| 球員在比賽中的心理變化
大多數(shù)門球隊(duì)參加比賽時(shí)，往往打不出平時(shí)訓(xùn)練的水平，這與隊(duì)員在參賽時(shí)的心理變化有很大關(guān)系。
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（一）心理緊張
有些隊(duì)員，平常訓(xùn)練時(shí)打的非常好，可是一上賽場(chǎng)就象換了個(gè)人，常常是一門進(jìn)不了。
如果跑道上沒有接應(yīng)的球還好說，一旦跑道上有了接應(yīng)的球，裁判員一呼號(hào)，肯定跑偏進(jìn)不去；進(jìn)了門的表現(xiàn)也往往欠佳，2米的球打不上，1米的球擦不上，到了一桿定輸贏的關(guān)鍵時(shí)刻，那更是心發(fā)慌，腿打顫，手不聽使喚。出現(xiàn)這種情形的原因顯然與技術(shù)因素?zé)o關(guān)，唯一的因素是心理緊張。
心理緊張?jiān)从陉?duì)員對(duì)比賽的過度關(guān)注，對(duì)勝負(fù)的結(jié)果過于憂慮和擔(dān)心，一門心思只想贏球。
所以，當(dāng)自己打球時(shí)，首先想到的是千萬(wàn)不能失誤，不能讓這場(chǎng)球輸在自己手中，怕隊(duì)友埋怨。越怕越緊張，越緊張?jiān)脚?，?dǎo)致心理失衡，技術(shù)水平難以發(fā)揮。
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（二）過度興奮
過度興奮往往發(fā)生在二個(gè)環(huán)節(jié)，一是賽前，二是賽中。賽前的興奮因?yàn)閷?duì)比賽的期待，對(duì)比賽場(chǎng)景的聯(lián)想，往往讓人睡不好，吃不香，特別是對(duì)一些性格＂興奮型＂的隊(duì)員，這種賽前的興奮情景尤為突出，這種過早，過度的興奮，因?yàn)闀r(shí)機(jī)不對(duì)，導(dǎo)致比賽時(shí)的精神狀態(tài)不佳，技術(shù)水平難于正常發(fā)揮。
賽中興奮因打出一桿好球，受到場(chǎng)外觀眾的鼓掌與喝彩，于是，情緒激動(dòng)，頭腦發(fā)熱，不該錯(cuò)的錯(cuò)了，不該忘的忘了。比如，閃擊時(shí)自球未停穩(wěn)便去撿拾他球以及錯(cuò)撿了自球、踩錯(cuò)了他球等不該發(fā)生的“低級(jí)”失誤接連發(fā)生了。
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（三）心中焦慮
心中焦慮源于過高的期望值。因?yàn)榍蜿?duì)賽前對(duì)比賽的結(jié)果有預(yù)期，所以隊(duì)員心中有了壓力。
這種壓力常常會(huì)轉(zhuǎn)為焦慮：賽場(chǎng)上自己一桿球沒有打好，自責(zé)、焦慮；指揮員一招錯(cuò)棋，生氣、焦慮。因?yàn)榻箲]，心情難以平靜，擊球時(shí)，站位、瞄準(zhǔn)、揮桿都會(huì)受到影響。
如果這時(shí)再受一些別的刺激，比如隊(duì)友之間的相互抱怨，對(duì)方故意耗時(shí)的不起桿，裁判員判罰犯規(guī)等情景，焦慮變成了急燥，將會(huì)導(dǎo)致更大的失誤。
四）心存雜念
有些隊(duì)員有較強(qiáng)的表現(xiàn)欲望，上場(chǎng)打球時(shí)總想露一手，特別是打出一桿好球，受到隊(duì)友和觀眾的贊揚(yáng)時(shí)，就想著下一桿要一鳴驚人。
比如，自己打出了雙桿球，教練員叫他用雙桿去打?qū)Ψ角?，他卻想一桿打中，然后再用雙桿去過門，結(jié)果未能打中對(duì)方球而導(dǎo)致自球出界。還有些隊(duì)員貪心太重，老是惦記著要取得更大的效果，比如，二門后靠近三線有其他球，在擊球過二門時(shí)，心里一直惦記著打雙桿球，結(jié)果用力過大自球出界。
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（五）粗心大意
粗心大意的根源主要有兩個(gè)，一是輕視，因?yàn)槭墙嚯x撞擊或是在正門口過門，自認(rèn)為是萬(wàn)無(wú)一失，所以，隨意一站，順手一擊，結(jié)果煮熟的鴨子飛了。
這種情形在比賽中并不鮮見，而且常常發(fā)生在高手身上；二是注意力不夠集中，人在球場(chǎng)，心卻不在球場(chǎng)，輪到自己上場(chǎng)了，還進(jìn)入不了狀態(tài)，教練員己經(jīng)發(fā)出指令，裁判員也已站到他的身旁，他這才回過神來，于是在沒有完全領(lǐng)會(huì)教練員指揮意圖的情況下，便急急忙忙的出桿。
比如教練員叫往三門口擦球，他卻擦向了二門口，失去了攻擊隊(duì)方球的機(jī)會(huì)。
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（六）信心不足
信心不足源于技術(shù)不精，常言說的好，藝高人膽大，反之，因?yàn)椋⑺嚕⒉桓?，人也就＂膽＂小?/p>
