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  在“全民健身”這樣一個(gè)大背景下，越來(lái)越多的人意識(shí)到參與體育鍛煉的重要性。然而也有很多人盲目地訓(xùn)練，造成很多傷痛。因此，在訓(xùn)練前了解自己的身體功能狀況是很重要的。比如：髖關(guān)節(jié)是否穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)是否靈活、該發(fā)力的肌肉如何發(fā)力，否則就很容易引起其他肌肉的代償或損傷。

今天主要介紹什么是功能性動(dòng)作篩查

（Functional Movement Screen，簡(jiǎn)稱FMS）

 一、FMS是什么？

   FMS由物理治療師Gray Cook和Lee Burton在1995年開(kāi)發(fā)。起初設(shè)計(jì)的目的是為了防止運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷而導(dǎo)致殘疾，以及改善運(yùn)動(dòng)員的功能。到現(xiàn)在，它已經(jīng)是健身和體能訓(xùn)練中非常重要的健康指導(dǎo)工具，并且在世界各地專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)和國(guó)家隊(duì)都被積極的推廣應(yīng)用。

    這是一種革新性的動(dòng)作模式質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng)，它的評(píng)估方法簡(jiǎn)便易行，僅僅由7個(gè)基本動(dòng)作構(gòu)成，可以廣泛地應(yīng)用于各類人群，測(cè)試他們的基本運(yùn)動(dòng)能力，也可以快速評(píng)估出一個(gè)人的穩(wěn)定性和靈活性。

 二、為什么要進(jìn)行FMS功能性評(píng)估？

   FMS功能測(cè)試是通過(guò)7個(gè)基本動(dòng)作對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行評(píng)估檢測(cè)，通過(guò)檢測(cè)找出客戶的問(wèn)題所在。

是靈活性的問(wèn)題，還是核心、主動(dòng)控制的問(wèn)題，或者是功能性問(wèn)題。并通過(guò)FMS功能測(cè)試識(shí)別其動(dòng)作中的對(duì)稱性，薄弱肌肉鏈，受限點(diǎn)。

   通過(guò)這些檢測(cè)進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)代償分析，然后通過(guò)相應(yīng)的訓(xùn)練來(lái)完善人體的功能，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，以及減少運(yùn)動(dòng)損傷。因此，F(xiàn)MS功能測(cè)試是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與體能訓(xùn)練之間的一座橋梁。 

 三、FMS功能性評(píng)估項(xiàng)目 

  基本測(cè)試動(dòng)作的項(xiàng)目包括：1、深蹲；2、跨欄步；3、直線弓箭步；4、肩部活動(dòng)性；5、主動(dòng)直膝抬腿；6、軀干穩(wěn)定俯臥撐；7、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。

  深蹲測(cè)試主要檢測(cè)受試者身體兩側(cè)的對(duì)稱性，身體后鏈的緊張度，以及肩、髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。深蹲的模式是許多運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的組成部分，它充分體現(xiàn)了下肢靈活性、軀干穩(wěn)定性的運(yùn)動(dòng)功能，以及在對(duì)稱姿勢(shì)下髖和肩關(guān)節(jié)的功能。

  跨欄步是位移動(dòng)作和加速動(dòng)作必不可少的基本構(gòu)成元素。這個(gè)動(dòng)作可以暴露人體單腿站立跨步過(guò)程中運(yùn)動(dòng)功能是否存在代償或者不對(duì)稱的情況。這項(xiàng)測(cè)試可以對(duì)受試者的穩(wěn)定性和控制力進(jìn)行評(píng)價(jià)。

  直線弓箭步動(dòng)作是日常活動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)和健身訓(xùn)練中常見(jiàn)的減速、轉(zhuǎn)向的一個(gè)動(dòng)作構(gòu)成（常見(jiàn)于球類運(yùn)動(dòng)，例如足球）。通過(guò)模擬旋轉(zhuǎn)、減速和側(cè)向運(yùn)動(dòng)時(shí)由于身體姿勢(shì)變化產(chǎn)生的壓力和扭轉(zhuǎn)力矩，直線弓箭步動(dòng)作可以對(duì)左/右軀干及下肢運(yùn)動(dòng)功能進(jìn)行快速評(píng)估。

  肩部靈活性動(dòng)作可以檢測(cè)肩關(guān)節(jié)區(qū)域、胸椎、胸廓在上肢相對(duì)的肩部運(yùn)動(dòng)中是否保持自然對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)功能。通過(guò)該動(dòng)作測(cè)試可以觀察到頸椎及胸椎的代償動(dòng)作，排查肩關(guān)節(jié)存在的疼痛癥。

  主動(dòng)直膝抬腿看上去最不像功能性篩查，但不要因?yàn)樗?jiǎn)單而被誤導(dǎo)。這個(gè)動(dòng)作不僅可以識(shí)別髖關(guān)節(jié)屈曲的主動(dòng)靈活性，還可以判斷運(yùn)動(dòng)中核心的初始穩(wěn)定性和持續(xù)穩(wěn)定性，以及另一側(cè)髖關(guān)節(jié)的靈活性。

  俯軀干穩(wěn)定俯臥撐是一種特殊的單次俯臥撐練習(xí)，主要反映核心穩(wěn)定性。其目的并非用來(lái)評(píng)價(jià)受試者上肢力量的大小。良好的軀干穩(wěn)定俯臥撐動(dòng)作，要求受試者不借助脊柱和髖部運(yùn)動(dòng)，獨(dú)立完成該動(dòng)作。

  軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動(dòng)作要求受試者通過(guò)上下肢協(xié)同運(yùn)動(dòng)檢查骨盆、身體核心以及肩帶穩(wěn)定性。它能展示冠狀面和矢狀面上軀干穩(wěn)定性能力，并反應(yīng)基本攀爬動(dòng)作中軀干靈活性和穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)作用。

FMS所需器材

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

    FMS評(píng)分分為四個(gè)等級(jí)，從0分到3分，3分為最高分。

0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛

1分：受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài)

2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高

3分：受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)作

   FMS的研究發(fā)現(xiàn)，如果FMS的分?jǐn)?shù)≤14分，那么運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)嚴(yán)重傷病的風(fēng)險(xiǎn)從（測(cè)試前）15%增加到超過(guò)50%，較低的FMS分?jǐn)?shù)（ ﹤14分）顯示出具有極大的受傷的風(fēng)險(xiǎn)。