與 世 界 上 獨(dú) 一 無(wú) 二 的 你 相 遇
許久不見，不知道大家今年過(guò)年怎么樣，有沒有回老家，有沒有許下新年愿望啊。去年下半年太忙了，因此更新頻率比較低，但我仍舊想著能夠盡量的寫出更加實(shí)用的內(nèi)容，盡力的傳遞更多的實(shí)用心理學(xué)知識(shí)，希望大家在看完文章后，可以通過(guò)我們傳遞的心理學(xué)知識(shí)，更好的覺察我們的心理狀態(tài)。今天呢，給大家介紹一個(gè)我們身體里的小伙伴兒：夢(mèng)！關(guān)于夢(mèng)，這個(gè)東西在我們的生活中可謂是再熟悉不過(guò)了，我們每個(gè)人幾乎每天晚上都會(huì)做夢(mèng)。有的夢(mèng)我們幾年、十幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間都記得，有的一兩天都還記得，有的呢就剛剛醒的那幾分鐘記得，有的呢醒了就不記得了。今天為什么要來(lái)介紹“夢(mèng)”呢，這源自于我長(zhǎng)期在網(wǎng)上做科普宣傳和答疑的時(shí)候遇到的一些小伙伴兒的問(wèn)題。很多小伙伴兒了解了心理學(xué)知識(shí)后，會(huì)很在意自己的心理狀態(tài)，但是又不知道該怎么評(píng)估自己現(xiàn)在的心理狀態(tài)怎么樣。因此，我常常收到一些小伙伴兒的私信，主要就是三言兩語(yǔ)描述一些基本情況讓我?guī)兔纯醋约河袥]有問(wèn)題。這個(gè)對(duì)我的挑戰(zhàn)就比較大了，心理評(píng)估一定是一個(gè)非常謹(jǐn)慎的事情，因此我很難通過(guò)一些只言片語(yǔ)的描述來(lái)做評(píng)估。于是我就在想，能不能找到一些辦法讓我們的小伙伴可以自己來(lái)對(duì)自我的情況做個(gè)初步的評(píng)估和篩查呢。后續(xù)我還會(huì)增加更多的內(nèi)容介紹更多屬于我們身體的“小伙伴”，讓大家更加清晰地了解自己的內(nèi)在狀態(tài)。今天我們就著重來(lái)聊聊“夢(mèng)”這個(gè)小伙伴兒。對(duì)于夢(mèng)境，我們或許知道的很多，畢竟我們經(jīng)常會(huì)和它打交道，但我們或許也知之甚少，因?yàn)槲覀兒芏鄷r(shí)候并不知道做的這個(gè)夢(mèng)到底有什么意義。精神分析流派認(rèn)為，夢(mèng)境是潛意識(shí)的投射，一些厲害的分析師或催眠師也會(huì)通過(guò)夢(mèng)境來(lái)幫助求助者解決問(wèn)題。當(dāng)然這是基于專業(yè)人員使用專業(yè)手段的情況下。那么我們平時(shí)生活中怎么好好地用“夢(mèng)”這個(gè)小伙伴兒給我傳遞的信息來(lái)檢測(cè)心理狀態(tài)呢？一、把“夢(mèng)”當(dāng)做朋友，我們才能更好地理解它和使用它。在我的觀念中，我非常堅(jiān)定地認(rèn)為，我們是應(yīng)該將我們的身體和感覺當(dāng)做非常好的小伙伴兒的。我們需要去愛護(hù)它們，去關(guān)注它們，去理解它們。我想這個(gè)世界應(yīng)該沒有誰(shuí)會(huì)比我們的身體和感覺對(duì)我們還要忠誠(chéng)的了。夢(mèng)也是我們身體感知覺的一部分，只不過(guò)它源自我們的生活，但卻落腳于我們的潛意識(shí)呈現(xiàn)中。因此很多時(shí)候我們并不會(huì)刻意地去在乎它的存在。