教練員讓撞擊球，還未起桿就先打退堂鼓，教練員讓遠(yuǎn)沖門，左瞄右瞄地出不了桿。因?yàn)樾判牟蛔?，所以患得患失、?yōu)柔寡斷，失誤就難免了。
與之形成對(duì)照的是，還有些隊(duì)員，平時(shí)的技術(shù)水平并不岀眾，可是到了比賽時(shí)，他都能發(fā)揮出平時(shí)的球技水平，而且到了關(guān)鍵時(shí)刻，往往還會(huì)有出人意料的表現(xiàn)。這類隊(duì)員，雖然也屬＂藝＂不高行列，但卻膽大，不怯場(chǎng)，能夠超常發(fā)揮。
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（七）情緒波動(dòng)
有些隊(duì)員，因?yàn)樾愿裨?，平時(shí)不善于和人交往，有什么事只是悶在心里，常常難以化解。賽場(chǎng)上，這類隊(duì)員的情緒很容易受影響。
比如教練員安排的擊球順序不合他心意，便會(huì)帶著情緒上場(chǎng)；擊球前因?yàn)樯咸?hào)隊(duì)員沒打好配合，心中便生怨氣；自已一桿球沒打好，從此情緒低落，一蹶不振，導(dǎo)致后續(xù)桿桿失誤。
二 | 心理訓(xùn)練的內(nèi)容和方法
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（一）集中注意力的訓(xùn)練
集中注意力訓(xùn)練是將隊(duì)員的心理活動(dòng)有意識(shí)地指向和集中于一定的目標(biāo)，以提高隊(duì)員的專注能和延長(zhǎng)注意穩(wěn)定性的訓(xùn)練方法。
在擊球時(shí)，隊(duì)員集中注意力的對(duì)象應(yīng)該是球，在比賽的整體過程中，隊(duì)員集中注意力的對(duì)象應(yīng)該是場(chǎng)上的球勢(shì)，集中注意力的訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合這些內(nèi)容進(jìn)行。
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利用視覺集中訓(xùn)練
在球門附近任意放一個(gè)球，讓隊(duì)員用眼睛注視這個(gè)球，記住它所在位置，觀察一段時(shí)間后，閉眼進(jìn)行回憶，描述出球在球門的方位、距離，然后再進(jìn)行第二次觀察，并和記憶中的影像進(jìn)行比對(duì)。
也可以在場(chǎng)地內(nèi)隨意擺放幾個(gè)球，讓隊(duì)員觀察所處位置并閉上雙眼進(jìn)行描述。這種訓(xùn)練還可以通過注視門球表上秒數(shù)的變動(dòng)進(jìn)行，先注視1分鐘內(nèi)秒數(shù)的跳動(dòng)（從30分到29分），期間，在沒有分心的情況下，再延長(zhǎng)注視2分鐘，甚至3分鐘。
與此練習(xí)相類似，白天可以在球場(chǎng)注視遠(yuǎn)處的樹梢，夜晚可在窗前注視遠(yuǎn)處的燈光，隨著這種練習(xí)次數(shù)的增加，注意力集中在視覺目標(biāo)上的時(shí)間會(huì)加長(zhǎng)，注意的能力含逐漸提高。
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利用聽覺集中注意
選取不同隊(duì)員的球槌，用一根木棍按排列順序逐一敲打，因?yàn)榍驌€的材質(zhì)不同，會(huì)發(fā)出不同的聲響，讓隊(duì)員閉上雙眼，專心致志聽取擊打發(fā)出的聲音，并記住不同槌頭的不同音響，當(dāng)記憶達(dá)到熟練后，任意敲打某一槌頭，讓隊(duì)員進(jìn)行分辨。
也可以用一個(gè)收音機(jī)，調(diào)出一個(gè)節(jié)目，將聲音逐漸減弱，直到免強(qiáng)能夠聽到為止，讓隊(duì)員集中注意去聽這個(gè)微弱的聲音，努力分辨出其內(nèi)容。
3
利用記憶集中注意
隊(duì)員注意力不集中是因?yàn)榉中?，如果讓某?xiàng)＂內(nèi)容＂占據(jù)了他的心，他就不可能，或者無(wú)機(jī)會(huì)三心二意，這個(gè)內(nèi)容就是擊球程序。
教練員可根據(jù)隊(duì)員的擊珠方法，為其設(shè)計(jì)出一套擊球程序，從站位、瞄準(zhǔn)、校對(duì)到擊球，把擊球過程變成流水線，讓隊(duì)員先牢記這一程序，然后每次擊球時(shí)必須走完這套程序。
久而久之，習(xí)慣成了自然，隊(duì)員只要走到自球前，便會(huì)想程序，走程序，自然也就一心一意了。
二）練＂膽＂訓(xùn)練
這是針對(duì)隊(duì)員賽場(chǎng)緊張心理進(jìn)行的訓(xùn)練。前面說過，隊(duì)員心理緊張?jiān)从谝粋€(gè)＂怕”字，追根溯源，這個(gè)＂怕＂字與情景有很大關(guān)系，為什么平時(shí)訓(xùn)練合格的隊(duì)員到了正式比賽就變樣了呢？因?yàn)楸荣惖那榫昂推綍r(shí)訓(xùn)練有很大的錯(cuò)別。
