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排除雜念三

打斷雜念只是訓練你的大腦與消極思維分離的一個部分，大腦厭惡真空，你需要用一些建設性的思維填滿這些空缺，避免你的思維重新回到舊模式。

01 挑戰(zhàn)舊思想，替換新思

用積極的事件或過去的“勝利”提醒大腦，“全或無”的以偏概全思想是不正確的。假設你的新書飽受負面評論，你的第一個想法是“我是一個糟糕的作家?！钡悄闳タ?00個以前的積極評論，你會意識到你的大多數(shù)讀者喜歡你寫的內容。積極提示的方式，幫助你掌握你的現(xiàn)在狀態(tài)，阻礙那些自我毀滅的念頭破壞你的寧靜。

02 學會接受

在消極情緒有著合理理由存在時，我們該如何應付？當你發(fā)現(xiàn)自己正在不斷地掙扎和反思，先停下來，告訴自己“我接受這樣的情況發(fā)生?！苯邮墚斚碌男蝿莶⒉灰馕吨徊扇⌒袆印Ｖ皇亲屇悴灰つ康貞?zhàn)斗或落荒而逃。你要把自己放在一個允許你采取正確和有用行動的狀態(tài)里。

03 進行有效思考

當大腦亂作一團，做些積極的事情將會幫助你擺脫消極思維。任何需要腦力和注意力的事情都會起作用，建議你優(yōu)先去做那些符合你價值觀、目標的事情，需要優(yōu)先考慮的問題。

04 設定一個焦慮計時器

有時會被強烈的消極思想淹沒，你可以限制頭腦中瞎想花費的時間和精力。設置一個10-15分鐘的計時器，允許自己在這個時間段內為任何事而焦慮，可以記錄你的想法，整理當下的思想。計時器停止，起身做一些分散注意力的事情幫助你擺脫“擔憂時間”。如果發(fā)現(xiàn)一段“擔憂時間”不夠，可以安排兩段。當發(fā)現(xiàn)自己開始陷入消極思維時，提醒自己盡量拖到下一個“擔憂時間”再開始發(fā)泄心中的憂慮。