你是否也覺(jué)得“很難入睡”、“睡眠不足”、“睡了覺(jué)也不解乏”？人們對(duì)于睡眠的關(guān)注正在逐漸增高，而且很多人都有睡眠方面的困擾。即便沒(méi)有嚴(yán)重到失眠的地步，也很少有人表示自己在睡眠上得到了滿足。
今天我們要介紹的是一本失眠讀物
——《斯坦福高效睡眠法》
該書(shū)的作者西野用詳盡的科學(xué)研究和統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，分析了睡眠的原理和影響睡眠的因素，給出了提高睡眠質(zhì)量的方法技巧，對(duì)于改善睡眠、提高工作效率非常有效。下面我們來(lái)一起看下書(shū)中的干貨～
1.睡眠負(fù)債
遺傳基因決定理想的睡眠時(shí)間。
“睡眠負(fù)債”是指睡眠不足一旦堆積，就像欠債一樣，人們會(huì)無(wú)力償還，最終大腦和身體都會(huì)不受控制，導(dǎo)致睡眠的自行“破產(chǎn)”。
睡眠負(fù)債會(huì)給大腦和身體帶來(lái)?yè)p害，從而縮短壽命。睡眠負(fù)債也會(huì)造成肥胖（想減肥的小伙伴們一定要保證睡眠的質(zhì)量）。另外，“睡過(guò)頭”也不是件好事。研究表明每天午休超過(guò)1個(gè)小時(shí)，會(huì)加大患癡呆癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
2.黃金90分鐘睡眠法則
白天的清醒程度，才是判斷睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。
決定睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵在于入睡后最開(kāi)始的90分鐘。如果在最初的90分鐘就進(jìn)入深度睡眠，就能夠?qū)崿F(xiàn)最佳睡眠。而堅(jiān)持每天同一時(shí)間睡覺(jué)、同一時(shí)間起床是最簡(jiǎn)單的獲得黃金90分鐘睡眠的方法。
3.睡眠的兩大“開(kāi)關(guān)”
體溫和大腦是睡眠的“開(kāi)關(guān)”
人們?cè)谌胨瘯r(shí)，體內(nèi)溫度會(huì)下降，體表溫度會(huì)上升，讓自己順利入睡的關(guān)鍵就在于縮小體內(nèi)、體表溫度之間的差值。想達(dá)到上邊所說(shuō)的目的，有這樣一些方法：入睡前90分鐘沐浴、做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)、睡前泡腳等。
大腦是另一個(gè)睡眠開(kāi)關(guān)。想控制好大腦開(kāi)關(guān)就沒(méi)那么容易了。堅(jiān)持“單調(diào)法則”，什么都別想。無(wú)聊的東西都不太受歡迎，但卻是睡眠的好伙伴。睡前最好選擇無(wú)需用腦、放松享受的活動(dòng)。（劃重點(diǎn)：不要刷抖音?。?/span>
掌握睡眠的人，也能掌握自己的人生
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣尤為重要
建議喜歡睡前閱讀、娛樂(lè)的小伙伴們
早睡、早起1個(gè)小時(shí)
把時(shí)間挪到早上來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)
每一天都會(huì)比以前更積極，更有活力
聯(lián)系客服