除非我們重復(fù)做了同一個(gè)夢(mèng)，或者這個(gè)夢(mèng)對(duì)我們的情緒和行為有了明顯的影響，再或者它真的太過(guò)于怪異了，讓人難以忘記和忽視。今天我們就嘗試著將“夢(mèng)”當(dāng)做我們的朋友，讓我們一起來(lái)看看這個(gè)小伙伴存在于我們的身體中到底有什么意義？我們很多人都知道在我們的身體里有著一套防御外界細(xì)菌，維護(hù)身體健康的系統(tǒng)：免疫系統(tǒng)。比如，我們?yōu)槭裁匆蛐鹿谝呙纾褪且驗(yàn)槲覀円鰪?qiáng)免疫系統(tǒng)的能力，讓它能夠擁有更強(qiáng)的力量去消滅和制衡新冠病毒。與之相對(duì)應(yīng)的便是我們心理上的“免疫系統(tǒng)”，它源自我們大腦的自我保護(hù)功能。在心理學(xué)上我們將之稱為“心理防御機(jī)制”。而我們的“夢(mèng)”就是心理防御機(jī)制中的一種體現(xiàn)。關(guān)于心理防御我們簡(jiǎn)單舉下例子大家或許就明白了。比如，我們?cè)诳措娨晞〉臅r(shí)候會(huì)看到這樣的一個(gè)場(chǎng)景，一個(gè)人因?yàn)橐恍┦虑閷?dǎo)致記憶暫時(shí)失去了，不記得當(dāng)時(shí)發(fā)生什么，后面跟隨劇情的變化，老久老久后才記起，然后一臉的驚恐和害怕。這是我們的大腦在感知到外界的信息對(duì)我們的沖擊很大，容易導(dǎo)致嚴(yán)重的心理失衡或創(chuàng)傷的時(shí)候做出的自我防御，選擇性的將這段記憶封存，暫時(shí)不讓它出來(lái)。而“夢(mèng)”作為我們心理防御機(jī)制的一種體現(xiàn)，它的存在也是我們的大腦的一種自我保護(hù)。1、幫助我們緩解情緒：我們常會(huì)聽到“日有所思夜有所夢(mèng)”便是這個(gè)原因，比如一個(gè)人特別思念另一個(gè)人，那么在非常想念卻又見不到的情況下，這種思念便會(huì)堆積，造成情緒問(wèn)題。當(dāng)這種思念太過(guò)于強(qiáng)烈的時(shí)候，于是我們的大腦就啟動(dòng)了自我保護(hù)功能，我們就會(huì)在夢(mèng)里見到這個(gè)人，或者會(huì)夢(mèng)到與這個(gè)人相關(guān)的場(chǎng)景，以此來(lái)緩解我們的情緒壓力，減緩思念之情。而后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，這樣的夢(mèng)境會(huì)逐步的變少，思念也會(huì)逐漸的減少，慢慢的就沉沒在時(shí)間長(zhǎng)河里了，也就不會(huì)對(duì)我們?cè)斐汕榫w或心理問(wèn)題了。2、心理健康通信員：夢(mèng)境的內(nèi)容會(huì)根據(jù)我們的心理狀態(tài)的不同，呈現(xiàn)出不同的色彩。比如，最近心情很好，睡眠很足，積極向上，那么我們可能記得的夢(mèng)就是開心快樂的，或者新奇、興奮的，甚至在放松的情況下我們根本記不起做了什么夢(mèng)。反之，心理狀態(tài)比較糟糕的時(shí)候，那就可能夢(mèng)到比較具有攻擊性的場(chǎng)景，比如吵架，打架，自己去追殺別人，或者受到生命危險(xiǎn)，或者其他一些不太美好的事情等等。并且會(huì)很清晰的知道自己每晚都?jí)舳?，即便不太記得具體做了那些夢(mèng)。3、認(rèn)知功能的變化：一般情況來(lái)講，當(dāng)我們的認(rèn)知功能正常的時(shí)候，我們的夢(mèng)境呈現(xiàn)的內(nèi)容相比之下是更加具有合理性的。