精湛，扁鵲日：“長兄最好，中兄次之，自己最差?！遍L兄在別人還沒有生病的時(shí)候，就提醒人們?cè)撟⒁馐裁匆约叭绾畏乐渭膊?、保持健康，所以村里人很少得??；中兄治于病情初起之時(shí)；而自己卻只在別人病入膏盲之時(shí)才去醫(yī)治。所謂上工防未病即是此理。
現(xiàn)代人由于生活規(guī)律，晚上是主餐，晚上相對(duì)活動(dòng)少，過多的飲食堆集在體內(nèi)，血管的管壁上常常是一層油，血管不通暢，就會(huì)產(chǎn)生很多疾病，如高血壓、高血脂，拍打則是調(diào)理身體內(nèi)在自我修復(fù)能力。人生病，自然去醫(yī)院，病雖治好了，但病因常滯留于體內(nèi)，醫(yī)院只是治病，但并不著眼于保證健康，治療目的不是“醫(yī)治人”，最高的治療是“醫(yī)治心”，是引導(dǎo)、引領(lǐng)、引路，防患于未然，使人們身心永遠(yuǎn)保持健康。
講起《黃帝內(nèi)經(jīng)》大家可能比較熟知，此外還有《黃帝外經(jīng)》，西漢時(shí)稱為“醫(yī)經(jīng)七家”之一，《黃帝外經(jīng)》也介紹了經(jīng)絡(luò)與疾病的原理和關(guān)系，還有一種說法《黃帝外經(jīng)》是講中醫(yī)最傳統(tǒng)的一些外科方法，包括整骨、按摩、推拿、經(jīng)絡(luò)保健等手法和方法?？傊ㄟ^經(jīng)絡(luò)拍打保健，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理氣血，從而通過身體外部拍打，以求內(nèi)在感應(yīng)，體會(huì)《黃帝內(nèi)經(jīng)》之自我境界。
二、經(jīng)絡(luò)拍打簡(jiǎn)述：
經(jīng)絡(luò)拍打健身法是從古代流傳的“拍擊功”、“排打功”、“搖身掌”及按摩法等演化而來的。經(jīng)絡(luò)拍打起于先秦，古代神醫(yī)扁鵲、華佗曾用此法治病，興于唐宋，臻于當(dāng)代，拍打是中華優(yōu)秀的自然療法之一，屬于傳統(tǒng)按摩療法中的一種常規(guī)手法，其輕者為“拍”，重者為“打”。以手指、掌、拳等通過對(duì)體表相關(guān)部位、經(jīng)絡(luò)和穴位的刺激，使人體產(chǎn)生一系列病理生理上的變化，從而達(dá)到強(qiáng)身祛病的目的。
人體十二經(jīng)脈，再加之奇經(jīng)八脈中的任脈和督脈，合稱十四經(jīng)脈。十四經(jīng)脈是人體經(jīng)絡(luò)中最主要的部分，經(jīng)脈是人體氣血的通道，通則不痛，痛則不通?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”。所以經(jīng)脈決定著生命是否存在，決定著疾病是否發(fā)生，也決定著疾病的治療效果。經(jīng)脈不通是萬病的起源，而要治愈疾病則必須從疏通經(jīng)脈開始。
經(jīng)絡(luò)拍打可疏通經(jīng)絡(luò)、活躍氣血、消除疲勞、解痙鎮(zhèn)痛、增進(jìn)健康、防治疾病。而且方法獨(dú)特、簡(jiǎn)便易行、安全可靠、適用面廣、效果顯著。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：血?dú)獠缓?，百病乃變化而生?！夺t(yī)宗金鑒》曰：氣血郁滯，為腫為痛，宜用拍按之法，按其經(jīng)絡(luò)以通郁閉之氣……其患可愈。中醫(yī)認(rèn)為，人之所以生病，是因?yàn)榻?jīng)絡(luò)阻滯，氣血虛弱，外邪入侵所致，通過辨證施治，對(duì)癥拍打相關(guān)經(jīng)絡(luò)、穴位，可使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血旺盛，從而達(dá)到防治疾病，起到“諸脈皆通，通則疾除”的效果。
拍打能養(yǎng)生健體，大病小病都防治，有神奇之效，拍打通常能拍出痧，故有人稱之為拍痧，拍打法是道家秘傳養(yǎng)生之法，目前很多拍打功出自道家，如黃光民老師的《經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法》，以及《道家坤陰拍打養(yǎng)生功》、《道家通經(jīng)活絡(luò)十三部》等，道家不叫拍痧，也不叫拍打，而叫“調(diào)傷”，即調(diào)出陳年舊傷和風(fēng)濕邪毒并以氣化之，此傷包括舊創(chuàng)傷和病痛；佛法也有這方面的論述，如《摩訶止觀》和《小止觀》，強(qiáng)調(diào)在坐禪完畢后，將雙手搓熱，進(jìn)行全身摩擦，或用手和木條進(jìn)行隨處痛打法，拍打或捶打病灶處，佛法的摩擦，主要是聲音相對(duì)較小，不影響周圍環(huán)境和相互修行，總之，經(jīng)絡(luò)拍打能夠強(qiáng)身健體、祛病防病。
三、經(jīng)絡(luò)拍打的好處：
拍打能夠擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血流量、加速血液循環(huán)、恢復(fù)血管彈性，排除血管壁內(nèi)的脂炎物質(zhì)，使身體獲取充足的血液營養(yǎng)和調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)自身的整體免疫和抗病能力；拍打還能提高白血球和吞噬癌細(xì)胞的能力，從而具有防癌抗癌作用；總之拍打能通經(jīng)活血，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能以及中樞神經(jīng)的衰老，而血管硬化和大腦神經(jīng)衰老是人類衰老的兩個(gè)主要因素，所以拍打不僅能防治疾病，還能提高生命活力，延年益壽。
有研究表示，肌肉每平方毫米的橫切面上約有4000根毛細(xì)血管，在安靜狀態(tài)下僅開放很少一部分，約開放30-270根，運(yùn)動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管大量開放，其開放數(shù)量可達(dá)安靜時(shí)的20-36倍，這樣肌肉可獲得比平時(shí)多得多的氧氣和養(yǎng)料。而氧氣和養(yǎng)料對(duì)人體至關(guān)重要，德國諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí)，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變。導(dǎo)致癌癥的原因較多，其中非常重要的一個(gè)原因是因?yàn)槿毖酰┘?xì)胞是一種不需氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若人體的血液出現(xiàn)缺氧或氧氣不足狀態(tài)，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因。而拍打所提供的氧氣和養(yǎng)料能避免和防止癌細(xì)胞繁殖和生存，加之拍打所具有的提高白血球和吞噬癌細(xì)胞能力，所以單就防癌抗癌的功效和作用而言，拍打的重要性和意義就不言而喻了。
人體的毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉它的口徑的，它們的搏動(dòng)如同給人體以幾百萬微小的心臟一樣，這些外圍“小心臟”，對(duì)生命的重要性并不亞于心臟。拍打時(shí)，全身毛細(xì)血管的大量開放會(huì)減輕心臟負(fù)擔(dān)，降低血壓，促進(jìn)心臟功能改善，較好地防治心血管疾病和慢性病。因此，能否記住具體穴位并不影響拍打，所以經(jīng)絡(luò)保健是最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
首先，拍打激活了經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，經(jīng)絡(luò)通，則能調(diào)虛實(shí)，去百病。從而達(dá)到祛病防病的功效；其次，拍打的同時(shí)，也拍打了十二經(jīng)筋。十二經(jīng)筋是十二經(jīng)脈之氣結(jié)聚于經(jīng)內(nèi)關(guān)節(jié)的體系，是其外周的連屬部份，所以，拍打能約束骨胳，利于關(guān)節(jié)屈伸，提高了人體運(yùn)動(dòng)功能。正如【素問，痿論】所說，[宗筋主束骨而利機(jī)關(guān)也]。所以拍打后，自身的活力明顯感覺提高；再次，拍打經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，也拍打了十二皮部。它是十二經(jīng)脈的功能反應(yīng)于體表的部位，也是經(jīng)脈之氣散布之所在。十二皮部的分布區(qū)域就是十二經(jīng)脈在體表的分布范圍。由于它居于人體最外層又與經(jīng)脈氣血相通，故是機(jī)體的衛(wèi)外屏障。起著保衛(wèi)機(jī)體抵御外邪和反應(yīng)機(jī)體病證的作用。人難免要經(jīng)受外感六淫（風(fēng)寒暑濕燥火）的侵襲。通過拍打，體表十二皮部對(duì)機(jī)體的保護(hù)作用提高了，所以，抗病能力也增強(qiáng)了；最后，拍打經(jīng)絡(luò)的同時(shí)，身體的血管也被拍打了，使血管在現(xiàn)有基礎(chǔ)上步步提高其彈性，為保持血壓正常打下最好的基礎(chǔ)。
四、從頭拍打到腳，拍打順序如下:
1、起勢(shì)；
2、拍打或摩擦頭部、面部；
3、拍打頸部、
4、拍打大椎；
5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈（華佗夾脊）；
6、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部；
7、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈；
8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴；
9、拍打肩部四周以及手臂、肘部、手心手掌；
10、拍打尾椎骨、腰骶部、
11、拍打臀部、腿、膝、腳踝；
12、摩擦腰骶部；
13、雙拳按摩腰眼；
14、拍打命門、神闕、腎俞穴；
15、摩擦脘腹和肝腹部（平肝順氣法）；
16、全身上下顫抖（瞬間強(qiáng)腎法）；
17、“哈”字吐氣法。。。；
18、收勢(shì)（捧氣灌頂法、意守丹田）。
五、拍打分解動(dòng)作操作和說明:
1、起勢(shì)：
雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放松，閉目養(yǎng)神，以下每節(jié)開始拍打時(shí)皆如是，以調(diào)息身心。
2、拍打頭部：
第一步，用手掌（右手或左手）拍打頭頂百會(huì)穴，一般拍打36下左右；第二步，用手掌（右手或左手）拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右；第三步，雙手同時(shí)拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右；第四步，雙手同時(shí)拍打頭部兩側(cè)，拍打36下左右；第五步，雙手同時(shí)從頭部兩側(cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍；第六步，用手掌（右手或左手）從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時(shí)宜口目合閉；第七步，拍打和摩擦（干浴面）面部，可在拍打全部結(jié)束后進(jìn)行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推，經(jīng)雙眼到上額時(shí)，一直推到前額，兩掌左右分開，然后順著兩側(cè)眉橫骨，掌根經(jīng)太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復(fù)一分鐘。
●需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法！
第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會(huì)穴摩擦至頸后的風(fēng)府穴9-18遍；第二步，雙手分別從兩側(cè)的太陽穴經(jīng)過頭部兩側(cè)摩擦至頸部的風(fēng)池穴9-18遍；第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會(huì)穴掐揉至頸后的風(fēng)府穴9-18遍；第四步，雙手分別從兩側(cè)的太陽穴經(jīng)過頭部兩側(cè)掐揉至頸部的風(fēng)池穴9-18遍。
