“明日復(fù)明日,明日何其多?”
拖延癥“小測試”
你有拖延癥嗎?加拿大約克大學(xué)的心理學(xué)專家克拉里路雷恩總結(jié)出以下幾點(diǎn),讀者可以做個(gè)小測試:
1、從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作拖延得越久;
2、每次開工都要整點(diǎn)開始,一點(diǎn)半、兩點(diǎn)、兩點(diǎn)半,卻遲遲無法動手;
3、在決定靜下心來做最重要的事時(shí),還要先跑去沖杯咖啡,總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;
4、不容許別人占用或浪費(fèi)自己的時(shí)間,而自己卻不珍惜時(shí)間;
5、本來在著手一項(xiàng)工作,一有什么欲望和想法,就拋下手中工作去干下一件。
如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次,那還算正常,畢竟人人都有拖拖拉拉的時(shí)候,可如果你總是這樣,那很可能患了拖延癥。
“拖延癥”人群的幾大特點(diǎn)
1、沒有自信。因?yàn)槊看瓮瓿扇蝿?wù)都達(dá)不到自己最高的能力,對自我能力的評估會越來越低。
2、我太忙。我一直拖著沒做因?yàn)槲乙恢焙苊Α?br> 3、頑固。你催我也沒有用。我準(zhǔn)備好了自然會開始做。
4、操控別人。他們著急也沒用,一切都要等我到了才能開始。
5、對抗壓力。因?yàn)槊刻靿毫艽?,所以要做的事情一直被拖下來?br> 6、受害者心態(tài)。我也不知道自己怎么會這樣,別人能做的自己做不到。
來看看克服惰性的幾個(gè)步驟
1.承認(rèn)辛苦的代價(jià),看重愉快的結(jié)果
大多數(shù)人產(chǎn)生惰性延誤工作的主要原因是因?yàn)橐冻龃鷥r(jià),讓我們多少感覺有些辛苦,哪怕只有一點(diǎn)。就象我們都喜歡干凈的廚房,但洗碗又是一件討厭的活??释晒麉s不愿意忍受痛苦的過程。一個(gè)好的開端是承認(rèn)需要付出的代價(jià),但強(qiáng)調(diào)工作完成后的結(jié)果,肯定這個(gè)結(jié)果值得付出的代價(jià)。比起最終的成就感,這點(diǎn)痛算什么?
2.提高對辛苦的承受能力
每個(gè)人對辛苦都有一定的承受能力,并且都可以一點(diǎn)一點(diǎn)的將其提高。一個(gè)好辦法就是從小事和相對簡單的事情做起,循序漸進(jìn),慢慢提高對“辛苦”的接受程度。
3.從小事做起
勿以善小而不為。當(dāng)你知道有什么小事需要你馬上去做時(shí),立刻就去做,一分鐘也不要耽誤。如果你心里有什么聲音告訴你一堆理由妨礙你去完成這件事,不要理它們,立刻去做。不要犯嘀咕,做完就完了,只是件小事,不值得你左思右想。
4.大事化小
當(dāng)你已經(jīng)可以克服小的阻礙完成工作后,只要學(xué)會把分量更重的工作劃分成很多小的部分,一部分一部分完成,大的困難也就不在話下了。不過,要確認(rèn)這些小的部分的確有意義,而不是找借口拖延時(shí)間。
5.不要計(jì)劃太多,馬上動手做
不要花太多時(shí)間整理和規(guī)劃,只找眼于整體會讓你看到做這件事多難多辛苦,你應(yīng)該找出可以付諸行動的小的突破點(diǎn),馬上開始行動。沒有什么大事是一蹴而就的,將一個(gè)一個(gè)小困難一一攻破,就能獲得最后的勝利。你的任務(wù)就是找到下一步能馬上開始做的事情。
6.不要害怕浪費(fèi)時(shí)間
另一個(gè)讓很多人束手不前的原因是害怕浪費(fèi)時(shí)間。好像沒有把什么事情都安排好就沒法開始。其實(shí),只要開始做就不可能是完全的浪費(fèi),哪怕失敗也是有價(jià)值的,從失敗中我們可以獲得很多經(jīng)驗(yàn)。最重要的是,在嘗試中,我們除了獲得失敗,還能獲得成功。
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