與年輕一族相比，隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝會逐步降低，消化和吸收等基礎(chǔ)能力都會隨之減弱，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降。
年輕的時候，寒冷的天，偶爾少穿了件衣服，并無大礙，但年齡超過35歲以后帶來的很可能是一場感冒，甚至由此誘發(fā)肺炎。
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為普通感冒是一種自限性疾病，即不需特殊治療，絕大多數(shù)人都可以依靠自身免疫系統(tǒng)，來戰(zhàn)勝感冒。普通感冒病程一般為7天，具體到個體，就是你的感冒到底什么時候能好，正是由你自身免疫力來決定的。
“免疫力是世界上最好的醫(yī)生”已經(jīng)成為很多人的共識，因此在生活中更需要加以注意，別讓免疫力隨著年齡而去。
1、健康的生活方式
光明日報出版社2011年出版發(fā)行的《免疫力是最好的藥》（作者為日本免疫病治療研究會會長，西原克成）一書中就明確指出，健康的生活方式包括健康的飲食，合理的作息。
例如，不抽煙、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、過度加工、以及煙熏的肉類。
多吃新鮮的蔬菜和水果，高蛋白質(zhì)低脂清淡飲食，飲食規(guī)律，三餐按時吃等。這些都屬于健康的生活方式，擁有健康的規(guī)律的生活方式，可以更好的保護(hù)我們身體免疫力，提高身體的抵抗力。
2、適當(dāng)增加運動
生活中很多人都缺乏運動，經(jīng)常因為忙碌一整天，而放棄應(yīng)有的日常運動，回到家馬上癱在沙發(fā)上，好不容易休息了也要宅在家。而適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻?，可以促進(jìn)新陳代謝，增強自己的體質(zhì)。
《中國居民膳食營養(yǎng)指南》中就明確指出，成年每天應(yīng)不少于6000步的基礎(chǔ)運動量，需要指出的是，這里所說的6000步是一個簡單易判斷的衡量標(biāo)準(zhǔn)，我們也可以理解為，每天至少要保持30分鐘以上的運動時間，而具體選擇何種運動，可以根據(jù)自己的狀況和喜好自由選擇。
3、按時睡覺不熬夜
很多年輕人為了事業(yè)打拼，經(jīng)常熬夜加班，而隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的普及與流行，“熬夜大軍”也逐步趨向于老齡化，甚至一度引發(fā)“網(wǎng)癮老人”等社會話題，但是長期這樣下去對身體傷害是很大的。
經(jīng)常熬夜的人會出現(xiàn)經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，免疫力也就會隨之下降。
4、適當(dāng)補充蛋白質(zhì)
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社《高級營養(yǎng)學(xué)》一書中指出：提高免疫力，可以適當(dāng)補充蛋白質(zhì)。人體在與外界環(huán)境作斗爭，維持自身免疫力過程中，“抗體”是其必不可缺少的戰(zhàn)斗“武器”。而蛋白質(zhì)正是形成抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。所以，想要提高免疫力，日常生活中積極補充易于人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白尤為重要。
蛋白質(zhì)豐富的食物很多，日常吃的牛奶、雞蛋、禽、瘦肉、魚、蝦、蟹肉等，還有大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。
5、適當(dāng)補充維生素C
除了適當(dāng)補充蛋白質(zhì)，2006年10月《武警醫(yī)學(xué)》期刊中的一篇關(guān)于“維生素C”研究的文章指出：維生素C能夠提高機(jī)體的細(xì)胞免疫力。因此，對于一些免疫力低下的人群，可以適當(dāng)補充維生素C。
簡單的說：就是維生素 C能幫助增強機(jī)體的免疫功能。
但是需要注意的是，維生素C的吸收率與攝入量有關(guān)，吸收率會隨著攝入量的增加而減少。當(dāng)每日攝入量在200毫克以內(nèi)，吸收率為80%-100%，此時為最佳攝入量。
總之，冬天是流感以及各類疾病的多發(fā)季節(jié)，再加上氣候干燥，大家的免疫力也會相對下降，想要健康愉快的度過寒冬，積極行動起來，提高自身免疫力刻不容緩！
參考資料：
[1]林曉明.李勇.高級營養(yǎng)學(xué)［M］.北京:北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社.2004: 215
[2]2006-10武警醫(yī)學(xué).《維生素C治療急性胰腺炎的機(jī)制與價值》10.3969/j.issn.1004-3594.2006.10.0
[3]Li J, Milne RW, Nation RL, et al.Pharmacokinetics of colistin methanesulphonate and colistin in rats follow ing an intravenous dose of colistin methanesulphonat e[ J] .The Journal of Antimicrobial Chemotherapy , 2004 ,53(5):837-840.
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