3、拍打頸部：
第一步，用手掌（右手或左手）拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時(shí)，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍；第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時(shí)，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍；第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌（右手或左手）從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴，一般36下左右。
4、拍打大椎：
用手掌（右手或左手）拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時(shí)，頭部略微前傾低頭，便于拍打，一般拍打36下左右。
5、拍打后背、背部兩側(cè)膀胱經(jīng)、背部中央督脈（華佗夾脊）：
第一步，扭擺拍打后背，以腰為軸帶動(dòng)兩臂，左手手掌繞至體后用掌背拍擊后背部，同時(shí)右臂繞過體前用掌心拍擊左側(cè)后背部（以手能盡量拍到處為佳）。然后再反方向左右輪換拍打。右手內(nèi)旋向右下方繞至背后，屈肘用掌背拍擊后背部，左臂同時(shí)向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復(fù)拍打，一般拍打遍數(shù)為四八拍。拍打時(shí)動(dòng)作要協(xié)調(diào)，利用肩背及腰部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的慣性。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩、肘、腕關(guān)節(jié)要靈活，拍打力度要適宜。拍打后背時(shí)，臂應(yīng)盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進(jìn)行拍打，拍打次數(shù)自定。
第二步，拍打背部兩側(cè)膀胱經(jīng)。用右掌背或掌心拍打背部左側(cè)至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手拍打背部右側(cè)至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經(jīng)位于背部兩側(cè)，膀胱經(jīng)上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等；
第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個(gè)胸椎和五個(gè)腰椎兩旁共三十四個(gè)穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時(shí)，由背部正中上方（以手能盡量拍到處為佳）拍打至長強(qiáng)穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍。
6、拍打兩側(cè)胳肢窩和脅部：
第一步，拍打左側(cè)胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側(cè)胳肢窩，一般拍打36下左右，然后順勢(shì)拍打左側(cè)脅部，由上而下、由下而上反復(fù)拍打左側(cè)脅部，拍打脅部時(shí)，由腋下拍打至側(cè)胯部，再由側(cè)胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍；第二步，用左手拍打右側(cè)胳肢窩和右側(cè)脅部，方法同第一步；心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。
7、拍打胸腹兩側(cè)、胸腹中央任脈：
第一步，雙掌同時(shí)輕拍胸腹部兩側(cè)，由兩側(cè)鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍；第二步，拍打胸部中央即任脈（宜輕拍），從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復(fù)拍打，一般拍打5-10遍；胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)等經(jīng)絡(luò)。
8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴：
第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然后左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位于肩部中央，大椎同一水平線，是膽經(jīng)上的重要穴位；第二步，先用右手掌拍打左肩髃、肩髎穴，然后左手掌拍打右肩髃、肩髎穴，拍打時(shí)，手臂略微抬起，使肩臂頭顯得相對(duì)圓滑，便于拍打，一般拍打36下左右。當(dāng)上肢向外平舉與軀干成90度角時(shí)，由于肩三角肌外側(cè)部分收縮，在肩峰上面形成兩個(gè)窩，前方一個(gè)窩的中心是肩髃，后方一個(gè)窩的中心是肩髎穴（詳見附圖）。
9、拍打肩部四周和手臂：
第一步，用右手掌拍打左肩四周，然后順勢(shì)拍打左臂內(nèi)側(cè)，沿著左肩、大小臂、肘部、手腕、手心；第二步，上接第一步，翻轉(zhuǎn)手臂，拍打左臂外側(cè)，即從手背，手腕外側(cè)、大小臂外側(cè)、肘部外側(cè)，回到肩部，手臂一般來回拍打2-3遍；第三步，左手掌拍打右肩四周，然后順勢(shì)拍打右臂，方法同上；總之，雙臂的內(nèi)外側(cè)前部、內(nèi)外側(cè)后部以及內(nèi)外側(cè)中部，都要拍打到，拍打手臂，是先陰經(jīng)后陽經(jīng)，即先拍打手臂內(nèi)側(cè)后拍打手臂外側(cè)。手上有六條經(jīng)絡(luò)，心包經(jīng)、肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)。
10、拍打尾椎骨、腰骶部：
第一步，用雙掌掌背輪流反復(fù)拍打尾椎骨，一般拍打36下左右；第二步，用雙掌掌背輪流拍打腰骶部（即八髎穴），一般拍打36下左右。
11、拍打臀部和腿部：
第一步，用雙掌掌背或掌心輪流反復(fù)拍打臀部后側(cè)，一般拍打36下左右；第二步，雙掌同時(shí)拍打臀部兩側(cè)以及雙腿外側(cè)，從環(huán)跳穴起拍，沿著腿部外側(cè)（包括風(fēng)市穴、陽陵泉穴）、膝蓋外側(cè)至腳踝部；第三步，拍打雙腿內(nèi)側(cè)，雙腳稍稍外撇成外八字形，便于拍打，接著上面第二步從腳踝部拍起，沿著雙腿內(nèi)側(cè)（包括三陰交穴、陰陵泉穴）、膝蓋內(nèi)側(cè)（包括血海穴），回拍到大腿根部；第四步，拍打雙腿前面（側(cè)），此時(shí)，雙腳外八字再轉(zhuǎn)回來，接著上面第三步從大腿根拍打至腳面處，包括髀關(guān)、膝蓋前面；第五步，拍打雙腿后面（側(cè)），接著上面第四步從腳跟部拍起回到臀部，包括承山穴、膝蓋后面的腘窩，以及大腿與臀部之間的承扶穴，總之，雙腿的外內(nèi)側(cè)前部、雙腿的后內(nèi)側(cè)后部以及雙腿的外內(nèi)側(cè)中部，都要拍打到，腿部一般來回拍打2-3遍。拍打腿部，是先陽經(jīng)后陰經(jīng)，即先拍打腿部外側(cè)，后拍打腿部內(nèi)側(cè)，臀部、腿部有膀胱經(jīng)、肝、膽、脾、胃、腎經(jīng)六條經(jīng)絡(luò)。
12、摩擦腰骶部：
雙手放在腰眼部位，從上向下摩擦腰腎，從腰部向下斜擦至尾閭處（長強(qiáng)穴），再回頭從腰部反復(fù)搓起。摩擦腰腎可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸，一般36遍左右。
13、雙拳按摩腰眼：
雙手輕握拳，用拳眼緊貼腰部旋轉(zhuǎn)按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處），一般1分鐘或120下左右；
14、拍打命門、神闕、腎俞穴：
第一步，用雙拳拳眼或雙手掌心輪流敲打或拍打命門，拍打時(shí)，身體略微前傾，便于拍打，一般拍打八十一下，所謂“九九打”，此外，也可以同時(shí)拍打命門和神闕（肚臍眼），即用雙手掌心一前一后，先左掌拍打神闕（肚臍眼），同時(shí)右掌拍打命門，然后再換方向同時(shí)輪流拍打，拍打時(shí)，腹部略微前挺，牙齒緊閉，發(fā)出“嘻”的出氣聲，請(qǐng)記住千萬不能憋氣！或者，也可采用自然呼吸法進(jìn)行拍打，一般拍打36下或50下左右，注意！拍打力度、次數(shù)一定要循序漸進(jìn)；
第二步，雙手半握拳以拳背或雙手掌心輪流敲打或拍打左右腎俞穴，身體略微前傾，便于拍打，右手敲打或拍打左腎俞穴，左手敲打或拍打右腎俞穴，一般為九九打，左右腎俞穴各拍打八十一下。
15、摩擦脘腹部和肝腹部（平肝順氣法）：
第一步，摩擦脘腹部兩側(cè)，雙手分別從腰腹部帶脈處，沿著腹部向下斜推摩擦至下腹曲骨處，再回頭從腰部帶脈處反復(fù)搓起，一般36下左右；第二步，摩擦脘腹部中央，雙手重疊放在心口處，向下摩擦至曲骨處，再回頭反復(fù)搓起，一般36下左右；第三步，摩擦肝腹部（平肝順氣法），四指在前，拇指在后，雙手叉于胸乳下方，向下摩擦肝腹部（包括章門、欺門）至肚臍眼兩側(cè)天樞穴或腰部，再回頭反復(fù)搓摩，一般36下，摩擦脘腹可促進(jìn)消化、防止積食和便秘；摩擦肝腹部可平肝順氣。
16、全身上下顫抖（瞬間強(qiáng)腎法）：
a、全身上下顫抖，所謂百練不如一顫，基本要領(lǐng),身體站立，自然、放松，兩臂下垂，兩腿略寬于肩，身體隨兩腿一直一曲有節(jié)奏地上下顫抖，速度根據(jù)個(gè)人身體狀況而定，幅度要感覺到胸肌震顫起來為標(biāo)準(zhǔn)，腳跟挨地離地均可,時(shí)間可長可短。b、瞬間強(qiáng)腎法，接上式，雙手握拳，拳心虛空，貼在腎腧位置，利用膝關(guān)節(jié)的上下抖動(dòng)進(jìn)行反復(fù)摩擦，雙拳不動(dòng)，雙腳隨著身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。這被譽(yù)為中醫(yī)界的金匱腎氣丸，溫補(bǔ)腎陽，是最有效的補(bǔ)腎方法，瞬間強(qiáng)腎法是道家仙學(xué)泰斗胡海牙老人所獨(dú)創(chuàng)。
瞬間強(qiáng)腎法可與全身上下顫抖結(jié)合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浞椒ㄔ矶家粯?，全身抖?dòng)時(shí)或兩臂下垂（即標(biāo)準(zhǔn)式全身上下顫抖），或雙手握拳貼在腎腧位置(即瞬間強(qiáng)腎法)，交叉輪流進(jìn)行亦可，全身上下顫抖和瞬間強(qiáng)腎法加在一起一般3-5分鐘，時(shí)間長則更佳。
17、“哈”字吐氣法：
身體站立，雙手放松自然下垂，雙腳腳尖掂起，腳跟抬起(盡量抬高)，兩肩聳緊，吸氣，發(fā)出“哈”的一聲，同時(shí)腳跟落地。要有彈動(dòng)，急吸快呼，放松全身。腳跟落地，膝蓋要稍微彎曲，勁自然內(nèi)收，用巧勁，以免用蠻勁腳跟著地，震動(dòng)后腦，一般“哈”3-7次。
18、收勢(shì)（捧氣灌頂法、意守丹田）：
收勢(shì)包括捧氣灌頂法和意守丹田兩個(gè)步驟，首先（捧氣灌頂法），雙掌由背后經(jīng)體側(cè)向上經(jīng)頭頂，雙掌向斜上方，像大漏斗一樣，充分吸收宇宙和太陽的能量和光明；然后（意守丹田），雙掌心朝下緩緩按下于小腹前，稍停一會(huì)，意想全身氣血?dú)w向丹田，雙手自然回歸體側(cè)緩緩收勢(shì)結(jié)束。
最后，涌泉穴以及腳部的搓揉和拍打可于晚上洗腳后進(jìn)行，涌泉穴是腎經(jīng)源頭，生命的泉眼，摩擦涌泉就是激活生命的活水源頭，能保護(hù)人的先天之本，也是養(yǎng)生的必用之穴。
