李光昭老師太極內(nèi)功無極樁在線課程：
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北京閉關(guān)心得之二：無極樁功復(fù)習(xí)和提高
跨虎
拳論講：太極者，無極而生，無極樁的重要性我早已知道，以前也看了些練習(xí)文章，期間也有老師指導(dǎo)，練習(xí)過；但真正系統(tǒng)學(xué)習(xí)和練習(xí)，還是看了李師的“無極樁功視頻”后才有的，反復(fù)看了多次視頻，也進(jìn)行了幾個月的練習(xí)，在身上也有了些反應(yīng)，自以為對理法、心法、功法有了一定得了解，自以為好像有點上路了，只是還有些疑惑，抱著一些問題參加了這次在北京密云的閉關(guān)---無極樁功精修提高班。
回顧兩天時間，雖然不長，可收獲的確很多，特別是發(fā)現(xiàn)自己的很多不足之處，也許修太極之道，就是不斷修正自己的圓滿之道。清晨的早課站樁，黃師兄幫我們每位學(xué)員都拍了照，正面、背面、側(cè)面各一張；拍完后的當(dāng)天晚上，我有點迫不及待地問黃師兄：“有什么不對的，請指教”，他說：“你想一晚上，我再告訴你”，當(dāng)時覺得他有買關(guān)子的味道，現(xiàn)在回想起來，其實他是正在教我如何悟；聯(lián)想起，在博客上看到李師寫的《我和太極拳》系列文章里講的李師和他師傅的學(xué)拳過程，同樣也有很多類似的情節(jié)，原來都是在教后學(xué)者如何悟。
第二天，黃兄告訴我：“你的毛病就是太極（太急）”，一語驚醒夢中人啊，回想自己的人生也好、學(xué)拳之路也好，這個急字的確是一大障礙，急不去悟不來??！拳理拳論一大堆，不都是前人悟出來的結(jié)果嗎，但能馬上練到自己身上嗎？不經(jīng)歷自己的悟是萬萬不能的。黃師兄說：“不要去外求”，可以說是良藥苦口和語重心長的。回想一路學(xué)拳中，曾經(jīng)埋怨沒有好的練拳環(huán)境、沒有真正的高手老師、沒有懂我的老師、沒有解答我所有疑惑的老師、上班沒有時間練習(xí)等等，其實自己已落入外求之地不能自拔也。悟的兩大障礙是著急和外求，也許無了這兩者，才能在修拳悟道的路上走順！
自己仔細(xì)看了樁功拳照，立身不中正是明顯的，師兄們講“把自己練功的拳照拍下來”，的確是個好辦法，看，要看老師的、看師兄的，更要看自己的，外觀的看是初級的，但也是必須的，逐步過渡到內(nèi)觀、內(nèi)視；練形求意，雖然重意不重形，張師兄說：“但形也是需要微調(diào)的、微動的，這個過程是要熬的，著急了用力去大動大調(diào)，就不對了”。無了不中正，才能得中正。
十八個形和對應(yīng)的意，在教學(xué)視頻中，也學(xué)了，經(jīng)過幾個月練習(xí)，也能巡視了，通過這兩天復(fù)習(xí)，才知是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的；其實通過視頻的聽，沒有現(xiàn)場的聽，是肯定不行的，'入門引路須口授'當(dāng)面效果才好。感謝張黃兩位師兄幫我講十八個意，我感覺有了新的理解和提高。
落足，是活根，不是頂上力的死根，如履薄冰之意要做真切了，才戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，精神提起，千里之行始于足下，百年之功始于落足之意緊形松：雙腳平行站立，于肩同寬，平松而落，一般的太極拳都有講的，下文呢就沒有了。一般的太極拳的教學(xué)方法是只教果不講因，比如說只教松，不講如何松。 李師的無極樁課，與眾不同之處，就是講果更講因，既要講松，更要將松的因，如何松講瓣碎了、講清楚。例如腳下的平松而落，如何才能做到呢？方法是這樣的：分虛實，有形的腳要不用力而虛松，無形的意要假借如履薄冰之意而實緊，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，五指抓地、精神提起由腳而腿而腰而身自然感受提會陰和收肛、涌泉踩球、足弓上提，雙腳大腳趾內(nèi)扣內(nèi)連畫弧，腳后跟內(nèi)連畫弧，雙腳站出一個圓。