但如果我們的夢(mèng)境中常常出現(xiàn)血腥的場(chǎng)景、受到生命危險(xiǎn)的場(chǎng)景，被人追殺和其他奇幻且驚險(xiǎn)的場(chǎng)景等等。這或許是大腦在告訴我們，認(rèn)知功能受到了影響，這段時(shí)間我們很難理性且客觀的看待事物，容易帶入太多情緒。一般這樣的夢(mèng)，會(huì)被我們稱為噩夢(mèng)。有些嚴(yán)重一點(diǎn)的噩夢(mèng)，甚至?xí)绊懳覀儸F(xiàn)實(shí)生活中的感受和行為，導(dǎo)致連續(xù)好幾天都處在負(fù)面情緒和糟糕的體驗(yàn)中。這會(huì)對(duì)我們的現(xiàn)實(shí)認(rèn)知以及生活、工作、學(xué)習(xí)、人際帶來(lái)不小的影響。4、對(duì)外界環(huán)境的感知：雖然夢(mèng)境主要由潛意識(shí)主導(dǎo)，但是在睡夢(mèng)中我們的身體意識(shí)仍舊會(huì)參與夢(mèng)境的制作。比如外界環(huán)境過(guò)冷或過(guò)熱導(dǎo)致的身體感知覺便會(huì)傳遞到我們的夢(mèng)境中，影響夢(mèng)境的內(nèi)容，或者導(dǎo)致我們夢(mèng)境增多或夢(mèng)境內(nèi)容發(fā)生變化。大家應(yīng)該都經(jīng)歷過(guò)的就是：憋尿。這時(shí)候你在夢(mèng)境中或許便會(huì)夢(mèng)見自己到處找?guī)鶇s怎么也找不到，或者忍不住在某個(gè)地方解決了，這時(shí)候要么你被驚醒，要么起床一看··········呵呵，尿床了。同樣的，甚至感知覺中的其他一些身體反應(yīng)比如：血壓升高、疼痛、焦慮的軀體化反應(yīng)等等都會(huì)把我們從深度的睡眠中提出來(lái)，導(dǎo)致夢(mèng)境增多，睡眠淺，容易被驚醒等情況。你看，我們的夢(mèng)境其實(shí)有著很多的功能，它就像是一個(gè)通信員時(shí)時(shí)刻刻都在提醒我們自己的心理狀態(tài)和感知覺狀態(tài)如何了。所以我們?yōu)槭裁床话阉?dāng)做一個(gè)忠誠(chéng)的小伙伴兒，好好地與它相處呢。可能有的小伙伴兒會(huì)說(shuō)，我經(jīng)常不做夢(mèng)（不記得做了什么夢(mèng)）那怎么辦，我是不是出問(wèn)題了？對(duì)此我想說(shuō)：“假如你家的地板非常干凈，那么你會(huì)去拿掃帚來(lái)掃地么？”所以，如果不記得自己做了什么夢(mèng)，但是睡眠又沒有明顯問(wèn)題，一夜無(wú)夢(mèng)的，那么你就不用管，說(shuō)明你的“通信員”現(xiàn)在沒啥信息告訴你的，你干嘛干嘛就好了。二、如何通過(guò)夢(mèng)境解釋我們的心理狀態(tài)？前面我們用較大篇幅去闡述了夢(mèng)境對(duì)我們的意義。那么接下來(lái)我們就要嘗試著用夢(mèng)境來(lái)解釋一下我們的心理狀態(tài)了。很多小伙伴兒可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候自己的夢(mèng)境太奇怪了，根本和現(xiàn)實(shí)沾不上邊，甚至匪夷所思、超出認(rèn)知。那這樣的夢(mèng)我們是不是就不能來(lái)分析和解釋了呢？在解釋之前，我們先做一個(gè)說(shuō)明，我無(wú)法幫助大家解釋所有的夢(mèng)境，我想即便是現(xiàn)如今的科學(xué)也很難完全解釋所有的夢(mèng)境。因此我們只能說(shuō)針對(duì)生活中的一些日常情況，來(lái)做一些解釋，以便大家可以更好的了解自我的身體和大腦機(jī)制。