16種心理平衡自我調(diào)節(jié)法

  

　　

　　有人對如何保持健康概括為四句話：“飲食合理、適度運動、限煙限酒、心理平衡”。前三句話易理解、可操作，而后一點則難以做好。但是，心理平衡至關重要，它是心理健康的前提。心理健康首先在于認知，而心理保健是心身和諧的關鍵。

　　中國要建立和諧社會，講和諧，不僅要人與人和諧，人與自然和諧，還要人與內(nèi)心和諧。

　　現(xiàn)今，許多人之所以過著一種憂郁、枯燥的生活，其原因之一便是他們不能從那些使自己精神失調(diào)、惱怒、痛苦和擔擾的事情中走出來，因而他們無法使自己的心身保持和諧。

　　

　　心理平衡是健康的基礎

　　心身和諧是心身健康的基礎，其關鍵是心理調(diào)節(jié)作用。心理作用于軀體時，有利于維持內(nèi)環(huán)境的體內(nèi)動態(tài)平衡，有利于個體對環(huán)境的適應和協(xié)調(diào)?，F(xiàn)代心身醫(yī)學十分重視和強調(diào)自我意識對機體心身的主動調(diào)節(jié)作用。

　　自我意識是人類個體與動物界的顯著區(qū)別，它是人格發(fā)展的核心結(jié)構(gòu)，是一種高級反映形式。自我意識不是生而就有的。只有經(jīng)過社會化過程，個體意識到自己的社會存在、社會地位和社會價值，并對自己的能力、特點以及前途等有所看法才構(gòu)成自我意識。主動的自我控制和調(diào)節(jié)功能，是自我意識發(fā)展成熟的重要標志。自我意識的能動性是指個體不僅能根據(jù)客觀評價和自我實踐的反饋信息形成對自己的意識，而且能根據(jù)自我意識來控制和調(diào)整自身的心理活動和行為。這種活動可以通過心理而作用于軀體生理，作用于心身健康。

　　情緒和心身健康關系密切，任何情緒活動總伴隨著生理、生化的變化，控制和調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)對心身健康影響很大。青年人的情緒雖不再像兒童那樣容易起伏波動，但一般也要到青年后期或中年時才趨于穩(wěn)定。自我意識的水平達到成熟的標志之一，就是可以推延情緒發(fā)作和發(fā)作后適可而止。某些中年人的城府較深，喜怒哀樂可以不形于色，但若不能內(nèi)在消化心理沖突也會導致結(jié)郁罹疾。自我意識調(diào)節(jié)和控制情緒與對客觀的認識與評價、自我評價有關。學會善于掌握自我、控制和調(diào)節(jié)情緒，適應社會發(fā)展情況，對維護心身健康至關重要。

　　

　　16種心理平衡方法　　

　　研究表明，以下16種方法對促進心身健康是行之有效的：

　　一、換一種方法思考。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可。其實，人所遇到的事只有5％非常重要或緊迫；15％至25％是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想像的那么重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務中，沒有比自身健康更重要的了。

　　二、不做無謂的聯(lián)想。“如果……必然……”常是最不合理，卻又最常見、最有害健康的聯(lián)想。如某事不成功，自然聯(lián)想到更重大的事的失敗，又會聯(lián)想自己今后的統(tǒng)統(tǒng)失敗，自己從此以后就徹底完了……從而憂心忡忡，甚至一蹶不振。其實，有許多事情的后果絕不像自己想象的那么嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯(lián)想的結(jié)果；從容應對倒常常能夠柳暗花明，“船到橋頭自然會直”。

　　三、有時“難得糊涂”反而更好。記住：要想健康些，有時只能糊涂些！

　　四、要學會及時釋放壓力，要善于及時表達情感。如此，有助于抗抑郁。

　　五、多結(jié)交朋友，善于及時宣泄郁悶，取得有效的“社會支持”。社會支持度越高，患癌的可能性越低，越容易維護自己的心身健康。

　　六、培養(yǎng)多種興趣愛好。種花養(yǎng)鳥、書法繪畫，有助于釋放壓力和壓抑。

　　七、讀好書，有解郁及穩(wěn)定情緒之功。

　　八、任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底”的；千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。

　　

　　九、快節(jié)奏、高強度工作生活一段時間后應經(jīng)常改變一下，適度減慢節(jié)奏，調(diào)整調(diào)整，就像在高速公路長途跋涉，應經(jīng)常休息一樣。

　　十、必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環(huán)境及節(jié)奏。

　　十一、當別人無意冒犯你的時候，“以牙還牙”常不是好方法，既無助于問題的解決，也會使自己精神高度緊繃，且有失風雅，不妨學會努力減少自己的“敏感”和“防范意識”。輕松應對可能效果更好。

　　十二、不要試圖同時做許多事情。記?。杭词故菒垡蛩固梗敌瑤r也只能專注于如何穿進鞋孔。

　　十三、給別人寬松，也給自己回饋“松弛”的機會，特別是對待部下、同事包括家人和孩子。

　　十四、常飲淡淡的綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品（如松仁、腰果等）和常食菌菇類靈芝類食品等等也常有較好療效。

　　十五、秋冬季多曬太陽，適度進行戶外活動，是治療抑郁癥的一種有效方法，這與調(diào)節(jié)大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。適度的戶外活動有著多方面保健防癌功效，簡單易行。多做戶外活動，有助于控制體重、消耗能量，而肥胖是癌癥的元兇之一。

　　十六、注重環(huán)境保護，人人可享天年。環(huán)境，是每個人賴以生存的空間，注重維護良好的環(huán)境，包括努力優(yōu)化辦公室人文小環(huán)境等，都有積極的保健防癌之效。

　　如果人人都能自覺做到愉快而健康地享受生活，那么遠離癌魔，盡享天年，就不是夢了！

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