凡此皆是意，形只管松，用意解決！雙腳不要于大地對抗，交給大地，于大地相容相通！雙腳的落之意，其實不光是將自己的一百多斤交給大地，更深層的是要體會我與大地的關(guān)系。落足之意要假借、要層層分，層層落實。以此為始，其它十八個意均要如此，這才是“其根在腳”的真意。以上文字，在我寫的時候，就知道很蒼白的，畢竟文字的表達(dá)能力是有限的，勉為其難寫下來而已。一般聽了都是一頭霧水，所以現(xiàn)場師兄們用身體、用互摸演示什么叫落足活根，什么叫不踩不蹬，即使在單腿站立時也要保持落足之意，不以形變而意變。真是萬語千言，不如肢體語言。在沒精修前，我沒層層分，缺了如履薄冰，這幾天回來加上這個意，果然嘗到了新的滋味！
提頂，是很容易忘記的，也是很容易做成主動去提的；百陽之會，虛實交會；我被提而懸而沉，節(jié)節(jié)提節(jié)節(jié)落；落自然有，提必須有意識，時刻不忘被提，健候爺說“體似懸球”；提線木偶，最好的演員是把假演真切了。收頜，豎頸（脖后貼衣領(lǐng)），扣齒李師換燈泡的感受，能想象到不以形變而意變的滋味！舍己從人，舍形不舍意，意不給不讓人知（自知）。全身是一個完整的太極體，沒有依賴（包括地的支撐），不依不靠，全部解放，就是無形的一團(tuán)氣，和宇宙一氣融合（內(nèi)外融合）。百會被提（梢）領(lǐng)、夾球收頜（根）催、直勁（中）隨，用意撐筋，有利于頸椎。腳重、身滯就是被提不夠，意主在提，落已夠，提需補(bǔ)。找找提起來的，提到腳下虛空輕靈的滋味。懸提沉，沉從提出，提著站、提著走，人類的好多進(jìn)化病，可以一提治百病。
掛肩、垂肘，觀察掛衣服，不端不夾，假借夾肉饅頭，松肩把肩放在上面，垂肘護(hù)肋，肘不離肋即為垂肘，肘肋似有皮筋相連，離遠(yuǎn)了要有回位之意；饅頭可大可小，肩肘松弛，才能前節(jié)（梢節(jié)）有力。塌腕，順勁自然平，反關(guān)節(jié)，保持平直，拉單鞭不拉死。展指，劍指（食指）沿著臂的方向，是臂的延伸，手心畫個十字兩個方向?qū)伍L合起來握球，手指尖夾小氣泡，保證有無限的可能，心意氣身手，梢節(jié)有力，就是通。掛、提有點難，關(guān)鍵在“被”，是放棄自我的結(jié)果，要損。十八個意，虛比實重要，虛空處要真切。
含胸、拔背，是意不是形！虛中線十字交叉，假借撐傘：背為傘面，胸為傘底，吞吐含，氣延虛空（三腔）走，勁走實線走（脊柱）。處處丹田處處含。 空腹、活腰，腹空而實，溫?zé)岬∷?，不意守丹田，因空而氣充而繃，腰被繃而直而頂，要有頂勁（虛靈頂勁）。 坐胯、溜臀，胯坐下來才穩(wěn)，立胯不穩(wěn)不能變化，外沿上提，整體下坐，安放在骨盆合適位置，假借：開始往下坐凳子，同時要防止背后有人把凳子抽掉；肩胯似有皮筋連著，落難落，落有提方為坐。臀下溜，可配重。胸背腹腰胯臀這些部位用文字表達(dá)更難，通過摸才能有所感覺，感謝張師兄不厭其煩的讓我們?nèi)ッジ惺堋?/p>
所有左右?guī)Ъ舛家邢蛱撝芯€扣合之意，耳朵尖、肩尖、大拇指、胯尖、膝蓋、大腳趾等。無極樁是靜樁，是活樁，在土位，是中定，但可前可后、可左可右，能發(fā)可發(fā)，將發(fā)未發(fā)，不是傻站，要站出靈性。不以形變而意變，可以用在平時的生活起居，而不只是在站時。
經(jīng)過這次精修，真正體會到了李老師的太極拳道，在理論和實踐兩方面都有。自己也算個文化人，對太極拳的學(xué)習(xí)不能說不努力，幾年學(xué)了很多東西，但都不系統(tǒng)；李師的一需三要、一求三修、一撥三能，在理論上真正是做到了系統(tǒng)、完整，還簡單易記；看、聽、摸、悟四法，在實踐上真正指了一條切實可行的學(xué)習(xí)方法，正如李師說：“我們既不像其他體育一樣只練肌肉，也不是想念經(jīng)一樣只練心，我們是內(nèi)外身心一起練”。
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