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親測有效。

我們來看看這個(gè)食譜。

5+2輕斷食食譜

非斷食日早飯要求粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)和維生素片。我一般是燕麥、煮雞蛋、牛奶，配上一顆維生素。熱量沒有糯米雞那么高，但是雞蛋吃上，還是有飽腹感的。

加餐是酸奶。一天一杯，午飯前不會那么餓。

家中常備老廣州酸奶

午餐要求粗細(xì)搭配，蛋白質(zhì)食物和蔬菜，我一般提前一天晚上做好便當(dāng)，第二天科里食堂加熱。雖然說蔬菜隔夜不好，但比起不好，至少我吃到了蔬菜，早起做，起不來，無法長久。放一些我做的便當(dāng)。

洋蔥牛肉卷，清炒小白菜

清炒小白菜，胡蘿卜玉米雞胸肉飯

肉沫豆角

肉沫豆角，蒜蓉娃娃菜

一般米飯都是大米與三色藜麥一起煮，吃久了也蠻好吃的。蔬菜就是看著啥買啥，小白菜，娃娃菜，油麥菜，建議上班族多做炒青菜或蒸青菜，快，廚具好清潔。

蒜蓉香菇，清炒油麥菜，鹵肉飯

牛肉片炒土豆，清炒娃娃菜

花椒雞胸肉，粉蒸蘿卜絲，清蒸香菇

肉呢，我也沒什么特別的，雞胸肉，肉沫，雞蛋，火腿，培根，基本都是好熟的，我是承受不了一頓便當(dāng)一點(diǎn)肉都沒有，這便當(dāng)帶的就沒有靈魂了，食譜要求是瘦肉只有50g，最初幾天有認(rèn)真看肉的重量，后面做了一周后，放飛自我，多做少做覺得問題不大哈哈，屬于不太嚴(yán)格遵醫(yī)囑的。

粉蒸雞胸肉，炒胡蘿卜片

雞胸肉炒西蘭花

黃記煌版燉雞翅，干煸四季豆

雞胸肉炒西蘭花，內(nèi)酯豆腐

雞蛋卷，蔬菜餅，肉丸

等到晚飯呢，就基本上是前一天便當(dāng)剩下的菜炒一炒，或者是明天要帶的便當(dāng)今晚先做出來吃一部分，盡量是7點(diǎn)前吃飯吧，所以做飯要快，不要磨蹭。不然每次做飯做一個(gè)小時(shí)，刷鍋15分鐘，基本沒什么人能堅(jiān)持做一個(gè)月，都被做飯煩到了。所以順便分享下我的快手晚餐。

三色（雞胸肉、胡蘿卜、玉米粒）炒飯

蒜蓉油麥菜

西紅柿燉牛肉

這個(gè)要感謝爸爸媽媽為我提前買好牛肉，已經(jīng)燉熟凍在冰箱，想吃的時(shí)候拿出來一小塊就好啦。直接的生牛肉想要燉熟，需要幾個(gè)小時(shí)了。

粉蒸雞胸肉，好吃，強(qiáng)推

雞蛋火腿餅

時(shí)不時(shí)也會抽瘋做點(diǎn)油炸的過過癮，鹽焗雞就好吃的不得了，舔手指呢。

鹽焗雞胸肉

偶爾我也換換花樣，并不完全嚴(yán)格按照食譜，發(fā)現(xiàn)自己做飯帶飯挺有意思的，做菜的時(shí)候很開心，做好放在冰箱里很期待，拎著小飯盒去單位很幸福。

炸醬面

麻辣香鍋

咖喱雞胸肉與蔬菜

奶香西蘭花蝦仁蘑菇面

雖然沒有嚴(yán)格遵照食譜，但大方向上堅(jiān)持了一個(gè)月，還是成功瘦了4斤。個(gè)人認(rèn)為和斷食日密不可分，一周斷食兩次，最初中午會非常饑餓難熬，后面堅(jiān)持過來，聽話多多喝水，下次再斷食也沒想象中那么難受了。喝水非常重要，有的專業(yè)回答解釋了，我就喝水非常少，在努力改變自己。

培根卷金針菇

培根肉豆香菇蒸飯

干煸四季豆

紅燒雞翅土地與青椒

豆角燜面

個(gè)人認(rèn)為，在時(shí)間充裕的情況下，自己做飯?jiān)黾恿诵腋８校?0%遵照食譜一個(gè)月，瘦3斤輕輕松松，夏天來了，希望大家瘦的美麗，瘦的健康喲。

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