每當(dāng)寫「焦慮」的時候，對，就是我也在經(jīng)歷焦慮了。
去年10月寫了一篇《定位焦慮，解決焦慮》。還沒過一年，病又犯了。
藥不能停。
具體“癥狀”是什么？簡單來說，就是莫名浮躁，沉不下心做事；生活規(guī)律被打破，作息變得混亂；既定任務(wù)完不成，產(chǎn)生挫敗感；懶得做事情。
這是我前幾天在知識星球的一次打卡，讓大家感受一下：
看完就知道是什么狀態(tài)了吧？
所以我這幾天都在思考怎么解決。
1、觀察它，思考它，但不陷入它
“焦慮”是一種心理或者情緒狀態(tài)，而對于任何一種心理或者情緒狀態(tài)，我們都可以做一件事：去觀察它。
這就又說到了“元認知”能力——也就是我們不陷入情緒，而是以一個“旁觀者”視角去審視自己的能力。
知乎上曾經(jīng)有個問題：怎樣進行良好的情緒管理？
這是我之前的回答：
想要“管理”情緒，一個基本的方法，是學(xué)會把“自己”和“自己的情緒”分離開來。當(dāng)我們能夠把“情緒”擺在面前，清醒、客觀、理性地分析它的時候，也就是開始“管理”它的時候。
比如，當(dāng)受到別人的否定時，我們通常會產(chǎn)生一種情緒——憤怒。然后：
無法控制情緒的人，表現(xiàn)出來的就會是情緒驅(qū)使下的否認、反駁、攻擊……等等一系列反應(yīng)。
懂得情緒管理的人，能夠第一時間把“憤怒”這種“情緒”分離開來，去進行審視。自己為什么要生氣？是別人說得不對嗎？或者是人家說得有道理，但自己卻心眼小聽不進不同意見？這件事情值得生氣嗎，或者僅僅是一點雞毛蒜皮的小問題？“憤怒”是不是一種明智的選擇？我最終能從“憤怒”和“爭辯”中得到什么……
這里就涉及到一個概念，叫“元認知”，也就是“認知自己認知的能力”?！霸J知”讓我們能夠控制自己的行為，能夠自省，能夠更好地認識自己——當(dāng)然，也可以讓我們用來管理自己的情緒?！扒榫w管理”有很多種途徑，但提高元認知能力，應(yīng)該算是最有力的方法之一。 有一本書《元認知：改變大腦的頑固思維》，有興趣可以讀一讀。
所以，每次出現(xiàn)焦慮狀態(tài)的時候，先不說原因是什么，解決方案是什么，首先我會做一件事，就是告訴自己：我最近處在一個焦慮狀態(tài)了。然后，去觀察這種狀態(tài)，以及這種狀態(tài)中的自己。
有了這個覺察的基礎(chǔ)，我們就可以避免陷入焦慮中。之后，才是“如何解決”的問題。
2、承認自己能力有限
我發(fā)現(xiàn)自己有一種典型情況，就是想做的事情太多，或者想做到的標(biāo)準(zhǔn)太高（相對于當(dāng)前的能力）。于是目標(biāo)和現(xiàn)實之間出現(xiàn)差距，焦慮產(chǎn)生。
比如對于工作進展，比如對于各方面的年度目標(biāo)，最近我都有這種感覺。
當(dāng)然，我們一定要有目標(biāo)，無論在生活中還是工作中。我們要有努力的方向。所以，用“佛系”、“隨遇而安”、“我不在乎”等等奇怪說法給自己找借口的行為，我是難以接受的。
但是，我們也要學(xué)會接納自己的不足，接納自己的當(dāng)前狀態(tài)；要學(xué)會坦然接受“我的能力是有限的”這個事實，承認自己不是神。
當(dāng)遇到問題、遇到挫折的時候，接受自己當(dāng)下還能力有限，接受自己暫時還做不到，不要苛責(zé)自己。
3、精簡
前面說了，焦慮的一個重要原因，是我們想做的事情太多。
所以，承認自己能力有限。然后下一步：精簡。
挑出最重要的。其他的砍掉。
大家也許聽過巴菲特的故事。老爺子曾經(jīng)教他的私人飛行員怎么精簡目標(biāo)，三步：
1）寫下自己的25個目標(biāo)；
2）選出5個最重要的；
3）把剩下20個放進“不惜一切代價也要避免”清單里。
前面我的那張打卡列表，雖然每一件事都不太難，但在我最近狀態(tài)不好的階段，有點太多了。
所以我認真想了一下，從今天開始，先做到最重要的2條：
1）作息：11點睡覺+6點起床。
2）運動：每天運動30分鐘。
如果你感到焦慮，那就精簡你手頭的事情，這經(jīng)常是個不錯的方法。這也正是極簡主義的智慧之處。
4、別太著急，放慢一點
我們焦慮，很多時候是因為我們太著急了。
太著急去實現(xiàn)“財務(wù)自由”；太著急去買房子；太著急想找對象；太著急想練一副好身材；太著急想升職加薪；太著急想讀很多書；太著急想寫出好文章……
我們的節(jié)奏太快了，快到從早上睜開眼到晚上睡覺，一眨眼一天過去了都不知道做了什么；快到我們坐地鐵10分鐘不看手機都覺得空虛，要不還是聽本書吧；快到我們都沒耐心去慢慢打磨一些事情。
節(jié)奏太快，于是充滿焦慮。
每周給自己留出一些時間，讓自己放慢一點腳步，停一停。
放慢一點，你會發(fā)現(xiàn)其實什么都不會錯過。
如果有錯過，錯過的也不會是什么重要的事。
因為真正重要的東西，往往都不在這一時。
我很喜歡一個作家Leo Babauta，他總是告訴大家，放慢一點，放慢一點。去感受。
Leo有一個著名的網(wǎng)站Zen Habits（禪境習(xí)慣），我把網(wǎng)址附在文末。如果想讀中文譯文，可以關(guān)注“曉飛翻譯”，這是我最喜歡的公眾號之一。
5、規(guī)律地做事
回顧以往，只要我某段時間在規(guī)律地做事（比如每周一本書，比如每天5點起床，比如每周健身3次……），我就會覺得狀態(tài)很好。
相反，只要某段時間我打破了生活規(guī)律（比如最近），我就會開始莫名的煩躁。
把每天的安排盡量規(guī)律化，持續(xù)去做。規(guī)律、持續(xù)地做事，會形成一種慣性，一種充實感和成就感，而這會讓我們感到對每天更有掌控，知道自己一段時間里做了什么事情，有了哪些成長。
所以，我的最后一條建議是：梳理一下自己的每日安排，定下每天“必須做”的事（比如運動30分鐘），然后開始堅持去做。
不用很久，甚至只需要一個星期，你就會感受到自己狀態(tài)的明顯改變。
最后，說說身邊一件有意思的事，關(guān)于“規(guī)律”和“堅持”——千千同學(xué)的「每日成就與動力日記」。
千千剛完成了50天的每日記錄，我每天都會跑去看一看。這就是一件看起來似乎很簡單的小事，但規(guī)律地去做，堅持去做，事情就會變得不一樣。我們就能從中發(fā)現(xiàn)特別的意義。
分享她在知識星球的一份小記錄：
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