早在西漢初期，就有關(guān)于“敦踵”的記載。
“敦”亦作“頓”，即頓足跟，也就是我們說的踮腳跟，有利于排泄胸中的積悶之氣。
具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)——八段錦，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”。正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
1治療腰痛
由于風(fēng)寒濕邪客入膀胱經(jīng)，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，“不通則痛”。
踮腳跟，可以刺激膀胱經(jīng)，開通經(jīng)氣，治療腰痛、頸椎病、后頭痛等。因?yàn)轭i椎、后頭等部位也是太陽膀胱經(jīng)的循行部位。
踮腳走，能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動(dòng)到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經(jīng)。輕度腰痛1個(gè)月可見效，較嚴(yán)重的腰痛堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。
2補(bǔ)助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。
踮腳跟，可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳跟，實(shí)際上是刺激腎經(jīng)穴位。因?yàn)樽闵訇幠I經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。
3緩解壓力
經(jīng)常踮腳跟，可有效改善腦部氣血循環(huán)。
一邊踮腳后跟，一邊進(jìn)行深呼吸，可讓大腦馬上充滿活力，而且能緩解緊張的精神壓力。
4防治中風(fēng)
中醫(yī)認(rèn)為，凡中風(fēng)皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導(dǎo)致的陽氣上沖的癥狀。
刺激腳根，不但可以刺激腦部氣血運(yùn)行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經(jīng)、腎經(jīng)而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。
此外，如果有中風(fēng)先兆，出現(xiàn)面紅、頭暈、手足發(fā)麻、血壓升高明顯，這時(shí)要及時(shí)地預(yù)防中風(fēng)，踮腳跟是一個(gè)極其有效的治療手段。
跺腳跟可以潛陽，引火下行，對(duì)陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經(jīng)痛等等，如果是由于虛火上浮而引起的，都會(huì)有明顯的效果。
5不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)
踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋。這對(duì)于很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。
1踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。
慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最后，做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，引發(fā)柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。
當(dāng)你踮過幾次后，會(huì)感覺全身舒暢，回味無窮。
也可找一個(gè)東西輔助，幫助保持身體平衡。
2踮腳尖走路
每次走30—50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。
初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
3坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
每次踮腳尖30—50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
4躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調(diào)節(jié)。
1、踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。
如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
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