長期久坐工作者需要注意桌椅高度，定期改變姿勢。

職業(yè)工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。

應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩(wěn)定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止肌肉萎縮帶來不良后果。

如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。

平時開車時，座椅前應保持膝蓋與臀部同高、坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。

切勿坐在太后面、伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。

當出現腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫(yī)院進行確診檢查是預防疾病發(fā)生最有效的途徑。