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健康小指南十條

2006.11.01

澳大利亞科學(xué)家通過長期研究，總結(jié)出“勿用鬧鐘提醒自己起床”等10條實(shí)用的健康小指南，并建議讀者不妨試試。
1．勿用鬧鐘 睡覺前很多人都習(xí)慣上鬧鐘，以便按時(shí)起床。其實(shí)人體生物鐘具有十分敏感的時(shí)間效應(yīng)，最好的辦法是自己養(yǎng)成按時(shí)起床的習(xí)慣。鬧鐘往往引發(fā)神經(jīng)質(zhì)或者不可名狀的焦慮和擔(dān)憂。
2．按摩面部 當(dāng)疲倦勞累時(shí)按摩或摩擦面部。經(jīng)常進(jìn)行面部按摩可降低疲勞感，增強(qiáng)興奮感。
3．想令人激動(dòng)的趣事 疲憊的時(shí)候不妨想一想生活中令自己激動(dòng)的趣事。讓人興奮的事往往可減輕身心壓力。
4．正確刷牙 每天刷牙時(shí)牙刷與牙齦接觸摩擦不能太重，否則可能引起牙齦萎縮。
5．吃水果泥 在每天食用的果汁中加入適量的水果泥，不僅有利于增加纖維素，而且還可預(yù)防癌癥。
6．每天吃半個(gè)蘋果 研究表明，每天食用半個(gè)蘋果可降低40％的中風(fēng)發(fā)病率。
7．睡前聽音樂 睡覺前最好關(guān)掉電視而播放輕松的音樂，這樣有助于全身放松，提高睡眠質(zhì)量。
8．使用漱口水 每天將浸有漱口藥水的棉球置于口腔中以殺菌和除臭。
9．常想體育鍛煉 科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦對(duì)肌肉具有神經(jīng)刺激作用。經(jīng)常想到體育鍛煉的人，他們的肌肉比不想體育鍛煉者要發(fā)達(dá)35％。
10．坐著動(dòng)雙腳 坐幾小時(shí)后，雙腳輪流伸展，這樣有利于保持身體健康。
【《競(jìng)報(bào)》10月】

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