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大家好，我是中印瑜伽學院丨教練培訓(xùn)部小芩老師，今天我給大家?guī)硪唤M夏天針對瑜伽腹部體式排課和練習~

今天教大家一組瑜伽腹部核心體式訓(xùn)練法，大家在家就可以練習，夏天穿裙子的時候就要到啦，每天練習30分鐘小蠻腰、人魚線在向你招手哦！

工作黨、學生黨，懶人減肥方式~

只要每天晚上在床上/瑜伽墊練習30分鐘腹部瑜伽體式，你也可以擁有馬甲線！

瑜伽體式動作要點：

◆先來到斜板式，保持1分鐘

◆休息30秒

◆從斜板式進入單腿斜板式，左腿向后向上抬高

◆保持30秒

瑜伽體式動作要點：

◆先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對

  齊肩膀

◆腹部內(nèi)收，右腳踩地，抬起左腿向左向上

◆和臀部同高，腳回勾，保持5次呼吸

◆然后把左腿伸直，保持5次呼吸

瑜伽體式動作要點：

◆先來到斜板式，保持1分鐘

◆休息30秒

◆從斜板式進入單腿斜板式，右腿向后向上抬高

◆保持30秒

◆與第一個斜板式左右相反即可

瑜伽體式動作要點：

◆先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對

  齊肩膀

◆腹部內(nèi)收，左腳踩地，抬起右腿向右向上

◆和臀部同高，腳回勾，保持5次呼吸

◆然后把右腿伸直，保持5次呼吸

◆與第二個單腿四角板凳式左右相反即可

瑜伽體式動作要點：

◆仰臥，左腿伸直離地

◆右腿向上伸直，雙手抓右腿，抬起肩膀離地

◆呼氣換邊，右腿向下，左腿向上

◆重復(fù)10次

瑜伽體式動作要點：

◆坐立，彎曲膝蓋，雙手手肘撐地

◆吸氣雙腿伸直，呼氣彎曲

◆重復(fù)10次

瑜伽體式動作要點：

◆先來到一半的船式，坐骨著地

◆彎曲膝蓋，雙手抓住膝蓋窩

◆保持5次呼吸

◆然后伸直雙腿向前，雙手伸直

◆保持5次呼吸

每天30分鐘，重復(fù)以上練習1-2遍。

游泳圈vs馬甲線/人魚線

這個夏天你選擇哪一種呢？快來和我們一起練習起來，一起來做瑜伽體式~

就算是懶人也能對肉肉說：“拜拜~”