搓揉、拍打涌泉穴方法：用掌心搓揉、拍打涌泉穴即腳心，用手掌緊貼足心，快速摩擦至發(fā)熱，左右各180次。掌心有勞宮穴，能清心火，平肝逆，舒氣化痰，清胸膈之熱，醒神開竅，通脈回陽，防治心胸痰火。涌泉穴被稱為“長壽穴”，位于足前部凹陷處第二趾、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！奔茨I經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。所以，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面具有重要的作用，經(jīng)常按摩可起到補(bǔ)腎固元的功效。用掌心搓揉、拍打涌泉穴，為心腎相交，兩極相激，即水火既濟(jì)。
此外，可根據(jù)情況拍打全身任何部位，哪里有病灶就拍哪里，如頭痛、頸椎、腰痛、膝關(guān)節(jié)炎、胃病、高血壓、糖尿病、婦科病等，以后將探討。
六、拍打部位的作用和功效：
1、拍打頭部：
a、頭部穴位非常豐富，拍打頭部可使振動(dòng)深入傳導(dǎo)，擴(kuò)散到整個(gè)腦部，可激發(fā)腦細(xì)胞的活力，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流量，改善大腦的營養(yǎng)供給。起到清腦爽神、解除疲勞的作用。可治療頭痛、頭暈、耳鳴、耳聾、視力減退、失眠、健忘、面癱、中風(fēng)偏癱、腦癱、脫發(fā)、感冒等許多疾病。
百會(huì)穴在頭頂正中央，是人體的最高點(diǎn)。百會(huì)是“天”，涌泉是“地”，脊柱和神闕是“橋”。拍打按摩百會(huì)穴，好比天降甘霖，滋潤萬物，把人體蔫了的機(jī)能、心神和意志重新激活，讓人振作，所以，百會(huì)不僅是一個(gè)治病的大穴，還是改變精神面貌的神穴。為什么叫百會(huì)呢？頭為諸陽之會(huì)，所有的陽經(jīng)都要匯聚到頭上，而百會(huì)穴又是頭部的核心，是百脈所會(huì)之處。百脈所會(huì)，意味著通過刺激這一點(diǎn)能牽動(dòng)百脈，所以《針灸資生經(jīng)》上說，百會(huì)穴“百病皆主”，意思就是什么病都能治?？梢哉f，此穴百病都會(huì)治，所以叫“百會(huì)”。
大腦是人體的總指揮部，不動(dòng)就要“生銹”，隨之很多機(jī)能也會(huì)減退，這就是大腦機(jī)能的退化。導(dǎo)致萎縮的原因很多，主要有兩個(gè)：一是隨著年齡的增長產(chǎn)生了自然的老化；二是人在日常環(huán)境中，通常被用到的機(jī)能得到強(qiáng)化，但更多的機(jī)能沒有很好的使用和激活，很容易萎縮，這是腦部萎縮最重要的原因。百會(huì)穴位于人的頭頂正中，跟大腦皮層最敏感的部位是相通的，所以，刺激這個(gè)穴能恰到好處地激活大腦皮層，讓大腦那些萎縮的機(jī)能復(fù)活起來。
b、拍打和干浴面部：用輕柔的叩擊手法拍打面部或摩擦、干浴面部，可促進(jìn)面部新陳代謝，消皺祛斑，保持顏面紅潤光澤和皮膚之彈性。還具有益神醒腦，調(diào)護(hù)五官的作用。美容護(hù)膚及治療面癱、視力減退、斜視、耳鳴耳聾、鼻炎、鼻塞、牙痛、失眠、頭痛等。
干浴面時(shí)，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對(duì)了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停一下好了以后再做。
2、拍打頸部：
頸部是頭部與胸腹的橋梁，有六條陽經(jīng)經(jīng)過，是許多重要器官所在之處。拍打時(shí)應(yīng)注意手法輕柔和緩。頸部施以合理的拍打，可調(diào)理氣機(jī)，舒筋活絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)，解痙止痛。常用于治療頸椎病、落枕、頭痛、頭暈等癥；搓摩脖子可防治咽喉、食管等疾病。
3、拍打大椎：
可防治感冒發(fā)燒、咳嗽氣喘、上肢麻痹、自汗、盜汗、腰腿痛、癲癇、抽搐、神志恍惚、頸椎病、背部筋膜炎、脊上韌帶炎、急慢性咽喉炎、中風(fēng)、腰椎間盤突出、落枕及各種軀干四肢疼痛性疾病等。
4、拍打脊背、膀胱經(jīng)、督脈（華佗夾脊）：
拍打脊背和腰部具有調(diào)理五臟六腑，改善腰背肌勞損，增強(qiáng)脊柱功能等作用。用于治療腰背酸痛、急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病，還用于機(jī)體保健和增強(qiáng)免疫力。拍打脊背部可通經(jīng)絡(luò)、行氣血、調(diào)百脈、寬胸膈、止背痛、調(diào)腎氣、抗衰老。具有增強(qiáng)內(nèi)臟功能，消積化瘀以及靈活關(guān)節(jié)的功能，對(duì)呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、分泌系統(tǒng)以及內(nèi)臟等疾患有防治作用。
華佗夾脊穴，即夾脊穴是經(jīng)外奇穴，奇穴指有明確部位的專有穴名，不在十四經(jīng)脈上，或雖在十四經(jīng)脈線上而未收入十四經(jīng)脈的穴位，經(jīng)外奇穴對(duì)某些疾病有特殊的治療作用。
華佗夾脊位于督脈與足太陽膀胱經(jīng)之間，五臟六腑的內(nèi)部精氣均由這里輸轉(zhuǎn)，所以夾脊穴有扶督脈之陽，助膀胱之氣，調(diào)理臟腑氣血，疏通經(jīng)脈的功效。
脊背是面向太陽生長的大藥，人體的很多疾病都是由于氣血不通引起的，脊背作為氣血循行的主干道，最害怕淤積。只有脊背這個(gè)樞紐通了，氣血運(yùn)行通暢了，才能消除淤積，滋養(yǎng)全身，祛除疾病。所以，拍打脊背或捏脊能治百病。唐太宗李世民看醫(yī)書知道人體的五臟六腑都連在背上，而刑罰中有打犯人背部的，于是頒令，改為打大腿和屁股。
脊背是人體一個(gè)極其重要的部位，尤其是脊柱，是人體的中線。脊柱是人體的“橋”。脊柱是大腦的延伸，大腦通過脊髓指揮全身的活動(dòng)。脊柱是督脈循行的部位，為什么叫“督脈”呢？督就是“都督”、“總督”的意思，督脈就是總管全身陽氣的一條經(jīng)脈。脊背兩旁是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，膀胱經(jīng)是人體循行部位最廣的一條經(jīng)脈，陽氣最多，而且膀胱經(jīng)跟腎經(jīng)相表里，腎主水，膀胱主管全身的水液代謝?？梢哉f，脊背是全身氣血運(yùn)行的大樞紐。
膀胱經(jīng)為人體背部的縱橫大經(jīng)，五臟六腑和俞穴順行排列其經(jīng)，臟腑的精氣都是通過俞穴內(nèi)外輸轉(zhuǎn)，這些俞穴的分布于所屬臟腑的位置接近，對(duì)防治本臟本腑的疾病有幾大的作用。膀胱經(jīng)是主導(dǎo)人體氣血的大經(jīng)脈之一，這條經(jīng)脈還有防御外邪入侵的性質(zhì)。更重要的是，膀胱經(jīng)還有一個(gè)特殊的作用：它聯(lián)系著其他的臟腑。肺俞、厥陰俞、心俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大腸俞、小腸俞、膀胱俞都分布在膀胱經(jīng)上，生長于督脈兩側(cè)。
《素問。五臟別論》云：“所謂五臟者，藏精氣而不瀉也”。人體的精、氣、神皆來源于五臟所藏之精。五臟是保健按摩著眼點(diǎn)。人體背部膀胱經(jīng)，五臟六腑的俞穴排列其經(jīng)脈之，臟腑的精氣都通過其俞穴輸轉(zhuǎn)。俞者腧也，五臟六腑的內(nèi)部精氣在背部聚集之處謂之俞，也叫背俞穴?！爸闻K者，治其俞”。背俞穴是防治臟腑相應(yīng)疾病的要穴，所謂“俞”，就是“輸”，肺俞就是肺臟的轉(zhuǎn)輸、輸注之穴，對(duì)于保養(yǎng)肺部和治療肺臟的疾病都有極其重要的作用，其他腑臟的“俞”穴也是如此，所以說脊背是向陽生長的治病養(yǎng)生的大藥田，按摩背俞穴，激發(fā)足太陽膀胱經(jīng)氣，調(diào)理臟腑氣血，平衡臟腑陰陽，增強(qiáng)臟腑功能。
5、拍打腋下和脅部：
人體有三大保健“特區(qū)”，即背部、腋部、腹部，拍打腋部和胸腹部，可以激活該部位的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各器官得到更多的養(yǎng)分和氧氣。拍打脅部可以改善內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使脅部肌肉、骨骼堅(jiān)實(shí)、有力。并對(duì)胸脅脹滿，臂不舉，腰、脅、腹疼痛，腋下腫痛等病癥有防治作用。
6、拍打胸部和腹部：
a、拍打胸部：胸部由胸廓、胸肌保護(hù)著胸腔里的心、肺等臟器。拍打胸部可促進(jìn)呼吸，增強(qiáng)心肺功能?？芍委熜姆渭不?、岔氣、乳腺疾患等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)知識(shí)告訴我們，人或哺乳動(dòng)物胸腔前部都有胸腺，胸腺分泌一類由氨基酸組成的蛋白質(zhì)和多肽激素，它們使不具有免疫功能的T淋巴細(xì)胞變成具有免疫功能的T淋巴細(xì)胞。在正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗多種疾病的作用，人出生時(shí)，胸腺只有14-16克，到青春期，胸腺發(fā)育到高峰，約35克-45克，以后隨著年齡的增長而逐漸加速萎縮，約到50歲左右，這些胸腺大部分被脂肪代替，成了人體生命力最弱的腺體，導(dǎo)致血液中胸腺素濃度的相應(yīng)下降，因此抵抗力減弱，許多疾病也便乘虛而人。小小的腺體與人的健康長壽關(guān)系極大，按生命學(xué)的規(guī)律推算，人的生命應(yīng)為性成熟期的5-7倍，如果以20歲為性成熟期，大約可活100-140歲，但由于胸腺過早萎縮，是成人的早衰，尤其現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，要獲得較強(qiáng)的免疫力，除了用一些藥物調(diào)節(jié)外，拍打和擦胸是調(diào)節(jié)胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經(jīng)常拍打和擦胸能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，可增加胸腺素分泌，作用于各臟器組織，提高免疫功能，充養(yǎng)臟腑，對(duì)防治疾病，推遲衰老極為有益。
拍打按摩和護(hù)胸，能夠有效地激活與調(diào)節(jié)胸腺的應(yīng)激系統(tǒng)，使體液系統(tǒng)產(chǎn)生各種激素，互助配合作用于各臟器組織，共同來提高人體的免疫功能。經(jīng)常拍打或按摩胸部，對(duì)預(yù)防和治療冠心病、肺氣腫、肌肉發(fā)育不良，以及胸悶、心慌、氣急、肋痛等癥有著明顯的效果，無病者也可以健身。
b、拍打腹部：腹部為消化、泌尿、生殖器官所在之處。拍打腹部具有疏肝理氣、健脾和中、化氣利尿、培元固本等作用。可治療腹痛、瀉泄、便秘及泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。
7、拍打肩井、肩髃、肩髎穴：
肩井穴屬足少陽膽經(jīng)穴，手足少陽、足陽明、陽維之會(huì)，連人五臟。對(duì)高血壓、腦溢血、頭項(xiàng)疼痛、乳腺炎、子宮出血、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)均有較好療效。拍打肩部可防治肩背痛、落枕、肩周炎等；
肩髃是手陽明大腸經(jīng)上的一個(gè)穴位。又是手陽明經(jīng)，手太陽經(jīng)，陽蹺脈的會(huì)穴。肩僇是手少陽三焦經(jīng)上的一個(gè)穴位；肩髃穴是最易受風(fēng)寒的穴位，肩髃接受三條陽經(jīng)的脈氣，所以能疏風(fēng)利節(jié)，祛濕清熱，是治療上肢不遂，肩關(guān)節(jié)周圍炎(五十肩)，風(fēng)痿，風(fēng)癱等風(fēng)邪致病的主要穴位。而肩髎穴則能有效地醫(yī)治肩周炎、肩臂難以上舉等多種病證。
8、拍打肩部四周以及手臂：
拍打手臂具有疏通氣血，滑利關(guān)節(jié)等作用，可治療肩周炎，手臂麻木、網(wǎng)球肘等疾病。手臂內(nèi)側(cè)有肺、心包經(jīng)和心經(jīng)三條陰經(jīng)，手臂外側(cè)有大腸、三焦和小腸三條陽經(jīng)。可提高免疫功能，防治心肺、胃部疾患及頭、頸、肩部疼痛和感冒。