由此，對(duì)自我的心理健康多一層認(rèn)識(shí)，少一層懵逼，避免忽視一些健康問(wèn)題。好了，為了大家更好地體驗(yàn)如何解釋夢(mèng)境，我給大家分享兩個(gè)小故事：之前我的一個(gè)朋友找到我，說(shuō)自己這兩天一直在做一個(gè)奇怪的夢(mèng)，大概內(nèi)容就是，他去超市買面包，但是不管他在超市里怎么找就是找不到自己想要的那種，最后超市都快關(guān)門了也沒找到，他很著急也很煩躁。最后雖然手上拿著兩個(gè)面包，但是仍舊不是自己想要的那種，而這兩個(gè)他也很難取舍，不知道該拿哪個(gè)去結(jié)賬……這個(gè)夢(mèng)他連續(xù)做了兩天，覺得很奇怪，因此在閑聊中談起，問(wèn)我能不能解釋一下。面對(duì)這個(gè)夢(mèng)境，我一開始也很懵逼，但想到對(duì)方這段時(shí)間正在找工作，我大概明白了一些，于是我們有了以下對(duì)話：“還行吧，我還是想找我和我之前的工作相似的，不過(guò)找了一大圈都沒有找到?，F(xiàn)在有兩個(gè)工作邀請(qǐng)，但都不太理想，我正糾結(jié)選哪個(gè)呢，對(duì)方又一直催，這兩天就要回復(fù)人家了，就很煩！”“看來(lái)你挺難選擇的啊，就像手里拿著兩個(gè)東西，又不是自己特別想要的，但又舍不得放下，又只能選一個(gè)，確實(shí)挺糾結(jié)?！?/span>隨后，朋友告訴我，這種感覺和夢(mèng)里的感覺很相似，好像就是現(xiàn)在自己正在煩惱的那種感覺。你看這個(gè)夢(mèng)境似乎是可以在現(xiàn)實(shí)中找到對(duì)應(yīng)的呢。之前和另外一個(gè)朋友在聊天中，說(shuō)到自己最近做的一個(gè)奇怪的夢(mèng)，夢(mèng)里自己走在大街上，前面有一個(gè)長(zhǎng)發(fā)飄飄的女孩兒，自己在夢(mèng)里不知道為什么總是忍不住要上前去看看對(duì)方長(zhǎng)什么樣，但一靠近又不敢去看對(duì)方的臉，莫名的會(huì)感覺到煩躁和生氣，因?yàn)樾睦锟偤ε聦?duì)方會(huì)不理自己，但又真的很像看看對(duì)方長(zhǎng)什么樣兒，對(duì)此覺得很莫名其妙，自己為什么那么想看這個(gè)人的臉呢，等到好不容易自己鼓足勇氣站到這個(gè)人對(duì)面，夢(mèng)就醒了。對(duì)這個(gè)夢(mèng)里的一些細(xì)節(jié)，比如穿著打扮和走路姿勢(shì)以及頭發(fā)顏色、高矮胖瘦等等她都記得清，但是現(xiàn)實(shí)中自己就是沒有遇到過(guò)這樣一個(gè)人。最后我在詢問(wèn)了一些在夢(mèng)里的感受后，我得到一個(gè)很重要的信息，這種感覺現(xiàn)實(shí)中有過(guò)相似的經(jīng)歷，那就是面對(duì)自己曾經(jīng)的閨蜜。并且這個(gè)閨蜜之前就是一頭長(zhǎng)發(fā)。因?yàn)橹皟扇擞羞^(guò)誤會(huì)和矛盾，后面就很長(zhǎng)時(shí)間沒有聯(lián)系了。但最近這個(gè)小伙伴兒非常想聯(lián)系對(duì)方，重塑以往的關(guān)系，但是又擔(dān)心對(duì)方還在生自己的氣，到時(shí)候碰一鼻子灰，于是這幾天都非常的糾結(jié)和痛苦……不知道大家看了這兩個(gè)小故事后，有什么感受？雖然這兩個(gè)夢(mèng)都很平常，也沒有什么特別驚艷和奇異的地方，但仍舊可以作為很好的例子來(lái)看。