平時(shí)訓(xùn)練，熟人熟場(chǎng)地，可以球隨人愿，得心應(yīng)手；比賽時(shí)有了對(duì)手，換了場(chǎng)地，人生地（場(chǎng)地）不熟，心中沒譜，還要遵守各項(xiàng)規(guī)章制度，不能站錯(cuò)位，不能講錯(cuò)話（亂指揮），不能走錯(cuò)路（穿場(chǎng)過），更重要的是，球隊(duì)有參賽目標(biāo)，賽場(chǎng)上有法官執(zhí)裁，場(chǎng)外有觀眾觀看，甚至還會(huì)有單位領(lǐng)導(dǎo)來督戰(zhàn)，這一切都會(huì)讓性格內(nèi)向、怯懦的隊(duì)員產(chǎn)生一個(gè)＂怕＂字?？朔⑴拢⒌男睦?，主要是練膽。
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讓隊(duì)員當(dāng)教練
平時(shí)訓(xùn)練時(shí)把比賽的指揮權(quán)交給隊(duì)員，不管他行與不行，趕鴨子上架，輪流承擔(dān)指揮任務(wù)，非當(dāng)不可。這時(shí)教練員的身份就是顧問，要放權(quán)，不越位，把發(fā)號(hào)施令的事完全交給隊(duì)員。
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讓隊(duì)員當(dāng)演員
演員自然要上舞臺(tái)，這個(gè)舞臺(tái)就是球場(chǎng)，觀眾就球隊(duì)的其他隊(duì)員，要營(yíng)造個(gè)正兒八經(jīng)的舞臺(tái)環(huán)境，教練員先有開場(chǎng)白，然后隊(duì)員亮相，觀眾鼓掌。至于＂表演＂的＂節(jié)目“，可由隊(duì)員自定，比如講練球的心得體會(huì)、參賽的逸聞趣事，甚至是其他內(nèi)容，關(guān)鍵是要讓訓(xùn)練對(duì)象講話，逼著進(jìn)行＂表演＂。
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讓隊(duì)員擔(dān)當(dāng)＂主攻手＂
平時(shí)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，教練要給膽小的隊(duì)員加壓，比如他要進(jìn)一門前，在一門后跑道上安排多球?yàn)樗討?yīng)，再如，將對(duì)方臨桿球送到他跟前，讓他承擔(dān)主攻重?fù)?dān)。隊(duì)員每次擊球前，教練要給他寬心，給他壯膽，告訴他不要怕，放開打，失誤了也沒關(guān)系。
三 | 提高適應(yīng)能力的訓(xùn)練
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（一）要多交流
不要老是守在自己的球場(chǎng)，自誤自樂，除了參賽，從不和別的隊(duì)交流，要經(jīng)常在小范圍內(nèi)舉辦一些邀請(qǐng)賽，也要多帶隊(duì)外出和別的隊(duì)交流。這樣的交流賽，也要和正式比賽一樣，佩帶號(hào)碼、列隊(duì)、裁判員執(zhí)法、計(jì)時(shí)員報(bào)時(shí)、記分牌顯示，一切按照竟賽規(guī)程進(jìn)行。
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（二）要經(jīng)常變換打球的場(chǎng)地
外出參賽什么樣的場(chǎng)地都有，比如參加境外比賽，要在天然草坪球場(chǎng)打。同樣都是人工草坪球場(chǎng)，有的場(chǎng)地玻璃般的光滑，有的場(chǎng)地像搓板一樣不平（因?yàn)槭桥R時(shí)鋪設(shè)的），要通過在不同場(chǎng)地的訓(xùn)練，提高隊(duì)員的適應(yīng)場(chǎng)地能力。無(wú)論比賽是什么樣的場(chǎng)地，隊(duì)員都不發(fā)怵，不抱怨。
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（三）要多參賽
組織球隊(duì)參賽一不怕花錢，二不怕墊底，只要當(dāng)?shù)赜斜荣?，就要盡量參加。實(shí)戰(zhàn)是最好的學(xué)習(xí)和鍛練的機(jī)會(huì)，只有經(jīng)過千錘百煉，歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦，才能提高適應(yīng)能力，去應(yīng)對(duì)各種情況的變化。
四 |放松訓(xùn)練
放松訓(xùn)練是使有機(jī)體從緊張的狀態(tài)松弛下來的一種練習(xí)過程，也是克服緊張情緒的一種訓(xùn)練。
