日日噜噜噜噜人人爽亚洲精品,99久久做夜夜爱天天做精品,国产色网站

前段時(shí)間讀一本女性健康書《不是你，是你的荷爾蒙》，書中有一段話震懾了我：

“你可以在飲食上精益求精，可以服用適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充劑，但如果無法保持良好的睡眠，無法處理好壓力問題，那么此前所有的努力都將付諸東流?！?/span>

這段話可見睡眠的重要性和不可替代性。

有一集TED演講，標(biāo)題是《沒睡好的人，腦子里都是“垃圾”》：

人在睡覺時(shí)，大腦會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清出，熬夜會(huì)讓人變得糊涂，好的睡眠讓人思維清晰，判斷準(zhǔn)確。

熬夜損傷大腦，不可修復(fù)。睡眠一旦錯(cuò)過，無法彌補(bǔ)。這兩個(gè)觀點(diǎn)，深深印在我的腦海。

早睡早起，這個(gè)口號(hào)我喊了很多年，終于在今年能夠穩(wěn)定做好。

我感悟到，好好睡覺，睡個(gè)好覺，其實(shí)是人生最重要的一件事，卻也是最容易被忽視的。

太多人，用睡眠時(shí)間換取拼命學(xué)習(xí)、換取欲望滿足，甚至用熬夜抵抗虛無——徒勞無功。

你有必要知道：睡眠對(duì)人體的有益之處

《不是你，是你的荷爾蒙》書中總結(jié)了睡眠對(duì)人體的益處：

睡眠保持年輕-缺乏睡眠加速身心衰老
有助心情舒暢-睡眠不佳，脾氣暴躁
有助恢復(fù)身體能量-尤其對(duì)于女性
可改善記憶力-深度睡眠，鞏固記憶
控制體重-睡眠不夠，新陳代謝減慢
預(yù)防老年癡呆-清除風(fēng)險(xiǎn)因素

我媽經(jīng)常說一句：早睡是良藥。真理啊。

熬夜的九大危害

在知乎上看到熬夜的9大危害：

很多人清楚熬夜的壞處，卻不由自主地晚睡。

“36氪”曾做過一個(gè)調(diào)查，70%左右的人存在各種各樣的睡眠問題。他們不是不想睡，而是無法睡。

《不是你，是你的荷爾蒙》作者總結(jié)了入睡難的8大原因：

①壓力大：狀態(tài)緊繃，無法放松
②血糖波動(dòng)：吃過多碳水化合物
③攝入大量“興奮劑”：咖啡/茶/巧克力等
④缺乏褪黑素（睡眠ji素）
⑤環(huán)境溫度不適：過高過低會(huì)影響人的體溫
⑥甲狀腺ji素水平低：會(huì)減少深度睡眠時(shí)間
⑦黃體酮偏低：影響睡眠質(zhì)量
⑧睡前看手機(jī)，藍(lán)光影響睡眠

改善睡眠，其實(shí)有方法。這里分享一些高效睡眠的小方法。

1、遵守24小時(shí)晝夜節(jié)律

了解人體的24小時(shí)時(shí)間表，順勢(shì)而為，是改善睡眠的基礎(chǔ)。這張圖來自《睡眠革命》。

晚上9點(diǎn)開始分泌褪黑素，可以準(zhǔn)備睡覺。

夜里2點(diǎn)深度睡眠，大腦修復(fù)最佳時(shí)期。最好在2點(diǎn)前進(jìn)入睡眠。

2、調(diào)整睡姿

正確的睡眠姿勢(shì)：仰臥、右側(cè)臥、左側(cè)臥

錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)：蜷著腿睡、趴睡

3、選擇合適的枕頭，合適的枕頭寬度，應(yīng)有兩個(gè)肩膀?qū)挕?/span>

高度應(yīng)是用力壓下后，有一個(gè)拳頭高。平躺仰臥時(shí)，枕頭應(yīng)墊及頭部和脖子。

4、睡前少看手機(jī)，手機(jī)換成紙質(zhì)書

5、聽舒緩的音樂，放松身心

6、睡前半小時(shí)吃睡眠軟糖/褪黑素

7、睡前泡腳，緩解疲勞

8、睡前避免大量喝水，可喝杯溫牛奶

9、白天適量運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、瑜伽

10、腦子里不要“唱大戲”，盡量放空，可以嘗試冥想：專注肚皮的起伏或鼻息的呼吸

11、遵循睡眠周期法

《睡眠革命》講，人的睡眠周期從清醒到深度睡眠，一個(gè)周期約1.5小時(shí)。

多數(shù)人需要5個(gè)周期，即7.5小時(shí)，才能得到充分的休息。

在一個(gè)周期結(jié)束時(shí)醒來，頭腦清醒；在周期內(nèi)被叫醒時(shí)，會(huì)頭暈、不舒服。

睡眠充足的標(biāo)準(zhǔn)：睡夠整數(shù)的周期數(shù)，能在需要起床時(shí)自然醒，醒來頭腦清醒，不頭暈。

如何運(yùn)用睡眠周期法？

①確定需要起床的時(shí)間點(diǎn)，如6點(diǎn)
②由周期推算睡眠時(shí)長，如6小時(shí)、7.5小時(shí)
③起床時(shí)間+周期數(shù)，推算入睡時(shí)間：
6點(diǎn)起床，睡6小時(shí)，即12點(diǎn)前入睡
6點(diǎn)起床，睡7.5小時(shí)，即10點(diǎn)半入睡

另外，午休為了避免進(jìn)入深度睡眠，睡30分鐘比較合適。醒后喝水，迅速清醒，投入工作。

8月我復(fù)盤了作息情況，提出3點(diǎn)反?。?/span>

1、經(jīng)常半夜12點(diǎn)才睡，要提前到11點(diǎn)
2、起床可由7點(diǎn)逐漸調(diào)整到5點(diǎn)半早起
3、減少睡前任務(wù)，跟孩子一起睡覺

9月和10月，這3點(diǎn)我在逐漸改進(jìn)。

現(xiàn)在能保持大多數(shù)時(shí)間10點(diǎn)半開始睡，早晨6點(diǎn)起來，重要的事情放在白天完成，晚間做簡單家務(wù)和陪娃。

如果你也想開始早睡，可以先列出你的一日作息開始，從中找到能改變的地方。不明白的話，歡迎來找我聊聊哈。

莎士比亞說：“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！?/span>

世界一直在偷偷獎(jiǎng)勵(lì)懂得好好睡覺的人。愿你從今晚開始，好好睡覺，睡個(gè)好覺。

睡好了，身體好，生活也會(huì)越來越好。

本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊舉報(bào)。

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区