我在門診中也經(jīng)常和我的來(lái)訪小伙伴們一起討論分析他們的夢(mèng)境，這會(huì)讓我們都更加地了解對(duì)方的心理世界和內(nèi)在心理需求。你看，這兩個(gè)夢(mèng)境的內(nèi)容都有些奇怪啊，當(dāng)事人都感覺有些莫名其妙的。但最后卻在當(dāng)事人的確認(rèn)下，找到了原因。其中最關(guān)鍵的一個(gè)因素就是他們在夢(mèng)里的感受。其實(shí)我們的夢(mèng)境內(nèi)容不一定都是和現(xiàn)實(shí)沾邊或匹配的，也許會(huì)非常的奇幻，甚至血腥，但有一個(gè)東西是在夢(mèng)里幾乎是恒定不變的，那就是我們?cè)趬?mèng)里的感受。在潛意識(shí)的主導(dǎo)下，我們的夢(mèng)境往往會(huì)由我們的情緒感受觸發(fā)形成，因此在面對(duì)我們的夢(mèng)境的時(shí)候，我們不妨細(xì)細(xì)地回憶一下夢(mèng)里的感受是怎么樣的。這樣的感受在我的現(xiàn)實(shí)中有沒有經(jīng)歷過(guò)一樣的，或者相似的？這樣我們?cè)诮忉寜?mèng)境的時(shí)候便有了更加具體的現(xiàn)實(shí)因素，同時(shí)也大概就明白了，我們的這個(gè)“小伙伴兒”在向我們傳遞什么信息。到底是因?yàn)槟硞€(gè)人（朋友、戀人、父母···？），還是因?yàn)槟臣拢ū热纾荚?、工作、情感···？），還是因?yàn)槟硞€(gè)想法等等········當(dāng)我們嘗試著提取出夢(mèng)境里的感受來(lái)的時(shí)候，那么這些看似毫無(wú)現(xiàn)實(shí)根據(jù)的夢(mèng)境便會(huì)更加的清晰和具體化了，我們也就更加明確的知道最近自己的狀態(tài)怎樣了。所以，要解釋夢(mèng)境，我們?cè)趬?mèng)境中的感受是非常重要的，這是一條非常重要的線索。當(dāng)然，也不是每一個(gè)夢(mèng)境我們都能對(duì)應(yīng)和解釋，有些感覺就是莫名其妙的，甚至你自己可能因?yàn)樘α?，因?yàn)檫^(guò)去太長(zhǎng)時(shí)間了，因?yàn)橛X得不重要不被顯示在意識(shí)層面了導(dǎo)致我們無(wú)法對(duì)應(yīng)夢(mèng)境中的感覺。這樣的情況是存在的，比如一些對(duì)我們并不太重要的事情或感受，或者一些不敢想的感受，或者一些病癥患者因?yàn)殚L(zhǎng)期夢(mèng)境很糟糕，難以對(duì)應(yīng)復(fù)雜的負(fù)面感受等等········所以我們自己在做自我分析的時(shí)候，或許不會(huì)太順利，但也不必太擔(dān)心和焦慮，可以求助專業(yè)人員，畢竟相比之下，我們的確沒有太多的專業(yè)技能支撐我們可以去分析和定位那些不太確定的感受。三、合理看待夢(mèng)境，提前預(yù)知病癥。在很多心理疾病形成之前，一般都會(huì)有著長(zhǎng)期的睡眠問(wèn)題。在我接觸的小伙伴兒中，去醫(yī)院診斷病癥（抑郁癥，焦慮癥，情緒障礙，其他病癥等）之前，其實(shí)就已經(jīng)有了睡眠問(wèn)題了，并且其中很多人早就開始做一些奇奇怪怪的夢(mèng)了。因此，我們?cè)诓煊X到自己的夢(mèng)境太過(guò)于奇幻和異常的時(shí)候，就需要注意了，也許是自己最近的心理狀態(tài)有些變化。當(dāng)然，如果只是偶爾的，我覺得就可以不用管，這是再正常不過(guò)的事兒了。至于是否真的有心理健康方面的問(wèn)題，這個(gè)我們就需要評(píng)估一下持續(xù)時(shí)間了。