庚子年 甲申月 丙戌日
跑步日記
2020-08-11 星期二
六月廿二
多云轉(zhuǎn)陰
西南風(fēng)微風(fēng)
溫度
25 ~ 33℃
空氣質(zhì)量
51 良
★
6時(shí)25分
北京今天晴天，氣溫28度，早晨從家出來在樓下熱身10分鐘出發(fā)。
用時(shí)1小時(shí)21分51秒
用悅跑圈著李寧新赤兔跑鞋，刷長安街跑15.00公里，每公里平均配速5分27秒，步頻189。
8時(shí)24分
完后拉伸9分鐘，俯臥撐1組110個(gè)，洗熱水澡，吃營養(yǎng)配餐。
跑步食譜
按順序進(jìn)行正常進(jìn)食速度補(bǔ)給
訓(xùn)練后：
第一種：①杯羊奶
第二種：⑧粒枸杞
第三種：④粒桂圓肉
第四種：②粒紅棗
第五種：①把堅(jiān)果
第六種：①兩醬牛肉
第七種：①片面包
第八種：①個(gè)蘋果
第九種：①個(gè)橙子
第十種：①個(gè)杯酸奶
昨晚與主持人尼格買提同臺心情很高興
有點(diǎn)小緊張
平時(shí)會的歌都沒猜出來
還是老伴幫我聽出第一首歌
總之是個(gè)難忘的經(jīng)歷
與這么多年輕人同臺競爭
也使心態(tài)變得年經(jīng)
謝謝昨晩觀看開門大吉為我加油的朋友們
謝謝親人、同學(xué)、跑友們
END
六大滿貫跑者李戰(zhàn)哲
我67歲了
我要跑到90歲
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