膝蓋疼痛看起來是小毛病，但疼起來要命，走路運(yùn)動上下樓梯都不方便，給生活帶來很大的不便利。再加上不健康的生活習(xí)慣，日常也少運(yùn)動，膝蓋酸痛的人群越來越多，而且更趨年輕化。導(dǎo)致膝蓋酸痛的原因有很多，但不管你采用什么辦法治療，膝蓋的日常護(hù)理都很重要。
所以小編今天和大家分享一套健身操，每天按圖來一次，不久之后骨骼好、精神好、身體棒！
一、腳步腿部健身操
1、搟一搟腳底緩解肩膀酸痛
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買一只搟面杖，時常放在腳下來回地?fù){，每天10~15分鐘。
如果你的肩頸部對應(yīng)的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應(yīng)地散開，堅(jiān)持做還可以減肥瘦身。
2、瑜伽蝴蝶式促進(jìn)血液循環(huán)，緩解骨骼疼痛
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雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。
3、兩腿一分補(bǔ)肝腎
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把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。
注意：練習(xí)時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
4、腳趾回勾膀胱經(jīng)排毒
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雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。
越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。
5、轉(zhuǎn)動腳踝讓腳踝變強(qiáng)健
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每個腳順時針轉(zhuǎn)9圈，再逆時針轉(zhuǎn)9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。
二、拉伸肩頸部很重要
1、拉伸運(yùn)動熱身
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站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢地抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。
2、伸展運(yùn)動拉伸脊椎，緩解背部疲勞
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雙腿向前伸直并攏，緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時，雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找到脊椎被拉開的感覺。
保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。
3、提肩松膀呵護(hù)肩頸
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站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸。保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀，再做一次。
4、雙臂上拉運(yùn)動肩頸
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直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)，使掌心相對合十。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點(diǎn)。
注意事項(xiàng)
這是一個輕松伸展運(yùn)動，把動作調(diào)到覺得“中等松緊”的定位點(diǎn)，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。伸展時不可以閉氣。
如果，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn)，好恢復(fù)正常呼吸。（所有的伸展運(yùn)動都要遵照這個原則哦。）
