調(diào)個(gè)3:57的鬧鐘
頭一天晚上
把第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好
頭一天晚上
20:00開始斷網(wǎng)
斷網(wǎng)后
花10分鐘
寫下早起后各個(gè)時(shí)間段要做的事情
再花10分鐘
整理一下早上要用到的所有東西
手機(jī)充好電
筆記本放在書桌上
要讀的書放在最顯眼的位置
如果要出門跑步
確定好是幾點(diǎn)出發(fā)
把運(yùn)動(dòng)裝備準(zhǔn)備好
鬧鐘一響
摸過(guò)手機(jī)
打開小來(lái)早晚安
準(zhǔn)備簽到
剩下的兩分鐘
緩慢從床上坐起來(lái)
伸個(gè)懶腰
站起來(lái)
穿上你的拖鞋
通過(guò)1分鐘進(jìn)行自我宣言
4點(diǎn)一到回復(fù)“1”簽到
花3分鐘發(fā)個(gè)朋友圈
刷牙、洗臉，還可以沖個(gè)澡
拿起昨晚寫的計(jì)劃本
讀一下每個(gè)時(shí)間段要做的事情
打開滴答清單
點(diǎn)開第一件要做的事情
進(jìn)行專注計(jì)時(shí)
接著，
連續(xù)堅(jiān)持180天
恭喜你
做到了
秘訣：
睡夠7.5小時(shí)
統(tǒng)計(jì)一周睡覺時(shí)間，計(jì)算平均需要的睡眠時(shí)間。
確定需要早起時(shí)間，固定早睡的時(shí)間。
睡前寫下第二天要做的事情，具體到十分鐘以內(nèi)。
鬧鐘一響馬上起床，冥想或者自我禱告一下，給自己提升力量
洗漱，沖澡或者喝咖啡儀式不能少。
早起學(xué)習(xí)前，先回顧要做的事情。
打開滴答清單，開始專注模式，用計(jì)時(shí)器也可以。
暗示：
早上時(shí)間不要安排得太滿，比如65%就可以，如果你已經(jīng)早起很久了，這個(gè)安排度可以到75%。彈性時(shí)間越多，你的效率越高。
今天起晚了也沒(méi)事，把原因?qū)懴聛?lái)，解決辦法寫下來(lái)，再執(zhí)行就可以。
早起不是為了做樣子，如果你不需要早睡或者無(wú)法早睡，那么把計(jì)劃放在晚上也可以。
早起不需要持續(xù)，持續(xù)的是你的閱讀、寫作、考證等，你的所有改變。
做得不好不要否定自己，沒(méi)有做到，或者持續(xù)很久突然斷了一兩天，也不要否定自己。想想自己的目標(biāo)，你若是為了登上某個(gè)山頂，你斷掉了一天，不過(guò)是在中途休息了一下。
沒(méi)有誰(shuí)會(huì)強(qiáng)迫自己一口氣登上山頂，因?yàn)槲覀兪瞧胀ǖ拇蠖鄶?shù)。只要做到大多數(shù)的不普通就行。
做到了我們會(huì)很開心，沒(méi)做到，我們一路來(lái)的復(fù)盤就是成長(zhǎng)最好的見證。
時(shí)間是我們的好朋友，要120%相信它。就算被打擊了20%，還有100%，只需要抽時(shí)間把20%補(bǔ)回去就可以。
寫在最后
你一定要120%相信自己。這不是沒(méi)有根據(jù)的相信，而是接納自己，隨時(shí)做出調(diào)整并持續(xù)前進(jìn)。
繩系4點(diǎn)早起并不是一定是4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)早起，已經(jīng)進(jìn)入了第四個(gè)階段了，那就是持續(xù)性4點(diǎn)早起，間歇性5點(diǎn)早起。但是，第一階段150天的準(zhǔn)四點(diǎn)早起真的很辛苦，無(wú)意義的堅(jiān)持就是憑借一股子傻勁。
以上的方法，個(gè)人親測(cè)。如果起不來(lái)，來(lái)打我。
哦，說(shuō)錯(cuò)了，來(lái)和我打語(yǔ)音電話，一對(duì)一的語(yǔ)音。
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