如果你已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間都是每天晚上都會(huì)做夢(mèng)，并且夢(mèng)境內(nèi)容都比較血腥，負(fù)面，甚至充滿危險(xiǎn)，如此持續(xù)兩周以上，建議重視一下，如果往后還沒緩解，請(qǐng)求助專業(yè)人員，做一下心理檢測(cè)。同樣的，如果長(zhǎng)期在夢(mèng)中感受到負(fù)面的體驗(yàn)，或經(jīng)常做噩夢(mèng)，那么我們就一定要重視“夢(mèng)”這個(gè)小伙伴兒發(fā)出的信號(hào)了，因?yàn)樗谂Φ木疚覀?，最近狀態(tài)有些糟糕，需要我們特別的重視一下了。除此之外，當(dāng)我們感覺到一晚上會(huì)做好幾個(gè)夢(mèng)的時(shí)候，或者明顯感覺自己最近夢(mèng)比較多的時(shí)候，那可是我們的大腦在通過(guò)“夢(mèng)”向你傳達(dá)，最近心理狀態(tài)比較壓抑，有著明顯的情緒壓力了。因此，我們是可以通過(guò)對(duì)夢(mèng)境的檢測(cè)來(lái)覺察我們的心理狀態(tài)的。比如，去年有幾天的時(shí)間里，我太忙了嚴(yán)重的睡眠不足，并且煩心事兒有些多，所以我在上午的門診結(jié)束后，去車?yán)镂缧莸臅r(shí)候，僅僅一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里，我都會(huì)做三四個(gè)夢(mèng)，并且我能夠明顯的感覺到夢(mèng)里那種緊張和焦慮感，以至于醒了后發(fā)現(xiàn)自己出了一身汗。連續(xù)兩天這樣的體驗(yàn)，讓我意識(shí)到自己最近的狀態(tài)有些不對(duì)，焦慮程度過(guò)了警戒線了，需要及時(shí)地處理一下負(fù)面情緒了。于是在發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題后，我便開始自己調(diào)節(jié)，分析最近情緒狀態(tài)糟糕的原因，做好調(diào)節(jié)計(jì)劃和心理建設(shè)。時(shí)間不長(zhǎng)，一兩天的時(shí)間就好了，直到現(xiàn)在，好幾個(gè)月過(guò)去了，基本上早上起床都不記得自己做了什么夢(mèng)，午休也沒有夢(mèng)的干擾了。而我的那個(gè)小伙伴兒也可以好好的去休息休息了，不用著急忙慌跑來(lái)跑去的向我通風(fēng)報(bào)信了……好了，今天的內(nèi)容就分享到這里了，有些冗長(zhǎng)，希望可以對(duì)大家有些幫助，具備一些自我檢測(cè)能力。同時(shí)也希望大家能夠及時(shí)關(guān)注自己的心理健康狀態(tài)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)處理，避免產(chǎn)生嚴(yán)重問(wèn)題。下一期，我將會(huì)分享關(guān)于“雙相障礙”的相關(guān)內(nèi)容，大家還有什么想要了解的，可以在評(píng)論區(qū)給我留言，我會(huì)爭(zhēng)取盡快給大家分享相關(guān)內(nèi)容。END
作者 明天，一個(gè)心懷夢(mèng)想年輕心理咨詢師，個(gè)案時(shí)數(shù)1000+。
編輯 明天
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