一坐下就不由自主地蹺起二郎腿、靠在床頭玩手機(jī)、在床上看書、枕著沙發(fā)扶手睡覺……你是否也有這些有損脊柱健康的壞習(xí)慣？廣州市國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)中心副主任醫(yī)師利武漢介紹，因?yàn)槿祟惖募怪M(jìn)化趕不上生活方式的變化，脊椎病在目前已成為常見病和多發(fā)病，在某些行業(yè)中更高達(dá)九成以上。
六成脊椎病在頸椎、腰椎
利武漢介紹，脊椎病已成為常見病和多發(fā)病，其中頸椎病和腰椎病占到成人的60%以上，在某些職業(yè)（如會(huì)計(jì)、IT行業(yè)等）甚至高達(dá)90%以上。除了退行性病變、周圍組織病變、脊柱先天不足等基礎(chǔ)病因和外傷以外，不少人的脊柱健康問題是隨著生活方式的改變而慢慢形成的。如果脊柱出現(xiàn)了問題，除了會(huì)影響局部的生理功能外，還會(huì)影響大腦與身體各處的信息交換，導(dǎo)致身體相應(yīng)結(jié)構(gòu)的功能受到影響。
在利武漢的辦公室里，每個(gè)人的電腦顯示器下面都用紙盒墊高，使屏幕的中心點(diǎn)與雙眼在同一水平。他說，做好脊椎保健，首先就要注意善待我們的脊椎，改掉坐姿、臥姿、看電腦等日常動(dòng)作中的不良形態(tài)姿勢(shì)。比如一坐下就習(xí)慣性地蹺二郎腿，久而久之會(huì)導(dǎo)致骨盆偏歪，傾斜的坐姿會(huì)使胸椎和腰椎扭轉(zhuǎn)。電腦桌椅的設(shè)置上，除了應(yīng)使顯示器處于視線前方水平方向外，還應(yīng)該給打字時(shí)的手前臂提供支撐，椅子對(duì)腰背要有合適的承托，高度合適使雙腳能平放在地面上。
2簡(jiǎn)易脊柱保健操 辦公室內(nèi)也能練
利武漢建議辦公室人員、教師、司機(jī)、繪圖設(shè)計(jì)者、電腦編程人員等久坐伏案工作者，經(jīng)常科學(xué)地做一些脊椎相關(guān)的鍛煉。他為讀者們介紹了一套簡(jiǎn)易實(shí)用的脊椎保健操，能幫助改善頸背腰部的血液循環(huán)、舒緩頸背腰部筋肉的緊張和粘連、強(qiáng)壯和平衡脊椎兩側(cè)肌力，對(duì)頸椎、胸椎、腰椎骨關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織退化和職業(yè)勞損有預(yù)防和輔助治療作用，并且適合白領(lǐng)們每天在辦公室里鍛煉。
但他提醒，脊柱保健操可以作為保健、脊柱疾病輔助治療和治療后維持療效的方法，但不能作為脊柱疾病的主要療法。
觀腳后跟：雙手叉腰，雙目平視，先轉(zhuǎn)臉向左側(cè)，視線從左肩膀上方往后下方看，尋找右腳后跟。另一側(cè)同樣。注意頭和頸用力往后轉(zhuǎn)，同時(shí)胸部往前挺，這樣才能看得到腳后跟，收緊腹部，肚子不能往前挺。重復(fù)3次。
引頸：雙手十指交握向后放于腦后，下頜向前下方向緩慢伸出，然后從頸后部發(fā)力將下頜向后上方收攏，同時(shí)用力挺胸收下頜，頭用力往上頂，雙手用勁合攏向下推，保持3~5秒，放松。重復(fù)3次。
仰頭觀頂：雙手從頭枕部后舉起至頭頂上方，十指交叉，翻掌心向上，用力挺胸收腹，雙臂向兩側(cè)耳朵靠攏，仰頭目視雙掌背，維持姿勢(shì)3~5秒，放松，頭回到中立位。重復(fù)3次。
龍頭尋尾：雙手抱頭枕部，腰椎放松向前屈曲，交替左右側(cè)頭看自己的尾椎部（自然呼吸，意念在尾椎），看尾椎時(shí)維持姿勢(shì)3~5秒。左右交替3次。
回眸觀月：以脊椎為軸，頭、頸、胸、腰緩慢交替左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，用力轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)仰頭向后上方看，同時(shí)一手上舉置頭頂上方，翻掌心向上，另一手向后上方提起，掌背緊靠對(duì)側(cè)背部（意念在雙手勞宮的背側(cè)），維持姿勢(shì)3~5秒。左右交替3次。
叉步背拉手：左腳在右腳前向右橫跨一步，雙目向左側(cè)平視，右手向前舉起放到右肩后，左手向后抬起與右手反扣相拉。左右交替3次。
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