大家好！
這里是一周心理學(xué)
每周教你一個(gè)心理學(xué)小知識(shí)
上期我們談到處理不良情緒的三個(gè)有效方法，不知道大家有沒(méi)有學(xué)會(huì)。
今天我們來(lái)談?wù)劊瑸槭裁从袝r(shí)候我們總是被負(fù)面情緒所困擾，它就像蒼蠅一樣，揮之不去？
在談這個(gè)問(wèn)題之前，我們先來(lái)了解一下，人類對(duì)情緒的反應(yīng)特點(diǎn)。
不知道大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)：
有時(shí)候我們很容易因?yàn)橐患挥淇斓氖虑橛绊懸惶煨那?，并且總是揮之不去，它導(dǎo)致的負(fù)面情緒甚至還會(huì)持續(xù)影響我們很久。
即使后面發(fā)生了一些值得高興的事情，也很難讓我們高興起來(lái)，它導(dǎo)致的負(fù)面情緒也很難被其他事情影響，甚至還極具傳播能力，容易影響身邊的人。
這是為什么呢？
原因是：在遠(yuǎn)古時(shí)候，我們的祖先所生存的環(huán)境充滿著危險(xiǎn)，而這時(shí)候一些危險(xiǎn)、負(fù)面的事件如果在大腦里留存的時(shí)間更長(zhǎng)，就更便于我們的祖先更好的獲取經(jīng)驗(yàn)，避開(kāi)風(fēng)險(xiǎn)，順利的繁衍和生存下來(lái)。
后面這樣的一種生存行為逐漸演變成一種本能被保留了下來(lái)，形成的一種獨(dú)特的心理現(xiàn)象：這就是我們今天要談到的“負(fù)面偏好”。
所以，“負(fù)面偏好”（negativity bias）是人類在繁衍的過(guò)程中逐漸演化出的一種注意形式。
它是人的一種正常心理活動(dòng)。
主要表現(xiàn)在：人們會(huì)更多地注意到負(fù)面信息和事件。
并且根據(jù)華東師范大學(xué)錢國(guó)英等人對(duì)“ 情緒記憶的特點(diǎn)研究”發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候人們對(duì)負(fù)面情緒的記憶會(huì)相比愉快情緒要更為長(zhǎng)久。
雖然“負(fù)面偏好”對(duì)遠(yuǎn)古人類來(lái)說(shuō)有著極大的促進(jìn)作用，但是在現(xiàn)代我們的生活環(huán)境比那時(shí)候安全多了，這就導(dǎo)致“負(fù)面偏好”多少有些不合適現(xiàn)在的我們了。
因?yàn)槲覀兏瞄L(zhǎng)處理負(fù)面信息，并且對(duì)負(fù)面情緒的記憶時(shí)間更長(zhǎng)，所以會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谏钪?，我們很容易?strong>“以點(diǎn)概面”，影響生活和心理狀態(tài)。
比如：夫妻之間相處久了，因?yàn)橄嗵帟r(shí)間長(zhǎng)，關(guān)系親密，導(dǎo)致我們更加容易記住對(duì)方的缺點(diǎn)，一有不高興，對(duì)方所有的不好都一股腦兒被想了起來(lái)，然后給對(duì)方的評(píng)價(jià)就會(huì)“以點(diǎn)概面”。
還有，比如：父母可以很容易說(shuō)出孩子身上的很多個(gè)缺點(diǎn)，但是卻說(shuō)不出幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)來(lái)，然后就覺(jué)得自己的孩子沒(méi)有別人的孩子聽(tīng)話，不如別人家的乖等等這些現(xiàn)象，都是因?yàn)椤柏?fù)面偏好”。
并且，因?yàn)閷?duì)負(fù)面情緒的記憶更長(zhǎng)，所以有時(shí)候我們會(huì)在某一段時(shí)間里莫名的覺(jué)得很糟糕，那可能就是因?yàn)檫@段時(shí)間里我們的負(fù)面情緒的積累過(guò)多了，因?yàn)橛洃浹娱L(zhǎng)的關(guān)系，導(dǎo)致它還在持續(xù)的影響我們。
那么，如何應(yīng)對(duì)我們的“負(fù)面偏好“呢？
既然，我們對(duì)愉快記憶的留存時(shí)間比負(fù)面記憶的留存時(shí)間短，那么我們就通過(guò)外部行為來(lái)干預(yù)它！
記紅賬是個(gè)不錯(cuò)的選擇：把每天遇到的一些開(kāi)心的事情，一句溫暖的話，或者孩子或者伴侶的優(yōu)點(diǎn)，暖心的行為等等讓人感到開(kāi)心和幸福的事情用本子記錄下來(lái)，哪怕再小的事情都記錄下來(lái)，然后隔三岔五的看一遍，增強(qiáng)愉快記憶的留存時(shí)間。
相信我，這樣做時(shí)間一長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊更多的小幸福，也能夠讓你的生活充滿更多的陽(yáng)光和溫暖。
好了，今天我們就談到這里。
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