“變丑” 的行為
低頭玩手機(jī)
Head down on your phone
出現(xiàn)雙下巴
通常在35歲后才會(huì)出現(xiàn)頸部皮膚松弛等問(wèn)題，但現(xiàn)在越來(lái)越多的人30歲左右的就出現(xiàn)頸部皮膚下垂，很可能與長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)有關(guān)。
引起“富貴包”
長(zhǎng)時(shí)間低頭，頸部肌肉處于持續(xù)緊張的狀態(tài)，久而久之后脖子處就出現(xiàn)鼓包，這就是富貴包，會(huì)引發(fā)頭暈頭痛，手臂麻木等癥狀。
改善方法
靠墻站：肩胛骨緊貼墻面保持兩肩同高，手臂自然下垂每次5分鐘，每天2~3次。
力量對(duì)抗：雙手交叉放于后脖子處，并向前用力，頭部向后對(duì)抗。
頭發(fā)扎太緊
Your hair is too tight
發(fā)際線后移
常見(jiàn)的脫發(fā)原因有遺傳異質(zhì)性皮炎，精神壓力大等，但頭發(fā)扎的太緊也容易造成脫發(fā)，甚至損傷毛囊，從而導(dǎo)致發(fā)際線后移。
這種脫發(fā)在臨床上稱(chēng)為牽引性脫發(fā)，有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約1/3的女性存在牽引性脫發(fā)。
改善方法
梳頭時(shí)手法要輕柔，馬尾不要扎得過(guò)緊，可以時(shí)常換換扎頭發(fā)的方式。
避免過(guò)于頻繁的燙染、拉直頭發(fā)，以免破壞頭皮環(huán)境，引起脫發(fā)。
經(jīng)常揉眼睛
Your hair is too tight
長(zhǎng)眼袋
眼睛周?chē)钠つw比較纖薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致眼周皮膚松弛、衰老，更易形成皺紋、眼袋等。
改善方法
常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以讓淚液均勻地濕潤(rùn)角膜、結(jié)膜，緩解眼睛干燥，還有助于清除結(jié)膜囊灰塵及細(xì)菌。常做眼保健操，有助于緩解眼睛疲勞，不過(guò)要切記，做之前先洗手。
適當(dāng)多吃富含胡蘿卜素、花青素、葉黃素、玉米黃素的食物，如胡蘿卜、藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、玉米、菠菜等，給眼睛提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
單側(cè)咀嚼
Unilateral chew
臉部不對(duì)稱(chēng)
研究顯示：長(zhǎng)期單側(cè)咀嚼，會(huì)使常用側(cè)的咬肌過(guò)分發(fā)達(dá)，使得頜骨和肌肉越發(fā)明顯。
不常用的一側(cè)，頜骨與肌肉會(huì)因發(fā)育不良，顯得干癟瘦小。如此一來(lái)，就形成了“大小臉”，影響美貌美觀。
改善方法
及時(shí)治療口腔疾?。汉芏嗳艘?yàn)橹馈⒀捞鄣葐?wèn)題而習(xí)慣于單側(cè)咀嚼，針對(duì)這種情況，首先應(yīng)積極治療口腔疾病。
有意識(shí)地用另一側(cè)咀嚼：有意識(shí)地增強(qiáng)使用另一側(cè)牙齒的頻率，同時(shí)鍛煉雙側(cè)咬肌。
睡姿不對(duì)
Position is wrong
容易長(zhǎng)皺紋
當(dāng)我們年輕時(shí)，皮膚修復(fù)能力較強(qiáng)，這些褶皺也許很快就能修復(fù)。但隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，皮膚彈性下降，如果常年累月地擠壓皮膚，這些褶皺就可能變成永久性皺紋。
同樣的道理，有用手托臉習(xí)慣的人，也比較容易長(zhǎng)皺紋。
改善方法
調(diào)整睡眠姿勢(shì)，避免臉部被擠壓變形，糾正用手托臉的習(xí)慣。
適當(dāng)給皮膚補(bǔ)充水分、膠原蛋白等物質(zhì)，保持皮膚緊致。
愛(ài)吃糖
Love to eat sugar
皮膚衰老、長(zhǎng)痘
高糖飲食，不僅會(huì)影響大腦，增加肥胖、高血壓、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，血液中的糖還會(huì)附著在蛋白質(zhì)上，破壞膠原蛋白、彈性蛋白等蛋白纖維，促使皮膚出現(xiàn)皺紋、松弛下垂等。糖類(lèi)進(jìn)入人體后，還會(huì)改變表面酯類(lèi)成分，促進(jìn)皮脂產(chǎn)生，誘發(fā)痘痘。
改善方法
看懂食品配料表：食品配料表中，糖的排序越靠后，說(shuō)明其含量越低。標(biāo)明“無(wú)糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖。
控制糖攝入量，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)：當(dāng)你感覺(jué)到餓的時(shí)候，不妨先吃點(diǎn)雞蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能降低對(duì)糖的渴望。
張口呼吸
Mouth breathing
齙牙、唇形肥厚
用鼻呼吸時(shí)，舌尖會(huì)自然觸碰上顎，促進(jìn)上顎牙弓橫向發(fā)展。但用嘴呼吸時(shí)，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導(dǎo)致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇形肥厚等。
改善方法
積極治療造成張口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲等。
有意識(shí)的養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，如果較為困難，也可進(jìn)行上下唇及面肌訓(xùn)練，用上下嘴唇，夾出一張硬紙片，堅(jiān)持5~10分鐘，每天做三次。
經(jīng)常熬夜
Often stay up late
皮膚差
健康的成年人，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證7~8小時(shí)，60歲以上的老人睡眠時(shí)間應(yīng)在5.5~7小時(shí)之間。
經(jīng)常熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題，還會(huì)降低免疫力、記憶力，增加腸胃道疾病、心臟病等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。
改善方法
睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)：很多人熬夜都是玩手機(jī)造成的，遠(yuǎn)離手機(jī)這一點(diǎn)大概只能靠自制力了。
適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)：如果不得不熬夜，而第二天剛好時(shí)間充足，可遵循“熬夜兩小時(shí)，補(bǔ)覺(jué)半小時(shí)”的原則，適當(dāng)午睡。
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人最大的悲哀莫過(guò)于走在街上碰到以前的朋友，對(duì)方卻沒(méi)能認(rèn)出你，你以為是對(duì)方?jīng)]認(rèn)出來(lái)，其實(shí)很有可能是你變丑了！
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有這些壞習(xí)慣也不要慌
從今天起讓我們自律起來(lái)，一起變美吧！
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