9、拍打尾椎骨、腰骶部：
a、尾椎本身無穴位，不屬任何經(jīng)脈，但屬全身龍骨之起始，可謂牽一發(fā)而動(dòng)全身，加之其周圍穴道羅列密布，故拍打尾椎不但能起到極好的保健作用，而且可震動(dòng)其附近穴位(如長強(qiáng)穴、腰奇穴、貧血靈穴等)，從而起到通經(jīng)活絡(luò)，強(qiáng)健機(jī)體的作用。以雙手掌背，用力輪流拍打尾椎骨上的仙骨（道家的稱呼）。尾椎末端，道家叫“尾閭”，乃是打通督脈的起點(diǎn)，仙骨正在其上。拍打此處可以加強(qiáng)督脈的氣，從而促進(jìn)排便，排便亦即是排毒，對(duì)人體健康至關(guān)緊要；接著以左右手掌背輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經(jīng)所經(jīng)過的地方。
b、腰骶部是軀干受力最大的部位，腰骶部是八髎穴所在位置，八髎穴連接膀胱、肝、膽、脾四條經(jīng)脈，功廣效寬?！端貑柟强照摗啡眨骸把床豢梢赞D(zhuǎn)搖，急引陰卵，刺八賿”。揉八賿能強(qiáng)腰壯筋，滋陰固腎，助陽益筋。八賿是腰骶健身的常用穴，還是防治下焦諸癥的重要穴位。如月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，小便不利，遺精，陽痿等。拍打腰骶部可防治腰部疼痛、婦科病、肛腸疾病等，腰部疼痛常見于慢性腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，急性腰扭傷，腰椎管狹窄，骨質(zhì)疏松，腰椎結(jié)核，腰椎腫瘤，神經(jīng)根及馬尾腫瘤，另外，還可見于某些泌尿系統(tǒng)、婦科等腹腔和盆腔臟器的疾病，因此，出現(xiàn)腰部疼痛，應(yīng)加重視咨詢醫(yī)生；
10、拍打臀部和腿部：
拍打臀部可活絡(luò)臀部和膀胱經(jīng)氣血，防治坐骨神經(jīng)痛、股骨頭壞死以及膀胱等疾?。慌拇蛲炔靠筛纳破浼∪獾膹埩晚g帶的彈性，增強(qiáng)腿部和防治腿部衰老以及關(guān)節(jié)炎等功能，可治療下肢癱瘓，坐骨神經(jīng)痛，下肢肌肉疲勞，腓腸肌痙攣，踝關(guān)節(jié)扭傷等疾病。
拍打膀胱經(jīng)有助于利尿，利尿也是人體排毒的重要機(jī)制。最后要拍打的是左右臀部的外側(cè)，這是足少陽膽經(jīng)所經(jīng)過之處，目的在促進(jìn)膽汁分泌。膽汁有助于消化、排便，對(duì)健康也很重要。拍打左右臀部外側(cè)，刺激足少陽膽經(jīng)，則可以讓肝膽相照，提升肝膽的消化、供血和解毒功能。足少陽膽經(jīng)通暢，體內(nèi)的毒素就會(huì)通過腸道及時(shí)排出。因此，足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)都是排毒最關(guān)鍵的經(jīng)脈。
腿部有足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)，即胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)，可防治腎、肝膽、胃、泌尿及生殖系統(tǒng)疾病、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛等，提高免疫力和腎功能。
11、摩擦腰骶部：
腰骶部是八髎穴所在，腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，不僅溫暖了腰眼，而且增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。用掌搓腰眼，不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強(qiáng)壯腰肌，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用，還有助于防治遺精、早泄、痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)等病。
12、雙拳按摩腰眼：
腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣。經(jīng)常按摩腰眼，可以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血，增強(qiáng)腎的納氣作用，從而達(dá)到益壽強(qiáng)身的功效。
13、拍打命門、神闕（肚臍）、腎俞穴：
a、拍打命門穴，命門與肚臍相對(duì)應(yīng)，命門就是命火之門。命門火上下貫通脊柱，左右聯(lián)絡(luò)腎臟，命門是個(gè)強(qiáng)壯穴位。經(jīng)常拍打命門有培補(bǔ)命門真火，振奮人體陽氣，扶助腎陽功能，保持青春活力的功效。命門火旺，增強(qiáng)全身各器官組織的功能，促進(jìn)機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和水液代謝，加速血液循環(huán)，保持性機(jī)能持續(xù)有力，總之，就是打命門壯活力。此外，拍打命門，還能防治多種腰痛、遺精、遺尿、陽痿、早泄、赤白帶下等多種病患。
b、拍打神闕（肚臍），神闕穴在人體的肚臍眼上，是連接臍帶的地方，胎兒在母體時(shí)就靠臍帶供給營養(yǎng)，就好像瓜蒂一樣，是吸取營養(yǎng)的唯一途徑。所以也稱命蒂，就是生命結(jié)蒂之處，非常重要。神是指元神，雖然剪斷了臍帶，失去了和先天聯(lián)系的紐帶，但元?dú)獠]有喪失。神闕也俗稱神仙居住的地方，神是全身的主宰，在人體當(dāng)中是最尊貴的。神闕穴也是心腎交通的門戶，心藏神，腎藏志，都是不可小覷的五臟神。神闕穴有溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血的功效，刺激神闕穴，可以增強(qiáng)人體的免疫力。
c、拍打腎俞穴，腎為“先天之本”，生命之源，儲(chǔ)藏著五臟的精氣，拍打腎俞能激發(fā)腎氣，健腎壯陽，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、代謝力，有益健康長壽，拍打腎俞能刺激膀胱經(jīng)的脈氣，對(duì)五臟六腑的功能都有振奮作用。
14、摩擦脘腹部和肝腹部：
揉腹可通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，這對(duì)老年人尤其需要。
胸腹為五臟之府第，六腑之宮城，元?dú)馍l(fā)之處。胸腹部有腎經(jīng)，胃經(jīng)，脾經(jīng)，肝經(jīng)以及任脈，共九條經(jīng)脈循行。胸腹部有膻中、中脘、神闕、氣海、關(guān)元、中極、天樞等八十多個(gè)穴位。推胸腹時(shí)，循行于胸腹部的九條經(jīng)脈，以及九條經(jīng)脈上的多個(gè)穴位受到激發(fā)，引起胃腸蠕動(dòng)加大，器官組織內(nèi)部血流加速，免疫系統(tǒng)的淋巴循環(huán)暢通，機(jī)體營養(yǎng)和氧氣供應(yīng)改善，脂肪、類脂質(zhì)與糖的代謝提高，膽固醇、血糖與體重下降。推胸腹可以行氣血寧心安神，化瘀滯消腫止痛，益肝腎強(qiáng)筋壯骨，去糖脂減輕體重，助消化溫中養(yǎng)胃，利下焦二便暢通。
經(jīng)常按揉腹部，可使胃腸道粘膜產(chǎn)生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，并能預(yù)防消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積。這是因?yàn)榘慈嗄艽碳つ┥疑窠?jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通無阻，促進(jìn)脂肪的吸收和運(yùn)走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。
按揉腹部，還有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
15、全身上下顫抖（瞬間強(qiáng)腎法）：
所謂百練不如一顫，顫動(dòng)屬于較緩和的運(yùn)動(dòng)。用不著將身子跳離地面，只是有意識(shí)地把自己的身體像篩糠一樣顫抖，顫動(dòng)運(yùn)動(dòng)身體所產(chǎn)生的振蕩，就像篩面時(shí)篩子所產(chǎn)生的振動(dòng)一樣，篩子抖動(dòng)篩子里的面粉就會(huì)瀉漏下來，人身子顫動(dòng)時(shí)氣血就能在經(jīng)脈里暢通運(yùn)行，華佗說得好：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也 ”。
瞬間強(qiáng)腎法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內(nèi)使人體陽氣生發(fā)起來?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·六節(jié)藏象論》日：腎者，主蟄，封藏之本，精之處也，其華在發(fā)，其充在骨，為陰中之少陰，通于冬氣。瞬間強(qiáng)腎法對(duì)腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤突出的病人非常實(shí)用；對(duì)過度疲勞、精神不好，睡眠不足的人效果良好，不僅能緩解疲勞，還能在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)足腎氣。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導(dǎo)致人體陰氣過盛，陽氣相對(duì)不足，會(huì)產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，人老腿先衰，腰腿通相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補(bǔ)腎的功效，腎氣足了，自然腰背就不彎了。
16、“哈”字吐氣法：
強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，增強(qiáng)體內(nèi)的氣機(jī)活動(dòng)，疏散淤滯，使氣機(jī)條達(dá)通暢，調(diào)理氣郁情急等情緒和臟腑的功能。
17、收勢(shì)（捧氣灌頂法、意守丹田）：
第一步，捧氣灌頂法，通過吸收宇宙和太陽的能量和光明，觀照自性，體內(nèi)所有病毒和污濁之氣均將排出；第二步，意守丹田，丹田是真氣升降出入之基地，可以培補(bǔ)元?dú)?、納氣歸根；調(diào)節(jié)人體上下氣機(jī)平衡；有利于形成胎息，從而益氣養(yǎng)神，益精補(bǔ)髓，調(diào)和氣息，安和五臟，氣機(jī)通暢，駐顏抗老。此外，意守丹田，還有助于經(jīng)脈之氣，促進(jìn)經(jīng)氣運(yùn)行以疏通經(jīng)絡(luò)，提高人體的氣化功能，促進(jìn)人體的再生能力；最后，意守丹田，有利于煉精化氣，恢復(fù)生理機(jī)能。元精充沛，百病減除。從而達(dá)到防病健身，益壽延年。
七、拍打的要領(lǐng)和方法：
1、拍打的要領(lǐng)：
拍打前，首先做手腕準(zhǔn)備活動(dòng)，如手腕抖動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)以及握空拳等；其次搓熱手掌。此外，需注意的是拍打結(jié)束后，不宜馬上接觸涼水，此時(shí)，雙手毛細(xì)血管張開，以免受寒邪之氣入侵。另外拍打時(shí)應(yīng)注意潔凈大小便。
拍打是從按摩推拿療法中產(chǎn)生的一種獨(dú)特的治療方法，拍打和推拿一樣強(qiáng)調(diào)持久、有力、均勻、柔和，從而達(dá)到較高境界拍打“滲透”。拍打時(shí)。首先要求全身心整體放松。從頭到腳自然松弛，做到體松、肩松、臂松、腕松、指松。拍打時(shí)放松各部位，要感覺到手是柔軟而中空的，而不是僵硬和實(shí)心的；第二，拍打的線路清晰，有規(guī)律，或者從上往下，或者從左往右，或者按經(jīng)絡(luò)循行路線等，這樣意念就會(huì)隨著拍打而跟隨，否則就會(huì)感到零亂；第三，拍打時(shí)手法要有彈性，有讓性，要順著肌肉的彈性來操作，切忌生硬地?fù)舸颍坏谒?，拍打的頻率要合適，快慢要根據(jù)每人的體質(zhì)和拍打的部位來確定，如背部心臟附近的拍打，就不能太快或太慢，不然會(huì)影響正常節(jié)律，并感到難受；第五，拍打節(jié)奏要有藝術(shù)性，拍打時(shí)發(fā)出清脆的響聲，就像樂器打擊一樣，節(jié)奏明快，不僅悅耳動(dòng)聽，還可放松身心，精神感到安慰快樂。