即使是優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，賽前也難免緊張，為了消除緊張心理，許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)用不同的方式進(jìn)行放松排解，比如蘭球運(yùn)動(dòng)員姚明，就是通過賽前看書、打游戲、聽收音機(jī)來放松心情。再如瑜珈健身的放松訓(xùn)練，教練員就設(shè)計(jì)了許多優(yōu)美、輕松的想象場(chǎng)景，帶領(lǐng)學(xué)員通過想象進(jìn)行放松，門球教練員也可以借鑒這些做法，有針對(duì)性地對(duì)隊(duì)員們進(jìn)行賽前的放松訓(xùn)練。
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（一）聽聽音樂
這是指輕音樂，比如古箏名曲髙山流水，葫蘆絲精典曲目茉莉花，鋼琴曲藍(lán)色天際，聽聽這些流水、雀鳥之聲，能鎮(zhèn)靜人的情緒，松弛我們的身心，而且給人一種返回大自然的感覺。
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（二）閉眼遐想
想象自己去野外踏青，躺在綠色的草地上，軟軟的、綿綿的，陣陣清香撲面而來，藍(lán)藍(lán)的天空沒有一絲云彩，潺潺流水從身邊緩緩流過，叫不出名的野花爭(zhēng)相開放，頓時(shí)心情會(huì)變的豁然開朗，身體也得到了最好的放松。
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（三）瑜伽呼吸法
微微閉上眼晴，下顎微收，舌尖輕抵上顎，每次吸氣，腹部微微隆起，呼氣時(shí)腹部回收，把盡可能多的廢氣排出體外，深呼吸五次，然后調(diào)整為自然呼吸，隨著呼吸慢慢地輕松起來，想象著我們的全身也跟著放松。
五 | 提高自信心訓(xùn)練
提高自信心的關(guān)鍵是要拋棄自卑。隊(duì)員產(chǎn)生自卑感的原因有三個(gè)：a）球技不精，缺乏成功的體驗(yàn)；b）缺乏客觀公正的評(píng)論；c）自我評(píng)估偏頗。為此，教練員除了指導(dǎo)隊(duì)員練好技術(shù)，還要從心理訓(xùn)練著手，引導(dǎo)隊(duì)員拋棄自卑。
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（一）自我暗示
自我暗我示是隊(duì)員依靠激勵(lì)語(yǔ)言自己向自己發(fā)出刺激，達(dá)到穩(wěn)定情緒，樹立自信心的目的。
教練可針對(duì)隊(duì)員的性格，球技的差異，為其量身打造設(shè)計(jì)出不同的激勵(lì)用語(yǔ)。比如：進(jìn)一門輕車熟路，我從什么位置都可以進(jìn)一門，打這種球我有十足把握，1米內(nèi)擦球我不會(huì)失誤，等等。球員牢牢記住這些用語(yǔ)，比賽通過多次黙念，就會(huì)通過自我的積極暗示機(jī)理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。
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（二）成功法訓(xùn)練
教練員在設(shè)計(jì)訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)，一定要穿插一些技術(shù)難度相對(duì)較低或者隊(duì)員比較有把握的動(dòng)作，以此增強(qiáng)隊(duì)員們的信心。
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（三）絕對(duì)優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練法
在重要的比賽之前，同隊(duì)的隊(duì)員一定要在一起打一些熱身性質(zhì)的比賽，從而增強(qiáng)隊(duì)伍的黙契程度，但是，選擇熱身對(duì)手一定是有一定學(xué)問的，臨近正式比賽的最后幾場(chǎng)熱身賽的對(duì)手一定是水平比自己低一個(gè)層次的對(duì)手，這樣不僅能保證自已的隊(duì)伍可以正常發(fā)揮出水平，而且能夠提高隊(duì)伍的信心。
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（四）回想成功
在訓(xùn)練結(jié)束后或者是比賽開始前的時(shí)間，教練員要和隊(duì)員們回想自己在訓(xùn)練中的成功動(dòng)作，或者是此前比賽中取得名次的精彩場(chǎng)景，特別是那些在困難時(shí)突破自我的成功案例，通過回想，總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，以增強(qiáng)自信心。
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