明明四肢很纖細(xì)，但是有個(gè)大肚子，完全毀了一副好身材，真的很無奈哦！那么有沒有專門減肚子肉的動(dòng)作呢?
本期鄭老師為大家強(qiáng)烈推薦平板支撐這個(gè)動(dòng)作，不僅能瘦肚子，而且還可以練出馬甲線哦！
平板支撐這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)屬于一種鍛煉腹部核心肌肉群的瘦腰動(dòng)作，臺(tái)灣不老仙妻的馬甲線就是靠做這個(gè)動(dòng)作練出來的哦！
這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作減肚子效果相當(dāng)贊，下面鄭老師就來一一為你講解如何練習(xí)平板支撐動(dòng)作吧！
步驟1
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然后呼氣吸氣，這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。
步驟2
慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩只手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬不能看向地面。
步驟3
如果你覺得很難的話，兩只腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個(gè)腹部一定得收緊，背部千萬不能塌下去，感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動(dòng)作做對(duì)了。
步驟4
整個(gè)身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，加油！
步驟5
如果堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個(gè)過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之后，你會(huì)感覺身體大量的出汗，這就說明動(dòng)作做的非常到位。
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一眨眼就是一年，好像也沒什么值得留戀，
只希望明天的我，能和今天之前的一切好好說聲再見！
為什么要頭也不回地向前跑，
因?yàn)闆]有未來的人，沒資格聊從前！
新的一年，你關(guān)注的人決定了你以后的眼界！
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看完點(diǎn)贊的孩子，肯定都能瘦！