2、拍打的方法：
拍打時(shí)，密度要適中，被拍打部位一般不留空，緊鑼密鼓的均勻拍打，一下挨一下，不要有遺漏，如有遺漏，不要回拍補(bǔ)打。拍打遍數(shù)多少應(yīng)據(jù)自身情況而定，一般以感到精力充沛，呼吸順暢，全身舒適，體表溫暖為宜。
拍打時(shí)環(huán)境要安定，排除外界干擾，注意力要集中，要專心。體會(huì)拍打部位的肌體感覺和經(jīng)穴、脈絡(luò)傳導(dǎo)反應(yīng)。隨拍隨想，就是把精力集中在被拍打部位和經(jīng)絡(luò)上。意隨拍打，拍打時(shí)可意想從手掌向體內(nèi)注入清氣，手掌離開皮膚時(shí)，手掌則有抓出濁氣的意念，可達(dá)到事半功倍的效果，總之，拍打時(shí)心神安寧，排除雜念，把注意力集中在拍打部位。
冬季最好在室內(nèi)拍打，如無暖氣等，應(yīng)注意保暖，室內(nèi)拍打時(shí)應(yīng)將日光燈或節(jié)能燈打開，保持光線明亮，千萬別在光線暗淡狀態(tài)下拍打，兩者效果有天壤之別，不可相比。
拍打力度要恰當(dāng)，用力過小，不能起到應(yīng)有的刺激作用，用力過大，易疲勞，以免損傷。一般有熱、脹、酸、麻木或微庝感即可。總之拍打要循序漸進(jìn)，年老體弱的一次不能拍打完，可休息一下分次拍打，在拍打的過程中，站在原地時(shí)間過長，可走動(dòng)一下，以活絡(luò)腿部氣血。此外，拍打如無特別說明，一般采用自然呼吸法，呼吸時(shí)自然平和，不可呼吸過猛，或過度憋氣。
拍打時(shí)建議用手掌拍打，年紀(jì)大或不方便可借助拍打工具，手上有數(shù)百個(gè)穴位，拍手時(shí)可以振蕩氣脈，帶動(dòng)十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）循環(huán)，把身上陰寒和污穢之氣從手指尖端排出去。此外，人全身共有十二條經(jīng)脈，手上有六條，每一條經(jīng)脈，其氣之源頭稱之為“井穴”，十二條經(jīng)的井穴，位置皆在指端或趾端，只有腎經(jīng)的井穴-涌泉，位于腳底。保持十二經(jīng)的氣血通暢，乃是人身體健康的基礎(chǔ)。用手拍打時(shí)，震動(dòng)手上六經(jīng)井穴的氣血，使之暢旺，從而使肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)之氣源源不竭，補(bǔ)養(yǎng)心肺以及大小腸、三焦。所以用手拍打可以促進(jìn)氣血通暢，改善疑難雜癥。
拍打時(shí)用實(shí)心掌，一般初次拍打時(shí)感覺稍痛，以后疼痛會(huì)逐步降低。通常拍打幾次后再拍打不易出痧，但無論出痧與否，只要拍打就會(huì)疏通經(jīng)絡(luò)，起到保健、治療功效。拍打時(shí)，力點(diǎn)在掌心。掌心有勞宮穴，勞宮是手厥陰心包經(jīng)上的一個(gè)穴位，性清善降，既能清心火，平肝逆，舒氣化痰，清胸膈之熱，又能醒神開竅，通脈回陽，防治心胸痰火。拍打時(shí)若心中默念佛（阿彌陀佛），則效果更佳（意念祛病能事半功倍）。
最后，拍打貴在堅(jiān)持，持之以恒，方能達(dá)到祛病防病和強(qiáng)身健體的功效。
八、關(guān)于氣沖病灶與拍打反應(yīng)：
氣機(jī)運(yùn)行到病變或經(jīng)絡(luò)不通暢處，經(jīng)絡(luò)處于淤滯或堵塞狀態(tài)（氣滯、血淤、痰凝、濕聚等），氣行受到阻力，形成兩個(gè)相反的力，沖擊力和阻滯力，病變部位受到外力的沖擊就會(huì)有明顯的反映，如疼痛、發(fā)熱、出血及其它類似于病情加重的反映。這便是通常所說的“氣沖病灶”。道家氣功把這一階段稱之為“脫胎換骨”前的“大死大活”過程。氣沖病灶的過程，或短或長，少則幾小時(shí)，有的病情較重或年老身患多種疾病的，甚至長達(dá)幾年。
拍打時(shí)，局部產(chǎn)生酸、疼、癢、麻、紅、脹或皮下淤血（多見于血小板減少者應(yīng)禁拍，）等反應(yīng)，是暫時(shí)現(xiàn)象，嚴(yán)重者暫停拍打，輕者可視情況繼續(xù)拍打（拍打力度稍減輕些），一般會(huì)自行消失。若曾患過某種疾病，可能因氣沖病灶使原有的癥狀再度出現(xiàn)或加重，但一般堅(jiān)持可消失。亦有拍打后出現(xiàn)頭暈、腹痛、嘔吐、腹瀉等個(gè)別現(xiàn)象者，這是體內(nèi)潛藏病理因素，拍打使邪氣外出，引發(fā)自我調(diào)整反應(yīng)，輕者可繼續(xù)拍打，拍打力度輕些，重者可休息一下，待邪氣驅(qū)盡就會(huì)很快恢復(fù)。但需注意與新的毛病區(qū)別，如嘔吐、腹瀉等需與急性胃腸炎、食物中毒區(qū)別，出現(xiàn)其他反應(yīng)，也應(yīng)綜合考慮，總之，當(dāng)情況不明時(shí)，應(yīng)暫停拍打，并去醫(yī)院確診，切不可盲目將所有反應(yīng)都誤認(rèn)為拍打反應(yīng)而耽誤對(duì)新的毛病治療。
九、拍打注意事項(xiàng):
1、對(duì)疼痛過敏者，不宜拍打；
2、昏迷、急性創(chuàng)傷、嚴(yán)重感染部位，不宜拍打；
3、女性經(jīng)期、妊娠期，不宜拍打；
4、拍打后，積滯嚴(yán)重者，可選用熱敷或藥酒輕揉，不宜用冷水；
5、同一部位如果痧未退，不要帶痧拍打，待淤滯之狀消失后再進(jìn)行拍打；
6、拍打時(shí)應(yīng)避風(fēng)，不可用電扇或空調(diào)直吹，以免風(fēng)寒之邪通過開泄的汗孔進(jìn)入體內(nèi)，引起新的疾?。?div style="height:15px;">
7、遇心慌、心悸、發(fā)燒、炎癥、出血、瘡癤等病時(shí)，可暫停拍打；
8、如出現(xiàn)煩躁不安、面色發(fā)白、或冷汗、或脈搏過快等反應(yīng)，應(yīng)立即停止拍打，可平臥并喝一些溫?zé)岬奶撬螓}水；
9、拍打前后可飲熱水，補(bǔ)充水分，防止頭暈疲勞，促進(jìn)新陳代謝，加快代謝物排出；
10、拍打后洗浴要在3小時(shí)后并要用熱水，不可用涼水。
十、拍打的禁忌癥
盡管拍打療法治療范圍廣泛，但也有許多禁忌癥。
1、有出血性疾病者，如血小板減少、白血病、過敏性紫癜等；
2、惡性腫瘤、結(jié)核病患者及骨質(zhì)疏松患者；乳頭、肚臍、原因不明腫塊者；
3、骨折、新扭傷、脫臼未恢復(fù)者及皮膚有開放性損傷者；
4、孕婦；婦女月經(jīng)期者；
5、皮膚局部有化膿、感染者，皮膚外傷或有明顯炎癥、紅腫、滲液潰爛者；
6、急性傳染病患者；
7、發(fā)熱及高熱患者，精神病患者；
8、有嚴(yán)重的心、肺、肝、腎等重要臟器損害者以及嚴(yán)重糖尿病患者；
9、過饑、過飽及酒后神志不清者；
10、年老體弱、病重、病后極度衰弱者。
中老年經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操(二)
十一、人體十四經(jīng)絡(luò)圖和功效說明：
人體十二經(jīng)脈，再加之奇經(jīng)八脈中的任脈和督脈，合稱十四經(jīng)脈。十四經(jīng)脈是人體經(jīng)絡(luò)中最主要的部分，也是拍打運(yùn)用中的主體。
1、 手太陰肺經(jīng)
①、概述：
中醫(yī)認(rèn)為肺?僅指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的肺臟器官，?是整個(gè)呼吸系統(tǒng)的統(tǒng)稱。肺部的功能主要是將空氣吸入體內(nèi)，并將其輸送分配至五臟，以維持生存。?異常，會(huì)有上火、口干渴、胸痛、咳嗽、心悸、喘息等癥狀。以及脖根部痛、肘至手腕痛及麻痹等。隨著身體機(jī)能?低，皮膚呈現(xiàn)干燥、沒有光澤現(xiàn)象、臉色蒼白、聲音微弱、元?dú)鈫适?，并失去耐性。精神上常?huì)因?yàn)樾⌒〈煺郏鴮?dǎo)致心情暗淡。
②、經(jīng)脈循行：
起于中焦，向下聯(lián)絡(luò)大腸，回繞過來沿著胃的上口，通過橫膈，屬于肺臟，從“肺系”（肺與喉嚨相聯(lián)系的部位）橫行出來（中府），向下沿上臂內(nèi)側(cè)，行于手少陰經(jīng)和手厥陰經(jīng)的前面，下行到肘窩中，沿著前臂內(nèi)側(cè)前緣，進(jìn)入寸口，經(jīng)過魚際，沿著魚際的邊緣，出拇指內(nèi)側(cè)端（少商）（如圖）。
③、主治病侯：
本經(jīng)腑穴主治喉、胸、肺病，以及經(jīng)脈循行部位其它病證。如咳嗽，氣喘，少氣不足以息，咳血，傷風(fēng)，胸部脹滿，咽喉腫痛，缺盆部及手臂內(nèi)側(cè)前緣痛，肩背寒冷、疼痛等。
2、手陽明大腸經(jīng)
①、概述：
大腸經(jīng)是和肺經(jīng)關(guān)系非常密?的經(jīng)脈。呼吸系統(tǒng)有疾病時(shí)，以大腸經(jīng)上的曲池穴位為治療點(diǎn)，是經(jīng)常使用的療法。大腸經(jīng)發(fā)生異常時(shí)，會(huì)有牙痛、鼻?、口干渴、喉嚨腫等癥狀出現(xiàn)。?壓迫肩膀至手臂之部位時(shí)，亦會(huì)有疼痛感。因?yàn)榉螜C(jī)能?好，所以皮膚會(huì)出現(xiàn)蒼白干燥、失去光澤的現(xiàn)象；又因養(yǎng)份無法順?運(yùn)送，精神有?安定、容?焦躁的傾向。壓迫腹部的肚臍兩側(cè)及腰部時(shí)，會(huì)產(chǎn)生疼痛感。
②、經(jīng)脈循行：
A、從食指末端起始（商陽），沿食指橈側(cè)緣（二間、三間）出第一、二掌骨間（合谷）；B、進(jìn)入兩筋（拇長伸肌腱和拇短伸肌腱）之間（陽溪），沿前臂橈側(cè)（偏歷、溫溜、下廉、上廉、手三里）；C、進(jìn)入肘外側(cè)（曲池、肘髎），經(jīng)上臂外鍘前邊（手五里、臂臑）；D、上肩，出肩峰部前邊（肩髃、巨骨，會(huì)秉風(fēng)），向上交會(huì)頸部（會(huì)大椎）；E、下入缺盆（鎖骨上窩）；F、散絡(luò)肺，通過橫膈，屬于大腸（如圖）。
③、主治病候：
打通大腸經(jīng)可有效防治皮膚病，大腸經(jīng)屬陽明經(jīng)，可幫助人體增加陽氣或把多余的火氣去掉。大腸經(jīng)有很好的通便效果。主治胃、腸等腹部疾病，神經(jīng)精神方面病癥，某些熱性病，眼、耳、口、牙、鼻、咽喉等器官病癥，以及本經(jīng)脈所過部位之病癥。例如，耳聾、齒痛、咽喉腫痛、腹脹、腹瀉、口眼歪斜、便秘、經(jīng)閉、水腫、上肢不遂、高血壓等。
3、足陽明胃經(jīng)
①、概述：
胃經(jīng)是有關(guān)于消化系統(tǒng)非常重要的穴位。消化系統(tǒng)有障礙時(shí)，會(huì)出現(xiàn)疲?、身體倦怠、缺乏元?dú)獾劝Y狀。皮膚沒有光澤，顯黑、黃。嘴唇容?破?，有縱形皺紋，唇邊容?潰爛。發(fā)聲無?，發(fā)音模糊。精神?振，遲疑?決，悶悶?樂，經(jīng)常苦惱，因此?加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。胃經(jīng)的異常，經(jīng)常頭痛，出現(xiàn)頭前部和眼睛的疼痛、鼻?、喉嚨痛、腹脹等癥狀，腳部覺得虛弱、麻痹。
②、經(jīng)脈循行：
起于鼻翼兩側(cè)（迎香），上行到鼻根部，與旁側(cè)足太陽經(jīng)交會(huì)，向下沿著鼻的外側(cè)（承泣），進(jìn)入上齒齦內(nèi)，回出環(huán)繞口唇，向下交會(huì)于頦唇溝承漿（任脈）處，再向后沿著口腮后下方，出于下頜大迎處，沿著下頜角頰車，上行耳前，經(jīng)過上關(guān)（足少陽經(jīng)），沿著發(fā)際，到達(dá)前額（神庭）（如圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治胃腸病、頭面、目、鼻、口、齒痛、神志病及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如腸鳴腹脹，水腫，胃痛，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻血丑，胸部及膝臏等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等病證。
4、 足太陰脾經(jīng)
①、概述：
中醫(yī)脾臟，以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，是指胰臟的功能；特別和胃有深厚的關(guān)系，兩者相互影響，以完成消化機(jī)能。其主要的機(jī)能是溫暖五臟，并吸收運(yùn)送胃部消化，完成養(yǎng)分入五臟?腑，以生成身體需要的細(xì)胞。胃和脾具有表?關(guān)系，主宰著消化和吸收的功能。因此，脾經(jīng)異常，身體會(huì)呈現(xiàn)如心窩或胃附近會(huì)有重壓感，出現(xiàn)疼痛、惡心、打嗝等現(xiàn)象，容?下痢或?秘，身體消瘦，??少，有時(shí)甚至完全無法排?，腳部?冷、浮腫、身體有倦怠感。
②、經(jīng)脈循行：
起子足大趾末端（隱白），沿著大趾內(nèi)側(cè)赤白肉際，經(jīng)過大趾本節(jié)后的第一跖趾關(guān)節(jié)后面，上行至內(nèi)踝前面，再上腿肚，沿著脛骨后面，交出足厥陰經(jīng)的前面，經(jīng)膝股部內(nèi)側(cè)前緣，進(jìn)入腹部，聯(lián)絡(luò)胃，通過橫膈上行，挾咽部兩旁，連系舌根，分散于舌下（如圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治脾胃病，婦科，前陰病及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如胃脘痛，食則嘔，噯氣，腹脹便溏，黃疸，身重?zé)o力，舌根強(qiáng)痛，下肢內(nèi)側(cè)腫脹，厥冷等。
5、手少陰心經(jīng)
①、概述：
心經(jīng)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所認(rèn)為的心臟機(jī)能大致相同，是維持生命活動(dòng)的重要組織。心經(jīng)是維持心臟功能的經(jīng)脈，假使有任何損害的話，機(jī)能?會(huì)?低或亢進(jìn)，并呈現(xiàn)出各種?適的癥狀，如眼睛帶黃并有充血的跡象。喉嚨痛。由手臂開始，經(jīng)肘部到手掌、小指為止。有疼痛、冰冷及麻痹的感覺?；蛘呤窍喾吹赜袩岣?。臉部發(fā)燒，有如上火一般。
②、經(jīng)脈循行：
起于心中，出屬“心系”（心與其它臟器相連系的部位），通過橫膈，聯(lián)絡(luò)小腸；“心系”向上的脈：挾著咽喉上行，連系于“目系”（眼球連系于腦的部位；“心系”直行的脈：上行于肺部，再向下出于腋窩部（極泉），沿著上臂內(nèi)側(cè)后緣，行于手太陰經(jīng)和手厥陰經(jīng)的后面，到達(dá)肘窩，沿前臂內(nèi)側(cè)后緣，至掌后豌豆骨部，進(jìn)入掌內(nèi)。沿小指內(nèi)側(cè)至末端（少?zèng)_），與手太陽小腸經(jīng)相接（如圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治心、胸、神志病以及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如心痛，咽干，口渴，目黃，脅痛，上臂內(nèi)側(cè)痛，手心發(fā)熱等。
6、手太陽小腸經(jīng)
①、概述：
小腸經(jīng)位于胃和大腸之間，長七公尺以上的重要消化器官。胃部尚未消化完全的食物一進(jìn)入小腸，小腸即分?腸液并混合其它的消化液，將食物完全融解為細(xì)小的分子，最后由小腸壁吸收。中醫(yī)所認(rèn)為的小腸機(jī)能則稍有?同。小腸連接胃，胃部的水分和固態(tài)物會(huì)進(jìn)入小腸；小腸門于肚臍以上附近的一個(gè)小洞，水份會(huì)由此?入膀胱，固態(tài)渣滓則進(jìn)入大腸，而必要養(yǎng)分由脾胃所吸收。小腸經(jīng)在消化機(jī)能中占有相當(dāng)重要的地位，小腸經(jīng)的機(jī)能衰退，會(huì)使身體?調(diào)和，并出現(xiàn)各種?舒服的癥狀。如眼睛帶黃，耳朵重聽，臉頰、喉嚨腫痛。上臂至肘部呈現(xiàn)麻痹、壓迫疼痛的癥狀，頭重、頭痛的感覺。
②、經(jīng)脈循行:
起于于小指外側(cè)端（少澤），沿著手背外側(cè)至腕部，出于尺骨莖突，直上沿著前臂外側(cè)后緣，經(jīng)尺骨鷹嘴與肱骨內(nèi)上髁之間，沿上臂外側(cè)后緣，出于肩關(guān)節(jié)，繞行肩胛部，交會(huì)于大椎（督脈），向下進(jìn)入缺盆部，聯(lián)絡(luò)心臟，沿著食管通過橫膈，到達(dá)胃部，屬于小腸；缺盆部支脈：沿著頸部，上達(dá)面頰，至目外眥，轉(zhuǎn)入耳中（聽宮）；頰部支脈：上行目眶下，抵于鼻旁，至目內(nèi)眥（睛明），與足太陽膀胱經(jīng)相接，而又斜行絡(luò)于顴骨部（如圖）。
③、主治病候:
本經(jīng)腧穴主治頭、項(xiàng)、耳、目、咽喉病，熱病，神經(jīng)病以及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如少腹痛，腰脊痛引睪丸，耳聾，目黃，頰腫，咽喉腫痛，肩臂外側(cè)后緣痛等。
7、足太陽膀胱經(jīng)
①、概述：
膀胱經(jīng)是十四經(jīng)絡(luò)中最長的一條經(jīng)脈?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，膀胱具有積存腎臟制造出?的?液的功能，當(dāng)膀胱充滿?液時(shí)，即經(jīng)由?道排出體外。而中醫(yī)卻認(rèn)為，膀胱是當(dāng)小腸把無用的固態(tài)物和水份分開后，水份?入的主要器官。膀胱經(jīng)發(fā)生異常時(shí)，會(huì)影響全身，呈現(xiàn)各種癥狀。如頭痛、頭重、眼睛疲勞、?鼻血、鼻?等癥狀會(huì)出現(xiàn)于頭部。又會(huì)產(chǎn)生肩、背、腰、臀、脛等部的肌肉疼痛。容?發(fā)生股關(guān)節(jié)痛、痔瘡等。臉部皮膚帶黑，失去光澤。容?造成耳鳴，聽??佳。聲音微弱，?容?聽到。容?疲勞，精神欠佳。
②、經(jīng)脈循行：
起于目內(nèi)眥（睛明），上額交會(huì)于巔頂（百會(huì)，屬督脈）；巔頂部支脈：從頭頂?shù)斤D頦部；
巔頂部直行的脈：從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，回出分開下行項(xiàng)后，沿著肩胛部內(nèi)側(cè)，挾著脊柱，到達(dá)腰部，從脊旁肌肉進(jìn)入體腔，聯(lián)絡(luò)腎臟，屬于膀胱；腰部的支脈：向下通過臀部，進(jìn)入腘窩中；后項(xiàng)的支脈：通過肩胛內(nèi)緣直下，經(jīng)過臀部（環(huán)跳，屬足少陽膽經(jīng)）下行，沿著大腿后外側(cè)，與腰部下來的支脈會(huì)合于腘窩中。從此向下，通過排腸肌，出于外跟的后面，沿著第五跖骨粗隆，至小趾外側(cè)端（至陰），與足少陰經(jīng)相接（如圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治頭、項(xiàng)、目、背、腰、下肢部病證以及神志病，背部第一側(cè)線的背俞穴及第二側(cè)線相平的腧穴，主治與其相關(guān)的臟腑病證和有關(guān)的組織器官病證。如小便不通，遺尿，癲狂，瘧疾，目痛，迎風(fēng)流淚，鼻塞多涕，鼻血丑，頭痛，項(xiàng)、背、腰、臀部以及下肢后側(cè)本經(jīng)循行部位疼痛等證。
8、足少陰腎經(jīng)
①、概述：
腎臟依現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，是掌管水份的調(diào)節(jié)，并具有將體內(nèi)多余水份和代謝廢物由膀胱排出體外的功能；但在中醫(yī)學(xué)，腎臟包含著生命的原動(dòng)?，是生殖?的源泉。因此，和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的副腎機(jī)能很相近。副腎是小型的內(nèi)分?器官，是控制人體內(nèi)臟機(jī)能的重要組織。腎經(jīng)一旦發(fā)生異常，?會(huì)引發(fā)各種?適的癥狀。如臉部皮膚帶黑，失去光澤?？诟缮嘣?，喉嚨重痛。站起身時(shí)頭?、食欲減退，特別是心窩處有無?感。下痢、容?疲?。背、腳內(nèi)側(cè)冰冷，腳底、腳尖發(fā)熱，有倦怠感，腰痛、精?衰退。精神衰弱，做任何事都提?起勁。腎是健康、生命之源，但會(huì)隨著?齡的增長而漸漸衰弱。
②、經(jīng)脈循行：
起于足小趾之下，斜向足心（涌泉），出于舟骨粗隆下，沿內(nèi)踝后，進(jìn)入足跟，再向上行于腿肚內(nèi)側(cè)，出腘窩的內(nèi)側(cè)，向上行股內(nèi)后緣，通向脊柱（長強(qiáng)，屬督脈），屬于腎臟（腧穴通路：還出于前，向上行腹部前正中線旁開0.5寸，胸部前正中線旁開2寸，終止于鎖骨下緣俞府穴），聯(lián)絡(luò)膀胱；腎臟部直行的脈：從腎向上通過肝和橫膈，進(jìn)入肺中，沿著喉嚨，挾于舌根部；肺部支脈從肺部出來，聯(lián)絡(luò)心臟，流注于胸中與心包經(jīng)相接（如圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治婦科，前陰病，腎、肺、咽喉病及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如：咳血，氣喘，舌干，咽喉腫痛，水腫，大便秘結(jié)，泄瀉，腰痛，脊股內(nèi)后側(cè)痛，痿弱無力，足心熱等病證。
9、手厥陰心包經(jīng)
①、概述：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并無心包這個(gè)名詞。古時(shí)候的中國人，視心臟為人體重要的器官，故認(rèn)為心臟外有一層膜保護(hù)心臟，而此膜即稱為心包。因此，心包有保護(hù)心臟、使心臟機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的功能。心包經(jīng)包圍心臟，有保護(hù)作用，?有受損其所呈現(xiàn)的癥狀和心臟受傷害時(shí)一樣。如臉部上火、發(fā)紅。心悸、目黃。沿著心包經(jīng)的經(jīng)脈，由胸到側(cè)腹，會(huì)產(chǎn)生疼痛、麻痹感。并伴發(fā)抽筋、手掌發(fā)熱等癥狀。
②、經(jīng)脈循行：
起于胸中，出屬心包絡(luò)，向下通過橫膈，從胸至腹依次聯(lián)絡(luò)上、中、下三焦；胸部支脈：沿著胸中，出于脅部，至腋下三寸處（天池）上行到腋窩中，沿上臂內(nèi)側(cè)，行于手太陰和手少陰之間，進(jìn)入肘窩中，向下行于前臂兩筋（掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱）的中間，進(jìn)入掌中，沿著中指到指端（中沖）；掌中支脈：從勞宮分出，沿著無名指到指端（關(guān)沖），與手少陽三焦經(jīng)相接（如.圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治心、胸、胃、神志病以及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如心痛，胸悶，心悸，心煩，癲狂，腋腫，肘臂攣急等證。
10、手少陽三焦經(jīng)
①、概述：
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并無三焦這個(gè)名詞。中醫(yī)醫(yī)學(xué)則言：[司掌后天元?dú)庵碷。腎是人天賦[先天之氣]的發(fā)源地，而三焦乃是人出生后，將經(jīng)由食物而獲得的[后天之氣]吸收體內(nèi)，并讓其循環(huán)內(nèi)臟的機(jī)能。三焦是上焦、中焦、下焦三焦所成?的。保持胸部及腹部的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常是三焦經(jīng)的主要任務(wù)。上焦的膻中、中焦的中脘、下焦的陰交都是調(diào)節(jié)機(jī)能的重要穴位。三焦經(jīng)的經(jīng)脈發(fā)生異常時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)各種癥狀，如重聽、眼角痛、喉嚨或臉頰痛。脖子、下巴、肩膀、手臂疼痛。心窩至肚臍的肌肉發(fā)硬，則是生殖器、??器異常的征兆。
②、經(jīng)脈循行：
起于無名指末端（關(guān)沖）向上出于第四、五掌骨間，沿著腕背，出于前臂外側(cè)橈骨和尺骨之間，向上通過肘尖，沿上臂外側(cè)，上達(dá)肩部，交出足少陽經(jīng)的后面，向前進(jìn)人缺盆部，分布于胸中，聯(lián)絡(luò)心包，向下通過橫膈，從胸至腹，屬上、中、下三焦；胸中支脈：從胸直上，出于缺盆部，上走項(xiàng)部，沿耳后向上，出于耳部上行額角，再屈而下行至面頰部，到達(dá)眶下部；耳部支脈：從耳后進(jìn)入耳中，出走耳前，與前脈交叉于面頰部，到達(dá)目目外眥（絲竹空之下），與足少陽膽經(jīng)相接（如圖）。
③、主治病侯：
本經(jīng)腧穴主治側(cè)頭、耳、目、胸脅、咽喉病，熱病以及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如腹脹，水腫，遺尿，小便不利，耳鳴，耳聾，咽喉腫痛，目赤腫痛，頰腫，耳后、肩臂肘部外側(cè)疼痛等證。
11、足少陽膽經(jīng)
①、概述：
肝膽相照透?出肝、膽同一體的深厚關(guān)系，而膽其實(shí)?居于輔助肝機(jī)能的重要地位。膽經(jīng)發(fā)生異常時(shí)，會(huì)出現(xiàn)眼睛帶青、缺少活?、手腕、腳踝莫名的疼痛等癥狀。容?頭痛，并有沿著經(jīng)脈出現(xiàn)側(cè)頭部至脖子、腋下至側(cè)腹、足外側(cè)等部位疼痛有癥狀。臉部皮膚沒有光澤，缺乏元?dú)?。膽?jīng)發(fā)生異常時(shí)，會(huì)對(duì)肝經(jīng)有??的影響。
②、經(jīng)脈循行：
起子目外眥（瞳子髎），向上到達(dá)額角部（頷厭），下行至耳后（風(fēng)池），沿著頸部行于手少陽經(jīng)的前面，到肩上交出手少陽經(jīng)的后面，向下進(jìn)入缺盆部；耳部的支脈：從耳后進(jìn)入耳中，出走耳前，到目外眥后方；外眥部的支脈：從目外眥處分出，下走大迎，會(huì)合于手少陽經(jīng)到達(dá)目眶下，下行經(jīng)頰車，由頸部向下會(huì)合前脈于缺盆，然后向下進(jìn)入胸中，通過橫膈，聯(lián)絡(luò)肝臟，屬于膽，沿著脅肋內(nèi)，出于少腹兩側(cè)腹股溝動(dòng)脈部，經(jīng)過外陰部毛際，橫行入髖關(guān)節(jié)部（環(huán)跳）；缺盆部直行的脈：下行腋部，沿著側(cè)胸部，經(jīng)過季脅，向下會(huì)合前脈于髖關(guān)節(jié)部，再向下沿著大腿的外側(cè)，出于膝外側(cè)，下行經(jīng)腓骨前面，直下到達(dá)腓骨下段，再下到外踝的前面，沿足背部，進(jìn)入足第四趾外側(cè)端（足竅陰）；足背部支脈：從足臨泣處分出，沿著第一、二跖骨之間，出于大趾端，穿過趾甲，回過來到趾甲后的毫毛部（大敦，屬肝經(jīng)），與足厥陰肝經(jīng)相接（如圖）。
③主治病候：
本經(jīng)腧穴主治側(cè)頭、目、耳、咽喉病，神志病，熱病以及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如口苦，目眩，瘧疾，頭痛，頷痛，目外眥痛，缺盆部腫痛，腋下腫，胸、脅、股及下肢外側(cè)痛，足外側(cè)痛，足外側(cè)發(fā)熱等證。
12、足厥陰肝經(jīng)
①、概述：
肝臟經(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)而言，具有解毒和儲(chǔ)藏養(yǎng)份的作用，并且是維持生命?可或缺的臟器之一。中醫(yī)學(xué)中，肝和腎一樣，擔(dān)負(fù)著維持人的生命機(jī)能的重要任務(wù)。肝屬木，可稱之為人體的將軍。肩負(fù)排除體內(nèi)、體外?斷侵?jǐn)_的毒素的任務(wù)，是一個(gè)專司解毒的臟器。肝經(jīng)發(fā)生異常時(shí)，身體即會(huì)呈現(xiàn)各種?適的癥狀。如：臉煞費(fèi)苦色?佳、喉干、惡心等。下痢、陰部痛、腰痛。腳的第三指痛、焦燥、缺乏決斷?。
②、經(jīng)脈循行：
起于足大趾上毫毛部（大敦丫），沿著足跗部向上，經(jīng)過內(nèi)踝前一寸處（中封），向上至內(nèi)踝上八寸處交出于足太陰經(jīng)的后面，上行膝內(nèi)側(cè)，沿著股部內(nèi)側(cè)，進(jìn)入陰毛中，繞過陰部，上達(dá)小腹，挾著胃旁，屬于肝臟，聯(lián)絡(luò)膽腑，向上通過橫膈，分布于脅肋，沿著喉嚨的后面，向上進(jìn)入鼻咽部，連接于“目系”（眼球連系于腦的部位），向上出于前額，與督脈會(huì)合于巔頂；“目系”的支脈：下行頰里，環(huán)繞唇內(nèi)；肝部支脈：從肝分出，通過橫膈，向上流注于肺，與手太陰肺經(jīng)相接（如圖）。
③、主治病候：
本經(jīng)腧穴主治肝病，婦科、前陰病以及經(jīng)脈循行部位的其它病證。如腰痛，胸滿，呃逆，遺尿，小便不利，疝氣，少腹腫等證。
13、督脈和任脈
1、督脈是運(yùn)?人體后部的脈，取其在后面監(jiān)督的意思。督脈是人體陽經(jīng)的總督，六條陽經(jīng)都與督脈交會(huì)于大椎穴上，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，既可以抵御外邪，又可以溫通經(jīng)脈，滋潤五臟六腑。拍打督脈可治療感冒、發(fā)熱、頸項(xiàng)疼痛、落枕、腰背痛、高血壓、昏厥、脫肛、便秘、牙痛、腦癱、驚風(fēng)等疾病（如圖）。
2、任脈循行于腹部正中，取其身體前面任你醫(yī)療的意思。中醫(yī)古籍中有[任為妊也]，足?任脈和妊娠的關(guān)系。因此，常用以治療?性身體方面的疾患。任脈總攬全身的陰經(jīng)脈氣，負(fù)責(zé)人體的精血和津液。指壓按摩腹部任脈，則可以刺激人體性激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的陰經(jīng)，從而延緩衰老。拍打任脈可治療胸腹痛、咳痰、癲癇、心痛、脅肋痛、腹痛、痛經(jīng)、瀉泄、遺尿、脘腹痛、腹脹、遺精、陽痿等疾病。
中老年經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操(三)
養(yǎng)生治病第一法“寶瓶氣”
“寶瓶氣”（3～10次）
“寶瓶氣”（閉氣）的練法：以鼻孔吸氣吸滿，然后停止呼吸，接著收緊腹筋，使肚皮盡量貼向腰脊，下巴壓住脖子，但臉要保持朝向正前方，頭不可向下俯。此時(shí)胸部自然鼓起，橫膈膜自然往上提，兩肩亦稍微向上聳。閉氣一陣子后，自覺難以忍受，不可呼氣，但可以再繼續(xù)補(bǔ)吸三四下，使肺部極盡飽滿，若能保持60秒不呼氣則效果較佳，至少須閉15秒才有效。雖然說閉得愈久愈好，但也需用漸進(jìn)法，才不會(huì)太辛苦。沒有練過此法的人，起先會(huì)很不習(xí)慣，很難受，感覺頭部脹脹的，有人會(huì)暈，有人隔天胸部會(huì)痛，這些現(xiàn)象都不用害怕，幾天后就會(huì)習(xí)慣。若每下能60秒不呼氣，每天只要練3下就夠了。
之所以把"寶瓶氣"排在第一位，原因是這療法太重要太重要了。它對(duì)加強(qiáng)肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加強(qiáng)了，免疫力也增加了，氣喘、咳嗽、鼻炎，以及多種疾病都可獲得改善，可以說是妙用無窮。很多患者來我這里學(xué)了以后回去就懶得練，實(shí)在非?？上А?div style="height:15px;">
肺是人體最大的內(nèi)臟，欲治病強(qiáng)身，須先把肺強(qiáng)壯起來，此乃不易之理。欲強(qiáng)肺，最直接有效并且方便的方法是練閉氣。閉氣，西藏人把它叫做“寶瓶氣”。
在我從前所發(fā)表過的有關(guān)養(yǎng)生治病的文章里，已一再提到，一個(gè)人若欲強(qiáng)化身體，治療疾病，其不二法門在于中藥與順氣療法互相配合，而且須持之以恒。我這個(gè)口號(hào)的提出，迄今大約已整整有五年的時(shí)間，許多讀者看了我的文章，聽了我的勸告，已經(jīng)身體力行而且獲得實(shí)效，他們都覺得非常慶幸，身體能夠因此而轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，甚至起死回生。有些獲益的讀者，更是熱心地影印我的文章，廣為贈(zèng)送親友閱讀，普勸練習(xí)。知道這些消息后，每每令我內(nèi)心十分感動(dòng)。
世間有兩大普遍的苦，一曰貧，二曰病，而貧與病相比，病比貧更可怕。一個(gè)人如果不病，他可以用勤儉來克服他的貧，因此其貧便不甚可怕。反之，一個(gè)人久病不愈，其家本來不貧，也會(huì)變得貧。疾病與個(gè)人的苦樂、家庭的幸福、社會(huì)的繁榮、國家的強(qiáng)弱密切相關(guān)，因此，從個(gè)人一直到一國的政府，莫不非常重視醫(yī)療保健的問題。
這個(gè)世界上，病人的確是太多太多了，多得怎么治也治不完，如果我們有機(jī)會(huì)去任何一家大醫(yī)院，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，到處都是大排長龍的病人。每次看到這些病人，我都有深沉而復(fù)雜的感觸。雖說疾病乃是婆娑世界的本質(zhì)，但是作為一位醫(yī)者，總是有責(zé)任盡可能去解除病人的痛苦。為了擔(dān)負(fù)這個(gè)責(zé)任，常常我都會(huì)告訴自己，要盡量宣揚(yáng)我所發(fā)現(xiàn)的真理，來拯救大眾，令其脫離病苦的深淵。
在這篇文章里，首先我要強(qiáng)調(diào)的是：那些長期在大型西醫(yī)院大排長龍的人，恐怕大部分都是不曉得順氣療法的人。如果他們曉得順氣療法并吃中藥，他們大概也無需那么辛苦在那里消磨可貴的時(shí)間了。
我更要指出，在我所知道的順氣療法中，“寶瓶氣”健身療法療效最快而且對(duì)于治療百病都有輔助作用，可以說其重要性甚至超過中藥。因此也可以說，平時(shí)養(yǎng)生中藥可以不吃，但"寶瓶氣"卻不可不練。但是，在此我也要提醒讀者，也不要過分迷信“寶瓶氣”，以為練了“寶瓶氣”就可以完全不需要服用中藥，這必須要視每一個(gè)人的狀況而定，不可一概而論。
“寶瓶氣”的強(qiáng)身治病原理和練法，我在《無我的妙義》一書的附錄中及《上善中醫(yī)養(yǎng)生治病文集》中，都有大略說明。為鼓勵(lì)大眾勤練"寶瓶氣"，本文做了更詳細(xì)的解說。
“寶瓶氣”之所以有迅速切實(shí)的療效，原因在于它能在四五天內(nèi)迅速提升、加強(qiáng)人的肺功能。肺功能提升的結(jié)果是，人體全身之紅血球可以吸收到更多的氧氣，以供應(yīng)全身細(xì)胞的需要。全身細(xì)胞獲得充分的氧氣之后，各部門的組織、器官、五臟六腑、四肢百骸，就可以正常地運(yùn)作，不容易有缺氧的情況產(chǎn)生。四肢若缺氧，四肢便會(huì)感覺無力；大腦若缺氧，腦力便會(huì)變得遲鈍不靈光；心臟若缺氧，胸口便會(huì)覺得悶，變得心胸不開朗，因此也快樂不起來，勉強(qiáng)要笑也會(huì)笑得不自然，變成皮笑肉不笑。德國諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲得者瓦伯教授發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體組織細(xì)胞中的氧含量低于正常值的65%時(shí)，缺氧的組織細(xì)胞就容易癌變。因?yàn)槿梭w需要的能量70%由糖提供，氧氣不足，人體內(nèi)的糖分不能進(jìn)行氧化分解，就會(huì)使身體系統(tǒng)和器官功能出現(xiàn)障礙，從而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。所以要維護(hù)健康，強(qiáng)化肺功能是第一步工作。
強(qiáng)化肺功能的方法固然很多，如練深呼吸、慢跑、爬山、游泳都未嘗不可。但以我的經(jīng)驗(yàn)而論，練“寶瓶氣”效果最直接、最快。練深呼吸雖然也可使肺部大開大闔，但在程度上，深呼吸還是不如“寶瓶氣”；慢跑、爬山、游泳雖也可以加強(qiáng)肺功能，但它們都是以四肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)肺部運(yùn)動(dòng)，效果比較間接，耗力多而收效少，何況慢跑、爬山、游泳都牽涉到空間、場(chǎng)地問題，并非人人可行，天天可行，練“寶瓶氣”，只要打開窗戶，使室內(nèi)空氣流通便可以做。
最簡(jiǎn)單的“寶瓶氣”練法是：吸一次氣，然后收腹收下巴，頭部保持正直，使空氣閉于肺部，時(shí)間愈久愈好，真的受不了，就由鼻孔慢慢呼出來。功夫最差的人吸一口氣大約只能閉15秒，功夫較好的人閉60秒不成問題。平時(shí)健康情況如何，可以通過閉氣時(shí)間長短來測(cè)定，騙不了人。閉幾秒就閉不住，這個(gè)人的身體一定不好，抵抗力、耐力一定差，這是可百分之百斷言的。
稍微講究的“寶瓶氣”練法是：吸一次氣閉住，等到受不了之后不馬上呼出，接著吸第二次，使肺部更加飽滿，此時(shí)可繼續(xù)閉氣10秒或20秒，受不了之后又可接著吸第三次，繼續(xù)閉氣，總共吸幾次本無限制，原則是吸到不能再吸，閉到無法再閉，最后才由鼻孔呼出來。如此分段吸氣、閉氣，只可吸不可呼。一般正常人要這樣閉到60秒并非困難之事。此法可使肺部之空氣極盡飽滿，無一肺泡不充滿空氣。這時(shí)也不必?fù)?dān)心吸氣吸得太飽會(huì)使肺部爆炸，我親身練習(xí)了20年，現(xiàn)在還活得好好的，而且非常健康。
進(jìn)階的“寶瓶氣”練法是：先吸飽一口氣，然后用手指壓住一個(gè)鼻孔，用力將肺中空氣從另一個(gè)鼻孔射出，射盡后立刻再吸滿一口氣，接著再壓住一個(gè)鼻孔，再將肺中空氣射盡，如此反復(fù)，共三吸三射之后，肺中空氣盡出，即開始停止呼吸，大約經(jīng)十秒至二三十秒之后，全身會(huì)覺得非常難過，此時(shí)可以輕輕吸一口氣，然后再閉氣，閉氣一段時(shí)間之后，全身又難過起來，這時(shí)不可呼氣而要接著吸第二口，然后再閉氣。如此只吸不呼，大約分段吸氣三至五次之后，就無法再吸再閉，這時(shí)只好將空氣呼出，如此就算練了一下“寶瓶氣”。最后這一種“寶瓶氣”練法，也就是我所說的最講究的“寶瓶氣”練法，其閉氣時(shí)間可以輕易地達(dá)到一分鐘以上，而且其優(yōu)點(diǎn)是，閉氣之前可以將肺中積存之二氧化碳盡量清除干凈，因此能有明顯的退火作用，對(duì)于平?；饸馓蟮娜祟H有幫助。
據(jù)說，修行的人練習(xí)“寶瓶氣”每次是練108息，也就是我所說的108下。每天可練到6次，一天共計(jì)練648下。也許正因?yàn)樗麄兺度氪罅康臅r(shí)間、精力去練“寶瓶氣”，因此他們?nèi)菀撰@得不可思議的成效。為了適應(yīng)忙碌的工商業(yè)社會(huì)，我要求一般慢性病的患者每天至少練一次，比較有時(shí)間的患者，我也鼓勵(lì)他們練兩次。對(duì)于成人，我要求每次練十下；對(duì)于小孩，我只要求每次練三下。若每下閉氣以一分鐘計(jì)，加上中間換氣時(shí)間，練十下也只是花十幾分鐘時(shí)間，練三下最多為五分鐘，一個(gè)人再怎么忙，這點(diǎn)時(shí)間應(yīng)該都可以抽得出來。
在我所編的六種“簡(jiǎn)易順氣療法”中，“寶瓶氣”我將它排在第一位，這就明示了它的重要性。許多人看了我的文章，又看了我的錄像帶，不明白其極端重要性，只因?yàn)槠鸪鯉滋炀毱饋砹钊擞X得很辛苦、很難過，就避去不練，又聽說練甩手可治百病，于是很認(rèn)真地只練甩手，每次甩20分鐘，甚至30分鐘。結(jié)果治病的效果是有，但并不很明顯。
世界上養(yǎng)生的方法多得不勝枚舉，肯認(rèn)真練的話，莫不有神奇的功效。然其中功效之快慢是有差別的?！皩毱繗狻钡男Ч麃淼锰貏e快，原因在于它能迅速提升肺功能，肺功能一提升，它就能帶動(dòng)五臟，帶動(dòng)全身，使全身各部門充滿氧氣，充滿活力。經(jīng)典書籍中說：“人命在呼吸間?！笨梢姾粑墓δ苁嵌嗝吹闹匾Ｒ粋€(gè)人不能呼吸了，再多的營養(yǎng)也活不成。反之，只要能呼吸，幾天不吃飯，仍不至于死亡。一個(gè)人雖然能呼吸，但呼吸短促而不順暢，他就會(huì)活得不自在，許多事情他就不能愉快勝任，原因是他全身缺了氧，道理就這么簡(jiǎn)單。
“寶瓶氣”是真正能治百病的妙法，我之所以大聲疾呼地提倡，原因是我不忍見到世上眾多的病患者在痛苦中掙扎。它的練法是多么簡(jiǎn)單，療效又是何其確實(shí)，每天只要抽出那么一點(diǎn)時(shí)間，單練一招“寶瓶氣”又何嘗不可！
“寶瓶氣”健身法最基本的效果是提升身體的免疫力，免疫力獲得提升，自然會(huì)減少外來病毒、病菌的入侵幾率。非常明顯的現(xiàn)象是，練“寶瓶氣”的人，感冒的機(jī)會(huì)大大減少，若一旦感冒，癥狀也會(huì)比一般人減輕許多而變得較容易醫(yī)治。一個(gè)經(jīng)常感冒的成人要想變得完全不感冒，單憑一招“寶瓶氣”可能不太夠力，最好是六種”簡(jiǎn)易順氣療法”都練?？墒菍?duì)于一位年輕學(xué)生來說，我覺得單練“寶瓶氣”每天三下至十下，其功效已相當(dāng)恢宏，大可經(jīng)年不感冒。
除了避免感冒之外，我認(rèn)為練“寶瓶氣”的重要功效之一是防止得癌。癌癥的原因有多端，其中非常重要的一個(gè)原因是缺氧，癌細(xì)胞是一種不需氧氣即能繁殖的細(xì)胞，若人體的血液缺氧，即提供了癌細(xì)胞繁殖的誘因。因此，為了防癌，人不可不勤練“寶瓶氣”。癌癥之所以可怕，在于它會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛，若無疼痛，癌癥就不會(huì)顯得那么可怕。疼痛才真正是人生最大的折磨，而且其折磨不是三兩天，而是幾個(gè)月，或半年、一年。我親眼看到許多為癌癥所苦的病例，所以避免得癌，成為我此生重要的愿望，當(dāng)然我也常不忘向患者強(qiáng)調(diào)“寶瓶氣”可以防癌。
提倡推行順氣療法五年以來，因?yàn)榍诰殹皩毱繗狻倍垢鞣N慢性病以及癌癥迅速改善、轉(zhuǎn)危為安的實(shí)例已不勝枚舉，因此奉勸那些讀過我的文章、看過我的錄像帶的人，都能立即下定決心每天至少抽出十分鐘左右的時(shí)間來練“寶瓶氣”，且不說它能提升免疫力、防止感冒、改善一切慢性病，單單防癌一項(xiàng)就已經(jīng)非常值得了。
如果已下定決心每天練“寶瓶氣”，我建議買個(gè)電子定時(shí)器，那么每次能閉氣多長時(shí)間就非常清楚了。如果您尚未買電子定時(shí)器，暫時(shí)使用手表計(jì)算每次閉氣的秒數(shù)也未嘗不可。最好不要用心中默數(shù)的方法來計(jì)算，因?yàn)檫@樣是很難準(zhǔn)確的。
經(jīng)是無價(jià)至寶，道乃世間最貴。 每一本經(jīng)都在勸人為善，但要想鼓舞激勵(lì)行善去惡的動(dòng)力，還要多讀深明事理的善書，如《弟子規(guī)》、《了凡四訓(xùn)》、《文昌帝君陰騭文》、《太上感應(yīng)篇》等，以培養(yǎng)和堅(jiān)固自己的善心、善行、善念以及善力。
讀經(jīng)可首先從《弟子規(guī)》、《了凡四訓(xùn)》、《論語》、《無量壽經(jīng)》著手，其中《弟子規(guī)》對(duì)現(xiàn)代忙碌之人最為適宜，效果、感應(yīng)最好，最為殊勝，不可思議。
現(xiàn)代人平均壽命高于古人，但多數(shù)人卻受著各種慢性病的折磨。讀經(jīng)是最好的養(yǎng)生治病之道，三教經(jīng)典揭示人生之真諦在于提升自我的人格，修心養(yǎng)性乃是三教的共同法門。儒家《大學(xué)》講正心，說：'身（心）有所忿懥則不得其正，有所恐懼則不得其正，有所好樂則不得其正，有所憂患則不得其正。’中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：'喜傷心，怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，恐傷腎?！赋銮榫w作用與五臟健康有密切的相關(guān)。佛經(jīng)說的'由戒生定，由定生慧?！怯傻赖律系闹箰盒奚迫ヅ囵B(yǎng)穩(wěn)定的情緒，再由穩(wěn)定的情緒去開顯智慧。
現(xiàn)代人之所以受困于各種慢性病，大部分的原因都是煩惱太重，而孟子說：'養(yǎng)心莫善于寡欲。’老子教人'常無知無欲。’佛教《八大人覺經(jīng)》說：'少欲知足，身心自在?！F(xiàn)代人若能多讀圣哲經(jīng)典，淡泊欲求，必能舒解感官享受之情結(jié)而得輕安自在。正如中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：'恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。......故合于道，所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰著，以其德全不危也?！此貑柹瞎盘煺嬲摗颠@明顯指出，道德修養(yǎng)可以使人益壽延年。
三教經(jīng)典皆有強(qiáng)烈的利他思想，所以儒家講仁愛惻隱，道家講救人救物，佛家講慈悲普度，都認(rèn)為利他才是為人處世的大智慧，也才能獲得人生真正的幸福快樂，所以《論語》孔子說：'知者樂，仁者壽?！终f：'智者不惑，仁者不憂。’道教的《太上感應(yīng)篇》說：'所謂善人，人皆敬之，天道佑之，福祿隨之，眾邪遠(yuǎn)之，神靈衛(wèi)之，神仙可冀?！鸾痰拇缺猩颇耸菫樽约簭V結(jié)善緣增加福報(bào)，最終可得究竟解脫，圓證菩提。一個(gè)無憂無懼，人際關(guān)系良好，福祿有余的善人，怎么會(huì)不健康長壽呢！一個(gè)人之所以多病，心理因素至少占了一半。若心有千千結(jié)，看不開，心情郁悶，患得患失，縱有仙丹妙藥，難免憔悴虛損。假使藉助讀經(jīng)，吸收圣賢智慧，使心胸開闊，'與天地合其德，與日月合其明’（易經(jīng)語），拋棄許多污濁卑劣鄙陋的想法，縱使吃的只是粗糙的飲食，也會(huì)變得健康快樂。所以我們說正確的思想能治病，不正確的思想能致病。
無論什么疑難雜癥，心智上的，精神上的，神經(jīng)上的，五臟六腑的，四肢百骸的，從上到下，從內(nèi)到外，從前到后，一切疾病，皆可結(jié)合中國文化西方文化的專長，運(yùn)用心性的修持、修養(yǎng)、修煉，配合正確的中藥處方的服用，健康食品的攝取，以及經(jīng)絡(luò)穴位的鍛煉，予以消除，但這需要信心、恒心與毅力。
弟子規(guī)原名〈訓(xùn)蒙文〉，為清朝康熙年間秀才李毓秀所作。影響之大，讀誦之廣，僅次于（三字經(jīng)）。其內(nèi)容采用《論語》學(xué)而篇第六條：“弟子入則孝，出則弟，謹(jǐn)而信，泛愛眾，而親仁，行有余力，則以學(xué)文?！钡奈牧x以三字一句，兩句一韻編纂而成，分為五個(gè)部份加以演述；具體列舉出為人子弟在家、出外、待人接物、求學(xué)應(yīng)有的禮儀與規(guī)范，特別講求家庭教育與生活教育。后經(jīng)清朝賈存仁修訂改編，并改名為〈弟子規(guī)〉，是啟蒙養(yǎng)正，教育子弟敦倫盡份，防邪存誠，養(yǎng)成忠厚家風(fēng)的最佳讀物。
祖宗雖遠(yuǎn)，祭祀不可不誠。子孫雖愚，經(jīng)書不可不讀。廢經(jīng)廢倫，治安敗壞根由。貪瞋癡慢，人心墮落原因，欲致天下太平，須從根本著手。圖挽犯罪狂瀾，唯有明倫教孝。誤根本為枝末，認(rèn)枝末為根本。為求解決問題，反倒制造問題。君子唯有務(wù)本，本務(wù)邦國自寧。
俗云：「教兒初孩，教婦初來」，兒童天性未染污前，善言易入；先入為主，及其長而不易變；故人之善心、信心，須在幼小時(shí)培養(yǎng)；凡為人父母者，在其子女幼小時(shí)，即當(dāng)教以讀誦經(jīng)典，以培養(yǎng)其根本智能及定力；更曉以因果報(bào)應(yīng)之理，敦倫盡分之道；若幼小時(shí)不教，待其長，大則習(xí)性已成，無能為力矣！三字經(jīng)說：「養(yǎng)不教，父之過；教不嚴(yán)，師之惰?！梗弧附讨?，貴以專?！梗遣┡c雜；故一部經(jīng)典，宜讀誦百至千遍，蘇東坡云：「舊書不厭百回讀，孰讀深思子自知」?，F(xiàn)在教學(xué)，壞在博與雜，且不重因果道德及學(xué)生讀經(jīng)、定力之培養(yǎng)，至有今日之苦果。企盼賢明父母師長，深體斯旨；此乃中華文化之命脈所系，中華子孫能否長享太平之關(guān)鍵，有慧眼者，當(dāng)見于此。
了凡四訓(xùn)這本書，是明朝袁了凡先生的家訓(xùn)，教戒他的兒子，認(rèn)識(shí)命運(yùn)的真相，明辨善惡的標(biāo)準(zhǔn)，改過遷善的方法，以及行善積德謙虛種種的效驗(yàn)；并且以他自己改造命運(yùn)的經(jīng)驗(yàn)來'現(xiàn)身說法’；讀了可以使人心目豁開，信心勇氣倍增，亟欲效法了凡先生，來改造自己的命運(yùn)；實(shí)在是一本有益世道人心，轉(zhuǎn)移社會(huì)風(fēng)氣不可多得的好書。
自古以來，一般人都被命運(yùn)所控制，而身不由己，只有明理之人，命運(yùn)約束不了他，正所謂：'賢達(dá)之人能安命也?！?div style="height:15px;">
